Ανατολίτικη σαλάτα για απώλεια βάρους. Δίαιτα-Άσκηση-Υγεία:
Περιεχόμενα
Έχω το βιβλίο στα χέρια μου και έχω κάνει έρευνες σχετικά με τη συγκεκριμένη δίαιτα. Η δίαιτα South Beach, είναι χαμηλότερη σε υδατάνθρακεςυψηλότερη σε πρωτεΐνες και "υγιεινά" λίπη από κάθε άλλο τυπικό διατροφικό πρόγραμμα. Αλλά δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, και δεν χρειάζεται να μετράμε υδατάνθρακες. Ο σκοπός της είναι να αλλάξει την ισορροπία των τροφών που καταναλώνουμε, προκειμένου να χάσουμε βάρος και να υιοθετήσουμε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής.
- Η λαχανοσαλάτα είναι ζουμερή. Σαλάτες με φρέσκο λάχανο. Φρέσκα κόκκινο λάχανο σαλάτα με κάσιους
- Χρήσιμες συνταγές και μυστικά της απώλειας βάρους
- Δίαιτα 8/16 αποτέλεσμα γνώμη
Η South Beach υποστηρίζει ότι οι καλοί υδατάνθρακες, η άπαχη πρωτεΐνη και ανατολίτικη σαλάτα για απώλεια βάρους υγιεινά λίπη συμβάλλουν σε μια θρεπτική, πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή που μπορούμε να ακολουθήσουμε για μια ζωή. Η δίαιτα South Beach λέει ότι θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε τους λεγόμενους «κακούς» υδατανθράκες από τη διατροφή μας.
Χρησιμοποιεί τον γλυκαιμικό δείκτη για να καθορίσει ποιούς υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγουμε. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη τείνουν να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα μας πιο γρήγορα, όλο και περισσότερο από ό, τι τα τρόφιμα με χαμηλότερο δείκτη. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να ενισχύσει την όρεξή μας, οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους και, ενδεχομένως, σε αύξηση του διαβήτη, καταστάσεις που μπορούν να συμβάλουν σε καρδιαγγειακή νόσο.
Η South Beach δίαιτα μας διδάσκει επίσης για τα διαφορετικά είδη των διατροφικών ανατολίτικη σαλάτα για απώλεια βάρους και μας ενθαρρύνει να περιορίσουμε τα ανθυγιεινά λίπη, ενώ να καταναλώνουμε περισσότερες τροφές με μονοακόρεστα λίπη. Η South Beach δίαιτα δίνει έμφαση στα οφέλη των φυτικών ινών και δημητριακών ολικής αλέσεως, και μας ενθαρρύνει να περιλαμβάνουμε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας. Η South Beach δίαιτα έχει τρία στάδια: Φάση 1η: Στην πρώτη φάση απαγορεύονται για δύο εβδομάδες, όλες οι υδατανθρακούχες τροφές και δίνεται έμφαση στις άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές όπως τα πουλερικά χωρίς πέτσα κοτόπουλο, γαλοπούλατο άπαχο βοδινό κρέας, το ψάρι και τα οστρακοειδή.
Μπορούμε, επίσης, να τρώμε λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ελαιόλαδο, χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά, και τρόφιμα με υγιή, μονοακόρεστα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, ξηρών καρπών και σπόρων.
Αυτή η φάση των δύο εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, και για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους. Για 14 ημέρες απαγορεύονται το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, τα γλυκά, η ζάχαρη, τα φρούτα και οι χυμοί και τέλος το αλκόολ.
Θα τα επανεντάξουμε στη διατροφή μας μετά από 2 εμπορικό κέντρο αδυνατίσματος. Θα τρώμε 3 ισορροπημένα γεύματα και 2 σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάση 2η: Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη φάση απώλειας βάρους.
Θα αρχίσουμε να προσθέτουμε πίσω μερικά από τα τρόφιμα που έχουν απαγορευθεί στη φάση 1, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, φρούτα, κρασί, και τα περισσότερα λαχανικά. Θα μείνουμε σε αυτή τη φάση, μέχρι να φτάσουμε στο στόχο μας. Φάση 3η: Πρόκειται για μια φάση συντήρησης που προορίζεται να γίνει ένας υγιεινός τρόπος διατροφής για την υπόλοιπη ζωή μας.
- Ίσως πολύ παχύσαρκοι για να χάσουν βάρος
- The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
Συνεχίζουμε να ακολουθούμε τις βασικές αρχές διατροφής που μάθαμε στις δύο πρώτες φάσεις. Μπορούμε να φάμε τα πάντα με μέτρο. Δυνατά σημεία Μεγάλη απώλεια βάρους τις δύο πρώτες εβδομάδες. Δεν μετράμε θερμίδες, ούτε γραμμάρια. Η πρόταση της δίαιτας για 5 μετριασμένα γεύματα και σωστά κατανεμημένα στην διάρκεια της ημέρας είναι σωστή και ενδείκνυται από την επιστημονική κοινότητα.
