«Γιατί δεν χάνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα;» – Πως να το διορθώσεις

Τα υπέρβαρα άτομα θέλουν να χάσουν βάρος, 1 – Δεν περιορίζεις όντως τις θερμίδες σου

Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος.

Διατροφή - Η υγεία και η ευεξία στο πιάτο μας!

Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις.

Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ.

  • Δίαιτα αδυνατίσματος μενού dukan ανά ημέρα
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος και να πιείτε μπύρα
  • Encephalos Journal
  • Μπορεί να παραλείψουμε το πρωινό ή το βραδινό ή να φάμε λιγότερο το μεσημέρι.
  • Το μέλι κανέλας εξασθενεί
  • Σχήμα απώλειας βάρους για τον διαβήτη
  • Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά

Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες. Ή αν θα μείνεις στάσιμος. Θερμιδικό ισοζύγιο σημαίνει το πόσες θερμίδες καταναλώνεις σε σχέση με αυτές που σπαταλάς.

Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που σπαταλάς, θα χάσεις βάρος. Αν καταναλώνεις περισσότερες, θα βάλεις βάρος. Πολλοί όταν αρχίζουν μια δίαιτα, αρχίζουν αντικαθιστώντας πιο ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Αυτό είναι σαφώς μια πολύ καλή αρχή και ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, πολλές φορές η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αρκετή μείωση στις θερμίδες, έτσι ώστε να χάσεις βάρος.

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Για παράδειγμα αν αντικαταστήσεις το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης, το οποίο είναι σαφώς πιο υγιεινό, τότε δε μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις εφόσον οι θερμίδες του άσπρου και μαύρου ψωμιού είναι οι ίδιες.

Πολλές φορές χρειάζεται να περιορίσεις τις ποσότητες καθώς και τα θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα ασχέτως αν είναι υγιεινά για να χάσεις βάρος. Πως να το διορθώσεις: Δε χρειάζεται απαραίτητα να μετράς τις θερμίδες σου για να βρίσκεσαι σε υποθερμιδική φάση. Αν και αν θες να τις μετράς τότε ακόμα καλύτερα. Ωστόσο, μπορείς να αρχίσεις περιορίζοντας λίγο τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνεις όπως ψωμί, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλα.

Σημείωσε πως δε θέλουμε να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας εντελώς — απλά να μειώσουμε την ποσότητα. Αν αυτό ακόμα δεν προκαλέσει απώλεια βάρους, τότε μπορείς να περιορίσεις και τις ίδιες τις ποσότητες στα γεύματα ή να μειώσεις τον αριθμό των γευμάτων.

Ωστόσο, αν μετράς τις θερμίδες σου και βασίζεσαι πάνω σε αυτό για να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως το κάνεις σωστά. Είναι κοινή γνώση στον διαιτολογικό τομέα πως οι πλείστοι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε μια ημέρα.

Ένας κοινός φταίχτης είναι η λανθασμένη αντίληψη των ποσοτήτων. Πολλές φορές υποτιμούμε την ποσότητα που όντως καταναλώνουμε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ.

Πολλές εταιρείες επίσης χρησιμοποιούν αποπλανητικές μεθόδους για να δώσουν την ψευδαίσθηση πως καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μια κοινή πρακτική σε πατατάκια είναι να γράφουν τις θερμίδες περιέχει το προϊόν τους ανά μερίδα. Ωστόσο η μερίδα είναι σχεδόν πάντα μικρότερη από την ολική ποσότητα του προϊόντος.

Πως θα το πετύχω; Για να χάσει κάποιος υπέρβαρος τα κιλά του σωστά και χωρίς επιβαρυντικές συνέπειες για το σώμα του και τον οργανισμό του,απαιτείται ένα σύνολο εργασιών. Να διαγράψει στο νοητικό του πεδίο την εικόνα του υπέρβαρου και όλα όσα σχετίζονται με αυτή.

Για παράδειγμα, μια μερίδα μπορεί να θεωρηθεί ως 40 γραμμάρια ενώ η ολική ποσότητα του προϊόντος να είναι γραμμάρια. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον οποιονδήποτε ο οποίος δεν δίνει σημασία στις ποσότητες που αναγράφονται. Ένας άλλος φταίχτης που μπορεί να προκαλέσει σφάλμα στο να μετρήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις με ακρίβεια, είναι πως αγνοείς διάφορα επιπρόσθετα στα τρόφιμα.

Επιπρόσθετα όπως σάλτσες, βούτυρο, λάδι, ξύδι και πολλά άλλα περιέχουν θερμίδες κάποιες φορές και σε μεγάλη ποσότητα και μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς καν να το καταλάβεις, αν δεν τα προσέχεις και δεν τα υπολογίζεις.

