Εγγραφείτε στο Newsletter

Δίαιτα με μαγειρεμένο φαγητό, Τhe Simple Diet! Χάσε 3 κιλά σε δύο εβδομάδες τρώγοντας τα "φαγητά της μαμάς"

Άναλος διατροφή | The Health Lab

Αυτή τη δίαιτα την έχω σε ένα δίαιτα dukan: σχήμα διατροφής γνωστού περιοδικού αναφέρω την πηγή στο τέλος. Είναι δίαιτα με Ελληνικά φαγητά, ειδικά για γυναίκες.

πολύ αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους τα φθηνότερα προϊόντα αδυνατίσματος

Δυνατά σημεία Mας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τα πάντα, φτάνει να προσέχουμε τον τρόπο μαγειρέματος. Μαγειρεύουμε μία φορά την ημέρα, και καταναλώνουμε συχνά το ίδιο γεύμα. Αδύνατα σημεία Μαγειρεύουμε με πιο υγιεινό τρόπο. Αν θέλουμε να την ακολουθήσουμε πρέπει να αλλάξουμε συνήθειες.

πώς το t3 καίει λίπος να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα

Αν χάνουμε τον έλεγχο δίαιτα με μαγειρεμένο φαγητό σε ένα δελεαστικό πιάτο και καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα δεν είναι για μας.

Ο χρόνος. Αν δεν έχουμε ελεύθερο χρόνο ή αν δεν μας αρέσει η μαγειρική καλύτερα να ακολουθήσουμε κάποια άλλη δίαιτα που να μας ταιριάζει περισσότερο. Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Κοτόσουπα με ρύζι, γεμιστά με ρύζι ή κιμά, σπανακόρυζο ή πρασόρυζο, φακές, καλαμαράκια γεμιστά με σπανάκι, σουπιές με σπανάκι ή κρασάτες, καλαμάκια κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια γίγαντες, φασολάδα ή ρεβίθιασάντουιτς, σουτζουκάκια, σπανακοτυρόπιτα ή κολοκυθόπιτα ή χορτόπιτα, γιουβαρλάκια, μοσχαρίσιο μπιφτέκι, παστίτσιο, μακαρόνια, κρέπα γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριάσαλάτες, γιαούρτια, ρυζόγαλο, ψωμί σικάλεως, χυμούς, φρούτα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Υπολογίζουμε σε με θερμίδες την ημέρα. Αν θεωρούμε ότι πρέπει να μειώσουμε τις θερμίδες λόγω της μειωμένης φυσικής μας δραστηριότητας, μπορούμε να το πετύχουμε μειώνοντας συνολικά τις ποσότητες από όλα τα είδη τροφίμων και όχι παραλείποντας ολόκληρα γεύματα. Αν πάλι οι θερμίδες μας φαίνονται λίγες για οποιοδήποτε λόγο, μπορούμε να αυξήσουμε την προσλαμβανόμενη ενέργεια κατά ή θερμίδες, ανάλογα με το πόσες επιπλέον θερμίδες χρειαζόμαστε.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε Η δίαιτα είναι 7 ημερών και μπορεί να παραταθεί γιατί είναι ισορροπημένη, περιέχει δηλαδή τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες μας σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

υγιεινός καφές για απώλεια βάρους slabire iu

Έχει στα περισσότερα γεύματα εναλλακτικές επιλογές ώστε, αν θέλουμε να την παρατείνουμε, να μη γίνεται μονότονη. Πόσα κιλά θα χάσουμε Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός. Εξαρτάται επίσης και από το πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.

Η δίαιτα του ωμού φαγητού -Τι περιλαμβάνει αυτή η διατροφή και τι πρέπει να προσέχουμε Το μαγείρεμα συχνά μας φαίνεται αγγαρεία. Ειδικά όταν τρέχουμε όλη μέρα στη δουλειά. Κάπως, όμως, πρέπει να φάμε και να τραφούμε σωστά.

Αυτή η δίαιτα στοχεύει σε απώλεια όχι μεγαλύτερη του Πόσο θα μας κοστίσει Υπολογίζουμε στα ευρώ την εβδομάδα. Το κόστος εξαρτάται από τις τιμές δίαιτα με μαγειρεμένο φαγητό προϊόντων που θα αγοράσουμε τι είδους φρούτα, κρέατα, γαλακτοκομικά κλπ.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Περισσότερες οδηγίες κατά τον οδηγό διατροφής Μπορούμε να αντικαταστήσουμε το διαιτολόγιο μιας ημέρας με οποιοδήποτε άλλο επιθυμούμε, ή να αντιστρέψουμε τα κυρίως γεύματα, βραδινό και μεσημεριανό, της ίδιας ημέρας.

Μπορούμε, δηλαδή, να καταναλώσουμε το βραδινό πιάτο το μεσημέρι και το αντίστροφο, αλλά δεν μπορούμε να ανταλλάξουμε το μεσημεριανό ή το βραδινό μιας ημέρας με το μεσημεριανό ή το βραδινό μιας άλλης, γιατί έτσι θα χαλάσουμε την ισορροπία που υπάρχει στα γεύματα. Κατά το μαγείρεμα των κρεατικών δε θα χρησιμοποιήσουμε καθόλου λάδι, γιατί όσο άπαχα κι αν είναι θα βγάλουν αρκετό λίπος. Ας προσθέσουμε φρέσκια ντομάτα και άφθονα μυρωδικά όπως το κόλιαντρο, το βασιλικό, το μαϊντανό, τον άνηθο, το σκόρδο, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Φτιάχνουμε μπεσαμέλ με πλήρες γάλα αλλά χωρίς βούτυρο. Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το μισό γάλα και στο υπόλοιπο μισό διαλύουμε το αλεύρι. Το αλεύρι πρέπει πάντα να διαλύεται σε κρύο υγρό. Στην κατσαρόλα προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο και όσο αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο θέλουμε. Ανακατεύουμε ανά διαστήματα έτσι ώστε να μην κολλήσει στην κατσαρόλα και μόλις βράσει το γάλα προσθέτουμε το μείγμα κρύο γάλα - αλεύρι σιγά σιγά και ανακατεύουμε συνεχώς με σύρμα.

Shape Magazine Greece

Αφήνουμε λίγο στην φωτιά μέχρι να δέσει και να ψηθεί λίγο το αλεύρι. Καλύπτουμε το φαγητό με μια πολύ λεπτή στρώση. Ας αντικαταστήσουμε το τηγάνισμα με ψήσιμο στο φούρνο, πχ ψήνουμε τα σουτζουκάκια στο φούρνο και τις μελιτζάνες στο γκριλ.

Όχι στο τσιγάρισμα των λαχανικών και κρεατικών. Τα σοτάρουμε με λίγο νερό ή χυμό φρέσκου πορτοκαλιού. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!