Με αυτόν τον τρόπο διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, οπότε και τροφοδοτείται ο οργανισμός συνέχεια με ενέργεια και αποφεύγονται οι έντονες υπεργλυκαιμικές και υπογλυκαιμικές κρίσεις, υπεύθυνες για την κούραση και την υπερφαγία ή τις λανθασμένες διατροφικές επιλογές.
Βοηθάει στο να αλλάξουμε κακές διατροφικές συνήθειες και να ακολουθήσουμε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για όλη μας τη ζωή. Δεν θα πεινάσουμε σε καμία φάση. Αδύνατα σημεία Εάν αρχίζουμε να βάζουμε πάλι βάρος, οποιαδήποτε στιγμή στην διάρκεια της φάσης 2 ή 3, συνιστάται να πάμε στην Φάση 1 και να ξεκινήσουμε ξανά την δίαιτα από την αρχή.
Γενικά τα πρωτεϊνικά γεύματα οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας στη Φαση 1 προέρχεται από υγρά.
Χρήσιμες συνταγές και μυστικά της απώλειας βάρους
Η καύση του σωματικού λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα είναι γνωστή ως κέτωση. Οι ηπιότερες παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, μια μεταλλική γεύση στο στόμα μας και έντονη οσμή των ούρων.
Το οικονομικό. Τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι πιο ακριβή.
Η δίαιτα South Beach
Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Στη 1η φάση που διαρκεί 2 εβδομάδες θα φάμε και θα αποφύγουμε τις παρακάτω τροφές: Eπιτρέπονται: Tο βοδινό κόντρα φιλέτο, κιμάς, μπον φιλέ, στρογγυλό, άλλα άπαχα κομμάτια. Tα πουλερικά χωρίς την πέτσα κοτόπουλο, μπέικον γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας. Όλα τα είδη ψαριών και οστρακοειδών.
Το χοιρινό άπαχο μπέικον, βραστό ζαμπόν, μπον φιλέ. Το μοσχάρι μπριζόλα, στρογγυλό, μπούτι κοτολέτα. Η κονσέρβα λάντσιον μιτ χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά.
Τυρί με λίγα ή μηδέν λιπαρά κότατζ, μοτσαρέλα, παρμεζάνα, προβολόνε, ρικότα, τσένταρ, φέτα, τυρί του τοστ και τυρί κρέμα light.
Οι ξηροί καρποί πεκάν, φιστίκια Αιγίνης, φιστικοβούτυρο. Τοφού κυρίως οι μαλακές light ποικιλίες. Τα λαχανικά αγγούρια, αγκινάρες, αλφάλφα, αρακάς, γογγύλια, κολοκυθάκια, λάχανο, κουνουπίδι, μανιτάρια, μαρούλι, μελιτζάνες, μπρόκολο, σόγια, σπανάκι, ρεβίθια, σπαράγγια, φακές, φασολάκια, φασόλια, σέλινο, μπιζέλια, σπαράγγια. Τα λίπη ελαιόλαδο και έλαιο κανόλα.
Τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα. Τα γλυκά, αρκεί η κατανάλωσή τους να περιορίζεται ημερησίως στις 75 θερμίδες γρανίτες, ζελέ, καραμέλες, τσίχλες όλα χωρίς ζάχαρη, σκόνη κακάο, σκόνη σοκολάτας χωρίς προσθήκη ζάχαρης, υποκατάστατο ζάχαρης.
Σύνθετες σαλάτες λαχανικών. Σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους - μυστικά μαγειρικής
Απαγορεύονται: Tο βοδινό στήθος, συκώτι, παϊδάκια. Tα πουλερικά επεξεργασμένα προϊόντα πουλερικών, πάπια, χήνα, φτερά και μπούτια κοτόπουλου.
Tο χοιρινό ζαμπόν ψημένο με μέλι. Tο μοσχάρι στήθος. Tα τυριά ένταμ, μπρι και όλα όσα έχουν πλήρη λιπαρά.
Tα λαχανικά γλυκοπατάτες, γιαμ, καλαμπόκι, καρότα, ντομάτες όριο 1 μεσαία ανά γεύμαπατάτες, παντζάρια. Τα γαλακτοκομικά γάλα, γάλα σόγιας, γιαούρτι, παγωτό. Τα φρούτα και οι φρουτοχυμοί αχλάδια, βατόμουρα, βερίκοκα, γκρέιπ φρουτ, μήλα, πεπόνι κανταλούπ, ροδάκινα.
Τα άμυλα και οι υδατάνθρακες δημητριακά πρωινού, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κουάκερ, γλυκά και είδη αρτοποιίας. Το αλκοόλ.
