Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους

Πρωτεΐνη απώλειας βάρους

Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Χάστε βάρος και λίπος Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να μειώσει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος του σώματος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.

τι να φας για να χαμηλώσεις την κοιλιά σου

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας, και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τι είναι τα ροφήματα Πρωτεΐνης; Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ποτά που παρασκευάζονται με ανάμειξη νερού και σκόνης πρωτεΐνης, αν και προστίθενται συχνά και άλλα συστατικά. Μπορούν να είναι μια βολική προσθήκη στη διατροφή, ειδικά όταν η πρόσβαση στα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης τρόφιμα είναι περιορισμένη.

Πόση πρέπει να τρώτε

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα έχουν ανάγκη καθώς έχουν την δυνατότητα να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες, μπορούν όμως να είναι χρήσιμα αν χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη σας για κάποιο λόγο. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά είναι: Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες: απορροφάται γρήγορα, με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα.

Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Καζεΐνη : απορροφάται αργά, με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρωτεΐνη σόγιας: φυτικής προέλευσης και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

LIFE Η καλύτερη vegan διατροφή για απώλεια βάρους με θεαματικά αποτελέσματα Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές τροφές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά. Έτσι, η υιοθέτηση μιας vegan διατροφής για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ελκυστική αν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά. Διαφήμιση Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές τροφές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά, σύμφωνα με μια μελέτη του Η αντικατάσταση της φυτικής πρωτεΐνης από τη ζωική έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερη θνησιμότητα, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του

Επίσης περιέχει ισοφλαβόνες σόγιας, οι οποίες μπορεί να παρέχουν κάποια οφέλη για την υγεία Πρωτεΐνη Κάνναβης : φυτικής προέλευσης και υψηλή σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά, αλλά χαμηλή στο αμινοξύ λυσίνη. Πρωτεΐνη ρυζιού : φυτικής προέλευσης και χαμηλή στο αμινοξύ λυσίνη.

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα συμβάλουν στην Μείωση της πείνας και της όρεξης Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη με δύο βασικούς τρόπους. Δεύτερον, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Συμπληρώματα Πρωτεΐνης και Απώλεια Βάρους – Μπορούν να Βοηθήσουν;

Σε μια μελέτη, ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη βοήθησε τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν έως και λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα. Μέχρι το τέλος της περιόδου μελέτης των 12 εβδομάδων, είχαν χάσει κατά μέσο 5 κιλά. Αυτός είναι ένας βολικός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι μεγάλη ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας επηρεάζοντας τις ορμόνες της πείνας.

Πώς πρωτεϊνών Whey Protein βοηθά στην απώλεια λίπους

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε σωματικό λίπος. Ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό Υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες — ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης — μπορεί πρωτεΐνη απώλειας βάρους σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ και μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Δρ.Αναστάσιος Παπαλαζάρου \

Μια μελέτη έδωσε σε παχύσαρκους συμμετέχοντες ή πρωτεΐνη απώλειας βάρους γραμμάρια επιπλέον πρωτεΐνης ανά εβδομάδα. Εκείνοι που κατανάλωσαν πρωτεΐνη έχασαν μέχρι 1,3 κιλά και αύξησαν την μυϊκή τους μάζα μετά από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα 13 εβδομάδων. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η ικανότητά σας να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί να εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα που έχετε ήδη. Η πρωτεΐνη βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, επειδή ξοδεύεται πολλή ενέργεια κατά την πέψη.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Επίσης, σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος της κοιλιάς Οι ερευνητές γενικά συμφωνούν ότι οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη μπορεί να πρωτεΐνη απώλειας βάρους βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, κυρίως το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

Μια ξεχωριστή μελέτη συνέκρινε την επίδραση διαφόρων τύπων δίαιτας απώλειας βάρους. Τα Ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους, ειδικά της κοιλιάς.

