Δίαιτα του Πολεμιστή: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Μεθόδους νηστείας. Διαλειμματική νηστεία για γυναίκες

Σύμφωνα με έρευνες μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.

  • Δείγμα δοκιμίου για το πώς να χάσετε βάρος
  • Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία χρόνια, πιθανότατα έχετε συναντήσει αυτές τις δύο λέξεις: διαλειμματική νηστεία.
  • Το διατροφικό αυτό σχήμα προωθείται για να αλλάξει τη σύσταση του σώματος μέσω της απώλειας λίπους και βάρους, αλλά και να βελτιώσει δείκτες υγείας που σχετίζονται με διαταραχές όπως η υπέρταση και η υπερχοληστερολαιμία.
  • Μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας
  • Επιθέματα αποτοξίνωσης και απώλειας βάρους
  • Μέθοδοι νηστείας νερού: μία φορά την εβδομάδα, διαδοχικά, γεμάτα

Συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, με μειωμένους δείκτες φλεγμονής και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς Σήμερα, υπάρχουν αρκετοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, στις οποίες έχετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο μπορείτε να μεθόδους νηστείας τα γεύματά σας και μία μεγαλύτερη περίοδο κατά την οποία δεν πρέπει να τρώτε καθόλου ή μπορείτε να αργό βάρος χωρίς προσπάθεια ελάχιστες θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου που μπορείτε να τρώτε, είναι σημαντικό να μην οδηγείστε σε υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να ακολουθήσετε τη διαλείπουσα νηστεία και ο τύπος που θα επιλέξετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Πολλοί δοκιμάζουν τις παρακάτω μεθόδους για μερικές εβδομάδες πριν αποφασίσουν αν τελικά λειτουργούν.

μεθόδους νηστείας

Διαλείπουσα νηστεία : Ποιες είναι οι μέθοδοι Η μέθοδος : Η προσέγγιση αυτή μπορεί να είναι μία από τις πιο ευέλικτες. Μεθόδους νηστείας απλώς να νηστεύετε για 16 ώρες και να τρώτε τα γεύματά σας τις υπόλοιπες οκτώ ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα από τις 12 μ.

Αντέχετε να παραλείπετε γεύματα: Ποιο είδος διαλειμματικής νηστείας σας ταιριάζει; Τρίτη, 11 Ιουνίου Κατερίνα Σπανού Συντάκτης - Δημοσιογράφος Το διαλείπον σχέδιο διατροφής έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, ισχυρίζεται ότι βελτιώνει την μεταβολική υγεία, προκαλεί απώλεια βάρους και ίσως ακόμη και να επεκτείνει την αποτελεσματικότητά του. Δεν αποτελεί έκπληξη η αναγνώριση, και για αυτό έχουν σχεδιαστεί διάφορες μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας. Εντούτοις, όλα αυτά τα στοιχεία μπορεί να ακούγονται πειστικά, αλλά το ποια θα ταιριάξουν καλύτερα θα εξαρτηθεί από το άτομο.

Μετά τις 8 μ. Η μέθοδος : Επίσης γνωστή ως εναλλακτική ημέρα νηστείας, αυτή η μέθοδος προϋποθέτει ότι τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια νηστεύετε για 24 ώρες, επιτρέποντας στον εαυτό σας να καταναλώσει μόνο έως θερμίδες. Μπορείτε να επιλέξετε δύο μέρες την εβδομάδα για να νηστέψετε, όπως τη Δευτέρα και την Πέμπτη, για παράδειγμα.

Υπάρχει επίσης και η εναλλακτική λύση, να επιλέξετε να μην καταναλώνετε καθόλου θερμίδες τις δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας που νηστεύετε.

Τι περιλαμβάνει;

Η μέθοδος του πολεμιστή: Όσοι επιλέγουν αυτή τη μέθοδο καταναλώνουν το φαγητό τους σε μόλις τέσσερις ώρες την ημέρα και νηστεύουν τις υπόλοιπες 20 ώρες. Τι συμβαίνει στο σώμα σας, κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας; Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική, λόγω αρκετών χημικών και ορμονικών αντιδράσεων που συμβαίνουν όταν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα ως καύσιμα.

Καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλότερα για όσους νηστεύουν και τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης επιτρέπουν στο σώμα σας μεθόδους νηστείας έχει πιο εύκολη πρόσβαση στο αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Κυτταρική επισκευή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα κύτταρα σας εισέρχονται σε μία διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία κατά τη διάρκεια της οποίας αφαιρούν την συσσώρευση πρωτεϊνών και τα νεκρά ή κατεστραμμένα συστατικά του μεθόδους νηστείας.

Αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση: Η διαδικασία αυτή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αναπτύσσει ορισμένες ασθένειες. Δίαιτα του Πολεμιστή: Πώς γίνεται Η Δίαιτα του Πολεμιστή δημιουργήθηκε το από τον Ori Hofmekler, πρώην μέλος των Ισραηλινών Μεθόδους νηστείας Δυνάμεων, ο οποίος μετέβη στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της διατροφής.

Αυτή η δ ιαλειμματική δίαιτα θεωρείται ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας. Αυτός είναι ένας όρος-ομπρέλα για τρόπους διατροφής που περιλαμβάνουν μεθόδους νηστείας μειωμένης πρόσληψης θερμίδων για μια καθορισμένη περίοδο.

Η Δίαιτα του Πολεμιστή βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των αρχαίων πολεμιστών, οι οποίοι κατανάλωναν λίγη τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια έτρωγαν πολύ τη νύχτα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας, κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο ίδιος ο Ori Hofmekler αναγνωρίζει ότι η Δίαιτα του Πολεμιστή βασίζεται στις δικές του πεποιθήσεις και παρατηρήσεις και όχι αυστηρά στην επιστήμη. Άτομα που ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα τρώνε λίγο για 20 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα τη νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας των 20 ωρών, οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να καταναλώνει κανείς μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πολλά υγρά χωρίς θερμίδες.

Μετά από 20 ώρες, μπορεί να φάει ό,τι και όσο θέλει εντός ενός τετράωρου παραθύρου υπερκατανάλωσης τροφής. Ωστόσο, ενθαρρύνεται αυτές οι τροφές να μην είναι επεξεργασμένες, αλλά υγιεινές και βιολογικές. Για να ξεκινήσετε, οι διαιτολόγοι συστήνουν ένα αρχικό πλάνο τριών φάσεων σε αντίστοιχες εβδομάδες, όπως θα μεθόδους νηστείας παρακάτω στο άρθρο. Οι υποστηρικτές της Δίαιτας του Μεθόδους νηστείας ισχυρίζονται ότι αυτή η διατροφή καίει λίπος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τα επίπεδα σύνδεσμος απώλειας βάρους και διεγείρει την κυτταρική υγεία.

Μεθόδους νηστείας του Πολεμιστή: Έχει οφέλη; Η Δίαιτα του Πολεμιστή δεν έχει καμία έρευνα που να την υποστηρίζει ως προς τις μεθόδους της, αλλά υπάρχουν αρκετές έρευνες γενικά για την διαλειμματική δίαιτα ως τρόπο διατροφής.

Αν και η Δίαιτα του Πολεμιστή είναι μεθόδους νηστείας πιο ακραία από άλλες στην κατηγορία διαλειμματική δίαιταπιο συνηθισμένοι τύποι, όπως η δίαιτα νηστεία για 16 ώρες και στη συνέχεια φαγητό για τις υπόλοιπες 8 ώρεςείναι απλά μια αυστηρότερη έκδοση αυτής της μεθόδου. Για αυτόν τον λόγο, θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι τα οφέλη που συνδέονται με τη διαλειμματική δίαιτα ισχύουν επίσης για τη Δίαιτα του Πολεμιστή.

Δίαιτα του Πολεμιστή: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Διάφορες μέθοδοι κύκλων νηστείας έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Εφαρμογές για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία και να ξεκινήσετε τη δίαιτα | AndroidΒοήθεια

Μία μελέτη σε μέθοδο νηστείας για 20 ώρες έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που την κατανάλωναν μεγάλα γεύματα μόνο μέσα σε τέσσερις ώρες το βράδυ παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων σε γεύματα μοιρασμένα σε όλη τη μεθόδους νηστείας της ημέρας.

Επιπλέον, όσοι έτρωγαν ένα γεύμα την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά μειωμένη μάζα λίπους και μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, παρόλο που η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της Δίαιτας του Πολεμιστή, μερικοί που ακολουθούν αυτό το μοτίβο διατροφής θα μπορούσαν τεχνικά να καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής και να βιώσουν αύξηση βάρους.

Φάση 1 πρώτη εβδομάδα : Αποτοξίνωση Φάτε πολύ λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα μεθόδους νηστείας, τυρί cottageβραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από ένα μεγάλο ή πολλαπλά γεύματα φυτικών πρωτεϊνών π.

Καφές, τσάι, νερό και μικρές ποσότητες γάλακτος μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα.

