Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι, Σπλαχνικό λίπος: Ο εχθρός της υγείας & πώς να τον αντιμετωπίσεις

Reading time λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος Η απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι ένας δημοφιλής στόχος απώλειας βάρους.

Το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος λίπους. Έρευνες σχετίζουν το κοιλιακό λίπος με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπρόσθετα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος όπως: υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, αναπνευστικά προβλήματα.

Για το λόγο αυτό, η απώλεια του κοιλιακού λίπους έχει σημαντικά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και την ευεξία σας.

κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι

Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την περιφέρεια σας μετρώντας την περίμετρο γύρω από τη μέση σας με μια μεζούρα. Οι μετρήσεις άνω των εκ. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στην κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι της κοιλιάς περισσότερο από άλλες κάψτε λίπος εξασθενημένες σταγόνες γίνετε αδύνατοι.

Παρακάτω θα σας παραθέσουμε κάποιους από αυτούς τους τρόπους που έχουν μελετηθεί και φαίνεται να έχουν αποτελέσματα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν λίγο λίπος στην κοιλιά, ακόμα και όσοι έχουν επίπεδους κοιλιακούς. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Όμως το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Δεν έχω χρόνο να διαβάσω αυτό το άρθρο Εάν δεν έχεις χρόνο να διαβάσεις αυτό το άρθρο δεν πειράζει. Αποθήκευσε το στα αγαπημένα σου και διάβασε το αργότερα, με την ησυχία σου. Προς το παρόν, δες το παρακάτω βίντεο και σε 1 λεπτό θα καταλάβεις με ποιους τρόπους μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό σου λίπος. Μια άλλη ποσότητα συσσωρεύεται βαθύτερα, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το συκώτι και άλλα όργανα.

Το σπλαχνικό λίπος δημιουργεί τα μεγαλύτερα προβλήματα, ακόμη και στους πιο αδύνατους ανθρώπους.

κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι

Σπλαχνικό λίπος Χρειάζεστε λίγο σπλαχνικό λίπος. Παρέχει προστασία στα όργανα σας. Όμως το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσηςδιαβήτη τύπου 2καρδιακών παθήσεωνάνοιας και ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Οι αδύνατοι έχουν επίσης σπλαχνικό λίπος Ακόμα κι οι αδύνατοι άνθρωποι, μπορεί να έχουν σπλαχνικό λίπος πάνω από το επιτρεπτό. Εν μέρει αφορά τα γονίδια σας και τον τρόπο ζωής σας, ειδικά το πόσο δραστήριοι είστε.

Κοιλιακό Λίπος

Στο σπλαχνικό λίπος αρέσει η αδράνεια. Αντιθέτως, η σωματική δραστηριότητα μειώνει την εμφάνιση του. Δείκτης μάζας σώματος Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ για να ταξινομήσουν το σωματικό βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου.

Ωστόσο, αυτό ενδέχεται να είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακόμα κι αν φαίνονται αδύνατοι. Δείτε με ποιους τρόπους μπορεί να αντιμετωπιστεί η παχυσαρκία. Αίτια κοιλιακού λίπους Το σωματικό σας βάρος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τρεις κυρίως παράγοντες: πόσες θερμίδες καταναλώνετε μέσα στη μέρα πόσες θερμίδες καίτε με σωματική δραστηριότητα η ηλικία σας Εάν τρώτε πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, είναι πιθανό να έχετε επιπλέον κιλά και κοιλιακό λίπος.

Επίσης, η μυϊκή μάζα σας θα μειώνεται ελαφρώς με την ηλικία, ενώ ο λιπώδης ιστός θα αυξάνεται. Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον ρυθμό με κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε; Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι φταίτε. Διαβάστε πως η αντίσταση στην ινσουλίνη σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Αποτελεσματικοί τρόποι για την μείωση του κοιλιακού λίπους Η μείωση του κοιλιακού λίπους απαιτεί προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή. Υπάρχουν πέντε σημαντικοί τρόποι για τον έλεγχο του κοιλιακού λίπους: ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, έλεγχος του στρες, ποιοτικός ύπνος και καλή λειτουργία του εντέρου.

Διατροφή και κοιλιακό λίπος Πολλά διατροφικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι στερούν από κάποιες ομάδες τροφών, αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και μειώνουν την ικανοποίηση σε τέτοιο βαθμό που τα καθιστά μη βιώσιμα.

Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Ο κάθε άνθρωπος έχει ιδιαίτερες ανάγκες δίαιτα με λεμονόνερο και μαϊντανό έτσι οι συμβουλές διατροφής μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα σε κάποιους παρά σε άλλους.

Ορισμένοι χάνουν βάρος ακολουθώντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ή μια διατροφή που εστιάζει στην κατανάλωση τροφών ολικής άλεσης. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες γενικές αρχές που ισχύουν για όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι επιβλαβή για την υγεία σας.

