Απώλεια βάρους: Τι ακριβώς συμβαίνει στο λίπος όταν χάνετε βάρος; – territorioemprendedorgranada.es

Χάνουν σωματικό λίπος

Γιατί συσσωρεύεται το σωματικό λίπος;

Ωστόσο, στην πορεία ο ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο καιρό. Αν αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό, διαβάστε ποιοι μπορεί να είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι και τι μπορείτε να κάνετε: 1. Ίσως χάνετε βάρος χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Εάν νομίζετε ότι η απώλεια βάρους είναι ένας γολγοθάς, πιστέψτε με δεν είναι! Το ότι δεν κατεβαίνει κάθε μέρα η ζυγαριά δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος. Επίσης σημαντικό ρόλο στις γυναίκες παίζουν οι ορμόνες, οι οποίες μπορούν και έχουν σημαντική επίδραση στο πόση ποσότητα νερού διατηρεί το σώμα ειδικά τις μέρες έμμηνου ρύσεως.

Επίσης, αν ταυτόχρονα ξεκινήσατε και κάποιο είδος άσκησης, είναι πιθανό να αυξήσετε μυική μάζα ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους.

Σωματικό Λίπος

Επομένως, δεν είναι απαραίτητα κακό να μην κατεβαίνει γρήγορα η ζυγαριά, καθώς αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε είναι το σωματικό λίπος και όχι μόνο το βάρος. Μια καλή ιδέα είναι να μετράτε με μεζούρα την περιφέρεια της μέσης και το ποσοστό σωματικού λίπους μία φορά το μήνα. Επίσης, να παρακολουθείτε πόσο φαρδαίνουν τα ρούχα σας πάνω σας και πώς φαίνεστε στον καθρέφτη.

Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο εντυπωσιακό από το νούμερο της ζυγαριάς. Συμβουλή: μη ζυγίζεστε κάθε μέρα!

Τι αισθάνεσαι;

Ακολουθήστε το πλάνο διατροφής σας, κάντε την γυμναστική σας και παρακολουθείστε τις αλλαγές στο σώμα σας. Έτσι καταλαβαίνετε αν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα η προσπάθειά σας.

5 ΛΑΘΗ που δεν πρέπει να κανείς όταν θέλεις να κάψεις λίπος

Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε Πολλοί είναι αυτοί που δεν συνειδητοποιούν πόσο τρώνε πραγματικά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι χρησιμοποιούν ημερολόγια καταγραφής γευμάτων ή φωτογραφίζουν τα γεύματά τους χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από ό, τι τα άτομα που δεν το κάνουν.

Σχετικά άρθρα

Συμβουλή: Η τήρηση ημερολογίου καταγραφής των καθημερινών γευμάτων, μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε το! Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια χάνουν σωματικό λίπος. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά την επιθυμία για σνακ, καθώς σας κρατάει χορτάτους περισσότερες ώρες.

Αυτό προκαλείται εν μέρει από τις επιδράσεις της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι λιγότερο πεινασμένοι και χάνουν σωματικό λίπος λιγότερες λιγούρες στη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλή: Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη όπως για παράδειγμα αβγό με ψωμί ολικής και ντοματίνια. Δεν σηκώνετε βάρη Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα χάνουν σωματικό λίπος μπορείτε να κάνετε όταν ξεκινάτε προσπάθεια απώλειας βάρους είναι κάποια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις, όπως με λάστιχα και λίγα βάρη.

Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η οποία καίγεται συχνά μαζί με το σωματικό λίπος εάν δεν ασκείστε. Συμβουλή: η γυμναστική με αντιστάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος.

Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που συχνά σχετίζεται με την απώλεια χάνουν σωματικό λίπος και βοηθά στη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας λίπους. Τρώτε πολύ Αν τρώτε γρήγορα είναι πολύ πιθανό να τρώτε και μεγάλες ποσότητες φαγητού. Και δεν έχει σημασία αν αυτό που τρώτε είναι υγιεινό και Light.

Ακόμα κι αν κάτι θεωρείται «υγιές», οι θερμίδες του εξακολουθούν να μετράνε.

Σωματικό λίπος v/s περιττά κιλά: Ποιο από τα δύο είναι δείκτης πρόωρου θανάτου

Συμβουλή: αφιερώστε χρόνο για το γεύμα σας. Έτσι θα τρώτε και ποιοτικά αλλά και ποσοτικά σωστά. Χυμοί φρούτων, βιταμινούχα νερά και σωστή δίαιτα αποτελεσματική απώλεια βάρους ποτά είναι μερικά από τα ροφήματα που πιθανόν να καταναλώνετε και να σας γεμίζουν περιττές θερμίδες λόγω των σακχάρων που περιέχουν.

