Διατροφή και διατροφή

Πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα. Φάτε πικάντικο φαγητό

Τελευταία επισκόπηση: Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις [1], [2], κλπ. Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες. Μια προσιτή και εύκολη διατροφή για λάχανο ονομάζεται έτσι, γεγονός που υποδηλώνει ότι αυτό το λαχανικό αποτελεί το κύριο συστατικό όλων των πιάτων. Μπορεί να καταναλωθεί, σε συνδυασμό με άλλα φυτικά συστατικά, όσο θέλετε, ανεξάρτητα από το είδος και την ποικιλία.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι η πέψη κάθε τμήματος του πεπτικού συστήματος χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι η παροχή του προϊόντος στο ανθρώπινο σώμα.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Επομένως, τίποτα δεν μετατίθεται στο αποθεματικό. Εκτός από το λάχανο, τα μήλα και τα ραπανάκια περιλαμβάνονται στην ομάδα με αρνητική ενεργειακή αξία.

Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, μερικοί καταφέρνουν να χάσουν 10 κιλά για 10 ημέρες με άκαμπτη διατροφή.

Κιλά και Εγκυμοσύνη: Πόσα κιλά να πάρω ανάλογα με τον μήνα που βρίσκομαι

Συμβάλλει στο αποτέλεσμα της ταυτόχρονης απόρριψης επιβλαβών προϊόντων. Η χρήση των ινών είναι διπλή: δεν παρέχει μόνο αίσθηση κορεσμού, αλλά καθαρίζει άριστα τους "στάβλους Augean", δηλαδή τα έντερα.

Αυτό βοηθά στη μείωση της ποσότητας των τροφών που καταναλώνονται και στη βελτίωση του συνόλου του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχουν δίαιτες που είναι πιο μαλακές, οι οποίες δεν λειτουργούν πολύ γρήγορα, αλλά αποτελεσματικά. Μια ποικιλία επιλογών σας επιτρέπει να επιλέξετε μια διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τα υπέρ και τα κατά, καθώς και την προσωπική γεύση.

Μια δίαιτα ημερησίως απαγορεύει την κατανάλωση αλκοόλ, αλμυρού και γλυκού. Μπορεί να επαναληφθεί, αλλά όχι νωρίτερα από 2 μήνες. Το πλεονέκτημα είναι ότι το άτομο που θέλει να χάσει βάρος δεν λιμοκτονούν, αλλά καθαρίζει και, διαδοχικά, βιταμινώνει το σώμα - χωρίς τα ειδικά οικονομικά και χρονικά έξοδα.

Διατροφή με λάχανο για 3 ημέρες Η διατροφή με λάχανο θεωρείται σαν για όσους ονειρεύονται ένα γρήγορο αποτέλεσμα και να μην λιμοκτονούν στη διαδικασία. Για τους ανυπόμονα, προσφέρεται μια εξαιρετικά μικρή δίαιτα για 3 ημέρες.

Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ασκηθεί κάθε μήνα. Η ημέρα αρχίζει με ένα ποτήρι νερό - ζεστό και χωρίς αέριο. Πρωινό - σε μια ώρα: τσάι ή καφέ. Η γλύκανση επιτρέπεται για γλύκανση. Στο μεσημεριανό μενού - μια σαλάτα με επικράτηση λάχανου και μη επεξεργασμένου ελαίου σε ελάχιστο ποσό. Η σαλάτα επιτρέπεται να τρώει όσο χρειάζεται.

Την επόμενη μέρα επιτρέπεται να προσθέσετε ένα βραστό αυγό. Το δείπνο προσφέρεται "πολυτελή", σε σύγκριση με το μεσημεριανό γεύμα, πρωτεϊνική τροφή: μια μερίδα ψαριών με χαμηλά λιπαρά ή κρέας, τότε - το ίδιο κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής συνιστάται να πίνετε πολλά - κυρίως μεταλλικό νερό και τσάι. Για μια πάρτε κοιλιακούς κοιλιακούς χάσετε λίπος στην κοιλιά από δίαιτες, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συνταγές σαλάτας: Στο ψιλοκομμένο λάχανο βάλτε φρούτα ή μούρα: φραγκοστάφυλα, μήλα?

Αποδεικνύεται γλυκό βιταμινούχο πιάτο. Κόψτε το κεφάλι λάχανου με καλαμάκια, προσθέστε τριμμένα καρότα και ψιλοκομμένο αγγούρι. Εμπλουτίστε τη γεύση με βότανα, σεζόν με ξύδι μηλίτη και μήλου. Για τη σούπα, πάρτε το συνηθισμένο λάχανο, 2 κρεμμύδια, 5 ντομάτες, 1 σέλινο ρίζα και γλυκό πιπέρι.

