Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

Ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς, Τι αισθάνεσαι;

Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα χέρια μας είναι συνήθως οι κοινές περιοχές όπου οι περισσότεροι συσσωρεύουν λίπος όταν παχαίνουν.

Άσκηση: Ποια ώρα είναι καλύτερη για να «πέσει» η πίεση και η κοιλιά

Οι αλλαγές και οι βελτιώσεις δυστυχώς δεν γίνονται σε λίγο χρονικό διάστημα. Απαιτούνται αλλαγές στη διατροφή και στο lifestyle ενώ χρειάζεται και γυμναστική.

OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ. Άνδρες: B. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ' όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας.

Αυτό το γεγονός κάνει όλο και περισσότερους να ψάχνουν μια γρήγορη και δραστική λύση για να έχουν αποτέλεσμα. Η στοχευμένη απώλεια λίπους ή αλλιώς μείωση τοπικού πάχους είναι μια θεωρία στην ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς στρέφονται αρκετοί.

Πιθανόν δε, να είναι και η συχνότερη, υπολογίζοντας το σύνολο αντρών και γυναικών. Αφορά και στα δύο φύλα. Στους άντρες όμως αποτελεί την πιο συχνή περιοχή λιποαναρρόφησης. Το λίπος της περιοχής της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό στην δίαιτα.

Περιλαμβάνει ασκήσεις γύρω από μια περιοχή ή ζώνη που στοχεύουν στη βελτίωσή της με κύριο στόχο το κάψιμο λίπους γύρω από αυτήν. Ωστόσο υπάρχει διχογνωμία σχετικά με την αξιοπιστία και τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αναλυτικά και σε βάθος τι ισχύει σύμφωνα με τις έρευνες και τις μελέτες που υπάρχουν. Τι είναι το τοπικό αδυνάτισμα; Η θεωρία του τοπικού αδυνατίσματος υπήρξε ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια στους κύκλους του fitness και των γυμναστηρίων, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν τεκμηριωμένες αποδείξεις και έρευνες επί του θέματος.

Το τοπικό ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς ή αλλιώς «μείωση τοπικού πάχους» υποστηρίζει πως όταν κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν μια συγκεκριμένη περιοχή ή ζώνη, καίμε το λίπος της συγκεκριμένης περιοχής.

ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Μερικά παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών με βάση τη θεωρία είναι: Λίπος στην κοιλιά: Κάνουμε πολλές ασκήσεις κοιλιακών Λίπος στα πλαϊνά της κοιλιάς: Κάνουμε ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών Λίπος στους γλουτούς: Κάνουμε βαθιά καθίσματα Λίπος εσωτερικά των μηρών: Κάνουμε ασκήσεις προσαγωγών σε μηχάνημα Λίπος εξωτερικά πώς να χάσετε 5 lg μηρών ψωμάκια : Κάνουμε ασκήσεις απαγωγών σε μηχάνημα Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία όταν επικεντρωθούμε σε ασκήσεις για την προβληματική περιοχή θα χάσουμε πόντους τοπικά.

Έτσι συνήθως παραλείπουμε ασκήσεις για όλο το υπόλοιπο σώμα. Η θεωρία καλή ακούγεται, ειδικά για όσους έχουν προβληματικές περιοχές καθώς και για άτομα που δεν έχουν σχέση με τη γυμναστική. Ο κύριος στόχος είναι απώλεια τοπικού πάχους από αυτά τα προβληματικά σημεία.

ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Από τι εξαρτάται το τοπικό πάχος; Γιατί παχαίνουμε σε συγκεκριμένα σημεία; Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους ο κόσμος θέλει να χάσει βάρος. Οι πιο συχνοί είναι η βελτίωση της υγείας και η μείωση ρίσκου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως τα καρδιακά προβλήματα και ο διαβήτης τύπου 2.

Ωστόσο υπάρχει και μια μεγάλη μερίδα πληθυσμού που θέλει να χάσει βάρος για αισθητικούς λόγους.

