Το βιβλίο κετογονική δίαιτα pdf

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, είναι να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου ο οργανισμός σας θα καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί για υδατάνθρακες.

Αν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη κετογονική δίαιτα, εδώ μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πως να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας. Διατροφικό Πλάνο Κετογονικής Δίαιτας: Ξεκινώντας από την αρχή Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως, καθώς και τις αντίστοιχες αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται να καταναλώνετε.

Ξεκινήστε με την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με τους στόχους που εσείς έχετε θέσει αν δεν το έχετε ήδη κάνει! Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις σωστές αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών, που θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε ημέρα. Συνιστάται επίσης, να καταναλώνετε ημερησίως λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατάνθρακα.

Δείτε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε με την κετογονική δίαιτα:

Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια, ποια θα είναι η ποσότητα δίαιτα με σκόρδο τζίντζερ και λεμόνι μακροθρεπτικών συστατικών που θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε ημέρα. Υπάρχουν περιορισμοί; Τώρα σχετικά με τους περιοριστικούς όρους αυτής της δίαιτας, δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος κανόνας, σχετικά με το ποια τρόφιμα θα πρέπει να προτιμάτε και ποια χρονική στιγμή θα πρέπει να τα καταναλώνετε.

Ωστόσο, μπορούμε να σας προτείνουμε κάποια καλά παραδείγματα τροφών, που αποτελούν πολύ καλές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, καθώς επίσης και ως σνακ, τα όποια θα μπορείτε να τα καταναλώσετε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα αυγά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, ενω ταυτοχρόνως είναι και πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, Β6, Β12 και D. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά αυγό : 78 θερμίδες — 6 γρ. Συνήθως θεωρείται μια ανθυγιεινή επιλογή, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — το μπέικον όμως, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να εκτελέσετε με σωστό τρόπο μια κετογονική δίαιτα.

Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γραμμάρια : θερμίδες — 37 γρ. Ωστόσο, οι τηγανίτες πρωτεΐνης Myprotein είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για να μπορείτε να ξεκινάτε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μακροθρεπτικά συστατικά 50 γραμμάρια σερβιρίσματος : θερμίδες — 34 γρ.

315 προϊόντα

Εάν, δεν προτιμάτε να αναμειγνύετε τις αλμυρές και τις γλυκιές γεύσεις μαζί, μπορείτε να φτιάξετε τηγανίτες πρωτεΐνης, συνοδευόμενες με ένα από τα υπέροχα σιρόπια μας χωρίς ζάχαρη. Διατροφικές πληροφορίες Τα μακροθρεπτικά συστατικά από το γεύμα που μόλις σας προτείναμε 50 γρ. Δεν χρειάζεται να τρώτε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα κάθε φορά, υπάρχουν και πολλές άλλες τροφές που θα μπορούσατε να επιλέξετε, αρκεί πάντοτε να ταιριάζουν με τα μακροθρεπτικά συστατικά του διατροφικού σας πλάνου.

Για παράδειγμα, εάν δεν είστε οπαδός των ψαριών, δεν θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά σολωμο, μόνο και μόνο επειδή είναι από τις πιο διάσημες διατροφικές επιλογές στην κατηγορία αυτή. Ωστόσο, ο στόχος της κετογονικής δίαιτας, είναι να καταναλώνουμε πολλά λιπαρά, επομένως τα μπούτια του κοτόπουλου είναι η ιδανική επιλογή. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γραμμάρια : θερμίδες — 25 γρ. Επίσης, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά δεν είναι τόσες πολλές, έτσι ώστε να σας αναγκάσουν να ξεπεράσετε το ημερήσιο όριο σε υδατάνθρακες.

Πώς λειτουργεί η κετογονική δίαιτα;

Μακροθρεπτικά συστατικά ανά αβοκάντο : θερμίδες — 4 γρ. Επίσης, τα κουκουνάρια μπορούν να συνδυαστούν σχεδόν με οποιοδήποτε γεύμα και αν επιλέξετε να καταναλώσετε. Τέλεια επιλογή ως σνακ, για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ή ακόμα καλύτερα μπορεί να αποτελέσει και μέρος κάποιας σαλάτας που θα θελήσετε να φτιάξετε.

We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website.

Μακροθρεπτικά συστατικά 25 γραμμάρια : θερμίδες — 3. Προσθέστε μερικά φύλλα σαλάτας και κάποια σάλτσα χαμηλή σε θερμίδες, ή αλλιώς σερβιριστείτε τα όλα μαζί και καταναλώστε το καθένα ξεχωριστά.

Διατροφικές πληροφορίες Τα μακροθρεπτικά συστατικά της προτεινόμενης σαλάτας γραμμάρια μπούτια κοτόπουλου, 25 γραμμάρια κουκουνάρι, 1 ολόκληρο αβοκάντοείναι τα εξής: θερμίδες — Δεν πρέπει να περιορίζεστε σε κανένα από τα τρόφιμα αυτής της λίστας! Όλα αυτά είναι μερικά παραδείγματα και αποτελούν ιδέες για να μπορείτε να ξεκινήσετε από κάπου!

Υπάρχουν χιλιάδες ακόμα πιθανά γεύματα, που θα μπορούσατε να φτιάξετε και να καταναλώσετε.

