MORE FOR YOU

Τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Συμβουλές Ποιες τροφές καίνε το λίπος στην κοιλιά ; Ποιες τροφές καίνε το λίπος στην κοιλιά ; Ωστόσο, η πλειοψηφία του πληθυσμού δεν έχει ιδέα ποιες ακριβώς τροφές καίνε θερμίδες, όπως κάποια τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος με πιο γρήγορο ρυθμό!

Εδώ είναι δέκα τροφές που μπορούν τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα και απλά το λίπος.

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER

Οι καυτερές πιπεριές! Οι καυτερές πιπεριές έχουν μια ένωση που ονομάζεται "καψαϊκίνη" που ζεσταίνει το σώμα, "ψήνει" το μεταβολισμό σας και σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Η καψαϊκίνη είναι παρούσα σε φρέσκιες, τουρσί και ξηρές πιπεριές, μαζί με νιφάδες μπαχαρικών πιπέρι καγιέν, όπως και το κόκκινο τσίλι.

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Εμπειρογνώμονες της απώλειας βάρους προτείνουν την προσθήκη τους σε σούπες, σάλτσες και πιάτα με ρύζι για να ενισχύσετε αυτόματα την καύση λίπους στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι! Το πράσινο τσάι περιέχει μια ουσία γνωστή ως επιγαλλοκατεχίνη, η οποία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει στο μεταβολισμό σας μια προσωρινή ώθηση.

Η επιγαλλοκατεχίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να κάνει καλύτερη χρήση των φυσικών ορμονών και του νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται νορεπινεφρίνη. Η επίδραση της νορεπινεφρίνης στο βασικό μεταβολισμό είναι ότι στέλνει σήματα στο σώμα σας, λέγοντάς του να ξεκινήσει χωρίς να χαλάσει λιπώδη κύτταρα και χρησιμοποιώντας αποθηκευμένη ενέργεια.

Εξάλειψη του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς

Ενώ το πράσινο τσάι δεν περιέχει πολλή καφεΐνη, έχει περίπου 25 έως 50 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι, κατά μέσο όρο. Η καφεΐνη συνεργεί με την νορεπινεφρίνη, ενισχύοντας την καύση λίπους. Αν είστε σε τακτική άσκηση και καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, ενσωματώστε ζεστό ή κρύο πράσινο τσάι στη διατροφή σας για να αυξήσετε την καύση λίπους.

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η βρώμη! Η βρώμη είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, και όταν το σώμα σας χρειάζεται να σπάσει ολόκληρα τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καίει μέχρι και διπλάσιες θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης να ρυθμίζετε η όρεξη σας, δίνοντάς σας μια διαρκή αίσθηση κορεσμού και βοηθούν να αποκρούσουν την πείνα όλη την ημέρα.

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό.

Κανόνες για τα πρωινά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία θα εξουδετερώσει αποτελεσματικά τα υγιή αποτελέσματά της διατροφής σας. Αντ 'αυτού, πάρτε άγλυκη βρώμη ολικής αλέσεως, και προσθέστε λίγο μέλι ή φρέσκα φρούτα για να ενισχύσετε τη γεύση της. Με ένα ζεύγος με ξηρούς καρπούς πλούσιους σε πρωτεΐνες θα έχετε ένα από τα υγιέστερα πρωινό στον πλανήτη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πίτουρο βρώμης στις σούπες σας και στις σαλάτες σας.

Το γκρέιπφρουτ!

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει ότι ένα από τα καλύτερα πρωινά για την καύση του λίπους είναι ότι μπορείτε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα σας, ειδικά αν το ακολουθήσει μέχρι μερικές ώρες αργότερα ένα υγιεινό «δεύτερο πρωινό», που περιέχει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και υψηλά σε πρωτεΐνες. Το γκρέιπφρουτ βοηθά το σώμα σας να διαλύσει το λίπος και τη χοληστερόλη, που αγωνίζονται για τη σκλήρυνση των αρτηριών. Ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ έχει μόνο 74 θερμίδες, αλλά περιέχει ένα επιβλητικό ποσό 15 γραμμαρίων και την κοιλιά γεμίζει με φυτικές ίνες. Αυτή η ίνα σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ρυθμίζει τα επίπεδα της πείνας όλη την ημέρα για να καταναλώνετε λιγότερα σνακ μεταξύ των γευμάτων.

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Το γκρέιπφρουτ έχει επίσης πολύ υψηλά ποσά βιταμίνης C και κάλιο, και δεν περιέχει καθόλου λίπος και καθόλου νάτριο. Προσθέστε το στο πρωινό σας και θα παρακολουθήσετε την περιφέρεια της μέσης σας να συρρικνώνετε!