Φέτες λαχανικά ρίχνουν 2,5 λίτρα νερού, στο τέλος προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, τα διαφοροποιείτε για μια ποικιλία γεύσεων, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Η διατροφή με λάχανο για 5 ημέρες περιλαμβάνει όχι μόνο σαλάτες, αλλά και βραστά πιάτα: βρασμένα ψάρια, λαχανικά στιφάδο, λαχανικά στιφάδο.

Παράδειγμα μενού για περίοδο 5 ημερών: Πρωινό: Μαρούλι λάχανο και καρότααρωματισμένο με άπαχο λάδι, 2 τηγανητά αυγά, καφέ ή τσάι. Δεύτερο πρωινό: γραμμάρια σπιτικού τυριού, τσάι. Μεσημεριανό: σούπα με σούπας ή φιλέτο κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ: μια μερίδα γάλακτος. Δείπνο: ψάρι γρ. Η επιλογή διατροφής πέντε ημερών έχει πολλά πλεονεκτήματα: αποτελεσματικότητα, συντομία, διατήρηση του αποτελέσματος με επακόλουθη σωστή διατροφή.

Μπορεί να συνιστάται σε άτομα με παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο καθαρισμός του εντέρου και του σώματος συνολικά βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και την ευημερία ενός ατόμου.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τα εξής: ανισορροπία, πείνα, αδυναμία, μειωμένη προσοχή και απόδοση. Ευθυγραμμίστε την κατάσταση με τις βιταμίνες και τη βούληση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν από την πρόθεση να ακολουθήσετε μια δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ζάχαρη διατροφή για 7 ημέρες Μία από τις επιλογές για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια διατροφή βασισμένη σε σούπα λάχανο.

Το μενού περιλαμβάνει σούπα λάχανου καθημερινά καθώς και ποικιλία πιάτων από άλλα προϊόντα. Η διατροφή με λάχανο για 7 ημέρες σχεδιάζεται έτσι ώστε κάθε μέρα ξεκινάει με σούπα.

Ανεσταλμένα ζεστά και κρύα ποτά, χυμός βακκίνιων δεν περιορίζονται. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας μπορείτε να φάτε φρούτα όλα είναι καλά, εκτός από μπανάνες. Η δεύτερη μέρα - λαχανικά χωρίς βούτυρο, ακατέργαστα ή βραστά. Την επόμενη μέρα στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν μόνο φρέσκα λαχανικά. Την τέταρτη ημέρα επιτρέπονται μπανάνες 4 τεμ.

Την επόμενη μέρα - το κρέας: το βόειο κρέας ή το κοτόπουλο επιτρέπεται μέχρι g, 6 τεμ.

Τύποι δίαιτας φαγόπυρου για απώλεια βάρους

Το ίδιο τρόφιμο, τα λαχανικά χωρίς περιορισμούς παρουσιάζονται την έκτη ημέρα. Η τελευταία ημέρα της διατροφής με λάχανο προσφέρει καστανό ρύζι και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες. Με τη διατροφή αυτή, οι ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά και πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα είναι πρακτικά ικανοποιημένες.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Παρόλο που είναι εντελώς ισορροπημένο, δεν μπορεί να καλείται. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε μια διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ελλείψει επειγόντων και σημαντικών περιπτώσεων. Ζάχαρη διατροφή για 10 ημέρες Μια κλασική διατροφή λάχανων για 10 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επτά ή ακόμα και δέκα κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Φρέσκο λάχανο επιτρέπεται να τρώνε σε οποιαδήποτε ποσότητα, πλυμένα με πόσιμο νερό ή πράσινο τσάι, ο συνολικός όγκος - μέχρι 2 λίτρα. Κάτω από μια κατηγορηματική απαγόρευση - ζάχαρη, μέλι, αλάτι. Στον καφέ μπορείτε να προσθέσετε υποκατάστατο ζάχαρης. Δεν συνιστάται t4 για να χάσετε βάρος δίαιτες λάχανου να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά και καρυκεύματα.

Το μενού διατροφής αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών γεμάτη με άπαχο λιπαρό λάδι, για μεσημεριανό γεύμα, μερίδες καφέ για πρωινό και γραμμάρια ψαριού, σφαίρα ή κεφίρ για δείπνο. Κατάλληλο και μη ζαχαρούχο γιαούρτι. Σε μια μέρα στο μεσημεριανό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απότομο αυγό.

Μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες. Λάβετε είναι σημαντικό να μην ξεφύγει και, μετά από μια εθελοντική και ουσιαστική αποχή, δεν είναι «να κερδίσουμε τον χαμένο», δηλαδή, να μην τρώνε τα πάντα: γλυκά, κέικ, παγωτά.