Συμβουλή: αποφύγετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά, τους συσκευασμένους χυμούς και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να εντοπίσετε τα «κρυμμένα» σάκχαρα.

4 σημεία στα οποία συσσωρεύεται το σωματικό λίπος

Δεν κοιμάστε καλά Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία καθώς και το βάρος σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία.

Συμβουλή: προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι θα μπορούσε να εμποδίσει την πρόοδο της απώλειας βάρους. Τρώτε πολύ συχνά Είναι ένας μύθος ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά και μικρά γεύματα κάθε μέρα για να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος.

χάνουν σωματικό λίπος τα πιο αποτελεσματικά χάπια αδυνατίσματος για την καύση λίπους

Μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα γεύματος έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους. Το να τρώτε πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που περιορίζει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Συμβουλή: ακούστε το σώμα σας και την πείνα σας. Κάθε μέρα έχουμε διαφορετική όρεξη.

Γενικά οι αθλητές με μεγαλύτερα ποσοστό άλιπης σωματικής μάζας αποδίδουν καλύτερα. Τελικά τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, τους ασκούμενους, αλλά και γενικότερα τους αθλητές θα πρέπει να τους απασχολεί κύρια το ποσοστό της άλιπης μάζας και όχι το σωματικό τους βάρος. Η μεγιστοποίηση της άλιπης μάζας είναι επιθυμητή και ειδικότερα από τους αθλητές χάνουν σωματικό λίπος εμπλέκονται σε δραστηριότητες οι οποίες απαιτούν δύναμη, ισχύ και μυϊκή αντοχή. Η ελαχιστοποίηση της λιπώδους μάζας όπως αυτή μετράται με το Ποσοστό Σωματικού Λίπους είναι γενικά ωφέλιμη ειδικότερα για τους αθλητές, αφού αυξάνεται η απόδοση τους. Αθλήματα που απαιτούν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους: -Σε αθλήματα, όπως ο χορός, η ρυθμική γυμναστική και η ενόργανη γυμναστική απαιτούνται χαμηλά ποσοστά λιπώδη ιστού, έτσι ώστε οι αθλητές να έχουν καλύτερη εμφάνιση, αλλά και για να μπορούν οι αθλήτριες να εκτελούν με μεγαλύτερη ευκολία την ποικιλία ασκήσεων που απαιτεί το άθλημα τους ασκήσεις ευκαμψίας, αντίσταση με το βάρος του σώματος τους κ.

Ρυθμίστε τα γεύματά σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Δεν πίνετε νερό Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Πώς διαχωρίζεται το λίπος στο σώμα

Είναι βασικό για κάθε αντίδραση που συμβαίνει στο σώμα μας, πόσο μάλλον για την καύση αποθηκευμένου λίπους. Συμβουλή: πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, για να νιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό και έτσι να φάτε λιγότερη ποσότητα φαγητού. Πίνετε πολύ αλκοόλ Ποτά όπως η μπύρα, το ουίσκι και τα ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά τύπου cocktails, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

χάνουν σωματικό λίπος προσπαθώ να χάσω βάρος μόνος μου

Εάν σας αρέσει το αλκοόλ, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε ποτά όπως η βότκα και πάντα αναμειγμένα με μη ζαχαρούχα ροφήματα αναψυκτικά. Συμβουλή: το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες. Μειώστε την κατανάλωση αν θέλετε να δείτε το βάρος να κατεβαίνει πιο εύκολα. Υπάρχει ιατρικό θέμα Χάνουν σωματικό λίπος μερικές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους και να κάνουν πολύ πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος.

Αυτά περιλαμβάνουν υποθυρεοειδισμό, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών PCOS και άπνοια ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν την απώλεια βάρους δυσκολότερη — ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Εάν πιστεύετε ότι κάτι τέτοιο ισχύει για εσάς, μιλήστε με τον γιατρό σας. Συμβουλή: πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής, κάντε έναν καλό βιοχημικό έλεγχο.

Κάνεις δίαιτα για πολύ καιρό Ο οργανισμός κουράζεται όταν κάνετε πολλές και μακροχρόνιες δίαιτες.

χάνουν σωματικό λίπος λάδια για μείωση της όρεξης

Συμβουλή: Ορισμένες φορές και για αρκετούς οργανισμούς χρειάζεται και ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους για μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε ξανά να χάσετε βάρος.

Οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές Η απώλεια βάρους είναι γενικά μια αργή διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την υπομονή τους πριν φτάσουν στο στόχο τους.