  • Γλυκά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
  • Οι καλύτερες κάψουλες απώλειας βάρους

Ποιο είδος πρωτεΐνης είναι καλύτερο; Διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Για παράδειγμα, ο ορός γάλακτος πρωτεΐνη απώλειας βάρους πιο γρήγορα από την καζεΐνη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι βραχυπρόθεσμα.

χορτοφαγικές δίαιτες απώλειας βάρους

Μία μελέτη αναφέρει ότι 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος ανά ημέρα βοήθησε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν 2. Αρκετές κριτικές αναφέρουν ίσες ποσότητες απώλειας λίπους με τη χρήση του ορού γάλακτος, σόγιας, ρυζιού ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης αυγού.

φυσικά κόλπα για να χάσετε βάρος

Ένας τελευταίος παράγοντας που εξετάζει είναι η ποιότητα της πρωτεΐνης. Ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη και η σόγια περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε ζάχαρη

Από την άλλη πλευρά, το ρύζι και η πρωτεΐνη κάνναβης έχουν χαμηλά επίπεδα του ουσιαστικού αμινοξέος λυσίνη, και η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης χαμηλή στα μη ουσιώδη αμινοξέα κυστίνη και μεθειονίνη, οι ελλείψεις αυτές είναι πιθανό να μην προκαλούν κάποιο πρόβλημα, εκτός και αν τα ροφήματα είναι η μόνη πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Επίσης, πολλές φυτικές σκόνες πρωτεΐνης αναμειγνύονται με διαφορετικές πηγές έτσι ώστε το μίγμα να περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Shape Magazine Greece

Ο ακριβής τύπος των σκευασμάτων σκόνης πρωτεΐνης που έχετε στο σέικ σας δεν θα πρέπει να κάνει μια σημαντική διαφορά στην απώλεια λίπους. Μερικές μελέτες δείχνουν ένα πλεονέκτημα του ορού γάλακτος, αλλά τα στοιχεία είναι ανάμεικτα.

κάψτε λίπος σε 7 ημέρες

Δοσολογία και Παρενέργειες Οι παρενέργειες, όπως το φούσκωμα, οι κράμπες, τα αέρια και η διάρροια μπορεί να εκδηλωθούν εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη καθώς το ρόφημα περιέχει ορό γάλακτος ή καζεΐνη. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αποφευχθούν απλά με τη μετάβαση σε σκόνες πρωτεΐνης που δεν προέρχονται από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως αυγού, μπιζελιού, σόγιας, κάνναβης ή πρωτεΐνης ρυζιού σε σκόνες.

μπορείτε να χάσετε βάρος και να πιείτε ουίσκι

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη κάποτε πίστευαν ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά και την υγεία των οστών, αλλά οι νεότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια.

Στην πραγματικότητα, η υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης δεν φαίνεται να προκαλεί οποιαδήποτε ζημιά στα νεφρά σε υγιείς ανθρώπους.

Η καλύτερη vegan διατροφή για απώλεια βάρους με θεαματικά αποτελέσματα | HuffPost Greece LIFE

Ωστόσο, οι δίαιτες κατώτερες σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευεργετικές για εκείνους με υφιστάμενα προβλήματα στα νεφρά. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον σχηματισμό των οστών και τη συντήρηση τουςκαι οι αξιολογήσεις δείχνουν ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος για να περιορίσετε την πρόσληψη σας για τη βελτίωση της υγείας των οστών.

Καταναλώνοντας ένα ρόφημα ανά ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, με 1 ή 2 κουταλιές πρωτεΐνης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πεπτικές παρενέργειες.

Τι έχουν δείξει οι έρευνες;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν εύκολα να πάρουν αρκετή πρωτεΐνη χωρίς τη χρήση ροφημάτων. Αυτά τα συμπληρώματα είναι μια εύκολη, ασφαλής και νόστιμη λύση για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

  • Λάχανο ανακινείται για να χάσουν βάρος
  • Αποτελεσματική και γρήγορη θεραπεία απώλειας βάρους

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιπλέον πρωτεΐνη από ροφήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να μειώσετε την πιθανότητα να ανακτήσετε το χαμένο λίπος.