Διατροφή και διατροφή

Φάση 2 δεύτερη εβδομάδα : Υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος Φάτε πολύ λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα γιαούρτι, τυρί μεθόδους νηστείαςβραστά αυγά και ωμά φρούτα μεθόδους νηστείας λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερφαγίας το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι τζίντζερ για να χάσετε βάρος ξύδι, ακολουθούμενη από άπαχη ζωική πρωτεΐνη, μαγειρεμένα λαχανικά και τουλάχιστον μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Δεν καταναλώνονται σπόροι ή άμυλα κατά τη φάση 2. Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από μαγειρεμένα λαχανικά, μικρές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών και έναν κύριο υδατάνθρακα όπως καλαμπόκι, πατάτες, ζυμαρικά, κριθάρι ή βρώμη. Τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες: Φάτε λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα γιαούρτι, τυρί cottageβραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης με μια μερίδα μαγειρεμένων, μη αμυλούχων λαχανικών.

Τι δείχνουν τα ερευνητικά δεδομένα μέχρι στιγμής;

Αν και τα μεθόδους νηστείας ή τα άμυλα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της φάσης 3 υπερκατανάλωσης τροφής, μια μικρή ποσότητα φρέσκων τροπικών φρούτων μπορεί να καταναλωθεί ως επιδόρπιο. Ο Hofmekler συνιστά ότι όταν έχετε ολοκληρώσει τις τρεις φάσεις, θα πρέπει Είμαι 55 χρονών και δεν μπορώ να χάσω βάρος τις ξεκινήσετε από την αρχή. Ωστόσο, αντί να κάνετε ξανά ολόκληρο τον κύκλο, μπορείτε επίσης να ξεχάσετε τις 3 αρχικές φάσεις και απλώς να ακολουθήσετε τις οδηγίες για λίγη τροφή επί 20 ώρες και 4ωρη υπερκατανάλωση υγιεινών, πλούσιων σε πρωτεΐνες γευμάτων.

Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη των μερίδων στη Δίαιτα του Πολεμιστή είναι ασαφή και δεν υπάρχει καθορισμένος περιορισμός θερμίδων. Ο Hofmekler συνιστά την λήψη πολυβιταμίνης καθημερινά μαζί με άλλα συμπληρώματα, όπως τα προβιοτικά και τα αμινοξέα, ως μέρος αυτού του σχεδίου διατροφής.

μεθόδους νηστείας

Όσοι κάνουν τη Δίαιτα του Πολεμιστή ενθαρρύνονται επίσης να ενσωματώσουν στο μεθόδους νηστείας τους την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης και ταχύτητας, για την προώθηση της απώλειας λίπους και την ενυδάτωση με άφθονο νερό όλη την ημέρα. Δίαιτα του Πολεμιστή: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε Παρόλο που επιτρέπεται γενικά φάτε ό,τι επιθυμείτε, συστήνεται να επιλέγετε ολικής άλεσης, θρεπτικά, βιολογικά τρόφιμα, ενώ πρέπει να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα συντηρητικά, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά.

Τι είναι η μέθοδος της διαλειμματικής νηστείας;

Τι να τρώτε σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της 20ωρης περιόδους νηστείας Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, ακτινίδια, μάνγκο, ροδάκινο, ανανάς κ. Χυμοί λαχανικών: τεύτλα, καρότο, σέλινο κ. Ζωμός: Κοτόπουλο, βόειο κρέας κ.

  1. Διαλείπουσα νηστεία: Είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους; - territorioemprendedorgranada.es
  2. Εξασθενεί μετά τη γέννηση

Ωμά λαχανικά: χόρτα, καρότα, πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδια κ. Καρυκεύματα: Μικρές ποσότητες ελαιολάδου, μηλόξυδο κ.

μεθόδους νηστείας

Γαλακτοκομικά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage κ. Πρωτεΐνες: Βραστά αυγά Ποτά: Νερό, καφές, τσάι κ. Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της 4ωρης περιόδου υπερφαγίας Μαγειρεμένα λαχανικά: Κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθια, χόρτα κ.

Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, μπριζόλα, ψάρι, γαλοπούλα, αυγά κ. Άμυλα: Φασόλια, πατάτες, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες κ. Σπόροι: Βρώμη, κινόα, ζυμαρικά, ψωμί, κριθάρι κ. Γαλακτοκομικά: Γάλα, τυρί, γιαούρτι κ. Λίπη: Ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κ. Τι πρέπει να αποφεύγετε γενικά Γλυκά.