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο! Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο είναι και τα δύο πολύ άπαχες πηγές πρωτεϊνών, και τα δύο έχουν αυτό που είναι γνωστό σε φυτικούς κύκλους ως «υψηλή θερμογόνο δράση».

Στην ουσία, αυτό σημαίνει ότι φουντώνει στο εσωτερικό του σώματός σας κατά τη διαδικασία της πέψης, στέλνοντας το μεταβολισμό σας σε υπερπολλαπλασιασμένη ταχύτητα. Επειδή η γαλοπούλα και το κοτόπουλο και τα δύο πολύ χαμηλά σε λιπαρά, είναι επίσης πολύ χαμηλότερα σε θερμίδες από ό, τι τα πιο λιπαρά κρέατα όπως το βοδινό και το χοιρινό.

Pίξτε την κοιλιά σας | territorioemprendedorgranada.es

Είναι μια κατάσταση για το σώμα σας, η οποία παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη των κρεάτων που προέρχονται από πολύ λιγότερες θερμίδες, ενώ όλα καίει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της πέψης. Ωστόσο, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο και τα δύο έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα.

Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους αυτών των κρεάτων, είναι σημαντικό να μην φάτε την πέτσα. Η πέτσα των πουλερικών έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και θα αλλάξει σημαντικά το περιεχόμενο της διατροφής του κρέατος. Οι φακές! Μέχρι τώρα, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει μια τάση ότι όσο υψηλότερο είναι ένα τρόφιμο σε πρωτεΐνες, τόσο το καλύτερο για την απώλεια βάρους.

  • Πρωινά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά - Με Υγεία
  • Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
  • Ποιες τροφές καίνε το λίπος στην κοιλιά ; | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
  • Share Tο λίπος είναι ο κύριος ένοχος για τη δημιουργία αυτού του αντιαισθητικού «σωσίβιου» γύρω από τη μέση σας.

Το σώμα σας πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες χωρίς να χαλάσει πρωτεΐνη, καθιστώντας αυτόματα καλύτερο για την καύση του λίπους, και παίρνει επίσης το σώμα σας περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη.

Αυτό σας αφήνει την αίσθηση της πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες καταναλώνουν πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας από ό, τι οι άνθρωποι στις δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη.

Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

  • Δίαιτες Για Χάσιμο Λίπους: Απλές Συμβουλές Για Χάσιμο Κιλών Άμεσα
  • 10 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις το επίμονο λίπος και την κυτταρίτιδα
  • 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
  • Εδώ θα βρείτε τόνους αερόβιας προπόνησης άσκησης για να μάθουν να χορεύουν και να κάνουν γυμναστήριο zumba στο σπίτι.

Στην πραγματικότητα, έχουν ένα από τα χαμηλότερα περιεχόμενα σε λιπαρά. Μια ενιαία μερίδα φακές έχει επίσης 35 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σιδήρου σας.

3 υγιεινά πρωινά για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Οι φακές έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Προσθέστε τις σε συνταγές για σούπες, ή βράστε τις για γαρνιτούρα. Τα ψάρια! Ορισμένα είδη ψαριών είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την απώλεια λίπους από κάνοντας τον μεταβολισμό σας να έχει υψηλή ταχύτητα.

τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η διαιτητική δράση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι παρόμοια με εκείνη της πρωτεΐνης που αναγκάζει το σώμα σας να καίει φυσικά περισσότερες θερμίδες, ενώ σας βοηθά να κρατήσετε την τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σας υπό έλεγχο καθ 'όλη την ημέρα.

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημέρι. Όσο νωρίτερα μέσα στην ημέρα το τρώτε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθείτε από τις ιδιότητες που ρυθμίζει την όρεξη σας.

Τα ψάρια μειώνουν επίσης τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, μειώνουν τη χοληστερίνη, και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και της φλεγμονής των αρθρώσεων.

Περιγραφή εφαρμογής

Ένα κεσεδάκι τόνος σε νερό έχει περίπου 90 έως θερμίδες. Ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου σας και να αυξήσουν τις γνωστικές ικανότητες σας. Απλά προσέξτε για την υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Επιλέξτε βιολογικά!

9 τροφές για την εξάλειψη του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς - Με Υγεία

Τα μούρα! Τα μούρα είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, και το να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά από φυσικές πηγές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην ώθηση του μεταβολισμού σας.

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μούρα προωθηθούν την καλύτερη ροή του αίματος, η οποία βοηθά το σώμα σας να οικοδομήσει ισχυρότερους μύες. Επενδύστε λίγο χρόνο για τη βελτίωση της αναλογίας σας λίπος-μυς και θα επωφεληθείτε από την παθητική 24 απώλεια βάρους θερμίδων και την απώλεια βάρους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των μούρων είναι ότι είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες.