Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα

Dukan cruise απώλεια βάρους. Β’ Φάση – Κρουαζιέρα | Dukan's Girls

Αποφάσισα να γράψω για μια πασίγνωστη δίαιτα των τελευταίων ετών. Τη δίαιτα Dukan. Έχω το βιβλίο στα χέρια μου και θα γράψω ο,τι ακριβώς αναφέρει ο Δρ.

Pierre Dukan. Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τις βάσεις για μια εφόρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Η μέθοδος χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσουμε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Το 1ο στάδιο. Η φάση της επίθεσης The Attack Phase.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα. Η πρώτη φάση της δίαιτας διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες dukan cruise απώλεια βάρους με το πόσα κιλά θέλουμε να χάσουμε. Για απώλεια βάρους από 1 έως 4 κιλά διαρκεί 1 ημέρα. Για απώλεια βάρους από 5 έως 9 κιλά διαρκεί μέχρι και 3 ημέρες. Για απώλεια βάρους από 10 έως 15 κιλά διαρκεί μέχρι και 5 ημέρες. Για απώλεια βάρους από 16 έως 20 κιλά διαρκεί μέχρι και 7 μέρες Για απώλεια βάρους πάνω από 21 κιλά διαρκεί έως 10 dukan cruise απώλεια βάρους Το 2ο στάδιο.

Η φάση της πλεύσης The Cruise Phase. Βασίζεται στην εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά. Την μια ημέρα καταναλώνουμε πρωτεΐνη με λαχανικά και την επόμενη ημέρα καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό στην ποσότητα ωμά ή μαγειρεμένα. Το 3ο στάδιο. Είναι η φάση της σταθεροποίησης, η προ-συντήρηση The Consolidation Phase.

Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιογιό, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους. Είναι μια περίοδος όπου το σώμα είναι εξαιρετικά ευάλωτο, επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει, γι' αυτό και η διάρκεια της είναι πολύ συγκεκριμένη : 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.

dukan cruise απώλεια βάρους αδυνάτισμα μαριέτα

Σε αυτό το στάδιο εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων. Το 4ο στάδιο.

Drmattapharmacy Online - Blog - ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ DUKAN! ΓΡΗΓΟΡΟ & ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Η φάση της συντήρησης The Stabilization phase. Σε αυτό το στάδιο της συντήρησης στοχεύουμε στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν.

The Dukan Diet - Consolidation Phase

Βασίζεται σε τρία απλά μέτρα ασφαλείας που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βάρους. Πρώτον : Μια ημέρα την εβδομάδα θα την αφιερώνουμε καταναλώνοντας μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.

Όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορούμε να καταναλώνουμε ότι θέλουμε. Δεύτερον : Τέρμα τα ασανσέρ. Και τρίτον : Τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Δυνατά σημεία Μεγάλη απώλεια βάρους, ειδικά στα πρώτα στάδια. Δε μετράμε θερμίδες και δεν υπολογίζουμε μερίδες και ποσότητες. Δε χρειάζεται να ζυγίζουμε και να υπολογίζουμε τις θερμίδες κάθε τροφής που καταναλώνουμε Είναι ένα πρόγραμμα ζωής. Σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους. Είναι εύκολη στο να την ακολουθήσει κανείς. Δεν έχει ειδικές τροφές ή ειδικά ροφήματα.

Στη 3η και 4η φάση, απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά. Μπορούμε να προγραμματίσουμε φυσιολογική κοινωνική ζωή. Είναι μια δίαιτα φτιαγμένη για κρεατοφάγους.

dukan cruise απώλεια βάρους συμβουλές για το πώς να χάσετε λίπος γρήγορα

Δε θα πεινάσουμε σε dukan cruise απώλεια βάρους στάδιο. Προσωπική εμπειρία Αδύνατα σημεία Dukan cruise απώλεια βάρους λόγω των περιορισμένων φυτικών ινών. Αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους όπως 2 λίτρα νερό την ημέρα, φύλλα σέννας, και πίτουρο βρώμης.

Υψηλή χοληστερίνη. Κοστούμι αδυνατίσματος yang asli και η απώλεια βάρους συνήθως βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης μας, μακροπρόθεσμα εάν επιλέξουμε πηγές πρωτεΐνης κυρίως από τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, όπως το κόκκινο κρέας και τα αυγά, τα επίπεδα της χοληστερίνης μας μπορεί να αυξηθούν.

Η καύση του σωματικού λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα είναι γνωστή ως κέτωση. Οι ηπιότερες παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, μια μεταλλική γεύση στο στόμα μας και έντονη οσμή των ούρων. Οι πρώτες δύο φάσεις της διατροφής είναι πολύ περιοριστικές και αν έχουμε πολλά κιλά να χάσουμε, θα είμαστε σε αυτή την περιοριστική δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διατροφικά συμπληρώματα και να να φάμε όσο δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία από λαχανικά. Υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που δεν θα είναι σε θέση να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο.