Πως να το διορθώσεις: Μπες στο συνήθειο να καταγράφεις και να μετράς το κάθε τί που καταναλώνεις, ακόμα και επιπρόσθετα τροφίμων όπως βούτυρο και σάλτσες.

Σιγουρέψου πως μετράς τις ποσότητες σου αποτελεσματικά και με σωστό τρόπο — μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό στην προκειμένη περίπτωση. Όταν τρως συσκευασμένα τρόφιμα, πάντα να κοιτάς τις θερμίδες που παρέχουν ανά μερίδα ή γραμμάρια και πάντα να προσέχεις την ολική ποσότητα της συσκευασίας. Πολλές φορές είναι μεγαλύτερη από μια μερίδα.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ – ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Αυτό είναι ένας αδιαμφησβήτητος και απόλυτος κανόνας και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις, πέραν του να αυξήσεις περαιτέρω τον μεταβολικό ρυθμό μέσω άσκησης για να ισοζυγίσεις την επιβράδυνση. Υπάρχουν δύο λόγοι που ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται όταν χάνεις βάρος και είσαι καιρό σε μια δίαιτα. Ο πρώτος είναι απλά το αποτέλεσμα απλής φυσικής.

Όσο λιγότερο ζυγίζει ένα σώμα, τόση λιγότερη ενέργεια χρειάζεται για να συντηρηθεί. Ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά, με όλους τους υπόλοιπους παράγοντες να παραμένουν οι ίδιοι, θα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί σε σχέση με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 60 κιλά.

Αυτή η δράση μεγεθύνεται όταν παρουσιάζεται φυσική δραστηριότητα — ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά θα σπαταλήσει σημαντικά περισσότερη ενέργεια να κάνει την ίδια γυμναστική με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει Ο δεύτερος λόγος είναι πιο περίπλοκος και αφορά ένα φαινόμενο το οποίο ονομάζουμε μεταβολική ζημιά ή μεταβολική προσαρμογή.

Η μεταβολική προσαρμογή είναι το φαινόμενο στο οποίο, κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας σου για να χάσεις βάρος, ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται περισσότερο από αυτό που θα εξηγούσε η απώλεια βάρους σου.

Συγγραφέας: Χαρ.

Για παράδειγμα, χάνοντας 10 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, μπορεί να περίμενες τον μεταβολικό σου ρυθμό να μειωθεί κατά θερμίδες. Στο σώμα σου δεν αρέσει να χάνει βάρος και σίγουρα δεν του αρέσει επί μεγάλο χρονικό διάστημα.

φυσικό χάπι αδυνατίσματος

Οπότε, διατηρώντας τις θερμίδες που καταναλώνεις χαμηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα κάτι το οποίο πρέπει να κάνεις τα υπέρβαρα άτομα θέλουν να χάσουν βάρος θες να χάσεις βάροςπροκαλεί το σώμα σου να μειώσει τον μεταβολικό του ρυθμό στην προσπάθεια του να διατηρήσει το βάρος του. Αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται όσο πιο αυστηρή και μακροχρόνια είναι η δίαιτα. Πως να το διορθώσεις: Δεν μπορείς να εμποδίσεις εντελώς τον τα υπέρβαρα άτομα θέλουν να χάσουν βάρος σου ρυθμό από το να μειωθεί όταν χάνεις βάρος και ακολουθείς μια δίαιτα.

Ωστόσο υπάρχουν βήματα που μπορείς να λάβεις για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος και να μειώσεις την αρνητική ιατρικά εξασθενημένος όσο το δυνατόν περισσότερο.

δίαιτα για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα

Όσον αφορά την μείωση λόγω απώλειας βάρους, το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να επανυπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι κάθε κάποιον καιρό ή κάθε έναν αριθμό κιλών που χάνεις. Μια καλή αρχή είναι να επανυπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι κάθε δύο μήνες ή περίπου 10 κιλά που χάνεις. Χρησιμοποίησε τη ζυγαριά σαν πυξίδα. Αν δε χάνεις με ικανοποιητικό ρυθμό ή και καθόλου, τότε είναι σημάδι πως είναι καιρός να επανυπολογίσεις.

Μπορείς να μειώσεις τη δράση της μεταβολικής προσαρμογής αρχικά με το να προτιμήσεις μια πιο αργή και σταδιακή απώλεια βάρους, παρά μια γρήγορη και απότομη.

