Δίαιτα που χάνετε 11 κιλά την ημέρα

Realistic: ρεαλιστικός Time-bound: χρονικά καθορισμένος Πιο συγκεκριμένα, πριν ξεκινήσετε να θέτετε τους στόχους σας γενικά και αόριστα, είναι προτιμότερο να σκεφτείτε αρχικά εάν ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος και καλά καθορισμένος.

Γενικότερα, όταν οι στόχοι μας είναι ξεκάθαροι και συγκεκριμένοι είναι περισσότερο πιθανό να τους πετύχουμε. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε ως στόχο την απώλεια κιλών, ορίστε συγκεκριμένα το εύρος των κιλών που θέλετε να χάσετε και το τελικό βάρος που θέλετε να φθάσετε. Επιπλέον, η δεύτερη παράμετρος που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη είναι εάν ο στόχος σας είναι μετρήσιμος, δηλαδή πως θα μπορέσετε να τον πετύχετε και ποια θα είναι τα κριτήρια π.

Επίσης, όταν θέτετε τους διατροφικούς σας στόχους θα πρέπει να σκεφτείτε εάν αυτοί είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικές σας συνήθειες, το χρόνο σας, τις αντοχές σας, τη θέληση σας κα. Για παράδειγμα, είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό να πείτε πως θέλετε να χάσετε 0, κιλό μέσα σε μια εβδομάδα παρά 5 κιλά μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα. Όταν οι στόχοι μας είναι μη ρεαλιστικοί και εφικτοί είναι λιγότερο πιθανό να τους υλοποιήσουμε, με αποτέλεσμα να υποεκτιμούμε τις αλλαγές που ήδη έχουμε πετύχει δημιουργώντας αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας αλλά και για την προσπάθεια μας.

Δίαιτα που χάνετε 11 κιλά την ημέρα, ένας στόχος είναι πιθανότερο να επιτευχθεί όταν είναι χρονικά καθορισμένος, δηλαδή όταν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Βέβαια, θα πρέπει να σημειωθεί πως σε αντίθεση με άλλους στόχους, οι στόχοι που αφορούν την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών δεν μπορούν πάντα να καθοριστούν χρονικά.

Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.

Αυτό συνήθως συμβαίνει γιατί ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι ίδιος για τον καθένα αλλά και στο ίδιο το άτομο η απώλεια κιλών δεν είναι σταθερή και δεν μπορεί προβλεφθεί με ακρίβεια σε βάθος χρόνου. Μην πέφτετε στην παγίδα των γρήγορων και εύκολων διαιτών αδυνατίσματος εξπρές, αποτοξίνωσης Στην προσπάθεια μας να χάσουμε τα περιττά κιλά μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, καταφεύγουμε συχνά σε περιοριστικές και μη ρεαλιστικές δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος όπως οι δίαιτες αποτοξίνωσης ή αλλιώς δίαιτες εξπρές, οι οποίες υπόσχονται μαγικά και γρήγορα αποτελέσματα.

Πέντε απλά μυστικά για να καταφέρετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις δίαιτες εξπρές στο σχετικό μας άρθρο. Ιδίως μετά τις γιορτές, οι μη ειδικοί σπεύδουν να προωθήσουν τέτοιου είδους περιοριστικές δίαιτες, εκμεταλλευόμενοι την έντονη επιθυμία και ανάγκη των ανθρώπων να χάσουν τα περιττά κιλά των γιορτών. Όμως, το μόνο που μπορούν να σας προσφέρουν οι δίαιτες αυτές, οι οποίες δεν έχουν καμία επιστημονική τεκμηρίωση, είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση σε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα, όπως αυτό του αυξημένου βάρους.

Επομένως, μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα, η οποία όχι μόνο θα σας κοστίσει χρήματα, αλλά θα σας κοστίσει κάτι πολύ σημαντικότερο που είναι η υγεία σας και η σχέση σας με το φαγητό!

Η μόνη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και επιτυχημένα κιλά είναι αυτή που θα έχει σχεδιαστεί πάνω στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις από διαιτολόγο - διατροφολόγο, ο οποίος γνωρίζει τι είναι καλύτερο για εσάς και τον οργανισμός σας.

Ενδεικτικά, μεταξύ των διατροφικών προτύπων που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα και μπορούν να έχουν οφέλη στην απώλεια κιλών αλλά και στην υγεία είναι η μεσογειακή διατροφήοι σωστά σχεδιασμένες χορτοφαγικές δίαιτες ή η δίαιτα DASH.

Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα μετά τις γιορτές για να χάσετε τα περιττά κιλά, απευθυνθείτε στο ειδικούς μας κλείνοντας ένα ραντεβού ώστε να σας καθοδηγήσουν στην επιτυχημένη ολοκλήρωση των στόχων σας. Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Ρενάτα Μίχα. Επικοινωνία 3. Μην εστιάζετε στο νούμερο της ζυγαριάς Μετά τις γιορτές, στις οποίες πιθανώς να έχουμε ξεφύγει από το πρόγραμμα διατροφής και να έχουμε φάει κάτι παραπάνω, είναι φυσιολογικό να βλέπουμε μια αύξηση στην ζυγαριά.

Η αλλαγή, όμως, αυτή στο βάρος ενδεχομένως να οφείλεται περισσότερο στην κατακράτηση υγρών και λιγότερο στην αύξηση του λίπους, καθώς τα Χριστουγεννιάτικα φαγητά είναι πλούσια σε αλάτι. Ένα από τα σημαντικότερα λάθη όταν ξεκινάμε μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι να επικεντρωνόμαστε στο νούμερο της ζυγαριάς.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα κιλά σαν αριθμός είναι ένας αδρός δείκτης που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στη δίαιτα στο σχετικό άρθρο μας. Μην ξεχνάτε τα βασικά γεύματα ή τα σνακ μέσα στην ημέρα σας Συνήθως, προκειμένου να εξοικονομήσουμε θερμίδες μέσα στην ημέρα μας και να επιστρέψουμε πιο γρήγορα στα κιλά μας, παραλείπουμε βασικά γεύματα όπως το πρωινό.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα στην προσπάθειά σας να χάσετε τα κιλά των γιορτών. Για παράδειγμα, ένα από τα πιο συχνά γεύματα που ενοχοποιούμε και παραλείπουμε να τρώμε είναι το πρωινό. Το πρωινό όμως είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγχουμε τα κιλά σε βάθος χρόνου, καθώς μας αποτρέπει από το να νιώθουμε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφεύγουμε στο τσιμπολόγημα.

Ροή ειδήσεων

Επιπλέον, είναι προτιμότερο να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, μέσα στην ημέρα αντί να παραλείψετε κάποιο από τα βασικά σας γεύματα δίαιτα που χάνετε 11 κιλά την ημέρα, μεσημεριανό, βραδινό για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να μην καταφεύγετε σε στερητικά και μη ισορροπημένα πρότυπα διατροφής, που μπορεί στο τέλος να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση φαγητού.

Ως αποτέλεσμα, πολλά από τα φαγητά ή γλυκά — που συνήθως αποτελούν διατροφικούς πειρασμούς π. Επικοινωνία 6. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι πολύ πιθανό να παραλείψαμε να καταναλώσουμε φρούτα ή λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό, επομένως, με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς και την επιστροφή μας στο κανονικό διατροφικό πρόγραμμα να τα εντάξουμε στα κυρίως γεύματά μας ή τα goji berries για απώλεια βάρους. Τα φρούτα και λαχανικά, είναι πλούσια βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε μέσα στην ημέρα.

Επίσης, θα σας βοηθήσουν στο να επανέλθει η λειτουργία του εντέρου σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, η αντικατάστασή τους με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή τρόφιμα ολικής άλεσης όπως βρώμηκινόαπλιγούρι κα.

Μια Εύκολη Δίαιτα για Πολλά Κιλά

Προτιμήστε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης αντί του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος Η κυριότερη πηγή πρωτεΐνης που βρίσκουμε συνήθως στα οικογενειακά τραπέζια την περίοδο των γιορτών είναι είτε το φρέσκο είτε το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας. Επομένως, λόγω της υπερκατανάλωσής του, είναι προτιμότερο μετά τις γιορτές να περιορίσουμε την κατανάλωσή του και να προτιμήσουμε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών κα.

Μια από τις σημαντικότερες αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς, είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και αναψυκτικών με ζάχαρη. Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη μας παρέχουν κενές θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό! Επίσης, προκειμένου να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα όπως το λεμόνι στο νερό σας ούτως ώστε να του δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση και να το καταναλώσετε πιο ευχάριστα.

Ξεκινήστε τη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί Ένας από τους συχνότερους στόχους που θέτουμε με το ξεκίνημα της καινούριας χρονιάς είναι το να αθλούμαστε πιο συχνά.

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα: Προτάσεις με επιστημονική επιβεβαίωση Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα: Προτάσεις με επιστημονική επιβεβαίωση Μιχάλης Θερμόπουλος 07 Ιουνίου Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κάποια κιλά. Πολλά ή λίγα, η επιθυμία είναι κοινή: να χάσουμε βάρος με την ελάχιστη προσπάθεια.

