Ποιος είναι ο τρόπος για να βελτιώσεις την αντοχή σου - Running Magazine

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την αντοχή, Συμβουλές για να αυξήσουμε την αντοχή στο τρέξιμο - territorioemprendedorgranada.es

Κάποια στιγμή οι αποστάσεις που σας δυσκολεύουνθα σας φαίνονται εύκολες.

Α Πώς θα αυξήσω την αντοχή μου; Θέλετε να αντέχετε περισσότερο και να μην κουράζεστε συνέχεια στο γυμναστήριο, αλλά και γενικότερα; Δείτε πέντε αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε. Δημοσίευση 3 Οκτωβρίου Παλαιότερο των ημερών Πολύς κόσμος θεωρεί πως για να αυξήσει την αντοχή του θα πρέπει να εστιάσει αποκλειστικά σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.

Όταν συμβεί αυτό σημαίνει ότι έχετε βελτιώσει την αντοχή σας. Δε λέω ότι θα σας φανεί εύκολος ο μαραθώνιος αλλά κάποια στιγμή θα καταλάβετε ότι κάποια συγκεκριμένα μέτρα βγαίνουν πολύ πιο εύκολα και με λιγότερη κούραση.

Τσεκάπ στην αντοχή μας

Η βελτίωση αυτή έρχεται μέσα από την συνέπεια και την σταθερότητα και για να έρθει πρέπει να τρέχετε αρκετές φορές μέσα στη βδομάδα. Συνήθως χρειάζονται 10 μέρες μέχρι και 4 εβδομάδες για να δείτε βελτίωση.

Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα για βελτίωση πρέπει να κάνετε μία αρχική πώς να αυξήσετε γρήγορα την αντοχή του επιπέδου στο οποίο βρίσκεστε. Είτε είστε αρχάριος που θέλει να τερματίσει το πρώτο 5άρι του ή προχωρημένος αθλητής που θέλει να βελτιώσει την αντοχή του για τα τελευταία μέτρα του μαραθωνίου και να αποφύγει τα πλατώ, ο κανόνας λέει ότι δε πρέπει να κάνετε πάρα πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα γιατί μόνο σε τραυματισμούς θα οδηγήσει κάτι τέτοιο.

Σταθερότητα στο τρέξιμο Για να βελτιώσετε πώς να αυξήσετε γρήγορα την αντοχή αερόβια ικανότητα σας και να τρέξετε πιο πολύ από το συνηθισμένο πρέπει να υπάρχει σταθερότητα στις προπονήσεις σας.

Ποιος είναι ο τρόπος για να βελτιώσεις την αντοχή σου

Η σταθερότητα θα σας βοηθήσει να έχετε μία καλή βάση και να αυξήσετε την ικανότητα των μυών σας να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο. Όταν αρχίσετε να προσθέτετε προπονήσεις η ταχύτητα πρέπει να είναι χαμηλή. Ο στόχος είναι 3 με 4 προπονήσεις με τουλάχιστον 30 λεπτά διάρκεια.

Δανέζικη δίαιτα χάνετε έως και 20 κιλά σε 13 ημέρες απώλεια βάρους με κατάψυξη

Η μία από αυτές πρέπει να είναι το long run σας η οποία θα διαρκεί περισσότερο από τις υπόλοιπες. Διάρκεια στο τρέξιμο Για να μπορείτε να τρέχετε πιο πολύ αυτό που πρέπει να κάνετε είναι απλά να τρέχετε πολύ.

profolan pret βοηθά το kombucha να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Αυξήστε την προπόνηση σας 5 με 10 λεπτά. Μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ αλλά σιγά σιγά συσσωρεύεται. Ο ρυθμός πρέπει να είναι χαλαρός γιατί πολλοί κάνουν το λάθος να πηγαίνουν πάρα πολύ γρήγορα και δυσκολεύονται να τερματίσουν.

Πηγαίνετε αργά και απλά καλύψτε πολλά χιλιόμετρα, η ταχύτητα θα ακολουθήσει.

Τρέξιμο | Βελτίωση της αντοχής σας

Ρυθμός Οι προπονήσεις ρυθμού είναι συνήθως σε μικρότερη απόσταση αλλά σε πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν που θα έχετε στον αγώνα. Με αυτό το είδος προπόνησης μαθαίνετε τον οργανισμό σας να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρέξετε περισσότερο μέχρι να συσσωρευτεί και να αρχίσετε να κουράζεστε.

