Η αντίληψη ότι τα βάρη αυξάνουν το βάρος και «φουσκώνουν» είναι αρκετά διαδεδομένη

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη

Email Πολλοί είναι εκείνοι, και κυρίως οι γυναίκες, που ενώ επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, μένουν πεισματικά μακριά από τα βάρη.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη αδυνάτισμα πολύσπορο atta

Για τον λόγο αυτόν, κυρίως τα περασμένα χρόνια, όσοι επιθυμούσαν να χάσουν πόντους, στρέφονταν προς πιο αερόβιες μεθόδους άσκησης cardioπου θεωρούνταν — εσφαλμένα όμως — οι πιο αποτελεσματικές στο αδυνάτισμα. Τον τελευταίο καιρό όμως, τα πράγματα έχουν αλλάξει και οι ασκήσεις με τα βαράκια έχουν έρθει για να πάρουν την εκδίκησή τους. Είναι γεγονός ότι η αερόβια άσκηση, όπως είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, η άσκηση σε ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα, προκαλεί έντονη εφίδρωση και κάψιμο θερμίδων.

Σε πόσο χρόνο θα δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι; | territorioemprendedorgranada.es

Αντιθέτως, στο μυαλό των περισσοτέρων έχει σχηματιστεί η ιδέα ότι οι ασκήσεις με βαράκια εξυπηρετούν μονάχα σκοπούς ωμά καρότα για απώλεια βάρους, δηλαδή τη δημιουργία δυνατών και φουσκωμένων μυών, που περισσότερο αυξάνουν παρά μειώνουν τον όγκο του σώματος. Και άρα μέχρι πρότινος θεωρούνταν απαγορευτικές κυρίως για τις γυναίκες που είχαν θέσει ως κύριο μέλημά τους το αδυνάτισμα.

Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα; Μόνο η αερόβια άσκηση αδυνατίζει: Λάθος!

  • Έχουμε την αίσθηση -και πιστεύουμε θα συμφωνήσετε - πως τον τελευταίο καιρό, τα βάρη κερδίζουν ολοένα και περισσότερο έδαφος έναντι της αερόβιας γυμναστικής.
  • Δωρεάν πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
  • Τρέξιμο και χάσιμο βάρους - Runner Magazine
  • Γνώμες για τη διατροφή της rina
  • Fitness 16 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Μας παχαίνουν τα βάρη; Share Ακούτε πολλά για τις προπονήσεις με βάρη και πλέον δεν ξέρετε τι να πιστέψετε και τι όχι.
  • Fitness 23 Ιανουαρίου Μαρία Παπαδοδημητράκη Βάρη: Αλήθειες και ψέματα Share Είναι φτηνά, εύκολα στη χρήση, και μας επιτρέπουν την εκτέλεση μεγάλης γκάμας ασκήσεων.
  • Χάστε βάρος και πόντους με τα … βάρη! -naturanrg

Ε λοιπόν, έχει έρθει η ώρα να καταρριφθεί αυτός ο μύθος. Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστόνης επιβεβαίωσε πρόσφατα αυτό που πολλοί γυμναστές τόνιζαν εδώ και χρόνια, ότι δηλαδή η αερόβια Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη δεν αρκεί από μόνη της για να αδυνατίσει κανείς. Θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα από μυϊκή ενδυνάμωση.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη που έχασαν βάρος με φαγόπυρο απόψεις

Και ο λόγος είναι απλός: για να καταβάλλει ένας μυς προσπάθεια, χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, που την αντλεί από τον λιπώδη ιστό. Επομένως, οι ασκήσεις με τα βαράκια όχι μόνο βοηθάνε το μυϊκό σύστημα άλιπη μάζα να ενισχυθεί και να γίνει πιο δυνατό, αλλά την ίδια στιγμή αυξάνουν και τον βασικό μεταβολισμό του οργανισμού, αφού οι ενδυναμωμένοι μύες καταναλώνουν καθημερινά περισσότερες θερμίδες.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη Θέλω να χάσω 14 κιλά

Αντιθέτως, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το σώμα τείνει να καίει πρώτα τη γλυκόζη που υπάρχει στο αίμα, τους μυς και το συκώτι, και μόνο αφότου περάσουν περίπου 40 λεπτά, καταφεύγει στα αποθέματα του λίπους. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι αν το παρακάνετε με την αερόβια άσκηση, τότε υποβάλλετε τον οργανισμό σας σε μία παρατεταμένη έντονη προσπάθεια, η οποία αν δεν συνδυαστεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε πέρα από την κατανάλωση λίπους, μπορεί να επιτεθεί και στον μυϊκό ιστό.

Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος;

Η αδυνατιστική δράση κάνει… υπερωρίες! Πέρα από το ότι σας βοηθάει να αυξήσετε την άλιπη μάζα του σώματος και να κάψετε έξτρα λίπος και θερμίδες, η άσκηση με τα βαράκια σας επιτρέπει να συνεχίσετε να αδυνατίσετε και έξω από το γυμναστήριο όλη την υπόλοιπη μέρα! Η διέγερση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπει στο σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες και τις επόμενες ώρες και έτσι σας εγγυάται όχι μόνο μία βραχυπρόθεσμη απώλεια υγρών όπως συχνά συμβαίνει με την αερόβια άσκησηαλλά και Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη μακροπρόθεσμο και σταθερό αποτέλεσμα αδυνατίσματος.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά

Πρόληψη οστεοπόρωσης, καλύτερη στάση σώματος Επιπλέον, οι ασκήσεις με βάρη σας βοηθάνε να προλάβετε την οστεοπόρωση, καθώς το φορτίο που δέχονται οι τένοντες την ώρα της άσκησης, συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών και προλαμβάνει την ευθραυστότητά τους. Ακόμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες υφίστανται μικροτραυματισμούς που, χάρη στον μηχανισμό της αυτό-επιδιόρθωσης, οδηγούν τις μυΐκές ίνες να ανασυντάσσονται και να γίνονται έτσι ακόμα πιο δυνατές.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας βάρη δίαιτα με τσάι τζίντζερ

Οφέλη υπάρχουν και σε ό,τι αφορά τη στάση του σώματος, αφού όταν το μυϊκό σύστημα είναι δυνατό, συγκρατεί και υποστηρίζει πιο σωστά τη σπονδυλική στήλη κι έτσι αποφεύγονται πόνοι στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση, ακόμα και τα ισχία.

Θα πρέπει ακόμα να γνωρίζετε ότι αν επιδίδεστε αποκλειστικά σε αερόβια άσκηση, τότε αυτή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και επιφέρει αίσθημα χρόνιας κόπωσης, συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, κατακράτηση υγρών και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αρκεί μία προπόνηση 60 λεπτών. Ξεκινήστε με μία ήπια και σύντομη δραστηριότητα cardio ως προθέρμανση στον διάδρομο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό ή το κωπηλατικό μηχάνημα κι έπειτα επικεντρωθείτε σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και δουλέψτε τις με βάρη.

Χάστε βάρος και πόντους με τα … βάρη!

Αρκούν ελαφριά βαράκια και πολλές επαναλήψεις με αυτά. Όσο περισσότερες φορές γυμναστεί ένας μυς, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος θα κάψει για αυτήν την προσπάθεια. Μην παραλείψετε στο τέλος της προπόνησης να αφιερώσετε ένα 10λεπτο για στρέτσινγκ και διατάσεις.

Και μην ανησυχείτε: αυτή η προπόνηση δεν θα σας μετατρέψει σε… Χαλκ! Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι γυναίκες δεν μπορούν να αναπτύξουν ένα αντρικό μυïκό σύστημα, επειδή έχουν λιγότερη τεστοστερόνη, περίπου 10 φορές λιγότερη σε σχέση με τους άντρες. Ο μόνος κίνδυνος που διατρέχετε αν επιδοθείτε σοβαρά σε ασκήσεις με βαράκια, είναι να σας γίνει εξάρτηση!

  • Dutchesss Team Δευτέρα 10 Οκτωβρίου Ένα συχνό δίλημμα όσων θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης να προτιμήσουν, την αερόβια οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.
  • Κοιλιακό λιποδιαλύτη
  • Βάρη ή τρέξιμο για να χάσεις λίπος; | Dutchesss Daily
  • 5ήμερη δίαιτα
  • Πως γίνεται να έχει αυτό το πλεονέκτημα; Διαβάστε και μάθετε Δίαιτα ή άσκηση για χάσιμο βάρους; Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο.
  • Σε πόσο χρόνο θα δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι; Σε πόσο χρόνο θα δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι; Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δει τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα.
  • Μας παχαίνουν τα βάρη; | territorioemprendedorgranada.es