Ωστόσο, όπως η διατροφή, έτσι και οι στόχοι που αφορούν την άσκηση απαιτούν σωστό προγραμματισμό και οργάνωση προκειμένου να υλοποιηθούν. Πολλές φορές η έντονη επιθυμία μας να ξεκινήσουμε γρήγορα να βελτιώνουμε την καθημερινότητά μας, μας οδηγεί στο να θέτουμε μη ρεαλιστικούς και ξεκάθαρους στόχους, οι οποίοι σε βάθος χρόνου δεν έχουν δίαιτα που χάνετε 11 κιλά την ημέρα πιθανότητες να υλοποιηθούν.

Επομένως, θέστε εφικτούς και ξεκάθαρους στόχους για την άσκησή σας π. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε καθημερινά πολλές ώρες, είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό να θέσετε ως στόχο να αθλείστε το σαββατοκύριακο, παρά να βάλετε στόχο να αθλείστε 5 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και ταιριάζει στο πρόγραμμα και στις αντοχές σας. Για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το τένις και τα ομαδικά αθλήματα είναι μερικοί ευχάριστοι και εύκολοι τρόποι για εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Η άσκηση, όχι μόνο θα σας βοηθήσει στο να χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά, αλλά θα αυξήσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να επανέλθετε σε μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου Η επιστροφή σε μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου μετά τις γιορτές είναι δύσκολη αλλά και αναπόφευκτη.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους και συνολικά για υγεία, καθώς η έλλειψη του έχει φανεί να σχετίζεται με την αύξηση βάρους και άλλες χρόνιες παθήσεις. Μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν στο να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου, να μην νιώθετε κουρασμένοι και να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές είναι οι εξής: Περιορίστε τον χρόνο που καταναλώνετε μπροστά στο κινητό ή την τηλεόραση πριν κοιμηθείτε.

Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ιδιαίτερα κατά τις απογευματινές ώρες. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Αποφύγετε να τρώτε βαριά και αργά το βράδυ Ξεκινήστε να προγραμματίζετε τα γεύματα της εβδομάδας Αφού έχουν περάσει οι ημέρες των γιορτών και της χαλάρωσης, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε να προγραμματίζουμε τα βασικά γεύματα και τα ψώνια της εβδομάδας, ώστε να επιστρέψουμε πιο γρήγορα και χωρίς άγχος στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό και την προετοιμασία των γευμάτων που θέλετε να καταναλώσετε μέσα στην εβδομάδα από το σαββατοκύριακο, όπου μπορεί να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Εντάξτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας περισσότερο τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και λιγότερο κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα και τυποποιημένα δημητριακά, αρτοσκευάσματα, γλυκά κα. Επίσης, καθορίστε τη συχνότητα που θα τα καταναλώσετε.

Για παράδειγμα, καθημερινά φρούτα και λαχανικά, δύο φορές την εβδομάδα όσπρια, μία με δύο φορές ψάρι κοκ. Μια λίστα τροφίμων για το σούπερ μάρκετ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό σας. Προμηθευτείτε υγιεινά και εύκολα σνακ όπως φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους κα.

Χημική δίαιτα: Πως να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα

Δείτε παρακάτω ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής με μερικές εναλλακτικές προτάσεις για τα κυρίως γεύματα ή σνακ, ώστε να επανέλθετε υγιεινά και ισορροπημένα στις διατροφικές σας συνήθειες μετά τις γιορτές: Πρωινό: Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς Τοστ με τυρί και αυγό Γιαούρτι με βρώμηφρούτα και άλλειμα ξηρών καρπών π.

Όμως τώρα που οι γιορτινές αυτές μέρες πέρασαν και η επιστροφή στο καθημερινό πρόγραμμα είναι αναπόφευκτη, το ξεκίνημα της νέας χρονιάς αποτελεί ιδανική ευκαιρία να οργανωθείτε, να θέσετε σωστά και έξυπνα τους στόχους σας ούτως ώστε να επανέλθετε πιο γρήγορα στα κιλά σας και στις διατροφικές σας συνήθειες. H κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Δρ. Ρενάτα Μίχα και η ομάδα του πρότυπου διαιτολογικού κέντρου Food for Health σας εύχονται Καλή και Ευτυχισμένη Χρονιά με υγεία!

Σχετικές Ενότητες Διατροφή για Καλή Υγεία Η διατροφή αποτελεί τον πλέον βασικό πυλώνα που καθορίζει την υγεία.

Ποια είναι η σωστή διατροφή για την υγεία και την ευεξία σας; Διαβάστε Περισσότερα Διατροφή για Απώλεια Βάρους Η απώλεια βάρους αποτελεί επιθυμία πολλών ανθρώπων. Πότε ενδείκνυται και πώς επιτυγχάνετε; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσω της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Διαβάστε Περισσότερα Διατροφή στην Εγκυμοσύνη Η ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή στην εγκυμοσύνη συμβάλει στην υγεία της εγκύου και του μωρού.

Ποια είναι η σωστή διατροφή για εσάς.