Μπορώ να χάσω μόνο λίπος από την κοιλιά

Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς.

Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη. Άλλωστε παραλία και καλοκαίρι είναι 2 έννοιες συνυφασμένες. Όχι για όλους… υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που η σκέψη να φορέσουν το μαγιό τους και να πάνε για ένα δροσιστικό μπάνιο είναι βασανιστική.

Γιατί δεν χάνω λίπος στην κοιλιά;

Τρίτη, 17 Ιουλίου Μπελέκος Βασίλης MSc Κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη. Γιατί αυτό το «σωσσιβιάκι» στην κοιλιά θα φαντάζει Μπορώ να χάσω μόνο λίπος από την κοιλιά Η «κοιλίτσα» είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί και τα 2 φύλα, αν και στους άντρες είναι συχνότερη.

Το κύριο αίτιο είναι το αυξημένο βάρος και ειδικότερα, το αυξημένο λίπος που εντοπίζεται στην κοιλιακή περιοχή. Ο ανθρώπινος οργανισμός αποθηκεύει, κατά βάση, λίπος Μπορώ να χάσω μόνο λίπος από την κοιλιά 2 διαφορετικούς τρόπους.

Πως να χάσω λίπος από την κοιλιά

Έναν φανερό και έναν Το λίπος που φαίνεται είναι αυτό που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα μας και ονομάζεται υποδόριο. Τα κύρια σημεία εναπόθεσης είναι οι γοφοί, τα οπίσθια και η κοιλιά.

Health4u Team Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η κοιλιά σας μπορεί να δίνει μεγάλο αγώνα για να εξαφανίσει το λίπος. Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από «φουσκωμένη»κοιλιά τους, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους διορθώνοντας τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Το λίπος που δεν φαίνεται βρίσκεται εσωτερικά στην κοιλία, στην σπλαχνική περιοχή, και ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Αυτού του είδους το εναποθηκευμένο λίπος βοηθά στην προστασία των οργάνων συκώτι, πάγκρεας κλπαλλά όταν αυξηθεί υπέρμετρα είναι αιτία πολλών δεινών.

Μπορώ να χασω λίπος τοπικά; Δηλαδη απο όποιο σημείο του σωματός μου θέλω; Α΄ μέρος: Οι παράγοντες που καθορίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα. Ένα σημαντικό ερώτημα που τίθεται στους ειδικούς του fitness είναι το κατά πόσο μπορεί κάποιος να χάσει λίπος εστιασμένα από μία περιοχή του σώματος τοπικό λίπος και αν υπάρχει ένα είδος άσκησης που υπερτερεί σε αυτό. Γράφει ο Θοδωρής ΤσακίρηςΓυμναστής — ΕργοφυσιολόγοςΑθήνα Μιλώντας για τοπικό λίπος αναφερόμαστε σε κάποια σημεία στο σώμα μας που τείνουν να συγκρατήσουν περισσότερο λίπος σε σχέση με άλλα και ειδικά όταν αποκτάμε περιττό βάρος. Οι περιοχές αυτές διαφέρουν στους άνδρες και στις γυναίκες, επηρεάζονται από την ηλικία, την σεξουαλική ωρίμανση καθώς και από τον σωματότυπο του κάθε ατόμου. Στο πρώτο μέρος του άρθρου θα αναφέρουμε τους παράγοντες που καθορίζουν την αποθήκευση και την κατανομή του λίπους στο σώμα μας ενώ στο δεύτερο μέρος θα απαντήσουμε στο ερώτημα αν μπορεί να αλλάξει η κατανομή του λίπους στο σώμα μέσω της άσκησης.

Το ένα ζήτημα είναι το αισθητικό, όμως δεν πρέπει να παραγνωρίζεται το γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος αποτελεί αιτία αυξημένου κινδύνου για ινσουλινοαντίσταση, δυσλιπιδαιμίες, διαβήτη, υπέρταση ακόμα και για ορισμένες μορφές καρκίνου.

Αυτά τα πρηξίματα έχουν να κάνουν τις περισσότερες φορές με εντερικές καταστάσεις δυσκοιλιότητα, κολίτιδα.

Πώς όμως θα ξεφουσκώσει το "σωσσιβιάκι"; Ο πιο σίγουρος και υγιεινός τρόπος είναι να χάσει βάρος όποιος είναι υπέρβαρος.

Χάνοντας βάρος, εφαρμόζοντας τις αρχές της ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής και υιοθετώντας έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, σίγουρα θα δείτε και το "σωσσιβιάκι" σας να ξεφουσκώνει. Όμως δεν είναι όλοι οι άνθρωποι, που έχουν κοιλίτσα, υπέρβαροι. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο για να μειωθεί η κοιλίτσα.

Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη

Βέβαια δεν υπάρχει κάποια ειδική-μαγική δίαιτα που θα στοχεύει εκλεκτικά στο λίπος της κοιλιάς. Αυτό που έχει φανεί από ορισμένες μελέτες είναι ότι η πρόσληψη φυτικών ινών διαλυτών συντελεί στην συσσώρευση λιγότερου σπλαχνικού λίπους. Συγκεκριμένα μια μελέτη έδειξε ότι άτομα που κατανάλωσαν 10 γραμμ.

Αυτή την ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών μπορεί κάποιος να την προσλάβει τρώγοντας 2 μήλα, 1 κούπα διαιτητικές σαλάτες για εξασθενημένος και μισή κούπα ξηρών καρπών.

Άλλες διατροφικές συστάσεις που θα βοηθήσουν να νικηθεί το "σωσσιβιάκι" είναι οι παρακάτω: Αντιμετωπίστε την δυσκοιλιότητα: η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους λόγους που κάνουν την κοιλιά να φουσκώνει. Η μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Γιατί δεν χάνω λίπος στην κοιλιά; - Health4u

Επομένως φροντίστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να νιώσετε ότι θα σκάσετε.

Έτσι προσθέστε ένα φρούτο στην μέρα σας για αρχή, μετά από λίγες μέρες αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με μαύρο και αργότερα μπορείτε να προσθέσετε και μια σαλάτα στο γεύμα σας, σε περίπτωση που δεν τρώγατε. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και μασάτε καλά την τροφή σας: μια από τις κλασσικές οδηγίες των διαιτολόγων Με αυτό τον τρόπο πετυχαίνετε με έναν σπάρο δυο τρυγόνια… από την μία ρυθμίζετε πιο αποτελεσματικά την ποσότητα που θα φάτε άρα δεν θα παχύνετε από την άλλη βοηθάτε στην ομαλή διαδικασία της πέψης.

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!

Εντοπίστε πιθανές δυσανεξίες: μην παρερμηνευτεί η σύσταση με την βιομηχανία των «τεστ δυσανεξίας» που τα τελευταία χρόνια έχουν εισέλθει ορμητικά στην ζωή μας. Η πιο συχνή όχι η μόνη δυσανεξία είναι αυτή στην λακτόζη. Σε περίπτωση που πάσχετε διαπιστωμένα από δυσανεξία, είναι πολύ πιθανό να νιώθετε πρήξιμο στην κοιλιά λόγω αερίων που απελευθερώνονται.

Δυστυχώς όταν κάποιος χάνει μυικό ιστό, ο μεταβολικός του ρυθμός πέφτει και εκτός αν κάποιος έχει υπεράνθρωπη θέληση ώστε να κρατήσει τις θερμίδες του σε πολύ χαμηλά επίπεδα για πολύ καιρό, αυτό το βάρος θα επιστρέψει εκδικητικά με το που αυξηθούν οι θερμίδες. Aυτό αποτελεί και μια φοβία πολλών ασκούμενων, οι οποίοι προτιμούν να διατηρήσουν λίγο υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους παρά να να αδυνατίσουν χάνοντας μαζί και λίγο μυική μάζα- και πολλές φορές καλά κάνουν. Πώς οι bodybuilders και κάποιοι ηθοποιοί καταφέρνουν να φτάνουν σε μηδενικά ποσοστά λίπους διατηρώντας τους μυς τους; Kάτι που δεν γνωρίζει πολύς κόσμος είναι ότι αυτός είναι ένας βασικός λόγος που οι bodybuilders και τα άτομα που παίρνουν πολύ σοβαρά την εικόνα τους χρησιμοποιούν αναβολικές ουσίες.

Πριν προβείτε σε αυθαίρετους αποκλεισμούς τροφών συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Έχετε τον νου σας στα αεριούχα αναψυκτικά: πολλοί θεωρούν ότι πίνοντας ένα ανθρακούχο αναψυκτικό θα ανακουφιστούν από το «φούσκωμα» που τους ταλαιπωρεί. Η αλήθεια είναι ότι μάλλον θα το επιδεινώσει.

Το ανθρακικό που περιέχουν είναι αέριο και μπορεί να παγιδευτεί στο έντερο προκαλώντας χειρότερο φούσκωμα. Εισάγετε τα προβατικά στην διατροφή σας: με τον όρο αυτό εννοούμε κάποια ζωντανά βακτήρια που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.

Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος;

Ένα από τα λειτουργικά οφέλη που δίνουν είναι ότι ανακουφίζουν από το φούσκωμα που νιώθει πολύς κόσμος στο έντερό τους. Βέβαια επειδή υπάρχουν πολλά στελέχη προβιοτικών βακτηρίων καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας συμβουλέψει ποια στελέχη και που θα τα βρείτε συνιστώνται στην περίπτωση σας. Πλέον στο εμπόριο υπάρχει ποικιλία «ζωντανών» γιαουρτιών, δηλαδή γιαούρτια που περιέχουν προβιοτικά.