Θα μπορούσατε να το συνδυάσετε με τηγανιτές πιπεριές, κρεμμύδια ή οποιοδήποτε άλλο συνοδευτικό λαχανικό της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε όμως, ότι οι υδατάνθρακες του συγκεκριμένου γεύματος θα παραμείνουν σε χαμηλά επίπεδα, έτσι ώστε να μην υπερβείτε το ημερήσιο όριο των 50 γραμμαρίων. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά μπιφτέκι : θερμίδες — 18 γρ. Επίσης, το λάχανο περιέχει βιταμίνη Α και C. Είναι μια πολύ καλή επιλογή, αν το μαγειρέψετε στον ατμό και το συμπεριλάβετε ως συνοδευτικό μέρος του βραδινού σας, ή αν το αναμείξετε με καμιά σαλάτα της αρεσκείας σας.

Επίσης, θα μπορούσατε να το συνδυάσετε και να το συμπεριλάβετε στα ροφήματα πρωτεΐνης που καταναλώνετε.

Μακροθρεπτικά συστατικά 1 φλιτζάνι : 33 θερμίδες — 2. Τα μανιτάρια είναι πολύ ευπροσάρμοστα με άλλες τροφές και πάρα πολύ γευστικά. Δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να υπολογίζετε σωστά τις ποσότητες που περιλαμβάνεται στα γεύματα σας, για να είστε σίγουροι ότι δε θα περάσετε το όριο της κετογονικής δίαιτας 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.

Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γραμμάρια : 38 θερμίδες — 1.

Επίσης, Το βιβλίο κετογονική δίαιτα pdf μπορούσατε να προσθέσετε κάποιο τυρί, ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει και πληρεί τις προϋποθέσεις μιας κετογονικής δίαιτας δηλαδή τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες. Να χάσεις λίπος γρήγορα Πληροφορίες Τα μακροθρεπτικά συστατικά, ενός ολόκληρου γεύματος με τις παραπάνω τροφές που αναφέραμε 1 μπιφτέκι βοδινού κρέατος, 1 φλιτζάνι λάχανο, γραμμάρια μανιτάριαείναι τα εξης: θερμίδες — Παρακάτω, θα σας δώσω μόνο μερικές από τις πιο γνωστές επιλογές που μπορείτε να έχετε.

Μπορείτε να το φάτε μόνο του, ή να το αλείψετε στις τηγανίτες σας ή Το βιβλίο κετογονική δίαιτα pdf το ανακατέψετε με ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Καταναλώστε το, όπως εσείς επιθυμείτε.

Επίσης, θα μπορούσατε να δοκιμάστε και μια άλλη ποικιλία άλλων νόστιμων βουτύρων που διαθέτουμε στην MyProtein, εκτός από το γνωστό φυστικοβούτυρο! Μακροθρεπτικά συστατικά 2 κουταλιές της σούπας : θερμίδες — 10 γρ. Ωστοσο, το τυρί αποτελεί ένα τέλειο σνακ για τη διεκπεραίωση μια κετογονικής δίαιτας.

Εάν θέλετε κάποιο τυρί με λιγότερα λιπαρά, ή αν είστε κοντά στο να φτάσετε το συνιστώμενο όριο των λιπαρών της κετογονικής δίαιτας, μπορείτε να δοκιμάσετε το δικό μας χαμηλών λιπαρών τυρί.

Μπορείτε να τη συνδυάσετε με ένα σωρό άλλες τροφές, όπως το φυστικοβούτυρο και τα φρούτα, που έχουμε αναφέρει προηγουμένως.

Κετονική Διατροφή (Ketogenic Diet) - Όλα Όσα Θέλετε Να Ξέρετε

Μακροθρεπτικά συστατικά 1 δόση : θερμίδες — 21 γρ. Υπάρχουν εκατοντάδες άλλες διαφορετικές τροφές, οι όποιες αποτελούν και αυτές πολύ καλές επιλογές, για τη σωστή διεκπεραίωση μιας κετογονικής δίαιτας. Πειραματιστείτε γύρω από διαφορετικές συνταγές και αφήστε τη φαντασία σας να δουλέψει, ή αλλιώς μπορείτε να τσεκάρετε την ιστοσελίδα μας και να βρείτε και άλλες διαθέσιμες διατροφικές επιλογές, που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πλάνο.

Τα συνολικά μακροθρεπτικά συστατικά, όλων των προαναφερθέντων γευμάτων για μια ημέρα, είναι τα εξής: θερμίδες — γρ. Γενικά πρέπει να ξέρετε, ότι ο αριθμός των θερμίδων που θα καταναλώνετε ημερησίως, θα πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερος από τις θερμίδες συντήρησηςαν ο στοχος σας είναι η αύξηση μυικής μάζας, ή θα πρέπει να είναι λίγο χαμηλότερος, αν ο επιθυμητός σας στοχος είναι η γράμμωση.

Κρατήστε σημειώσεις για το σπίτι Η κετογονική δίαιτα δεν είναι για όλους, αλλά αν ψάχνετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος, μπορεί να αξίζει τον Το βιβλίο κετογονική δίαιτα pdf να ακολουθήσετε τις διατροφικές επιλογές που έχουμε να σας προτείνουμε — υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να προτιμήσετε.

Σας υπενθυμίζουμε, ότι η συγκεκριμένη δίαιτα δεν συνιστάται ώς ένα μακροπρόθεσμο διατροφικό πλάνο.