Πίνακας θερμίδων για απώλεια βάρους. Άσκηση: Πόσο ρόλο παίζει στο Αδυνάτισμα; [ΟΔΗΓΟΣ] - territorioemprendedorgranada.es

Οι Θερμίδες είναι Μύθος στην Απώλεια Βάρους – Διατροφική Ζώνη

Share Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά οι προσπάθειές σας πέφτουν στο κενό; Βλέπετε τη ζυγαριά κολλημένη στον ίδιο αριθμό και σας πιάνει απελπισία; Δοκιμάστε να διαβάσετε τις γραμμές που ακολουθούν, όπου παραθέτουμε τα πιο κοινά λάθη στην απώλεια βάρους και ίσως βρείτε τις απαντήσεις που ζητάτε. Εστιάζετε μόνο σε αυτό που βλέπετε στη ζυγαριά. Αυτό που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά είναι ένας μόνος από τους δείκτες που δείχνουν την αλλαγή του βάρους.

Το βάρος σας επηρεάζεται από πάρα πολλά πράγματα, όπως τις διακυμάνσεις των υγρών στο σώμα σας και την ποσότητα του φαγητού που δεν έχει ακόμη αποβληθεί από τον οργανισμό. Το βάρος σας μπορεί να αυξομειώνεται κατά κιλά εντός λίγων ημερών, ανάλογα με το πόσο φαγητό ή πόσα υγρά έχετε καταναλώσει.

Για να αυξήσεις τις θερμίδες που καις με την άσκηση, αύξησε σταδιακά την έντασή της.

Ειδικά στις γυναίκες, σημαντικό ρόλο παίζουν και οι ορμονικές αλλαγές, που μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών. Στη διάρκεια μιας δίαιτας ή αν γυμνάζεστε, μπορεί ο αριθμός της ζυγαριάς να μην αλλάζει, ωστόσο και στις δύο περιπτώσεις το σώμα σας χάνει λίπος.

Έτσι, είναι πιθανό να παρατηρήσετε τα ρούχα σας να… μικραίνουν, αλλά η ένδειξη της ζυγαριάς να παραμένει σταθερή. Φροντίστε να μετράτε την περίμετρο της μέσης σας κάθε μήνα- εκεί θα φανεί η απώλεια βάρους, ακόμη κι αν ο αριθμός της ζυγαριάς δεν έχει μεταβληθεί σημαντικά.

Καταναλώνετε πάρα πολλές ή πάρα πολύ λίγες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φροντίσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο, να προσλαμβάνετε δηλαδή λιγότερες θερμίδες από εκείνες που καταναλώνετε.

Για πολλά χρόνια επικρατούσε η θεωρία ότι για την απώλεια μισού κιλού λίπους κάποιος άνθρωπος αρκούσε να προσλάβει 3.

Νεότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους δεν είναι ίδιο για όλους τους ανθρώπους. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι πίνακας θερμίδων για απώλεια βάρους να υποτιμούν το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων, αλλά και να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες από τα τρόφιμα που θεωρούν light ή υγιεινά.

Σε αυτή την περίπτωση, το κλειδί είναι το μέτρο. Βέβαια, ούτε και η υπερβολική μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει, γιατί οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και απώλεια μυϊκής μάζας.

Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους

Δεν ασκείστε ή ασκείστε υπερβολικά. Η μείωση της προσλαμβανόμενης ενέργειας χωρίς άσκηση αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε απώλεια όχι μόνο λίπους, αλλά και μυϊκής μάζας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει: Στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας, εξαιτίας του θερμιδικού περιορισμού, Στην αύξηση της απώλειας λίπους και Στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένας οργανισμός, τόσο πιο εύκολα μπορεί να χάσει βάρος, αλλά μπορεί να διατηρήσει και την απώλεια.

Διατροφικές Συμβουλές Eύκολοι τρόποι για να μετράς τις θερμίδες που καταναλώνεις! Αρχικά, ας δούμε τι είναι οι θερμίδες και για ποιο λόγο μας αφορούν. Ως θερμίδες, ορίζεται η μονάδα μέτρησης της ενέργειας που περιέχουν οι τροφές που καταναλώνουμε. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί και αυτή την λαμβάνει μέσο της τροφής. Όταν κάποιος βρίσκεται σε διαδικασία απώλειας ή πρόσληψης βάρους είναι σημαντικό να γνωρίζει τις θερμιδικές του ανάγκες για να μπορεί να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμα εάν θέλει να χάσει ή πλεόνασμα εάν θέλει να πάρει κιλά.

Και πάλι όμως, δεν χρειάζονται υπερβολές — η προσπάθεια καύσης περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης, αφενός δεν θα φέρει θεαματικά αποτελέσματα άλλωστε είναι μια στρατηγική που δεν θα καταφέρετε να ακολουθήσετε επί μακρόναφετέρου δεν είναι καλή για την υγεία, αφού προκαλεί στρες.