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας από αυτά τα είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η προστιθέμενη ζάχαρη έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στη μεταβολική υγεία. Επίσης, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το συκώτι. Από χημικής άποψης, η λευκή ζάχαρη αποτελεί τη χημική ένωση ενός μορίου γλυκόζης και ενός μορίου μπορεί να κάψει λίπος αμυγδάλου. Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη και αναγκάζεται να τη μετατρέψει σε λίπος.

Πιστεύεται ότι αυτή είναι η κύρια βλαβερή επίπτωση της ζάχαρης στην υγεία. Αυξάνει το κοιλιακό και το ηπατικό λίπος, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διάφορα μεταβολικά προβλήματα.

  1. Ασκήσεις με σχοινάκι για full κάψιμο λίπους Πρώτη καταχώρηση: Δευτέρα, 23 ΦεβρουαρίουΒελτιώστε την αντοχή σας, τη ταχύτητά σας αλλά και κάψτε λίπος.
  2. Έτσι θα κάψετε το λίπος στην πλάτη | territorioemprendedorgranada.es
  3. Διατροφή 10 αιτίες που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς Το χάσιμο του λίπους από την κοιλιά μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο.
  4. Ανδρική θεραπεία απώλειας βάρους στην κοιλιά
  5. Μπορεί κάποιος με HIV να χάσει βάρος
  6. Οι ισομετρικές ασκήσεις σας γυμνάζουν χωρίς να γίνετε μούσκεμα Αν και δεν πρόκειται για κάποια νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν χαθεί στα βάθη της ιστορίας της γυμναστικής.
  7. Πώς να χάσω βάρος γύρω από την πλάτη μου
  8. Μπορεί να παραλείψουμε το πρωινό ή το βραδινό ή να φάμε λιγότερο το μεσημέρι.

Η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι χειρότερη από αυτή την άποψη. Ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να καταγράφει τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως τις θερμίδες που προέρχονται από στερεά τροφή. Επομένως, όταν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, καταλήγετε να λαμβάνεται περισσότερες συνολικές θερμίδες.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και σκεφτείτε πως να αποκλείσετε εντελώς τα ζαχαρούχα ροφήματα. Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα που αγοράζετε δεν περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα. Προσοχή, ακόμη και τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως υγιεινές επιλογές μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης. Λάβετε υπόψη ότι τίποτα από αυτά δεν ισχύει για τα φρούτα που καταναλώνονται ολόκληρα, τα οποία είναι εξαιρετικά υγιεινά και έχουν άφθονες φυτικές ίνες που μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.

Η μετάβαση στην υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι η επιλογή όλα ή τίποτα. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές ακολουθώντας τις 14 Συμβουλές για Υγιεινή Διατροφή. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες και καλής ποιότητας πρωτεΐνες είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι πρωτεΐνη συνδέθηκε με σημαντικά μειωμένη πιθανότητα αύξησης του κοιλιακού λίπους σε διάστημα 5 ετών στις γυναίκες.

Η ίδια μελέτη συνέδεσε επίσης τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά με την αύξηση του κοιλιακού λίπους και τα φρούτα και τα λαχανικά με την κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι του. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή σας. Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος.

  • Κοιλιακό Λίπος - Φιρούζα Κουρτίδου | Παθολόγος Διαβητολόγος
  • Κάψτε λίπος ακίνητοι! Οι ισομετρικές ασκήσεις σας γυμνάζουν χωρίς να γίνετε μούσκεμα | territorioemprendedorgranada.es
  • Fitness 12 Μαΐου Βαγγέλη Λουκα 8 μύθοι που σας εμποδίζουν να κάψετε λίπος Eίστε σίγουροι πως κάνετε αυτό που πρέπει για να κάψετε το περιττό λίπος από το σώμα σας; Mήπως έχετε πέσει και εσείς στις συνήθεις παγίδες που πέφτουν οι περισσότεροι, με αποτέλεσμα να κουράζεστε και να ταλαιπωρείσθε χωρίς λόγο; Διαβάστε τις οκτώ πιθανότερες αιτίες που ίσως σας οδήγησαν σε λάθος δρόμο.
  • Πώς να κάψετε λίπος στον διάδρομο

Όσοι μειώσουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, μειώνουν ταυτόχρονα την αίσθηση πείνας και χάνουν βάρος.

Περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφές χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν μερικές φορές σε φορές περισσότερη απώλεια βάρους από ότι οι διατροφές χαμηλών λιπαρών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτό ισχύει ακόμη και όταν όσοι άνηκαν στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων επιτρεπόταν να τρώνε όσο θέλουν, ενώ όσοι άνηκαν στις ομάδες χαμηλών λιπαρών είχαν περιορισμό σε θερμίδες.