Η αδράνεια είναι γεμάτη με μια επιστροφή του βάρους και του ηθικού μαρμαριού πάνω από τα απόβλητα της προσπάθειας. Και στη χειρότερη περίπτωση, οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από πριν από τη διατροφή.

Διατροφή με λάχανο μείον 10 κιλά, 24 κιλά ανά μήνα Υπάρχουν πολλές ποικιλίες λαχανικών δίαιτα.

  1. Garcinia Cambogia - Αξιολόγηση Πριν Από Την Αγορά
  2. Κιλά και Εγκυμοσύνη: Πόσα κιλά να πάρω ανάλογα με τον μήνα που βρίσκομαι - all4mama

Τα πιο αποτελεσματικά είναι αυστηρά λάχανο και σε συνδυασμό με κεφίρ. Τα λαχανικά μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους, σε συνδυασμό με χρήσιμα συστατικά. Μερικοί διατροφολόγοι είναι μόνο κατά του φρυγμένου λάχανου, αλλά είναι απίθανο να είναι πολλοί οπαδοί αυτού του πιάτου.

Ένα ανεξάρτητο πιάτο είναι η λάχανο, που συνιστάται σε μικρές μερίδες. Διατροφή με λάχανο μείον 10 κιλά, 24 κιλά ανά μήνα - μια παραλλαγή της απώλειας βάρους, η οποία δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς διακοπή. Μετά από δύο εβδομάδες διαιτητικής διατροφής, φροντίστε να σταματήσετε για αρκετές ημέρες μέχρι μία εβδομάδακατά τη διάρκεια της οποίας θα τηρήσετε την καλύτερη δυνατή διατροφή. Φάτε όχι μόνο το λάχανο, αλλά όχι όλα, για ό, τι το σώμα χαιρόταν για τις προηγούμενες δύο εβδομάδες.

Γλυκά, αλατισμένα και αλεύρια, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά εξακολουθούν να απαγορεύονται. Δείγμα μενού: Το πρωί - μια μερίδα ζεστού υγρού χωρίς ζάχαρη. Το απόγευμα - γραμμάρια με χαμηλά λιπαρά κρέατα ή ψάρια, με φύλλα λάχανου για γαρνιτούρα χωρίς περιορισμούς. Το βράδυ - μια σαλάτα, ένα μήλο, ένα αυγό για να διαλέξετε. Τη νύχτα - ένα μέρος της ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

Με μια τέτοια διατροφή, πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη, να πίνετε μέχρι και 2 λίτρα υγρού, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του καφέ χωρίς ζάχαρη, του καθαρού νερού.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Επιταχύνετε την επίδραση των ασκήσεων δίαιτας λάχανων ή τη μέτρια άσκηση. Είναι απαραίτητο να αφήσετε προσεκτικά τη διατροφή, προσθέτοντας πρώτες τροφές πρωτεΐνης, και μόνο τότε, σταδιακά, άλλα αγαπημένα τρόφιμα.

Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο;

Ο οργανισμός χρειάζεται προσαρμογή και για να διατηρηθεί η επιτευχθείσα απώλεια βάρους πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ορθολογικά και με ισορροπημένο τρόπο. Συνιστάται για άτομα που δεν έχουν πεπτικά προβλήματα. Εφαρμόζεται μία φορά το μήνα.

Εάν είναι επιθυμητό, η τροφή αυτή μπορεί να επαναληφθεί, αλλά όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Όπως σε άλλες περιπτώσεις, με άδειο στομάχι βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Μετά από μισή ώρα θα πρέπει να έχετε μια σαλάτα με λεπτές φέτες λάχανο, τριμμένα καρότα, αγγούρι, με σκόρδο και άνηθο.

Μην αλάτι! Επαναγεμίστε με ψεκασμό οξικού ελαίου. Μπορείτε να φάτε σαλάτα όσο θέλετε. Για το δείπνο μαγειρεύουμε λαχανικά με διάφορα λαχανικά, με κυρίαρχο λάχανο. Στο φυτικό έλαιο, προσθέστε κολοκυθάκια, κρεμμύδια, ντομάτες, μήλα, χόρτα, μαϊντανό ρίζα και ούτω καθεξής. Μεταξύ των πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα πρέπει να πίνετε πολύ υγιές μη θερμιδικό υγρό.

Ένα από τα καλύτερα πιάτα για το βράδυ είναι μια σαλάτα από το κυρίως λαχανικό και φρούτα.

