Η καλύτερη ρουτίνα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.

Σύμφωνα με το Harvard Health ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά κολύμβηση. Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιούμε επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίμε.

Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ανά 30 λεπτά κολύμβησης καίει θερμίδες κάνοντας ύπτιο, θερμίδες κάνοντας πρόσθιο, θερμίδες κάνοντας πεταλούδα και όταν κάνουμε ελεύθερο crawl. Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 24 μεσήλικες γυναίκες βρήκε πως η κολύμβηση για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτίωσε την ευλυγισία και μείωσε τους δείκτες ρίσκου που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η υψηλή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.

Hint: Όσο πιο κρύο το νερό στο οποίο κολυμπάτε τόσο περισσότερες οι θερμίδες που θα κάψετε 4.

Το ποδήλατο Το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σαν χόμπυ στις μέρες μας. Ωστόσο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και παράλληλα καίει αρκετές θερμίδες. Εάν έχει καλό καιρό μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω στη φύση.

Ωστόσο στατικό ποδήλατο μπορείτε να βρείτε σε κάθε γυμναστήριο. Το Harvard Health υπολογίζει πως ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες κάνοντας στατικό ποδήλατο με σχετικά γρήγορο ρυθμό και θερμίδες σε γρήγορο ρυθμό 19— Τα οφέλη του ποδηλάτου δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους.

Δείτε 6 επιλογές πρωινού με φρούτα και μπορούν να επιταχύνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής Share Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, συνδέεται με μια σειρά από σοβαρές ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του μαστού και μεταβολικά προβλήματα.

Μελέτες έδειξαν πως όσοι κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση στο σύνολο, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου αλλά και θανάτου σε σχέση με όσους δεν ασκούνται.

Είναι μια εύκολη άσκηση δίαιτα απώλειας βάρους 333 και για αρχάριους που εύκολα μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο δυσκολίας.

Δεν επιβαρύνει τις κλειδώσεις καθώς καθόμαστε επάνω σε μια σέλα και δε σηκώνουμε το βάρος του σώματος.

Hint: Δοκιμάστε μαγνητικό ποδήλατο. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης high intensity interval training Η διαλειμματική προπόνηση, γνωστή αλλιώς και ως ΗΙΙΤ high intensity interval training περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης.

Μια τυπική διαλειμματική προπόνηση διαρκεί από 10 εώς 30 λεπτά. Είναι υψηλής ένταση και δαπανά πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας. Εάν ακολουθηθεί σωστά το πρωτόκολλο της διαλειμματικής προπόνησης τα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Μελέτες έδειξαν πως η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σπλαχνικό λίπος το οποίο συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Διαλειμματική προπόνηση μπορούμε να κάνουμε με αρκετές παραλλαγές όπως τρέξιμο, άλματα ή σχοινάκι, ποδήλατο, κολύμπι, εναλλάσσοντας απλά την ένταση από πολύ υψηλή σε χαμηλή.

Reading time λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος Η απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι ένας δημοφιλής στόχος απώλειας βάρους. Το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος λίπους. Έρευνες σχετίζουν το κοιλιακό λίπος με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι να ανέβουμε σκάλες πατώματα τρέχοντας και να τα κατέβουμε περπατώντας. Επαναλαμβάνουμε για 10 εώς 30 λεπτά.

Έρευνες και μελέτες:.