Τα τρόφιμα που διατίθενται για χορτοφάγους και dukan cruise απώλεια βάρους είναι αρκετά περιορισμένα και θα ήταν επίσης ακατάλληλο για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης ή για κάποιον που έχει προβλήματα με το συκώτι ή τα νεφρά. Το οικονομικό. Τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι πιο ακριβή.

Β’ Φάση – Κρουαζιέρα

Μπορούμε να κρατήσουμε το κόστος χαμηλό με το να καταναλώνουμε αυγά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα για πηγή πρωτεϊνών, αλλά αν πρόκειται να είμαστε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστούμε την ποικιλία της κατανάλωσης κρέατος, ψαριών και θαλασσινών.

Υπάρχει επίσης το κόστος των συμπληρωμάτων dukan cruise απώλεια βάρους. Ο περιοριστικός χαρακτήρας των δύο πρώτων φάσεων είναι πιθανό να σημαίνει ότι θα χρειαστούμε να κάνουμε σημαντικές αλλαγές στην κοινωνική μας ζωή. Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Αναλόγως τη φάση που βρισκόμαστε, εξαρτάται και η διατροφή μας.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Δεν υπάρχει όριο στις θερμίδες που καταναλώνουμε. Πόσες μέρες θα την κάνουμε Η δίαιτα Dukan είναι σχεδιασμένη για να την ακολουθήσουμε σε όλη μας τη ζωή. Πόσα κιλά θα χάσουμε Στην αρχή η απώλεια βάρους είναι μεγάλη. Ανάλογα με το πόσο βάρος έχουμε να χάσουμε, την ηλικία, το μεταβολισμότη φυσική δραστηριότητα, εξαρτάται και το πόσα κιλά χάνουμε.

Σε μία γενικότητα η απώλεια είναι της τάξης των κιλών, για μια φάση επίθεσης 5 ημερών, αλλά σε περιπτώσεις ατόμων με υπερβολικά αυξημένο βάρος, ειδικά δραστήριων αντρώνμπορεί να φτάσει τα κιλά.

Απώλεια βάρους

Για μια φάση επίθεσης 3 ημερών θα πρέπει να περιμένει κανείς 1 - 2,5 κιλά. Τέλος για μια φάση επίθεσης 1 μέρας, η πιο συνηθισμένη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό. Πόσο θα μας κοστίσει Είναι από τις ακριβές σχετικά δίαιτες. Ανάλογα με το τι και το πόσο καταναλώνουμε καθημερινά εξαρτάται και το πόσα χρήματα θα ξοδέψουμε. Οδηγίες κατά το βιβλίο Φάση της επίθεσης Στη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία μπορεί να κρατήσει από 1 εώς 10 μέρες, ανάλογα με την περίπτωση, μπορούμε να τρώμε μόνο τις τροφές που περιλαμβάνονται στις 11 παρακάτω κατηγορίες.

Από αυτές τις κατηγορίες τροφών, μπορούμε να φάμε όσο θέλουμε, χωρίς κανέναν περιορισμό στην ποσότητα και στους συνδυασμούς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Dukan cruise απώλεια βάρους κρέας : Μοσχάρι και βοδινό, μαγειρεμένα στη σχάρα ή στον φούρνο και χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών. Εντόσθια : Συκώτι, νεφρά, μοσχαρίσια και βοδινή γλώσσα μόνο την άκρη.

Όλα τα ψάρια, λιπαρά ή άπαχα, ωμά ή ψημένα. Όλα τα θαλασσινά μαλάκια και οστρακοειδή.

Αγάπα με αν dolmas

Όλα τα πουλερικά χωρίς τη πέτσα, εκτός από πάπια και χήνα. Όλα τα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, είτε γαλοπούλας, είτε από κοτόπουλο, είτε από χοιρινό. Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά. Ενάμισι λίτρο νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε άλατα την ημέρα. Πίτουρο βρώμης κι όχι νιφάδες σε γάλα ή σε γιαούρτι.

Υποχρεωτικά 20 λεπτά περπάτημα τη μέρα. Πρόσθετα : καφές αν τον πίνουμε γλυκό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ασπαρτάμητσάι, αφεψήματα, ξίδι, αρωματικά, μυρωδικά, μπαχαρικά, αγγουράκια τουρσί, λεμόνι όχι χυμόςαλάτι και μουστάρδα με μέτρο.