Τοπικό αδυνάτισμα στον άνδρα: τι να προσέξεις

Ο βασικός λόγος είναι η άνιση κατανομή λίπους. Κάποιοι από εμάς όταν παχαίνουν, παχαίνουν ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους. Αυτοί συνήθως θεωρούνται «τυχεροί» καθώς η αύξηση περιττών κιλών δεν θα χαλάσει την αναλογία του σώματος. Οι περισσότεροι ωστόσο δεν παχαίνουν ομοιόμορφα. Το λίπος αποθηκεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές όπως οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Το φύλο, η ηλικία, τα γονίδια, το ορμονικό προφίλ και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στο που αποθηκεύουμε το λίπος όταν παχαίνουμε. Για παράδειγμα οι γυναίκες κατά κανόνα έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε σχέση με τους άντρες λόγω λιγότερης μυϊκής μάζας, χαμηλότερου μεταβολισμού, στήθους. Οι γυναίκες ως επί το πλείστον αποθηκεύουν το λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς κατά τα χρόνια της γονιμότητας. Ωστόσο κατά την κλιμακτηρίου καθώς και τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες τείνουν να παχύνουν στην περιοχή της κοιλιάς με δημιουργία επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους.

  1. Μείωση τοπικού πάχους
  2. Άσκηση: Ποια ώρα είναι καλύτερη για να «πέσει» η πίεση και η κοιλιά June 14, 9 Θα μπορούσε η ώρα που γυμναζόμαστε να επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησής μας; Ποιο διάστημα της ημέρας είναι καταλληλότερο για να «κάψουμε» το περιττό λίπος; Νέα έρευνα δίνει χρήσιμες απαντήσεις.
  3. Τοπικό αδυνάτισμα στον άνδρα: τι να προσέξεις
  4. 10 τρόποι για να χάσετε βάρος bbc
  5. Η έρευνα γύρω από την παχυσαρκία κάνει διάκριση μεταξύ της βασικής λιπόλυσης, η οποία είναι η συνεχής κινητοποίηση του λίπους, και της ορμονοευαίσθητης λιπόλυσης που διεγείρεται από ορμόνες που παράγονται όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

Οι άνδρες στον αντίποδα καθ΄όλη τη διάρκεια της ζωής του τείνουν να παχαίνουν στη μεσαία ζώνη περιοχή της κοιλιάς. Η πιο επικίνδυνη μορφή είναι το σπλαχνικό λίπος το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων.

Η αύξηση βάρους προβληματίζει πάρα πολύ κόσμο στις μέρες μας.

ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Δυστυχώς η καθιστική ζωή και εργασία σε συνδυασμό με το καθημερινό άγχος και την κούραση βρίσκουν συχνά διέξοδο στο πολύ φαγητό και στο αλκοόλ. Σπανίως κάποιος βρίσκει διέξοδο και εκτόνωση στη γυμναστική ακολουθώντας παράλληλα σωστή διατροφή. Είναι εφικτό το τοπικό αδυνάτισμα; Πολλοί ψάχνουν μια εύκολη και γρήγορη λύση για να διώξουν τα ψωμάκια από τους γλουτούς, την κοιλίτσα ή τις «λαβές» γύρω από τη μέση.

ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Μια από τις κλασσικές ερωτήσεις στο γυμναστήριο από γυναίκες είναι: "πώς να χάσω τα ψωμάκια στην περιφέρεια" ή "πώς να χάσω πόντους στους γοφούς" και ούτω καθ' εξής. Η μείωση τοπικού πάχους πλασάρεται ως η εύκολη και αποτελεσματική λύση για τη μείωση του λίπους στις προβληματικής περιοχές.

ο άντρας θέλει να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Η μέθοδος επικεντρώνεται στην εκγύμναση των μυών γύρω από την προβληματική περιοχή με στόχο το κάψιμο του λίπους που βρίσκεται στο σημείο. Ωστόσο δυστυχώς δεν δουλεύει έτσι το σώμα μας. Οι επιστημονικές έρευνες και μελέτες που έχουν γίνει δεν υποστηρίζουν πως κάτι τέτοιο συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια, όταν δεν του φτάνουν οι θερμίδες που καταναλώνουμε από το φαγητό, είναι λίγο πιο σύνθετος όπως θα δούμε παρακάτω. Πως μειώνεται το λίπος όταν αδυνατίζουμε; Για να καταλάβουμε γιατί το τοπικό αδυνάτισμα δεν είναι εφικτό πρέπει να κατανοήσουμε πρώτα πως το σώμα μας καίει λίπος. Το λίπος μέσα στα κύτταρά μας είναι με τη μορφή τριγλυκεριδίων στις λιποαποθήκες και χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ανάγκη για έξτρα ενέργεια.