Γυμναστική Tabata - Για ενεργοποίηση του μεταβολισμού και καύση λίπους (Full workout)

Μπορείς επίσης να αξιοποιήσεις κάτι το οποίο ονομάζουμε περίοδο επανατροφοδότησης — ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο τα υπέρβαρα άτομα θέλουν να χάσουν βάρος προσωρινά αυξάνεις ελεγχόμενα τις θερμίδες που καταναλώνεις κοντά στο επίπεδο διατήρησης του.

Μια περίοδος επανατροφοδότησης μπορεί να επιβραδύνει ή και να αντιστρέψει ως ένα βαθμό τη δράση της μεταβολικής προσαρμογής. Κάθε μερικούς μήνες έντονης δίαιτας, αφιέρωνε λίγες εβδομάδες στο να αυξάνεις την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις κοντά στο επίπεδο διατήρησης σου. Ορισμένες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν διάφορες πτυχές της απώλειας βάρους όπως τον μεταβολικό ρυθμό, την τάση αποθήκευσης λίπους, την πείνα και την όρεξη.

Ίσως η πιο κοινή πάθηση η οποία μπορεί να επηρεάσει και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους είναι ο υποθυρεοειδισμός. Αν έχεις οικογενειακό ιστορικό υποθυρεοειδισμού και δυσκολεύεσαι αρκετά να χάσεις βάρος, τότε είναι καλή ιδέα να το ελέγξεις.

  1. Περίληψη Η μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση της παχυσαρκίας φαίνεται πως είναι μια μάλλον δύσκολη και πολύπλοκη διαδικασία.
  2. τι είναι TO HELP OVERWEIGHT PEOPLE στα Ελληνικά - Ελληνικά μετάφραση
  3. Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά Ποιες είναι οι επιπτώσεις στον οργανισμό από τη γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους.
  4. Τι συμβαίνει και η δίαιτα πάει στραβά – territorioemprendedorgranada.es
  5. Εύκολη και αποτελεσματική γρήγορη θεραπεία απώλειας βάρους

Μια άλλη κοινή κατάσταση η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό που χάνεις βάρος σε μια δίαιτα είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Η κατάσταση αυτή δουλεύει σαν φαύλος κύκλος εφόσον εμφανίζεται συχνά σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα και δυσκολεύει την απώλεια βάρους, προκαλώντας τα άτομα αυτά να βάλουν περισσότερο βάρος.

Ορισμένα φάρμακα έχουν επίσης συνδεθεί με την αύξηση βάρους. Ένα κοινό παράδειγμα είναι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα καθώς και η ινσουλίνη. Πως να το διορθώσεις: Καταρχάς πρέπει να αναφέρουμε πως είναι φυσικώς αδύνατο να ΜΗΝ μπορεί να χάσει κάποιος βάρος, ασχέτως με το αν πάσχει από κάποια νόσο ή λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή.

Η απώλεια βάρους υπαγορεύεται στον πρώτο νόμο της θερμοδυναμικής ο οποίος καθορίζει πως η ενέργεια δεν μπορεί να δημιουργηθεί ούτε να καταστραφεί — μόνο να αλλάξει μορφή. Το αποθηκευμένο λίπος δεν είναι παρά μια μορφή ενέργειας.

Όταν καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός μας, χρησιμοποιεί το λίπος για να καλύψει την ανάγκη. Μια ιατροφαρμακευτική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό και την ευκολία μιας απώλειας βάρους, αλλά δεν μπορεί ποτέ να την σταματήσει εντελώς. Πρώτο βήμα, βέβαια, είναι να ελέγξεις και να ρυθμίσεις όπου είναι εφικτό την πάθηση. Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού για παράδειγμα, το να ρυθμίσεις τον θυρεοειδή σου σε φυσιολογική λειτουργία θα έχει ως αποτέλεσμα τον μεταβολικό σου ρυθμό να επιστρέψει σε κανονικά επίπεδα.

Στην περίπτωση όπου δεν μπορεί να ρυθμιστεί η πάθηση ή η φαρμακευτική αγωγή, τότε είναι ακόμα εφικτό να χάσεις βάρος. Απλά θα απαιτήσει πιο έντονη μείωση θερμίδων και προσοχή στη διατροφή. Η πραγματικότητα είναι πως πάρα πολλά άτομα, ιδιαίτερα άτομα καινούργια στην προσπάθεια να χάσουν βάρος, έχουν εξαιρετικά λανθασμένες προσδοκίες και απόψεις όσον αφορά το πως δουλεύει η απώλεια βάρους και τί ρυθμός θεωρείται ικανοποιητικός.