Φάση της πλεύσης Συνεχίζουμε να τρώμε όλες τις τροφές που επιτρέπονται στη φάση της επίθεσης και προσθέτουμε τα παρακάτω λαχανικά, βρασμένα ή ωμα, χωρίς κανέναν περιορισμό στην ποσότητα, στο ωράριο και στους συνδυασμούς : ντομάτα, αγγούρι, ραδίκια, σπανάκι, σπαράγγια, πράσο, πράσινα φασολάκια, λάχανο, μανιτάρια, σέλερι, μάραθο, σικορέ, σέσκουλα, μαρμάρινο βάζο αδυνατίσματος, μελιτζάνες και πιπεριές.

Επιτρέπονται επίσης τα καρότα και τα παντζάρια αλλά όχι σε κάθε γεύμα Απαγορεύονται όλα τα λαχανικά που χαρακτηρίζονται αμυλούχα : οι πατάτες, το ρύζι, το καλαμπόκι, ο φρέσκος και ο κατεψυγμένος αρακάς, τα φασόλια, οι φακές, η φάβα και τα ρεβίθια. Κάτι άλλο που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι το αβοκάντο, το οποίο δεν είναι λαχανικό αλλά ένα αρκετά λιπαρό φρούτο, απλά μερικοί το περνάμε για λαχανικό λόγω του πράσινου χρώματος του.

Τέλος, απαγορεύεται η αγκινάρα, η οποία είναι κάτι ανάμεσα σε λαχανικό και αμυλούχα τροφή και δεν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες όπως τα υπόλοιπα λαχανικά. Επιτρέπεται επίσης 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο την ημέρα. Σε όλη τη διάρκεια της φάσης της πλεύσης, πρέπει dukan cruise απώλεια βάρους εναλλάσσουμε τις περιόδους που τρώμε πρωτεΐνες και λαχανικά με περιόδους που τρώμε μόνο πρωτεΐνες, μέχρι να φτάσουμε στο βάρος- στόχο.

Φάση της σταθεροποίησης Η διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης υπολογίζεται ανάλογα με τα κιλά που έχουμε χάσει. Για την ακρίβεια, πρέπει να υπολογίσουμε 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους. Αν έχουμε χάσει 20 κιλά, θα πρέπει να την ακολουθήσουμε για 20 x 10 μέρες, δηλαδή για μέρες ή 6 μήνες και 20 μέρεςενώ αν έχουμε χάσει 10 κιλά, θα πρέπει να την ακολουθήσουμε για μέρες. Έτσι ο καθένας από εμάς μπορεί να υπολογίσει εύκολα τον ακριβή χρόνο που τον χωρίζει από τη φάση της συντήρησης.

Σε όλη τη διάρκεια της φάσης της σταθεροποίησης, πρέπει να ακολουθήσουμε όσο το δυνατόν πιο πιστά την παρακάτω δίαιτα, στην οποία μας επιτρέπονται τα εξής : όλες οι πρωτεϊνούχες τροφές της φάσης της επίθεσης. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η διατροφική αξία ενός τυριού της ίδιας κατηγορίας μπορεί να διαφέρει σε σχέση με τον τόπο προέλευσης του.

Τέτοια τυριά είναι η γραβιέρα, το κασέρι, dukan cruise απώλεια βάρους κεφαλογραβιέρα, το κεφαλοτύρι, το λαδοτύρι Μυτιλήνης, η φέτα, το Μετσοβόνε, και από τα ξένα η παρμεζάνα, dukan cruise απώλεια βάρους πεκορίνο, το γκούντα, το έμμενταλ, το τσένταρ, το ένταμ κ. Αποφεύγουμε τα μαλακά τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το καμαμπέρ, το μπρι, το ροκφόρ, η γκοργκοντζόλα και το κατσικίσιο τυρί.

Τα μανιτάρια: Μανιτάρια: 27 θερμίδες Τα λαχανικά είναι τα τρόφιμα που μαζί με τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι τα πιο υγιεινά.

Προσοχή : Θα πρέπει να προσεγγίσουμε τη φάση της σταθεροποίησης σε δύο μέρη. Αφού υπολογίσουμε τη διάρκεια της σύμφωνα με τον τύπο των 10 ημερών για κάθε κιλό που έχουμε χάσει, τη διαιρούμε σε δύο ίσα μέρη. Στο πρώτο μισό της φάσης της σταθεροποίησης δικαιούμαστε μια μερίδα αμυλούχων τροφών την εβδομάδα, ενώ στο δεύτερο δύο. Τα ζυμαρικά είναι η ιδανική αμυλούχα τροφή.

dukan cruise απώλεια βάρους Διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους δωρεάν

Αν θέλουμε να φάμε ζυμαρικά, είμαστε ελεύθεροι να φάμε μια καλή μερίδα γραμμάριααρκεί να μη τους προσθέσουμε κάποια λιπαρή ουσία. Όσον αφορά το τυρί, αποφεύγουμε τα πολύ λιπαρά τυριά και προτιμάμε λίγη παρμεζάνα, που έχει δυνατή και πλούσια γεύση. Το κουσκούς, η ιταλική πολέντα και το πλιγούρι επιτρέπονται στη δόση της μιας μερίδας των γραμμαρίων. Οι φακές, μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, είναι άλλη μια καλή επιλογή.

Έχουμε δικαίωμα σε μία μερίδα των γραμμαρίων. Επιτρέπονται και τα υπόλοιπα πρόγραμμα καθαρισμού σώματος και απώλειας βάρους στις ίδιες ποσότητες, επίσης χωρίς λάδι.

Ας προτιμήσουμε τη ντομάτα, το κρεμμύδι και τα μυρωδικά. Επιτρέπονται επίσης το ρύζι και οι πατάτες αλλά μόνο περιστασιακά. Η μερίδα μας δεν πρέπει να ξεπερνά τα γρ. Όσον αφορά τη πατάτα, μπορούμε να τη βράσουμε με τη φλούδα ή να την ψήσουμε στο αλουμινόχαρτο, χωρίς βέβαια να προσθέσουμε βούτυρο ή λάδι. Αρνίσιο μπούτι, ψητό χοιρινό και βραστό ζαμπόν, μία με δύο φορές την εβδομάδα. Αποφεύγουμε τα ζαμπόν ωρίμανσης, όπως το προσούτο, που δεν επιτρέπονται ακόμη.

Επιπλέον, δικαιούμαστε: 2 εορταστικά γεύματα την εβδομάδα. Στη διάρκεια του πρώτου μισού της φάσης της σταθεροποίησης δικαιούμαστε ένα εορταστικό γεύμα την εβδομάδα, ενώ στο δεύτερο μισό δικαιούμαστε δύο. Ένα εορταστικό γεύμα μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα τρία γεύματα της ημέρας. Σε κάθε τέτοιο γεύμα μπορούμε να τρώμε ό,τι θέλουμε. Υπάρχουν όμως, δύο βασικές προϋποθέσεις Η πρώτη είναι να μη παίρνουμε ποτέ δεύτερη μερίδα από το ίδιο πιάτο και η δεύτερη να μην τρώμε ποτέ δύο εορταστικά γεύματα στη σειρά, για να δίνουμε στο σώμα μας τον χρόνο να ανακάμπτει.

Επιτρέπονται τα πάντα, αλλά όλα από ένα : ένα πρώτο πιάτο, ένα κυρίως, ένα επιδόρπιο, ένα απεριτίφ και ένα ποτήρι κρασί. Όλα σε λογικές ποσότητες και από μία φορά. Και τέλος, χωρίς διαπραγματεύσεις: 1 σταθερή μέρα καθαρών πρωτεϊνών φάση της επίθεσης την εβδομάδα.

Φάση της συντήρησης Τρώμε ξανά φυσιολογικά τις έξι από τις επτά μέρες της εβδομάδας, διατηρώντας τις τροφές της φάσης της σταθεροποίησης σαν βάση ασφαλείας. Αξιοποιούμε τις γνώσεις και τις καλές συνήθειες που αποκτήσαμε στις τρεις προηγούμενες φάσεις. Τηρούμε πιστά τον κανόνα της πρωτεϊνούχας σταθερής ημέρας της εβδομάδας για την υπόλοιπη ζωή μας.

Μαθαίνουμε να ζούμε σαν να μην υπήρχαν ασανσέρ. Τρώμε κάθε dukan cruise απώλεια βάρους για την υπόλοιπη ζωή μας τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Αν αγνοήσουμε οποιοδήποτε από τα πέντε παραπάνω μέτρα, μπορεί να χάσουμε dukan cruise απώλεια βάρους έλεγχο του βάρους μας. Αν τα αγνοήσουμε όλα, είναι απόλυτα βέβαιο ότι αργά ή γρήγορα θα ξαναπάρουμε όλα τα κιλά που καταφέραμε να χάσουμε.

Ανεκτά tolerated foods και επιτρεπόμενα τρόφιμα Από τη δεύτερη φάση και μετά υπάρχουν κάποιες έξτρα τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμε κάθε μέρα, σε συγκεκριμένη ποσότητα. Μπορούμε να επιλέξουμε 2 είδη, ή να καταναλώσουμε 2 φορές την ίδια μέρα κάποιο είδος από την παρακάτω λίστα: Κακάο χαμηλών λιπαρών, 2 κουταλάκια του γλυκού.

Κόρν φλάουερ, 1 κουταλιά της σούπας. Κρασί κόκκινο ή λευκό, μόνο για στη μαγειρική, 30 ml. Απαγορεύεται να το πιούμε! Goji Berries γκότζι μπέρις 1 κουταλιά της σούπας της μέρες πρωτεΐνης, 2 κουταλιές της σούπας σε μέρες πρωτεΐνης - λαχανικών.

dukan cruise απώλεια βάρους το κόστος της απώλειας του botox