Ελέγξτε την πρόσληψη του αλκοόλ: το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώνει, μπορεί να συμβάλει στην δημιουργία ωραίας ατμόσφαιρας αλλά σε ότι αφορά την κοιλίτσα την κάνει πιο στρογγυλή. Αυτό συμβαίνει γιατί αφενός δίνει πολλές θερμίδες αφετέρου αποτέλεσμα του μεταβολισμού του είναι η παραγωγή και εναπόθεση σπλαχνικού λίπους.

Το άλλο μεγάλο όπλο για την αντιμετώπιση της κοιλίτσας είναι η άσκηση. Στα άτομα που η ζωή τους είναι καθιστική εναποτίθεται περισσότερο σπλαχνικό λίπος κατά την διάρκεια της ζωής τους. Η άσκηση βοηθά στο να περιοριστεί η κοιλίτσα με 2 τρόπους: από την μία, μειώνεται το λίπος σπαλχνικό και υποδόριοαπό την άλλη συντελεί σε καλύτερο μυϊκό τόνο, επομένως σε πιο σφιχτή άρα και λεπτή κοιλίτσα.

Στην διαμάχη ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος ως προς την μείωση του κοιλιακού λίπους μια πρόσφατη έρευνα καταδεικνύει ότι η αερόβια άσκηση πλεονεκτεί, συγκριτικά με την άσκηση αντίστασης 2. Τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης αντίστασης πάλι για 4 φορές την βδομάδα βελτίωσαν μόνο το υποδόριο λίπος, και πάλι όμως, όχι στον ίδιο βαθμό με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;

Το σημαντικότερο μήνυμα όμως είναι ότι η άσκηση, ανεξάρτητα από τον τύπο της, συμβάλει στην υγεία του σώματος καθώς και στην κομψότερη εμφάνιση του. Τέλος, στην εναπόθεση σπλαχνικού λίπους συντελούν 2 ακόμα παράγοντες από ότι φαίνεται.

Ο ένας παράγοντας είναι ο κακός ύπνος. Σε μια μικρή έρευνα φάνηκε ότι τα άτομα που κοιμούνταν πολύ λόγο λιγότερο από 5 ώρες ή πάρα πολύ περισσότερο από 8 ώρες είχαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος σε σύγκριση με τα άτομα που κοιμόνταν ώρες το βράδυ.

1. Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
2. Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!
3. Δίαιτα 4 Ιουλίου ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΝΑ ΔΑΛΛΑ Επίπεδη κοιλιά σε 3 εβδομάδες Να μπορούμε να φοράμε τις στενές μας μπλούζες και τα φορέματα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτούμε ιδιαίτερα, να εμφανιζόμαστε με το μαγιό στην παραλία χωρίς κόμπλεξ, να είμαστε περήφανες για την ωραία, επίπεδη κοιλιά μας… Με τη δίαιτα που ακολουθεί όλα τα παραπάνω γίνονται εφικτά.
4. Το λίπος στην κοιλιά δεν οφείλεται μόνο στο φαγητό -Οι παράγοντες που αγνοείς Η απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι μια δύσκολη υπόθεση.
5. Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση Για να κάψεις λίπος αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση ή είναι απαραίτητη και η προπόνηση με βάρη; Έχουμε τα στοιχεία και για την άρση και για την καύση!
6. Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό; - territorioemprendedorgranada.es
7. Μπορείτε να χάσετε βάρος στην περίοδο σας

Πρέπει να σημειωθεί, ότι ο σχεδιασμός της έρευνας ήταν τέτοιος που δεν απέκλειε την συμμετοχή και άλλων παραγόντων σε αυτό το αποτέλεσμα. Πάντως σίγουρα και ο κακός ύπνος συμμετείχε στην εναπόθεση λίπους. Έχει βρεθεί ότι άτομα που βιώνουν πιο έντονα το stress στην ζωή τους έχουν μεγαλύτερη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, συγκριτικά με άτομο που το stress είναι λιγότερο έντονο. Ο βασικός μηχανισμός αφορά αλλαγές στο ορμονικό προφίλ των ατόμων με εντονότερο stress.

Επίπεδη κοιλιά σε 3 εβδομάδες

Από ότι φαίνεται μπορεί ο καθένας να … τετραγωνίσει τον κύκλο που έχει στην κοιλιά! Δεν χρειάζεται να σπαταλήσει χρήματα σε μαγικά σκευάσματα, ούτε να δοκιμάσει εξωτικές φόρμουλες άγνωστης προέλευσης. Αυτό που χρειάζεται είναι πιο ποιοτική ζωή, ζωή με υγιεινή διατροφή, που θα χαρακτηρίζεται από μέτρο και ποικιλία, δραστηριότητα, επαρκή ξεκούραση και φίλους που θα μας χαλαρώνουν και δεν θα μας παρασύρουν σε υπερβολές.

Για αυτό φορέστε το μαγιό σας και χαρείτε το καλοκαίρι. Βιβλιογραφία Hairston KG et al. Slentz CA et al.

Στοχεύοντας στο τοπικό λίπος: Είναι εφικτό;

Effects of aerobic vs. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Hairston KG et al.