Δίαιτα μπαλαρίνας 1 κιλό την ημέρα

Σύσφιγξη ή τόνωση; Παρότι θα εκτελείς ασκήσεις για όλο το σώμα, εκεί που θα τις νιώσεις πιο έντονα είναι στον κορμό. Yoga για γλουτούς!

Βρήκαμε την τέλεια άσκηση! Γιατί ΤΟΣΕΣ επαναλήψεις; Ακολουθώντας το σχήμα των πολλών επαναλήψεων για τις πλειομετρικές ασκήσεις, δηλαδή το κάθισμα με αναπήδηση και τη "skater", θα δώσεις ώθηση στο μεταβολισμό σου σκέψου εκείνες τις 48 επαναλήψεις σαν 48 ευκαιρίες για να κάψεις λίπος — και να χτίσεις γλουτούς που αντιστέκονται στη βαρύτητα.

Κάνε αυτή τη ρουτίνα με απόλυτη πειθαρχία και σε μόλις 2 εβδομάδες θα νιώθεις πιο σφιχτή, θα δεις τους μυς να διαγράφονται σε όλο σου το σώμα και θα έχεις πολύ μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή". Όταν περιμένεις να δεις τέτοια μεταμόρφωση, είναι εύκολο να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι κάθε κουραστική επανάληψη αξίζει πραγματικά τον κόπο! H προπόνηση σου για ανόρθωση γλουτών σε 2 εβδομάδες: Εκτέλεσε καθεμία κίνηση στη σειρά με τις επαναλήψεις και τα σετ που υποδεικνύονται.

Προσπάθησε να κάνεις όλη τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα, για εβδομάδες θα δεις αποτέλεσμα ήδη από τη 2η. Θα χρειαστείς: Ένα σετ ελαφριά βαράκια ,5 κιλό και μία μπάρα βιδωμένη στον τοίχο. Αν δεν έχεις μπάρα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν τοίχο. Σανίδα με ανύψωση χεριού Γυμνάζεις δίαιτα μπαλαρίνας 1 κιλό την ημέρα, κοιλιακούς, γλουτούς.

Ξεκίνα από το έδαφος σε σανίδα στις παλάμες με ένα βαράκι στο δεξί χέρι. Τέντωσε το δεξί χέρι χαμηλά διαγώνια μπροστά ο καρπός θα είναι κάτω από τον ώμομε την παλάμη να κοιτάζει αριστερά. Κάνε τρεις πράσινος καφές ανυψώσεις του χεριού γύρω στα 5 εκ. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη.

Κάνε 32 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Αυτό είναι 1 σετ. Ολοκλήρωσε 2 σετ. Διαγώνια άρση γονάτου Γυμνάζεις ώμους, δικεφάλους, κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους.

Reader Interactions

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και κράτησε ένα βαράκι στο κάθε χέρι, με τα χέρια στα πλευρά σου. Α: Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να βλέπουν η μία την άλλη, μετά γείρε τον κορμό προς τα δεξιά λυγίζοντας δίαιτα μπαλαρίνας 1 κιλό την ημέρα δεξί γόνατο το ισχίο και τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στρέφουν ελαφρώς προς τα δεξιά και τέντωσε το αριστερό πόδι έξω και πλάι πατώντας στα δάχτυλα, για να ξεκινήσεις.

Β: Τράβηξε γρήγορα τα χέρια λυγισμένα προς τα κάτω και φέρε λυγισμένο το αριστερό πόδι ψηλά ανάμεσα από τους αγκώνες, στο ύψος της μέσης σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.

Πλοήγηση άρθρων

Εκτέλεσε 32 γρήγορες επαναλήψεις. Κάθισμα με αναπήδηση Γυμνάζεις πλάτη, γλουτούς, τετρακεφάλους. Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το φάρδος των ισχίων και κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια στα πλευρά σου. Α: Κάνε μισό κάθισμα ανεβάζοντας τα βαράκια στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες να κοιτάζουν κάτω και τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη.

Β: Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς τραβώντας τους αγκώνες προς τα πίσω και ψηλά.

