Γυμναστική για εξασθενημένη κοιλιά
Γιατί πρέπει! Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ευεργετική για εσένα, αλλά θα βοηθήσει και το μωρό σου να παραμείνει υγιές.
Διάβασε παρακάτω για να δεις τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις στο workout σου. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στην προώθηση υγιούς αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη κύησης, προεκλαμψία ή καισαρική τομή, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.
Παρακάτω λοιπόν, συγκεντρώσαμε όλα όσα πρέπει να αλλάξουν στο workout αυτούς τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Επέλεξε μικρότερους αλτήρες αλλά μην τους βγάζεις τελείως από τη ρουτίνα σου Έρευνα στο περιοδικό Physical Activity and Health δείχνει ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση αντίστασης μέτριας έντασης συν αερόβια άσκηση περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά τη φορά είχαν χαμηλότερα ποσοστά υπέρτασης και διαβήτη που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη σε σύγκριση με εκείνες που δεν σήκωναν βάρη.
Χρησιμοποίησε το Talk Test Η εγκυμοσύνη δημιουργεί αλλαγές σε όλο το καρδιαγγειακό σου σύστημα, επομένως η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού με ένα gadget παρακολούθησης δεν είναι ο καλύτερος γυμναστική για εξασθενημένη κοιλιά για να αξιολογήσεις πόσο σκληρά προπονείσαι, σύμφωνα με τη Carrie Pagliano, γιατρό φυσιοθεραπείας και πιστοποιημένη κλινική ειδικός για την υγεία των γυναικών.
Αντίθετα, χρησιμοποίησε το Talk Test για να καταλάβεις. Επιπλέον, δεν συνιστάται να βρίσκεσαι σε θέση με το πρόσωπο προς τα πάνω μετά το πρώτο τρίμηνο, καθώς η διαστελλόμενη μήτρα σου μπορεί να συμπιέσει την κοίλη φλέβα, το κύριο αγγείο που φέρνει αίμα στην καρδιά.
Όσο για τη σανίδα, μπορεί να αυξήσει την πίεση προς τα κάτω στους κοιλιακούς. Αντίθετα, κάνοντας lunges και squats θα γυμνάζονται επαρκώς οι κοιλιακοί σου και το πυελικό έδαφοςλέει η Battles.
Κάνε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις υψηλού αντίκτυπου Δεν είναι κακό για το μωρό — σε μια υγιή εγκυμοσύνη έχεις άφθονη αντικραδασμική προστασία — αλλά το πυελικό σου έδαφος μπορεί να κινδυνεύσει, λέει η Battles.
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και δες αποτελέσματα!
Η υπερβολική πρόσκρουση μπορεί να εντείνει την πίεση προς τα κάτω σε αυτούς τους μύες, προκαλώντας πιθανές επιπλοκές όπως ακράτεια ή άλλα προβλήματα με εξασθενημένη πυελική υποστήριξη.
