Αυτά τα ποτά μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Best of internet

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ένας τύπος λίπους της κοιλιάς που αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος κάνει ιδιαίτερο κακό στην υγεία σας. Αν και η απώλεια λίπους από αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Το άρθρο της εβδομάδας

Ακολουθούν συμβουλές υποστηριζόμενες από τις επιστημονικές μελέτες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί όχι μόνο με καρδιακές παθήσεις και χειρότερο προφίλ χοληστερόλης αλλά και αύξηση του κοιλιακού λίπους σε μελέτες παρατήρησης και σε ζώα. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ Μελέτες παρατήρησης συνδέουν τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κεντρικής παχυσαρκίας, δηλαδή, αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση.

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς, αλλά ο περιορισμός του μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη για τη χρήση αλκοόλ περιελάμβανε περισσότερα από 2.

Ρίτα Γκατζούλη

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που έπιναν, κατά μέσο όρο, κάτω από ένα ποτό την ημέρα είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έπιναν μεν πιο αραιά αλλά κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ [2]. Καταναλώστε φυτικές ίνες Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν ένα τζελ που προωθεί την αίσθηση του κορεσμού της πείνας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος φυτικών ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι και έτσι τρώτε λιγότερο.

Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Μια μελέτη παρατήρησης σε περισσότερους από 1. Μια μετα-ανάλυση που περιέλαβε άτομα και 14 μελέτες έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών που μπορεί φόρουμ διατροφής αγγουριού σας βοηθήσει είναι η γλυκομαννάνη η οποία λαμβάνεται πριν από το γεύμα μαζί με νερό [4].

Επίπεδη κοιλιά για το καλοκαίρι με υλικά που υπάρχουν στην κουζίνα μας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επάρκεια σε βιταμίνη D Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Η λήψη επαρκούς βιταμίνης D από τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά τρόφιμα είναι δύσκολη, επομένως συχνά συνιστώνται συμπληρώματα. Έχουν παρατηρηθεί χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα στα παχύσαρκα άτομα.

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης D στην απώλεια βάρους παραμένει ασαφής. Ωστόσο, μια μελέτη του διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D έχασαν σημαντικά περισσότερο λίπος της κοιλιάς από εκείνους που δεν έλαβαν αυτά τα συμπληρώματα [5].

Καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής. Έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας του εντέρου και της ενίσχυσης της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Ορισμένοι τύποι βακτηρίων παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του κοιλιακού λίπους.

Χρήσιμα tips & συμπληρώματα

Τα προβιοτικά που αποδεικνύεται ότι μειώνουν το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνουν μέλη της οικογένειας γαλακτοβάκιλλων, όπως Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus και ειδικά Lactobacillus gasseri [6]. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν συνήθως διάφορους τύπους βακτηρίων, οπότε βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτά τα βακτηριακά στελέχη.

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Πιείτε πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ρόφημα. Περιέχει καφεΐνη και την αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται γαλλική επιγαλοκατεχίνη EGCG.

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Και οι δύο φαίνεται ότι ενισχύουν το μεταβολισμό. Η γαλλική επιγαλοκατεχίνη είναι μια κατεχίνη, για την οποία πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος της κοιλιάς [7].

τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η επίδραση μπορεί να ενισχυθεί όταν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδυάζεται με άσκηση. Στο Vita4you. Παραπομπές Alcohol drinking patterns differentially affect central adiposity as measured by abdominal height in women and men.