Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες

Η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος

Α Καίμε περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι; Καίμε περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι λόγω ζέστης; Πώς θα διατηρήσουμε υγιές βάρος και τι θα πρέπει να προσέξουμε; Δημοσίευση 14 Ιουνίου Σε αντίθεση με το τι μπορεί να πιστεύεις για το καλοκαίρι και το αδυνάτισμα, το σώμα μας καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες προσαρμόζοντας τις χαμηλές εσώρουχα αδυνατίσματος από ό,τι όταν προσαρμοζόμαστε σε ζεστό καιρό.

η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος

Όταν το σώμα παράγει θερμότητα, καίμε επιπλέον ενέργεια ή επιπλέον θερμίδες. Επομένως, σε ψυχρά περιβάλλοντα, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα διεγείροντας τις συσπάσεις των λείων μυών ρίγη προκειμένου να παράγει θερμότητα.

Σαλάτα με νεροκάρδαμο για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους

Το ρίγος απαιτεί θερμιδική ενέργεια για να παράγει θερμότητα. Αντίθετα, η ζέστη του καλοκαιριού έχει μικρή επίδραση στην καύση θερμίδων σε ηρεμία o γνωστός και ως Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.

Γιατί ΔΕΝ γίνεται να χάσετε 3 κιλά λίπους σε 1 εβδομάδα - Efi Koloverou Dietitian

Το ότι ιδρώνεις, δε σημαίνει απαραίτητα ότι καις και θερμίδες δηλαδή. Ωστόσο, αν βρίσκεσαι σε ζεστό περιβάλλον για παρατεταμένες περιόδους ή έχεις πυρετό, αυτό μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων ή τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό, όμως δεν είναι και τόσο… ευχάριστο, ενώ μπορεί να εγκυμονεί και κινδύνους.

Τελικά η ζέστη βοηθάει να χάσουμε βάρος ή όχι; Η διατροφολόγος απαντά

Σύμφωνα πάντως με με μελέτες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια, η μέση θερμιδική μας πρόσληψη μειώνεται περίπου θερμίδες την ημέρα το καλοκαίρι σε σύγκριση με το φθινόπωρο και το χειμώνα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το καλοκαίρι έχουμε συνήθως καλύτερη διάθεση, κινούμαστε περισσότερο, συμμετέχουμε σε καλοκαιρινά σπορ και επιλέγουμε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Δευτέρα, 09 Ιουλίου Οι περισσότεροι συνδέουν την ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλουν στη διάρκεια μιας προπόνησης με την έντασή της. Είναι όμως η ποσότητα του ιδρώτα ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού της αποτελεσματικότητας της άσκησης; Και το σημαντικότερο, χάνει περισσότερο βάρος όποιος ιδρώνει πιο πολύ; Δείτε τι απαντούν οι ειδικοί: Αν ιδρώνω περισσότερο, είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση; «Ο ιδρώτας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού της αποτελεσματικότητας της άσκησης» υποστηρίζει η Meghan Nagel, επικεφαλής του προγραμματισμού άσκησης της Virtual Health. Κάποιοι άνθρωποι κοκκινίζουν στο πρόσωπο και τους λούζει ο ιδρώτας μετά από ένα σύντομο περίπατο, ενώ άλλοι παραμένουν δροσεροί ακόμη και μετά από σκληρή προπόνηση» προσθέτει. Εάν κάνετε σάουνα ή hot yoga, πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος κάθε συνεδρίας.

Άρα πόσες θερμίδες να καταναλώνω; Οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις το καλοκαίρι είναι ίδιες με εκείνες που θα κατανάλωνες και τον χειμώνα, ανάλογα πάντα με τον στόχο σου. Αν, για παράδειγμα, θες να διατηρήσεις το βάρος σου, τότε οι θερμίδες που παίρνεις θα πρέπει να είναι ίδιες περίπου με εκείνες που «καις» μέσα στη μέρα, κάνοντας τις καθημερινές σου ασχολίες.

η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος

Αν θες να χάσεις βάρος, τότε θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από εκείνες που καταναλώνει το σώμα σου μέσα στη μέρα. Πόσες είναι αυτές; Για να τις υπολογίσεις θα πρέπει να βρεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό που αναφέραμε παραπάνω, μέσα από φόρμουλες όπως αυτή.

4 tips για να αδυνατίσεις χωρίς να ζοριστείς

Αν παράλληλα ασκείσαι ή έχεις κάποια ήπια δραστηριότητα μέσα στην ημέρα που σε κάνει να κινείσαι κάπως, τότε στη φόρμουλα θα πρέπει να συμπεριλάβεις και το πόσο ασκείσαι. Ιδού μια φόρμουλα που περιλαμβάνει και αυτήν την προσθήκη.

Τι να προσέχεις στη διατροφή σου το καλοκαίρι Η σωστή ενυδάτωση έχει μεγαλύτερη σημασία αυτούς τους μήνες.

η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος

Τρία λίτρα νερό ημερησίως είναι μια καλή ποσότητα, αν αναλογιστούμε ότι τους καλοκαιρινούς μήνες χάνουμε αρκετό νερό με την εφίδρωση — πόσο μάλλον αν ασκούμαστε κιόλας. Επίσης, μη φοβηθείς να βάλεις και λίγο αλάτι στο φαγητό, για να γίνεται και μια μικρή κατακράτηση η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος που θα σε βοηθήσει στην ενυδάτωση με την προϋπόθεση ότι δεν έχεις υπέρταση.

Επίσης, συνίσταται να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες λαχανικών και φρούτων, από τα οποία μπορούμε να λάβεις εξίσου ικανοποιητική ποσότητα υγρών.

η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος

Τέλος, μην ξεχνάς τον κανόνα των τετάρτων. Το μισό πιάτο να περιέχει σαλάτα, το ένα τέταρτο την πρωτεΐνη κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και το άλλο τέταρτο το συνοδευτικό ρύζι, μακαρόνια, πατάτες.

η ζέστη σε κάνει να χάσεις βάρος