The Seven Step Diet, Sally Fouad, με βαρετές λεπτομέρειες 2021

Προετοιμάστε το με αυτό τον τρόπο: ψιλοκομμένο λεπτό άχυρο λάχανου, προσθέστε τριμμένο μήλο, σερβίρετε με χυμό λεμονιού. Τα φρέσκα μούρα σμέουρων, φραγκοστάφυλων, φραουλών ή άλλων εποχιακών φρούτων δίνουν στο πιάτο μια πικάντικη γεύση και αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του. Δίαιτα πατάτας λάχανο Φαίνεται ότι μια πατάτα πλούσια σε άμυλο δεν ταιριάζει καθόλου στη διατροφή.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Μια από τις παραλλαγές της δίαιτας λάχανο υποδεικνύει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού αρκετές βραστές πατάτες. Χάρη σε αυτό το προϊόν, η δίαιτα από πατάτες-λάχανο είναι κάπως πιο θρεπτική από, για παράδειγμα, καρότα λάχανο. Σε μια μέρα, θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από ένα κιλό λάχανο και μέχρι 5 πατάτες.

Το σιτηρέσιο κατανέμεται για δεξιώσεις, η διάρκεια αυτής της διατροφής υπολογίζεται για 4 ή 5 ημέρες.

  • Μπορείτε να τρώτε κρεμμύδια ενώ κάνετε δίαιτα.
  • Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας

Επιλογή μενού: Πρωινό - κοτολέτα από λάχανο, καφέ, πατάτες 1 τεμ. Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο. Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα από λάχανο. Δείπνο: οι υπόλοιπες πατάτες. Τα μειονεκτήματα οποιασδήποτε διατροφής είναι οι αντενδείξεις της.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από έλκη, γαστρίτιδα, κολίτιδα, μολυσματικές ή σοβαρές μορφές άλλων ασθενειών. Η προκαταρκτική διαβούλευση του γιατρού θα σώσει τον ασθενή από τις ατασθαλίες πράξεις και τους αδικαιολόγητους κινδύνους. Καρότα δίαιτα λάχανο Το όνομα "δίαιτα καρότο-λάχανο" αντιστοιχεί πλήρως στο μενού του.

  • Ελέγξτε την απώλεια βάρους σας Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας, είναι καλύτερο να επενδύσετε σε μια κλίμακα σύνθετης αντίστασης.
  • Πόσο βάρος χάνεις

Πρόκειται για μια αρκετά αυστηρή εκδοχή της διατροφής για το λάχανο, επειδή το ημερήσιο σιτηρέσιο αποτελείται μόνο από 2 κιλά λαχανικών - εξίσου λαχανικά και καρότα.

Τους τρώει με τη μορφή ωμά και βρασμένα τρόφιμα - σαλάτες, σούπες, κατσαρόλες, πατάτες πουρέ. Δείγμα μενού: Κατά τη διάρκεια του γεύματος: καρότα.

Για μεσημεριανό: σούπα και από τα δύο λαχανικά. Απογευματινό σνακ: λαχανικά. Πρόωρη δείπνο: λαχανικά κατσαρόλα. Αργά δείπνο: πούλπα καρότου.

πόσο χάνετε βάρος με μια διαφοροποιημένη δίαιτα σε ένα μήνα

Όπως και άλλες επιλογές, η διατροφή καρότο-λάχανο εξαιρεί εντελώς τη ζάχαρη και όλα τα γλυκά, το αλάτι και το αλκοόλ. Η ισορροπία του υγρού επιτυγχάνεται με χρήσιμα ποτά - απλά ή μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά, πράσινο τσάι. Πίνεται ανάμεσα στα γεύματα, περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Με τη βοήθεια του λάχανου και των καρότων, η μάζα έχει χαθεί μαζικά, η δραστηριότητα και η κατάσταση της πεπτικής οδού είναι ομαλοποιημένη: τα περιεχόμενα, τα δηλητήρια και τα απόβλητα εκκενώνονται.

Με την περαιτέρω τήρηση μιας υγιεινής διατροφής, το υπερβολικό βάρος δεν απειλείται. Λάχανο Διατροφή Apple Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με διάφορους τρόπους, το λάχανο-μήλο διατροφή - ένα από αυτά.

Από αυτά τα φθηνά συστατικά, είναι εύκολο να μαγειρέψετε μια ποικιλία νόστιμων φαγητών. Συνδυάζονται επίσης με άλλα προϊόντα που επιτρέπονται με διατροφή με λάχανο.

Συχνά, η διατροφή ονομάζεται εκφόρτωση και χρησιμοποιείται μετά τις διακοπές και τη χειμερινή περίοδο, έτσι ώστε μέχρι την άνοιξη να μπορέσετε να ανακτήσετε την αρμονία της φιγούρας και να βελτιώσετε την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.