Μια αποτελεσματική μέθοδος αύξησης της αντοχής

Τελικά, ανδρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους να μπορείτε να βελτιώσετε τους χρόνους αγώνα αν επιλέξετε να συμμετάσχετε σε αυτούς.

Προπόνηση αντοχής για αρχάριους

Αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε παραλλαγές ρυθμού εάν θέλετε. Χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα προθέρμανσης: Κάντε προθέρμανση πέντε λεπτά στα πόδια και μετά ολοκληρώστε με μερικές δυναμικές εκτάσεις. Όταν ολοκληρωθεί η προθέρμανση, τρέξτε μια μικρή απόσταση και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν εναλλάσσοντας το τρέξιμο με μεγαλύτερης διάρκειας χαλαρό περπάτημα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναλογία 1: 7 δηλαδή τρέξιμο ενός λεπτού ακολουθούμενο από περπάτημα επτά λεπτών. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σταθερή ταχύτητα τόσο στο τρέξιμο σας όσο και στο περπάτημα σας.

1. Μενού διατροφής χαμηλών υδατανθράκων pdf
2. One moment, please
3. Τέλειο αδυνατιστικό απόσταγμα
4. Μεθοδική προπόνηση αντοχής: Ποιες είναι οι 6 ζώνες προπόνησης?

Αποφύγετε την κόπωση: Κάντε ένα διάλειμμα στο τρέξιμο και ξεκινήστε το περπάτημα πριν οι μυς προλάβουν να κουραστούν πολύ. Αυτό το βήμα επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν αμέσως, γεγονός που επεκτείνει το χρόνο και την απόσταση που μπορείτε να καλύψετε.

Εάν περιμένετε να σταματήσετε όταν είστε πολύ κουρασμένοι, θα καταλήξετε να περπατάτε αργά και θα είναι δύσκολο να ξεκινήσετε να τρέχετε ξανά. Εκμεταλλευτείτε την τεχνολογία: Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή άλλη συσκευή για να περιορίσετε τα διαστήματά σας.

Ένα απλό ανδρικό ή μια αποτελεσματική μέθοδος αύξησης της αντοχής ρολόιδιαθέτει δυνατότητα χρονοδιακόπτη διαστήματος.

Ένα άλλο προϊόν που είναι αγαπημένο όσων προτιμούν το τρέξιμο, το περπάτημα ή και τα δύο είναι ένα μικρό, εύχρηστο χρονόμετρο διαστήματος που μπορεί να προσαρμοστεί στα σορτς, στο πουκάμισο, στο σακάκι ή στο καπέλο σας. Ειδοποιεί με ηχητικό σήμα για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την προπόνηση σας ή πότε πρέπει να κάνετε εναλλαγή. Παραμείνετε σε έναν καλό ρυθμό: Επικεντρωθείτε στη διατήρηση καλής ταχύτητας στα τμήματα πεζοπορίας σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε μια χαλαρή βόλτα.

Πως να εφαρμόσετε τη μέθοδο περπάτημα – τρέξιμο

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό στυλ περπατήματος και να χρησιμοποιείται τα χέρια σας έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμείνει αυξημένος.

Με αυτόν τον τρόπο, θα εξακολουθείτε να έχετε καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και θα διευκολυνθεί η μετάβαση στο τρέξιμο.

Μερικοί δρομείς μεγάλης απόστασης χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο σε προπόνηση και αγώνες για να μειώσουν τον πόνο των μυών και την κόπωση. Μερικοί χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να χτίσουν αρκετή αντοχή ώστε τελικά να τρέχουν συνεχώς.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο όπως να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα 5Κ και να τρέξετε ολόκληρη την απόσταση με σταθερό ρυθμό. Σε αυτό το σενάριο, ο στόχος θα ήταν να διατηρηθεί ο ρυθμός τρεξίματος σε ένα σχετικά εύκολο επίπεδο. Μερικοί προπονητές προτείνουν να κρατήσετε ένα χαμηλής έντασης τρέξιμο. Στη συνέχεια, η διαδρομή πρέπει να είναι αρκετά γρήγορη για να διατηρήσει μια μέτρια ένταση.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ένταση μεταξύ του τζόκινγκ και του γρήγορου περπατήματος, γίνεται ευκολότερο να συνδυάσετε τελικά τα δύο μαζί σε ένα σταθερό ρυθμό τρεξίματος.

Please wait while your request is being verified...

Επενδύστε σε ένα ρολόι για να ρυθμίσετε τις προπονήσεις σας και πάρτε και άλλες πληροφορίες, όπως ρυθμό και απόσταση. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης εάν ο στόχος σας είναι να συμμετάσχετε τελικά σε έναν αγώνα. Μείνετε κατάλληλα εξοπλισμένοι με παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια για τρέξιμο και τα παπούτσια για περπάτημα είναι χτισμένα ελαφρώς διαφορετικά.