Φακές Επίσης, ο πίνακας θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: λαμβάνεται το βάρος κάθε προϊόντος από τα παρασκευασμένα πιάτα, συνοψίζεται στο συνολικό αποτέλεσμα. Γιατί είναι τόσο σημαντική η μέτρηση των θερμίδων; Ο υπολογισμός της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά του, επιλέγεται η απαραίτητη δίαιτα με τη σύνθεση των πιάτων που σας αρέσουν, καταρτίζεται ένα ειδικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στην πύλη diets.

Το πόσο γρήγορα μπορείς να χάσεις βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το παρόν σου βάρος, την ηλικία, το ύψος, την γενετική σου προδιάθεση, επίπεδο φυσικής άσκησης, το αν βρισκόσουν σε μια δίαιτα για καιρό και πολλά άλλα.

Ωστόσο, μια γενική συμβουλή τόσο από οργανισμούς όσο και την επιστημονική κοινότητα γενικά, είναι το να χάνεις βάρος με ρυθμό μισού ως ένα κιλό την εβδομάδα. Αν σου ακούγεται χαμηλός αυτός ο αριθμός, τότε πιθανόν να είσαι και εσύ θύμα των χιλιάδων παραπλανητικών «διαίτων μόδας» που υπόσχονται τρομακτικά και παραπλανητικά γρήγορα αποτελέσματα.

Οι αγρότες ημερολογίου ραντεβού για να χάσουν βάρος

Δυστυχώς η παρουσία τέτοιων διαιτών και «επαγγελματιών» είναι πλέον τόσο μεγάλη τόσο και στο διαδίκτυο, όσο και στον πραγματικό κόσμο, που ο μέσος άνθρωπος έχει πλέον πολύ λανθασμένη αντίληψη για το τί αποτελεί όντως έναν ικανοποιητικό ρυθμό απώλειας βάρους. Η πραγματικότητα είναι πως μισό με ένα κιλό λίπους την εβδομάδα είναι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας για τους περισσότερους. Το να χάνει κάποιος περισσότερο λίπος συνήθως θα απαιτήσει σοβαρό περιορισμό, ο οποίος δεν είναι διατηρήσιμος μακροχρόνια.

απώλεια βάρους πάνω από 100 κιλά για να χάσετε

Πρέπει να θυμόμαστε πως στην αρχή μιας δίαιτας ή γενικά περιορισμού ενέργειαςχάνουμε μια μεγάλη ποσότητα υγρών τις πρώτες μια με δύο εβδομάδες.

Αυτό οδηγεί σε μια ταχεία απώλεια βάρους τον πρώτο καιρό.

αδυνατίζοντας θηλάζουσες μητέρες

Η οποία, ωστόσο, θα ρυθμιστεί μετά τις πρώτες εβδομάδες και θα συνεχίσει σταδιακά με τον ρυθμό που είπαμε πριν. Μια άλλη λανθασμένη αντίληψη πολλών ατόμων για την απώλεια βάρους, είναι πως λειτουργεί σαν ευθεία γραμμή — δηλαδή όσο συνεχίζεις μια δίαιτα, θα χάνεις βάρος με συνεχές και ανεπηρέαστο ρυθμό.

Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά

Η πραγματικότητα όμως, είναι πως το βάρος έχει συνεχώς διακυμάνσεις. Είναι εξαιρετικά κοινό και απόλυτα φυσιολογικό, σαν κάνεις δίαιτα, τη μια μέρα να ζυγιστείς σε ένα βάρος και μετά από λίγες ημέρες να ζυγιστείς σε λίγο βάρος παραπάνω.

Αυτό οφείλεται σε διακυμάνσεις από υγρά και συνήθως διορθώνεται από μόνο του μέσα σε λίγες ημέρες. Δυστυχώς όμως πολλά άτομα αποθαρρύνονται και σταματούν πρόωρα, νομίζοντας πως κάνουν κάτι λάθος ή πως η δίαιτα ρόφημα αδυνατίσματος για να φτιάξετε στο σπίτι δουλεύει.

  • Δίαιτα για απώλεια βάρους με σαλάτες
  • Κανόνες για να χάσετε βάρος γρήγορα
  • ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ – ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | KRIKELI'S spa
  • Αλλά, η πιο κοινή «ασθένεια» είναι οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες.
  • Εκτόμορφο που προσπαθεί να χάσει το λίπος της κοιλιάς
  • Απώλεια βάρους 3 κιλά την εβδομάδα
  • Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν - Γιώργος Ιβανόβας | Ιατρός