Καύση του μέγιστου λίπους, Πότε επιτεύχθηκε το μέγιστο κάψιμο λίπους
Περιεχόμενα
Fitness Δεκ 17, Διαλειμματική προπόνηση: Η βασίλισσα στην καύση λίπους θέλει μόνον 15 λεπτά!
Ποια άσκηση να επιλέξεις για να στοχεύσεις στην καύση λίπους στην κοιλιά; Μάθε καλύτερα το λίπος και αντιμετώπισέ το αποτελεσματικά. Εάν δε στοχεύσεις στην καύση λίπους, όσες ασκήσεις κοιλιακών κι αν κάνεις, θα είναι δύσκολο να αποκτήσεις το six-pack που ονειρεύεσαι. Μάθε καλύτερα το λίπος και αντιμετώπισέ το αποτελεσματικά Από μόνη της η διατροφή δεν μπορεί να εξαφανίσει το λίπος στην κοιλιά, το οποίο μάλιστα έχει την τάση να υποχωρεί τελευταίο σε σχέση με άλλα σημεία του σώματος. Το λίπος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: 1.
Τη δεκαετία του ο ολυμπιονίκης δρομέας Emil Zatopek εφάρμοσε τη διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσει το χρόνο και τον όγκο προπόνησης σε πολύ υψηλές εντάσεις. Από τότε εξελίχθηκε και δίνει τη δυνατότητα στους κοινοούς θνητούς να μη χτυπιούνται στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό με τις ώρες για να χάσουν βάρος και να δουν αποτέλεσμα, χαΐρι και προκοπή.
Τα συστήματα αυτά είναι: 1. ATP-PC 3. Οξειδωτικό σύστημα αερόβια Αερόβια Αερόβια άσκηση ορίζεται η οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας που τροφοδοτεί το μυϊκό σύστημα και την κίνηση. Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί το οξειδωτικό σύστημα ενέργειας που δίνει την ικανότητα στην προπόνηση να έχει μεγάλη διάρκεια αλλά μικρή ένταση.
Και μόνον 15 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης αρκούν για να φτιάξεις σώμα και αντοχή. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης.
Δηλαδή όταν τρέχεις δεν είναι απαραίτητο να κρατάς τον ίδιο ρυθμό, μάλιστα επιβάλλεται η αλλαγή ρυθμού. Κάνε για 1 λεπτό σπριντ και στη συνέχεια περπάτησε για 2 λεπτά.
Συνέχισε έτσι μέχρι να ολοκληρώσεις 15 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης και θα έχεις κάψει θερμίδες, θα έχεις τονώσει το καρδιαναπνευστικό σου, θα έχεις αυξήσει την αντοχή σου, καύση του μέγιστου λίπους ταχύτητά σου, τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου δίαιτα με λιναρόσπορο πάει λέγοντας.
Γενικά τη διαλειμματική προπόνηση μπορείς να την εφαρμόσεις στο τρέξιμο, στο ποδήλατο, στα βάρη, στη βελτίωση της ευκινησίας σου, στη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Γιατί να κάνεις διαλειμματική; Επειδή καις: Η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποδοτική στην καύση θερμίδων και λίπους.
Εναλλάσσοντας το ρυθμό της αερόβιας δραστηριότητας καταναλώνεις αρκετή ενέργεια ενώ αξιοποιείται το λίπος στο μηχανισμό μεταβολισμού. Επομένως έχεις μεγάλη καύση θερμίδων ενώ χάνεις βάρος, όχι μυϊκή μάζα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός προπόνησης αντιστάσεων και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, βοηθάει την απώλεια κιλών κυρίως λίπους και όχι μυϊκής μάζας. Επειδή δεν σε κάνει να βαριέσαι: Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου αφού μπορείς να εναλλάσεις ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Επειδή γυμνάζεις φουλ την καρδιά σου: Όσοι κάνουν διαλειμματική προπόνηση έχουν αύξηση στην αερόβια αντοχή τους. Επειδή γυμνάζεσαι αποδοτικά: Να μην το εξηγήσουμε, καταλαβαίνεις.
Φυσικά, όσοι γυμνάζονται ξέρουν καλά πως ο καφές πριν την προπόνηση τονώνει, αλλά μάλλον πως δεν κάνει μόνο αυτό. Για την έρευνα Συγκεκριμένα, επιστήμονες από το Τμήμα Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Γρανάδας UGR στην Ισπανία διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφεΐνης ισοδύναμης με ένα δυνατό καφέ μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση αυξάνει σημαντικά το ρυθμό καύσης λίπους.
Σταδιακά αυξάνεις την ένταση προς το τέλος της προθέρμανσης. Επειδή είναι αδύνατον να τρέχεις και να μετράς τους παλμούς ταυτόχρονα, αγόρασε έναν παλμογράφο.
Θα σου φανεί πολύ χρήσιμος.
Γι αυτό ξεκίνησε με μία προπόνηση συνεχόμενης έντασης και αργότερα κάνεις και διαλειμματική. Στη διαλειμματική θα χρειαστεί να ξεκινήσεις σταδιακά αφιερώνοντας στην αρχή 5 — 7 λεπτά και μετά να συνεχίσεις μέχρι να «πιάσεις» τα 15 λεπτά.
Η αποθεραπεία είναι απαραίτητη.
