Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος - Με Υγεία

Επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, Τι να τρώτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Ανθρακούχο, απλό ή μεταλλικό νερό και σόδα.

επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Επίσης επιτρέπεται η τεκίλα και το ξηρό μαρτίνι. Κρασί επιτρέπεται σε μετρημένες ποσότητες έως 2 ποτήριαξηρό, είτε λευκό, είτε κόκκινο — το ροζέ δεν είναι ιδανικό.

Ποιές τροφές ρίχνουν άμεσα το ζάχαρο

Από κοκτέιλ επιτρέπεται το μοχίτο και η καϊπιρίνια, αλλά να είναι χωρίς καθόλου ζάχαρη! Καλό είναι να μη καταναλώνεται καθημερινά, φτιάξτε καλύτερα κάποια από τις συνταγές για τα σοκολατάκια. Δείτε εδώ γιατί.

επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Παρακολουθήστε τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε χωρίς να παθαίνετε έμμονη και θα λάβετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αν προσπαθείτε να μπείτε σε κέτωση, ο κατάλογος αυτός θα σας βοηθήσει να μείνετε κάτω από ένα σύνολο 50 γρ υδατάνθρακες ανά ημέρα.

επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Μετράμε μόνο τους καθαρούς όχι τους συνολικούς, δηλαδή δεν υπολογίζουμε τις φυτικές ίνες υδατάνθρακες και είναι για όλα τα τρόφιμα από 23 έως 25γρ ανά αναγραφόμενη ποσότητα. Τα συστατικά είναι όλα φρέσκα, εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά. Γενικά αν θέλετε να κάνετε κετογονική διατροφή, θα επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων τα τρόφιμα αυτής της λίστας, αφού κανονικά το όριο των υδατανθράκων για κέτωση είναι τα 20 γραμμάρια — εξαιρούνται τα μούρα και οι φράουλες που ενίοτε μπορούν να καταναλωθούν σε πολύ μικρή ποσότητα με συνοδεία λίπους κρέμα γάλακτος ή καρύδας χωρίς να δημιουργούν θέμα.

Δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών υδατανθράκων;

Στην ουσία αν καταναλώνετε τροφές από εδώ, θεωρείστε πως κάνετε διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και όχι κετογονική. Πέραν των υδατανθράκων όμως, η φρουκτόζη έχει πολλά άλλα θέματα και καλό είναι να την αποφεύγετε. Προφανώς και είστε ελεύθεροι να φάτε ό,τι θέλετε, όμως παρακαλώ έχετε υπόψη πως η λογική μας δεν είναι απλά να χωράει ό,τι τρώμε στα μάκρος μαςαλλά εξετάζουμε και το κατά πόσο οι τροφές που τρώμε είναι καλές ή όχι.

E-mail Shares:0 Οι υδατάνθρακες ως θρεπτικό συστατικό είναι το πρωτεύον καύσιμο για τον μυ και τον εγκέφαλο. Έτσι, η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει αρκετά ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, την ποσότητα μυϊκής μάζας που έχει και πόσο καλά λειτουργεί η ορμόνη ινσουλίνη στο σώμα του. Έτσι εάν η διατροφή σας καθημερινά αποτελείται από θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Αλλά αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες στα 50 έως γραμμάρια.

Επειδή λοιπόν τα φρούτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, ιδίως σε ποσότητα, γενικά όσο μπορείτε, καλό είναι να τα αποφεύγετε και αν θέλετε να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες, να προτιμήσετε κάποιο αμυλούχο λαχανικό. Το ιδανικό θα ήταν να τρώτε το πολύ μία από τις επιλογές της πορτοκαλί λίστας.

Κετογονική δίαιτα: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να κάψετε γρήγορα λίπος (pics)

Για μια πιο χαλαρή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων ή αν μόλις ξεκινάτε, θα μπορούσατε να επιλέγετε έως 3 επιλογές, αλλά αν θέλετε να μπείτε σε κέτωση και τελικά να προσαρμοστείτε στην καύση λίπους για ενέργεια, καλό είναι να αποφεύγετε τα φρούτα εντελώς και σταδιακά να μειώνετε και ό,τι άλλο καταναλώνετε από την πορτοκαλί λίστα ή να μην το τρώτε κάθε μέρα.

Στην τελική όμως όλα εξαρτώνται από το τι όριο έχετε θέσει στον εαυτό σας: κάποιος που γυμνάζεται πολύ και είναι γενικά υγιής, θα μπορούσε να καταναλώσει έως και γρ υδατάνθρακων, μοιρασμένα πριν ή μετά την προπόνηση και πάλι να είναι εντάξει και ίσως να δει και κέτωση, αν επιλέξει να καταναλώνει τους περισσότερους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση.

Το πιο σημαντικό είναι να προσέξετε την ποιότητα των υδατανθράκων, όποια κι αν είναι η ποσότητα: το ρύζι είναι καλύτερη επιλογή από τα μακαρόνια που περιέχουν γλουτένη και είναι πολύ επεξεργασμένα και η κρύα βραστή πατάτα είναι καλύτερη από τα έτοιμα συσκευασμένα τσιπς!

επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων