Στάσιμο και αδυνάτισμα. Ερευνα-ανατροπή! Πώς ένα ποτήρι κόκκινο κρασί βοηθά στο αδυνάτισμα -Σαν να αθλείσαι μια ώρα
Περιεχόμενα
Τι να κάνεις όταν κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σου, το νούμερο της ζυγαριάς απλά παραμένει στάσιμο. Τότε είναι που μπαίνουν στο παιχνίδι οι σωστές επιστημονικές στρατηγικές για να το δεις πάλι να κινείται προς τα κάτω!
Γυμναστική για άνω των 65 ετών.
Έρχεται η στιγμή που το βάρος σου παραμένει αμετάβλητο παρά την προσπάθεια! Τα κολλήματα αυτά είναι τόσο αποκαρδιωτικά, που πολλές φορές μας οδηγούν να διακόψουμε τη δίαιτα, αφού νιώθουμε πως καταβάλλουμε πολλή προσπάθεια χωρίς αποτέλεσμα.
- Α Γιατί δε χάνω κιλά; - Οι αιτίες για το στάσιμο βάρος Αυστηρή δίαιτα, έντονη άσκηση, «φερμουάρ» στο στόμα αλλά η ένδειξη της ζυγαριάς αρνείται πεισματικά να αλλάξει.
- Τι πρέπει να κάνετε όταν δε χάνετε βάρος | territorioemprendedorgranada.es
- Χαράς ευαγγέλια προσφέρει σχετική έρευνα του Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα του Καναδά για όποιον δεν τα καταφέρνει με τα όργανα γυμναστικής να μειώσει το βάρος του, όπως για παράδειγμα κάνουν οι άντρες που παρακολουθούν ποδόσφαιρο.
- Αρχική Αδυνάτισμα Γιατί δεν αδυνατίζεις; — 7 Λόγοι Γιατί δεν αδυνατίζεις; — 7 Λόγοι Από Βασιλική Τριανταφύλλου - Πολλές φορές συμβαίνει, ενώ προσπαθείς πολύ να αδυνατίσεις και να ξεφορτωθείς κάποια κιλά με τη βοήθεια διατροφής και γυμναστικής, να μένεις στάσιμη στο βάρος σου και ο δείκτης της ζυγαριάς να έχει κολλήσει στον ίδιο αριθμό.
- Γιατί δε χάνω κιλά; - Οι αιτίες για το στάσιμο βάρος
Στάσιμο και αδυνάτισμα καλά νέα είναι ότι μπορείς να το αλλάξεις! Γιατί "πεισμώνει" το νούμερο της ζυγαριάς; Οι λόγοι είναι πολλοί. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός σου είναι βιολογικά προγραμματισμένος να επιστρέψει πίσω στο προηγούμενο, μεγαλύτερο βάρος σου — ένας μηχανισμός επιβίωσης που βοηθά να αποτραπεί η λιμοκτονία και ο οποίος έχει παραμείνει από τους προϊστορικούς χρόνους, όταν η τροφή ήταν σπάνια. Το φαινόμενο αυτό, που ονομάζεται "προσαρμοστική θερμογένεση", φρενάρει το μεταβολισμό σου.
Και όσο περισσότερο βάρος χάνεις, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η στάσιμο και αδυνάτισμα αυτού του φαινομένου. Σε μελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition τονίζεται ότι οι άνθρωποι που έχασαν τα περισσότερα κιλά είδαν τη μεγαλύτερη μείωση στο ρυθμό του μεταβολισμού τους.
Αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος. Ενώ τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, της γρελίνης, ανεβαίνουν επίσης δυσανάλογα μετά την απώλεια βάρους.
Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.
ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Αυτό σημαίνει πως σταματάς να υπολογίζεις τις μερίδες και αρχίζεις να "υποκύπτεις" στο κέικ που φέρνει η διπλανή σου στο γραφείο.
Η μείωση στο βαθμό συμμόρφωσης στη δίαιτα είναι ο μεγαλύτερος ένοχος για τη στασιμότητα της ζυγαριάς!
Έπειτα όμως από μερικές εβδομάδες ή μήνες κουράζεσαι και αποθαρρύνεσαι από τον κόπο που απαιτείται". Μην το βάζεις όμως κάτω.
Επίστρεψε στα βασικά Αν έχεις συνηθίσει να μετράς το φαγητό, την άσκηση ή το βάρος σου, είναι ώρα να ξαναρχίσεις αυτή τη ρουτίνα.
Ένα ημερολόγιο, όπου θα καταγράφεις όλα αυτά, θα σε βοηθήσει σημαντικά. Ακόμη, ανάλυσε τις εβδομάδες και τους μήνες όπου σημείωσες μεγάλη πρόοδο και βρες τι έχεις αλλάξει στο μεταξύ.
Δυσκολεύεστε να αδυνατίσετε; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές
Τρώγε "κυκλικά" Αυτό σημαίνει να μειώνεις περιοδικά τις θερμίδες αντί συνεχώς, ώστε να κληρονομιά χάπια αδυνατίσματος λιγότερο χωρίς να νιώθεις στέρηση. Τις υπόλοιπες ημέρες αύξησε τις θερμίδες στις 1.
- Τροφές για αδυνάτισμα: Χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν | territorioemprendedorgranada.es
- Μιμίδιο καύσης λίπους
Και μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό. Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη Ο περιορισμός των υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης και των λιπαρών θα μπορούσε να βοηθήσει να ξεκολλήσει ο δείκτης.
Μείωσε το άμυλο, όπως ψωμί, πατάτα και ρύζι, και πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Εάν γυμναζόσουν πιστά, μερικές μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σου μπορεί να σου προσφέρουν μεγάλη ανταμοιβή. Πρόσθεσε προπόνηση ή διαστήματα ενδυνάμωσης που αυξάνουν την καύση λίπους και κρατούν πιο γρήγορο το μεταβολισμό σου ακόμη και ώρες μετά τη γυμναστική. Αντίστοιχα, δοκίμασε νέες ασκήσεις, αφού με τον καιρό το σώμα σου μαθαίνει να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για να εκτελέσει την ίδια προπόνηση EXTRΑ: Bρες το ιδανικό βάρος Πολλές φορές έχουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το ιδανικό μας βάρος κι αυτό μας προγραμματίζει για αποτυχία" τονίζει η ειδικός.
Τι αισθάνεσαι;
Έτσι, αν έχει κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς σου και απέχεις 2,5 με 5 κιλά από το βάρος-στόχο, σκέψου μήπως τα κιλά που έχεις αυτή τη στιγμή είναι τα σωστά για το σώμα σου. Χάνοντας βάρος, έχεις ήδη βελτιώσει σημαντικά την υγεία σου και μειώνεις τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιοπαθειών. Αντί να προσθέτεις περισσότερη άσκηση και να μειώνεις κι άλλο τις θερμίδες σου και στη συνέχεια να πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς σκληρά για να διατηρηθείς στα λιγότερα κιλά, ίσως θα ήταν καλύτε- ρο να μείνεις εδώ που είσαι αυτή τη στιγμή.
- Σαφάρι μικροοργανισμών σε στάσιμο νερό.ΒΙΝΤΕΟ
- Σοβαρές δίαιτες απώλειας βάρους
Αυτό είναι το ιδανικό σου βάρος". Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