Share Ας ξεχάσουμε τα καρδιοσυχνόμετρα και τα κάθε λογής fitness gadgets. Το σώμα μας είναι το πιο αξιόπιστο «εργαλείο» που μας αποκαλύπτει εάν γυμναζόμαστε ή όχι στη σωστή ένταση. Αρκεί να δώσουμε σημασία στα μηνύματα που μας στέλνει. Ο τρόπος που μιλάμε, το πώς αισθανόμαστε την ώρα της προπόνησης, αλλά και πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά μας είναι τα σημάδια που πρέπει να αποκωδικοποιήσουμε προκειμένου να «ανέβουμε» ή να κατεβούμε επίπεδο.

Επίσης θα σας βοηθήσει να νιώθετε πιο εύκολο τον ρυθμό αγώνα και θα βελτιώσετε την ταχύτητα σας. Η διάρκεια αυτών των προπονήσεων πρέπει να είναι 20 με 40 λεπτά για τους αρχάριους και μπορεί να φτάσει και τη μία ώρα στους προχωρημένους.

Ο ρυθμός δε πρέπει να είναι εξουθενωτικός και να σας αφήνει χωρίς ανάσα αλλά ένας γρήγορος ρυθμός που νιώθετε ότι μπορείτε να κρατήσετε για όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Πώς να τρέχετε Δείτε πώς μπορείτε να την αυξήσετε… Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα οικονομικό, που μας φέρνει κοντά στη φύση και βελτιώνει την υγεία μας.

Φαγητό για αντοχή Υδατάνθρακες! Δε χρειάζεται να τρώτε ένα βουνό μακαρόνια σε κάθε γεύμα αλλά πρέπει να σιγουρεύεστε ότι τρώτε όσο χρειάζεται για να αναρρώνετε και να έχετε ενέργεια στις προπονήσεις.

κάποιος έχασε βάρος με τη βιβλιοθήκη με το τρέξιμο ξεφορτώνεσαι την κοιλιά σου

Πριν από το long run είναι κομβικής σημασίας να καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για να σας δώσει ενέργεια να βγάλετε όλη την προπόνηση. Αν δείτε ότι δεν έχετε διάθεση και δυσκολεύεστε να βγάλετε τις προπονήσεις αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκω ν που καταναλώνετε.

  • Πώς να τρέχετε πιο γρήγορα | clickatlife
  • Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης.
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 5 έξυπνοι τρόποι για να αυξήσετε δύναμη σε χρόνο ρεκόρ Είστε έτοιμοι να δυναμώσετε — και το κάνετε έξυπνα; Σας έχουμε μερικές γρήγορες τεχνικές και συμβουλές για αύξηση μυικής δύναμης ρε χρόνο ρεκόρ!
  • Μασάζ απώλειας βάρους στην κοιλιά
  • Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1.

Η σωστή αποκατάσταση αποτελείτε από σωστή διατροφή, διατάσεις και αρκετό ύπνο. Φροντίστε να τρώτε ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Αυτό είναι το ιδανικό διάστημα στο οποίο ο οργανισμός σας μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και να αναπληρώσει αυτά που έχει χάσει.

Αν το κάνετε αυτό θα νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια σε κάθε σας προπόνηση.

5 έξυπνοι τρόποι για να αυξήσετε δύναμη σε χρόνο ρεκόρ

Δρομική οικονομία Προπόνηση τεχνική πάνω στο τρέξιμο θα σας κάνει να βελτιώσετε την δρομική οικονομία σας. Άμα τρέχετε σωστά και χωρίς να ξοδεύετε πολύ ενέργεια θα μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια χωρίς να κουράζεστε. Η σωστή τεχνική είναι να τρέχετε ψηλά και με τα πόδια να προσγειώνονται ακριβώς κάτω από το σώμα σας με ρυθμό περίπου βήματα run cadence ανά λεπτό.

Αν έχετε περιττό βάρος τότε θα πρέπει να φροντίσετε να το χάσετε γιατί θα σας βοηθήσει πολύ.