Η διατροφές χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε γρήγορες μειώσεις του βάρους λόγω της απελευθέρωσης υγρών, κάτι που δίνει σε όσους τις ακολουθούν γρήγορα αποτελέσματα. Μάλιστα η διαφορά γίνεται αισθητή μέσα σε ημέρες. Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μειώνει ειδικά το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το συκώτι.

To Θέλεις ΔΩΡΕΑΝ;

Προκύπτει λοιπόν, ότι το λίπος που χάνεται ακολουθώντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι από το επιβλαβές για τον οργανισμό κοιλιακό λίπος. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Εάν αντιμετωπίζετε εσείς ή οι εργαζόμενοι σας προβλήματα με τη ρύθμιση του διαβήτη στο χώρο εργασίας, παρεμβάσεις απώλειας βάρους σε ενήλικες πως η σωστή διαχείριση του διαβήτη αυξάνει την παραγωγικότητα.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, το είδος της ίνας είναι σημαντικό.

  • Τι συμβαίνει και η δίαιτα πάει στραβά – territorioemprendedorgranada.es
  • Το νέο Shape Φεβρουαρίου με δώρο που χαρίζει επίπεδη
  • Στρατηγικές απώλειας λίπους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δίαιτα σας, τον τρόπο με τον οποίο ασκείστε, και να επιταχύνετε την απώλεια καθαρού λίπους, κυριεύοντας κάθε εμπόδιο προόδου που ίσως παρουσιαστεί.
  • Σπλαχνικό λίπος: Ο εχθρός της υγείας & πώς να τον αντιμετωπίσεις

Ως επί το πλείστον, οι διαλυτές και οι παχύρρευστες ίνες έχουν επίδραση στο βάρος σας. Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που επικάθεται στο έντερο σας. Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Επίσης, επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα παρατεταμένο αίσθημα σπόροι λιναρόσπορου και μειωμένη όρεξη. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, λοιπόν, φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά.

Ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης φυτικών ινών είναι η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Παρομοίως, καλή πηγή φυτικών ινών είναι και τα όσπρια, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως η βρώμη.

Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, διαβάστε πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη καταμέτρηση υδατανθράκων. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και αλείμματα. Επίσης, συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Σε μελέτες παρατήρησης έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του κοιλιακού λίπους. Για να βοηθήσετε τη μείωση του κοιλιακού λίπους και την προστασία της υγείας σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών των προϊόντων και μείνετε μακριά από προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Αυτά συχνά αναφέρονται ως κάψτε λίπος και γίνετε αδύνατοι ή μερικώς υδρογονωμένα λίπη. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ Το αλκοόλ μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι επιβλαβές όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το κοιλιακό απώλεια σωματικού βάρους sb ii. Μελέτες παρατήρησης συνδέουν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κεντρικής παχυσαρκίας, δηλαδή της αυξημένης αποθήκευσης λίπους στη μέση. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης σας.

Δεν χρειάζεται να το αποφύγετε εντελώς, αλλά ο περιορισμός της ημερήσιας κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει. Αποτελέσματα ερευνών έδειξαν ότι όσοι έπιναν αλκοόλ καθημερινά αλλά κατά μέσο όρο έπιναν λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα είχαν λιγότερη συσσώρευση λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έπιναν λιγότερο συχνά αλλά κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ τις ημέρες που έπιναν.

Επισκεφτείτε το κανάλι μας στο YouTube και δείτε ένα βίντεο με 10 συμβουλές για την εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων. Σωματική δραστηριότητα και κοιλιακό λίπος Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να απολαύσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε τις ασθένειες.

Η μείωση του κοιλιακού λίπους είναι ένα από τα σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις των κοιλιακών θα επιφέρουν και μείωση του κοιλιακού λίπους.

Σε μια μελέτη, 6 εβδομάδες προπόνησης μόνο των κοιλιακών μυών δεν είχαν μετρήσιμη επίδραση στην περίμετρο της μέσης ή στην ποσότητα λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Η προπόνηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση μειώνουν το λίπος σε όλο το σώμα.

Φόρμα αναζήτησης

Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, μπορεί να επιφέρει σημαντικές μειώσεις στο κοιλιακό λίπος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συστηματική άσκηση εμπόδισε την ανάκτηση του κοιλιακού λίπους μετά την απώλεια βάρους, υπονοώντας ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση του βάρους στους ανθρώπους.

Η άσκηση οδηγεί επίσης σε μείωση των φλεγμονών, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώσεις σε άλλα μεταβολικά προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος. Αερόβια άσκηση Το πρώτο σας βήμα για την καύση του σπλαχνικού λίπους είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στο συκώτι.

Μερικές ασκήσεις σε αυτή τη κατηγορία είναι: περπάτημα σε μέτριο ή γρήγορο ρυθμό τρέξιμο.