Ολοκλήρωσε 4 σετ. Loading More Στάσου με τα πέλματα ανοιχτά και κράτησε ένα βαράκι στο κάθε χέρι με τα χέρια στα πλευρά σου. Αναπήδησε με το δεξί πόδι προς τα δεξιά λυγίζοντας το δεξί πόδι και φέρνοντας το αριστερό πίσω του χιαστί, με το πόδι τεντωμένο να πατάει μόνο στα δάχτυλα. Ταυτόχρονα, τράβηξε το δεξί βαράκι προς το δεξί πλευρό, με την παλάμη να κοιτάζει προς τα μέσα και τον αγκώνα να δείχνει πίσω, και μετακίνησε το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος προς τα δεξιά με την παλάμη να δείχνει κάτω εικόνα.

Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 16 γρήγορες επαναλήψεις. Αυτό αποτελεί 1 σετ. Ολοκλήρωσε 3 σετ. Ανάποδη προβολή Γυμνάζεις ώμους, πλάτη, στήθος, γλουτούς, τετρακεφάλους και δικεφάλους ποδιών. Στάσου με τα πέλματα ενωμένα, κρατώντας ένα βαράκι στο κάθε χέρι, με τα χέρια στα πλευρά.

Δίαιτα μπαλαρίνας – πώς να χάσετε 1 κιλό κάθε μέρα

Α: Ανασήκωσε τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάζουν κάτω και μετάφερε το βάρος του σώματός σου στο δεξί πόδι για να ξεκινήσεις. Β: Κάνε με το αριστερό πόδι ένα βήμα πίσω και χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τα πόδια σε ορθή γωνία, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων.

Εκτέλεσε 16 επαναλήψεις. Άλμα με ψαλίδι Γυμνάζεις δικεφάλους, γλουτούς, τετρακεφάλους, δικεφάλους ποδιών, γάμπες.

• ''BALLET ALL MY LIFE'': Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΡΙΝΑΣ
• Δίαιτα Dukan (23η ενότητα συζητήσεων)
• Rome Αδυνατιζω με ομοιοπαθητικη αποτελεσματα Αντενδείξεις για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.
• Ο καιρός είναι πολύ χάλια, εδώ πάλι χιόνισε!!
• Ανόρθωση γλουτών σε 2 εβδομάδες: Σφίξε γάμπες και μηρούς με
• Χάσετε το λίπος στην κοιλιά τώρα

Στάσου με τα πέλματα ενωμένα και κρατώντας ένα βαράκι στο κάθε χέρι, με τα χέρια στα πλευρά. Α: Πάτησε το δεξί πόδι πίσω και λύγισε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία, φέρνοντας το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Β: Πήδα όσο ψηλότερα μπορείς αλλάζοντας στον αέρα τη θέση των ποδιών και των χεριών και προσγειώσου σε προβολή, με το αριστερό πόδι πίσω και το αριστερό χέρι μπροστά.

Ανάποδη καρέκλα Γυμνάζεις ώμους, δικεφάλους, γλουτούς, τετρακεφάλους. Στάσου με την πλάτη στην μπάρα ή ακούμπησε στον τοίχομε τα πέλματα ενωμένα, ένα βαράκι στο κάθε χέρι και τα χέρια στα πλευρά σου.

• Διατροφή μπαλαρίνας - Confetissimo - γυναικείο ιστολόγιο
• Αυτά είναι τα 5 πράγματα που κάνουμε λάθος κατά την διάρκεια της δίαιτας! - DIET NEWS - Youweekly
• Δεν πτοουμαι ομως.
• Rome Στρωματα πιλατες τιμη Με λίγα λόγια: ένας διατροφολόγος μου συνταγογράφησε ένα φάρμακο απώλειας βάρους Neurosystem 7!
• Γρηγορη διαιτα πετρουλακη – Health blog
• Θηλάζει και θέλει να χάσει βάρος

Περπάτησε με τα πόδια σου μπροστά ώσπου να φτάσει η μπάρα στο κέντρο της πλάτης. Λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία και σήκωσε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων και ελαφρώς μπροστά στο σώμα, με τους αγκώνες «χαλαρούς» και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα επάνω.

#1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Κάνε με τα χέρια τρεις μικρές παλμικές κινήσεις επάνω εικόνα και κάτω. Εκτέλεσε 32 επαναλήψεις. Γύρισε στην αρχή και σήκω στις μύτες των ποδιών, μετά πάτησε στις φτέρνες. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.