Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά

Έχει την ικανότητα να χάνει το λίπος της κοιλιάς

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Λίπος στην κοιλιά 12 λόγοι που δεν χάνετε βάρος Λίπος στην κοιλιά 12 λόγοι που δεν χάνετε βάρος Η περίσσεια του κοιλιακού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους, περιβάλλει τα όργανα σας, επιπλέον είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της καρδιακής νόσου, του διαβήτη τύπου 2, της αντίστασης στην ινσουλίνη και κάποιες μορφές καρκίνου.

εξασθενημένο τετράγωνο

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν έχουν κάνει πολλά για τη μείωση του, τότε η αιτία μπορεί να είναι οι ορμόνες σας, η ηλικία σας και άλλοι γενετικοί παράγοντες. Διαβάστε παρακάτω για 11 πιθανούς λόγους για τους οποίους το λίπος της κοιλιάς δεν θα απομακρυνθεί. Πίνετε πολύ αλκοόλ Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα περίμενε κανείς: θερμίδες για μια κανονική μπύρα των g και θερμίδες για μια g κόκκινο κρασί.

Οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν μπορούν να αποθηκευτούν για αργότερα, οπότε ο μεταβολισμός του σώματος πρέπει να επικεντρωθεί πρώτα στο αλκοόλ όταν είναι στο σώμα.

10 αιτίες που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς

Μεγαλώνετε σε ηλικία Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει στο πώς κερδίζει και χάνει το βάρος. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παρουσιάζουν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό ή τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει κανονικά.

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά 6 εβδομάδες

Πέρα από αυτό, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση. Εάν οι γυναίκες κερδίσουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση, είναι πιο πιθανό να βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή ορμονών και προγεστερόνης επιβραδύνεται.

Εν τω μεταξύ, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν επίσης να μειώνονται, αλλά με βραδύτερο ρυθμό. Αυτή η μετατόπιση των ορμονών αναγκάζει τις γυναίκες να προσθέτουν το βάρος τους στην περιοχή της κοιλιάς.

Τα καλά νέα: μπορείτε να πολεμήσετε αυτή τη διαδικασία.

γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος

Κάνετε λάθος προπόνηση Το καθημερινό τρέξιμο είναι ιδανικό για την καρδιά σας, αλλά μόνο αυτό δεν θα κάνει πολλά για τη μέση σας. Πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό βαρών και καρδιαγγειακής προπόνησης. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία βοηθάει το σώμα σας για να κάψει περισσότερο λίπος. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες λίπους, ως εκ τούτου έχοντας περισσότερους μυς καίτε φυσικά περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος. Δες πως θα το κάνεις σωστά! Πώς θα χάσω λίπος; Τι συμβαίνει στις δίαιτες εξπρες Σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένη σε θρεπτικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος από τα κιλά που θα χαθούν θα είναι μυϊκός ιστός και νερό και, δυστυχώς, ελάχιστο λίπος. Όταν δεν παίρνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, όπως αμινοξέα από τις πρωτεΐνες, που χρειάζονται για τη συντήρηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αυτός αδυνατίζει και φθείρεται. Οπότε χάνοντας μυς, καίμε λιγότερες θερμίδες και αδυνατίζουμε πιο δύσκολα.

Συνιστώνται λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα. Τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα Τα επεξεργασμένα σιτηρά, όπως το λευκό ψωμί, τα crackers και τα chips, καθώς και τα εξευγενισμένα σάκχαρα σε γλυκά ποτά και επιδόρπια αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα μας.

#1 Στρατηγική Για Να Χάσετε Το Επίμονο Λίπος Από Την Κοιλιά!

Το λίπος της κοιλιάς συνδέεται με φλεγμονές, έτσι τρώγοντας πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα θα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 3 μήνες η ικανότητά σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

Τα φυσικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ως εκ τούτου μπορούν να εμποδίσουν πραγματικά το λίπος.

Λίπος στην κοιλιά 12 λόγοι που δεν χάνετε βάρος

Τρώτε λάθος λίπη Το σώμα δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλα τα λίπη. Έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται στα κρέατα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με αυξημένο σπλαχνικό λίπος.

Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο και ειδικοί τύποι πολυακόρεστων λιπών κυρίως ωμέγα-3, που βρίσκονται σε καρύδια, ηλιόσπορους και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα, και αν φάτε κατάλληλες μερίδες μπορούν να κάνουν καλό στο σώμα σας.

Προειδοποιούμε ότι η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους κάθε είδους αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε πρέπει να απολαμβάνετε τα υγιή λίπη με μέτρο.

10 λόγοι για τους οποίους δεν χάνουμε κοιλιακό λίπος | DOC TV | documenting everyday life

Η προπόνησή σας δεν είναι αρκετά δύσκολη Για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να αυξήσετε τις ασκήσεις σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε περιοδικό, οι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν μια άσκηση υψηλής έντασης άσκησης έχαναν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που ακολούθησαν άσκηση χαμηλής έντασης.

Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης δεν παρουσίασαν καθόλου σημαντικές αλλαγές. Πρέπει να ασκηθείτε σε πλήρη ένταση επειδή ο τελικός στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες έχει την ικανότητα να χάνει το λίπος της κοιλιάς η άσκηση υψηλής έντασης κάνει ακριβώς αυτό.

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης σημαίνουν ότι θα ασκηθείτε στο μέγιστο για όσο διάστημα μπορείτε.

Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;

Αν αυτό ακούγεται εκφοβιστικό, σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Είστε στρεσαρισμένοι Οι προθεσμίες, οι λογαριασμοί, τα παιδιά, ανεξάρτητα από την πηγή του στρες, έχοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για σας να μειώσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, ειδικά από τη μέση σας.

Επίσης λόγω της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που προσκολλάται στο σώμα σας και να μεγεθύνει τα λιποκύτταρά σας. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Αμελείτε τον ύπνο Μια έχει την ικανότητα να χάνει το λίπος της κοιλιάς περίπου Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Έχετε σχήμα μήλου Εάν τείνετε να μαζεύετε τα κιλά γύρω από τη μέση σας και όχι τους γοφούς και τους μηρούς σας, τότε έχετε σχήμα μήλου. Με αυτή τη γενετική προδιάθεση θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αλλά όχι αδύνατο.

Πλαστική μετά την εγκυμοσύνη (Mommy Makeover)

Έχετε κάποια ασθένεια Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι υψηλά - κάτι που μπορεί να συμβεί με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών PCOS μπορεί να έχετε δυσκολία στο να χάσετε βάρους. Εάν έχετε σχήμα μήλου και υπερβολικό βάρος, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να υπάρχει και η πιθανότητα να είστε προδιαβητικοί ή διαβητικοί.

ιδανική λεπτή τιμή φαρμακείου

Δεν είστε κινητοποιημένοι Ξοδεύεται την ενέργεια που απαιτείται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Η μείωση του λίπους στην κοιλιά χρειάζεται συνδυαστική προσέγγιση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη μαζί με καρδιαγγειακή και σωματική άσκηση.