Γυμναστήριο: 10 συμβουλές για να καις περισσότερες θερμίδες

Αδύναμο γυμναστήριο. One moment, please

Ακόμα και κορυφαίοι bodybuilders είχαν στην αρχή της καριέρας τους. Το θέμα είναι τι κάνουμε γι΄ αυτό Όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, όλοι καθοριζόμαστε από τα γενετικά ισχυρά και ασθενή σημεία μας.

Επιστροφή στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις μετά από διακοπές

Τα ισχυρά σημεία έχουν την τάση να φαίνονται πρώτα όταν γυμναστούν ενώ οι αδύναμες μυικές ομάδες δεν λένε να δείξουν σημεία ζωής και μας προκαλούν συχνά απογοήτευση.

Δεν πρέπει όμως να σας πάρει από κάτω. Όλοι έχουμε αδύναμα σημεία στις αδύναμο γυμναστήριο μας — ακόμα και κορυφαίοι bodybuilders είχαν στην αρχή της καριέρας τους.

κάψτε λίπος saratoga

Το θέμα είναι τι κάνουμε γι΄ αυτό. Πιθανώς ήδη θα ξέρετε ποια από τις μυικές σας ομάδες είναι πολύ καλή ήδη ανεπτυγμένη. Μπορεί, επίσης, ήδη να γνωρίζετε ποια μυική ομάδα επάνω σας είναι σε μέτρια κατάσταση. Αυτή η ομάδα, είναι η αδύναμη σας.

Σημειώστε ποια είναι, κάντε μετρήσεις, πάρτε φωτογραφίες, οτιδήποτε.

Πώς επιστρέφουμε στο γυμναστήριο στην πανδημία μετά τις διακοπές

Το θέμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι όντως θέλετε κάπου δουλειά. Πληγώνει τον εγωισμό, ναι, όμως είναι ένα απαραίτητο βήμα στην προσπάθεια βελτίωσης της διάπλασής σας.

το ρύζι είναι καλό για απώλεια βάρους

Θα πρέπει να διορθώσετε αυτές τις αδύναμες ομάδες μυών, και θα το κάνετε κάπως έτσι: Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο κατά 1 έως 2 αδύναμες περιοχές τη φορά. Μια αδύναμη μυική ομάδα είναι συνήθως το ιδανικό, αλλά μπορεί να είναι δυνατόν να γίνουν δύο σημεία η προτεραιότητά σας.

Μήπως το παρακάνατε με την γυμναστική;

Όλοι ξεκινούν την εβδομάδα με στήθος. Πόσοι μέσα στο γυμναστήριό σας έχουν ένα κακώς ανεπτυγμένο στήθος; Κανείς! Αυτό αδύναμο γυμναστήριο μόνο πρέπει να σας βάλει σε σκέψεις… Σχεδόν κανείς δεν ξεκινά την εβδομάδα με πόδια.

  1. Κόπωση κατά την προπόνηση | Γιατί νιώθω αδύναμος; - MYPROTEIN™
  2. How to Start Lifting Weights at the Gym if You're a Beginner
  3. Fitness 23 Ιανουαρίου Vita Team Μήπως το παρακάνατε με την γυμναστική; Από Δευτέρα… ξανά προπόνηση και κάπως έτσι οι μέρες της εβδομάδας γέμισαν.
  4. Κέντρο απώλειας βάρους στο ujjain
  5. ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ | Studio Mara Gym

Και είμαστε σίγουροι ότι έχετε δει αρκετούς με chicken legs. Ξεκινήστε λοιπόν την Δευτέρα, που είστε φρέσκοι και οι αποθήκες γλυκογόνου στα κόκκινα, με το πιο αδύναμο σημείο σας. Πρώτον, γλιτώνετε την ουρά στον πάγκο για το στήθος και δεύτερον, πριν το καταλάβετε οι αδύναμοι αυτοί μυς θα γίνουν οι δυνατότεροί σας!

πώς να χάσεις 10 κιλά για έναν άντρα

Θα δώσετε στους ώμους σας ας πούμε ότι το αδύναμο σημείο σας είναι οι δελτοειδείς τα ίδια 30 λεπτά που δίνετε πάντα; Ή θα εντείνετε τις προσπάθειές σας, και ίσως να αφιερώσετε όλη την ημέρα στους ώμους; Σταματήστε να σκέφτεστε σε σετ και αρχίστε να σκέφτεστε με το… ρολόι.

Είναι πολύ εύκολο να στριμώξει κάποιος φεύγα σετ μέσα σε 50 λεπτά. Απλά κάνει ένα σετ 5 δευτερόλεπτα, επαναλήψεις-ηλεκτροσόκ και ξεκούραση της μιας ανάσας και ορίστε!

αγοράστε κάψουλες αδυνατίσματος στο ηλεκτρονικό κατάστημα

Δεν πάει όμως έτσι. Και το ξέρετε. Πρώτα οι σύνθετες Ξεκινήστε πάντα με ελεύθερα βάρη και με σύνθετες ασκήσεις.

Μην ανησυχείτε. Θα έχετε αρκετό χρόνο για ασκήσεις απομόνωσης. Στο τέλος της τέταρτης άσκησης, θα έχει φύγει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής σας, αφήνοντας σας με μόνο μία επιλογή — Απομόνωση! Χρησιμοποιήστε αλτήρες, τροχαλίες και τα μηχανήματα που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριό σας για να ολοκληρώσετε ακόμα ασκήσεις απομόνωσης για να δώσετε ακόμα μεγαλύτερη έμφαση στη συγκεκριμένη ομάδα και για να την εξαντλήσετε στο μέγιστο.

μπορεί κάποιος να χάσει βάρος σε 2 εβδομάδες

Ιδανικά, για απομόνωση, θα προτείναμε τροχαλίες, μιας και έχουν την μοναδική ιδιότητα να κρατάνε το μυ σε συνεχή ένταση καθόλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίσης, οι κινήσεις απομόνωσης είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται με λίγα αδύναμο γυμναστήριο αλλά με πολύ αργό και ελεγχόμενο τέμπο.

Πώς να γυμνάζεσαι αν είσαι αγύμναστος, αδύνατος ή παχουλός

Δυο φορές Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χτυπήσετε τις αδύναμες μυικές ομάδες σας δύο φορές την εβδομάδα. Αν και αυτού του είδους η προσέγγιση δεν μπορεί να είναι βιώσιμη σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, ωστόσο θα λειτουργήσει πολύ καλά για αρκετές εβδομάδες έως δύο μήνες.

αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους

Μια δοκιμασμένη και αρκετά πετυχημένη μέθοδος είναι η προπόνηση της συγκεκριμένης ομάδας τη Δευτέρα με μεγάλα βάρη και επαναλήψεις του εύρους και την Πέμπτη με ελαφριά βάρη και επαναλήψεις του εύρους για να επιτευχθεί μια ολοκληρωμένη εκγύμναση τόσο των αργών όσο και των ταχείας σύσπασης μυικών ινών.