Δεν σηκώνετε βάρη.

Η άσκηση με αντιστάσεις συμβάλλει καθοριστικά στην απώλεια βάρους, αφού αυξάνει τον μυϊκό ιστό και μαζί με αυτόν και τον μεταβολικό ρυθμό. Πρόσφατη μετα-ανάλυση 32 σχετικών μελετών, σε συνολικό δείγμα 4.

Κι αυτό γιατί, πολλά από αυτά τα προϊόντα, για να έχουν καλή γεύση, συχνά περιέχουν πολλά σάκχαρα. Επιπλέον, τα προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πείνα πιο συχνά σε σχέση με τα συμβατικά, οδηγώντας τελικά στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

YAZIO θερμιδομετρητής

Αντί για αυτά τα προϊόντα δοκιμάστε έναν συνδυασμό θρεπτικών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων. Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καταναλώνετε με την άσκηση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση ενισχύει σημαντικά τον μεταβολισμό τους. Παρόλο που η άσκηση όντως έχει μια τέτοια δράση, αυτή δεν είναι τόσο ισχυρή όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για απώλεια βάρους. Η αναλογία BJU στη διατροφή

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς: μειώνει την όρεξη, αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει την επαναπρόσληψη βάρους, διατηρεί ή επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας. Φροντίστε κάθε γεύμα σας να περιέχει πηγές πρωτεΐνης. Να θυμάστε πως πρωτεΐνη δεν είναι μόνο το κρέας και τα γαλακτοκομικά, αλλά και τα όσπρια, η κινόα και ο λιναρόσπορος.

Δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες. Οι ιξώδεις φυτικές ίνες, που έχουν την ιδιότητα να δημιουργούν ένα τζελ που συγκρατεί νερό, συμβάλλουν σημαντικά στο αίσθημα του κορεσμού. Οι σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι όλα τα είδη των φυτικών ινών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Κατατρίφθηκε ο Μύθος των Θερμίδων στην απώλεια βάρους λίπους και όμως ακόμα όλες οι Δίαιτες τις Υποστηρίζουν. Πρέπει να Μετράμε τις Θερμίδες στο Γεύμα μας; Μία πολύ γρήγορη απάντηση είναι όχι. Η θεωρεία για τις θερμίδες έχει καταρριφθεί το

Ωστόσο μία από αυτές έδειξε ότι οι ιξώδεις φυτικές ίνες προκαλούν απώλεια βάρους και μείωση της περιφέρειας της μέσης, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει περιορισμός των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει αλληλεπίδραση μεταξύ των φυτικών ινών και του μικροβιώματος του εντέρου, με αποτέλεσμα την παραγωγή ορμονών που προκαλούν κορεσμό.

Θερμίδες συντήρησης (ΤΥΠΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ)

Καταναλώνετε πολύ λίπος στο πλαίσιο μιας δίαιτας πτωχής σε υδατάνθρακες. Για κάποιους ανθρώπους, οι κετογονικές και οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές.

Όντως, οι σχετικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης. Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Φροντίστε να θέτετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μπορείτε να τους κατακτήσετε και να συνεχίσετε την προσπάθειά σας. Δεν καταγράφετε τι τρώτε καθημερινά.

Please wait while your request is being verified...

Η καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνετε θα σας δώσει μια σαφή εικόνα, όχι μόνο των θερμίδων, αλλά και των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνετε.

Η καθημερινή καταγραφή έχει συνδεθεί με αύξηση κατά 0. Με παράλληλη καταγραφή της άσκησής σας σε αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν πολλές on-line εφαρμογέςμπορείτε να πετύχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Πίνετε αναψυκτικά με ζάχαρη. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και συστήνεται ο περιορισμός τους, όμως δεν είναι λύση η κατανάλωση φυσικών χυμών γιατί και αυτοί έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυξημένη περιεκτικότητα σε σάκχαρα χωρίς τις φυτικές ίνες.

Δεν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Πολλά τρόφιμα περιέχουν όμορφους ισχυρισμούς στην μπροστινή πλευρά της συσκευασίας, η αλήθεια όμως κρύβεται στα ψιλά γράμματα του διατροφικού πίνακα. Θέλω η γυναίκα μου να χάσει βάρος πολύ σημαντικό να μάθετε να διαβάζετε σωστά τις ετικέτες.

Οι Θερμίδες είναι Μύθος στην Απώλεια Βάρους

Δεν προτιμάτε τα απλά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι επεξεργασμένες τροφές φέρουν σύμφωνα με μελέτες μεγάλη ευθύνη για τη σύγχρονη επιδημία της παχυσαρκίας, καθώς έχουν αρνητική επίδραση στο μικροβίωμα και προάγουν τη φλεγμονή.

Επίσης, με τα επεξεργασμένα τρόφιμα πίνακας θερμίδων για απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολο να χαθεί το μέτρο.