Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες

Φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εγγραφείτε στο Newsletter

Viber Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο.

5 τρόποι για να κάψετε το λίπος σας με φυσικό τρόπο

Ακούγεται υπέροχο στη θεωρία, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο για όλους. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χωρίς παράλληλα να αυξήσετε τη σωματική άσκηση, όπως ένας τραυματισμός, κάποιες ασθένειες που σας περιορίζουν, π.

Το αδυνάτισμα και το να χάσετε βάρος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η δίαιτα, η άσκηση και η διασφάλιση ότι θα παραμείνετε πιστοί στη διαδικασία, μπορεί να είναι αδύνατο μερικές φορές.

Η άσκηση βοηθά το σώμα να κάψει θερμίδες πιο αποτελεσματικά, λέει ο Δρ Scott A. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας αυξάνεται. Χωρίς άσκηση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε. Πρόκειται δηλαδή για μία τραμπάλα, το γνωστό «ενεργειακό ισοζύγιο». Προφανώς, η ενέργεια που προσλαμβάνουμε προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνουμε, ενώ η ενέργεια που δαπανούμε περιλαμβάνει, αδρά, το βασικό μας μεταβολισμόδηλαδή τις θερμίδες που καίμε απλώς για τη συντήρηση του σώματός μας, και τις θερμίδες που ξοδεύουμε για την οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.

Ανάλογα με το πόσο ασκείστε, μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Τρώγοντας λιγότερο και καίγοντας θερμίδες με άσκηση, μπορείτε δυνητικά να επιτύχετε τον στόχο σας για μείωση θερμίδων γρηγορότερα.

Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο;

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο καθώς χάνετε βάρος χωρίς ψωμί να χάσετε βάρος.

Ο Weisenberger ενθαρρύνει όσους θέλουν να χάσουν βάρος να σκεφτούν μακροπρόθεσμα τους στόχους τους. Αν το βάρος σας είναι κιλά, τότε μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε λίγους μήνες.

Οι εβδομαδιαίοι στόχοι απώλειας βάρους, μπορεί να έχουν πιο γρήγορα αποτελέσματα που μπορεί να αποδοθούν όμως στην απώλεια νερού ή άπαχης μυϊκής μάζας εκτός από λίπος. Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στη μείωση των θερμίδων που τρώτε, ενώ θα πρέπει να τρώτε κυρίως θρεπτικά τρόφιμα. Ένα κιλό ισούται περίπου με 3.

Δεν περιλαμβάνουν δίαιτα και γυμναστική, αλλά αλλάζουν τελείως τον τρόπο που τρως.

Αν το μοιράσετε ομοιόμορφα σε μια εβδομάδα, τότε μειώστε κατά θερμίδες τα ημερήσια γεύματά σας. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία, συμβουλεύει η διαιτολόγος Heidi Katte, του Milwaukee Technical College στο Μιλγουόκι. Ακόμα και όταν μπορείτε να ασκηθείτε, η απώλεια βάρους σε περιορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και μπορεί να έχετε κάποιες αποτυχίες.

  • Ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
  • Μεθόδους απώλειας βάρους
  • Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά.
  • Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!

Παίξτε με τα πιάτα. Μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους είναι να παίζετε με το μέγεθος του πιάτου Φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα τις μερίδες σε ένα πιάτο.

MORE FOR YOU

Σερβίρετε μια μερίδα χρησιμοποιώντας ένα μικρό πιάτο αντί για ένα μεγάλο πιάτο. Προσέξτε τις μερίδες σας. Στα εστιατόρια, σχεδιάστε να φάτε μόνο το μισό από αυτό που σας σερβίρουν.

Φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ζητήστε το υπόλοιπο να σας το δώσουν σε πακέτο για το σπίτι. Μην τρώτε κάνοντας ταυτόχρονα και κάτι άλλο, όπως να βλέπετε τηλεόραση. Αφήστε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή, γιατί διαφορετικά θα φάτε ασυναίσθητα μεγαλύτερη ποσότητα. Μασάτε αργά και μην καταπίνετε τις μπουκιές σας. Αφήστε κάτω το πιρούνι σε κάθε μπουκιά.

Φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μεταξύ άλλων, βοηθούν να χορτάσουμε έτσι ώστε να μείνουμε χορτάτοι περισσότερη ώρα. Η συνιστώμενη μερίδα για φυτικές ίνες είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και έως 38 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες, αλλά οι περισσότεροι αγωνίζονται να πάρουν ακόμη και 10 γραμμάρια την ημέρα. Πίνετε περισσότερο νερό.

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες ενώ πίνετε περισσότερο νερό είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός απώλειας βάρους. Το νερό σας βοηθά να χορτάσετε περισσότερο, όπως και οι φυτικές ίνες. Μπορεί επίσης να αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα ροφήματα όπως που μπορούν εύκολα να προσθέσουν έως θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σας, ανάλογα με το τι πίνετε.

Φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Προσθέστε πρωτεΐνη. Παρόλο που όλοι χρειαζόμαστε ένα υγιεινό μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες χορταίνουν και νιώθετε κορεσμό για πολλές ώρες.

10 Τρόποι Να Χάσετε Γρήγορα Και Υγιεινά τα Περιττά Κιλά Των Εορτών

Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα. Όταν θέλετε ένα σνακ ανοίγετε το ντουλάπι και βλέπετε πατατάκια, μπισκότα και άλλες λιγότερο θρεπτικές επιλογές.

  1. Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.
  2. Έχασε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες
  3. Δίαιτα απώλεια βάρους ανά ημέρα
  4. Ζάντες σούπερ αδυνατίσματος

Είναι φυσικό να θέλουμε αυτές τις ανθυγιεινές επιλογές, αλλά για να αποφύγετε αυτήν την παγίδα, γεμίστε το ντουλάπι σας με πιο υγιεινές επιλογές σνακκρατήστε το ψυγείο γεμάτο με ψιλοκομμένα λαχανικά και απολαύστε ένα μπολ με φρούτα.