Άνδρες και Τοπικό πάχος: Υπάρχει λύση! Πού οφείλεται το τοπικό πάχος και πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε τον πιο επίμονο εχθρό του ανδρικού σώματος; Τοπικό πάχος: Υπάρχει λύση!

Πριν καούν τα τριγλυκερίδια ως ενέργεια πρέπει πρώτα να διασπαστούν σε μικρότερα μέρη τα οποία ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

Με αυτή τη μορφή εισέρχονται μέσα στο αίμα και διοχετεύονται στους ιστούς για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της άσκηση τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη χρησιμοποιούνται για ενέργεια σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος και όχι σε ένα συγκεκριμένο.

Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

Έτσι λοιπόν μπορεί να κάνουμε τζόκινγκ και να καίμε λίπος από τα χέρια, να κάνουμε βαθιά καθίσματα και να καίμε λίπος από την κοιλιά ή να κάνουμε βάρη για το άνω μέρος του σώματος και να καίμε λίπος από τους γλουτούς.

Οι περισσότερες μελέτες απορρίπτουν το μύθο του τοπικού αδυνατίσματος Εκτός από τον επίσημα αποδεδειγμένο τρόπο με τον οποίο καίει το σώμα μας λίπος υπάρχουν επιπλέον μελέτες που δείχνουν ότι η μείωση τοπικού πάχους δεν είναι εφικτή.

Σε μια μελέτη επάνω σε 24 άτομα τα οποία πραγματοποιούσαν μόνο ασκήσεις κοιλιακών για 6 εβδομάδες δε βρέθηκε καμία απολύτως μείωση στο ποσοστό λίπους της κοιλιάς. Μια άλλη μελέτη η οποία παρακολούθησε 40 υπέρβαρες γυναίκες για 12 εβδομάδες βρήκε πως η προπόνηση με αντιστάσεις για κοιλιακούς δεν είχε κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε σχέση μόνο με διατροφή. Μια μελέτη που ερεύνησε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με βάρη για το πάνω μέρος του σώματος βρήκε παρόμοια αποτελέσματα.

Για διάρκεια 12 εβδομάδων μελετήθηκαν συμμετέχοντες οι οποίοι πραγματοποιούσαν διάφορες ασκήσεις με το αδύναμο χέρι τους!

Θέλετε να «κάψετε» το λίπος της κοιλιάς; – Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος

Παρατηρήθηκε κάποια απώλεια λίπους αλλά αφορούσε το συνολικό ποσοστό λίπους και όχι στο χέρι που εκτελούσαν τις ασκήσεις. Υπήρξαν και άλλες μελέτες με παρόμοια αποτελέσματα που καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι εφικτή όταν γυμνάζουμε τους μύες που βρίσκονται γύρω από το συγκεκριμένο σημείο.

Υπήρχαν ωστόσο και κάποιες μελέτες με αντιφατικά συμπεράσματα.

Μια μελέτη επάνω σε 10 άτομα βρήκε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας λίπους γύρω από τους μύες που γυμναζόταν. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη επάνω σε 16 γυναίκες βρήκε πως οι ασκήσεις με βάρη για ένα σημείο του σώματος όταν συνδυάστηκαν με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μετά στατικό ποδήλατο αύξησαν την απώλεια λίπους στα συγκεκριμένα σημεία.

Οι συγκεκριμένες μελέτες δίνουν ώθηση σε περαιτέρω έρευνα καθώς υπάρχουν αρκετοί λόγοι ώστε να δημιουργηθούν μεικτά συμπεράσματα, ένα εκ των οποίων είναι ο μικρός αριθμός συμμετεχόντων.

Σε γενικές γραμμές ωστόσο η περισσότερη έρευνα δείχνει πως η απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη μόνο περιοχή δεν είναι εφικτή.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:.