Συμβουλές | TOP GYM

Το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί, Κλείστε ένα Ραντεβού

Κάθε ένα από αυτά τα είδη ασκήσεων τρεξίματος είναι αποτελεσματικό με τον δικό του τρόπο. Η επιλογή εξαρτάται από την προετοιμασία του ασκούμενου και από τα καθήκοντα που έχει θέσει για τον εαυτό του.

Please wait while your request is being verified...

Είναι σημαντικό να αξιολογείτε ρεαλιστικά τις φυσικές σας δυνατότητες και να μην κυνηγάτε τα ρεκόρ. Επιλέγοντας το λάθος φορτίο και το παρακάνετε στην πρώτη προπόνηση, είναι απίθανο να κατακτήσετε τη δεύτερη.

Μια καλή διέξοδος παρουσία τέτοιων προβλημάτων υγείας είναι επί τόπου. Πώς να οργανώσετε μαθήματα τζόκινγκ επιτόπου στο σπίτι; Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια από τις ασκήσεις στίβου που μπορεί να γίνει ως ανεξάρτητη προπόνηση ή ως προθέρμανση ή ψύξη πριν από άλλους τύπους τρεξίματος. Η κύρια γοητεία αυτής της άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται σχεδόν τίποτα για προπόνηση στο σπίτι. Μόνο ένα τετραγωνικό μέτρο ελεύθερου χώρου, ένα χαλί στο οποίο θα προσομοιώσετε το τρέξιμο και έναν λείο τοίχο για στήριξη. Και φυσικά η επιθυμία, καθώς και η διάθεση να δουλέψουμε για το αποτέλεσμα.

Και, αντίθετα, αν ένας σωματικά ανθεκτικός, νέος και υγιής άνθρωπος προπονείται επιφανειακά και όχι στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, το αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι αναμενόμενο.

Η ενεργή καύση θερμίδων ξεκινά μετά από 20 λεπτά προπόνησης και μετά από λεπτά είναι καλύτερα να τη σταματήσετε, γιατί το σώμα κουράζεται και η αποτελεσματικότητα της άσκησης μειώνεται. Έτσι, ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξεκινούν διαδικασίες καύσης λίπους, γεγονός που οδηγεί στο πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, τότε η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί στα 60 λεπτά, μερικές φορές μεταβαίνοντας στο περπάτημα για να ξεκουραστείτε. Για 1 ώρα προπόνησης τρεξίματος ξοδεύονται περίπου θερμίδες. Αυτή είναι η βέλτιστη κατανάλωση ενέργειας, η οποία δεν βλάπτει τους μύες, την καρδιά και δεν επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ευημερία.

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο και εξειδικευμένη βιβλιογραφία αφιερωμένη σε αυτό το θέμα, αλλά παρουσιάζονται πολύ αόριστα. Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα. Η πιο δημοφιλής μορφή άσκησης, το τζόκινγκ, μπορεί να κάψει θερμίδες την ώρα.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός δείκτης, ο οποίος, αν ασκείστε τακτικά, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα. Εάν τρέχετε σε διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, τότε οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Όταν τρέχετε σε έδαφος με δύσκολο έδαφος, οι θερμίδες πάνε πολύ εντατικά.

Για μια ώρα τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε Ιαπωνικό μενού διατροφής κάψετε έως και kcal. Η βέλτιστη και αποτελεσματικότερη απόσταση θεωρείται η απόσταση 1 km, η οποία μπορεί να ξεπεραστεί σε 7 λεπτά και να κάψει έως και kcal. Αυτή είναι η καταλληλότερη απόσταση για αρχάριους. Μια άλλη δημοφιλής απόσταση είναι 3 χιλιόμετρα.

Εάν ξεπεράσετε αυτή την απόσταση σε 16 λεπτά, μπορείτε να χάσετε έως και kcal. Μόνο τα πιο εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να τρέξουν μια απόσταση km. Έχοντας τρέξει αυτή την απόσταση σε 20 λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και kcal.

το κλύσμα βοηθά στην απώλεια βάρους παστίλι κετο γκουρού

Έτσι, κατά μέσο όρο, ένα λεπτό τρεξίματος καίει από 30 έως 40 kcal, ανάλογα με το βαθμό φόρτισης. Συνιστάται η έναρξη της προπόνησης με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα.

Αυτή η προσέγγιση είναι που θα εξασφαλίσει την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα των ασκήσεων τρεξίματος. Εάν το θέμα της απώλειας βάρους είναι οξύ για εσάς, τότε υπάρχουν αρκετές συμβουλές για το πώς να κάνετε την προπόνηση πιο αποτελεσματική: Κατάλληλη διατροφή. Η συστηματική προπόνηση δεν θα φέρει αποτελέσματα εάν δεν συμπληρωθεί με σωστή διατροφή. Στην καθημερινή διατροφή, είναι επιθυμητό να μειωθεί η πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων και να προτιμώνται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Πρόσθετα φορτία. Τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα εάν ένα τρέξιμο συμπληρωθεί με βοηθητικές ασκήσεις. Μπορεί να είναι κούνιες με τα χέρια, να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, να τρέχετε με τα γόνατά σας ψηλά.

Δημήτρης Τζεφαλής

Μπορείτε επίσης να πάρετε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας και να τοποθετήσετε ειδικά βάρη στα το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί σας. Αλλάξτε την ένταση της προπόνησης. Το εναλλασσόμενο σπριντ με γρήγορο περπάτημα είναι επίσης καλός καυστήρας θερμίδων. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Συνιστάται η έναρξη της προπόνησης με τρέξιμο 20 λεπτών. Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος και άνετος για εσάς, καθώς η πολύ υψηλή ταχύτητα θα σας εξαντλήσει γρήγορα, καθώς και με δύσπνοια και πόνο στο πλάι.

Σταδιακά, η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί στα λεπτά, αφού μετά τα πρώτα 20 λεπτά του τρεξίματος ο λιπώδης ιστός αρχίζει να καίγεται πιο έντονα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προπόνησης, συνιστάται η εναλλαγή του σπριντ με το περπάτημα ή απλώς η αύξηση της ταχύτητας.

πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους Τα κάθισμα βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς

Είναι καλύτερο να ασκείτε φορές την εβδομάδα. Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να το το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί το βράδυ, καθώς αυτή την ώρα της ημέρας καταναλώνεται περισσότερο η ενέργεια.

Φροντίστε να προσέχετε τη διατροφή σας, μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική εγγύηση για την απώλεια βάρους. Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και των υπερβολικών θερμίδων. Το τζόκινγκ μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εσείς επιλέγετε τον χρόνο και τον τόπο για την εκπαίδευση και το οικονομικό κόστος περιλαμβάνει μόνο την αγορά κατάλληλων παπουτσιών και ρούχων. Εκτός από την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους, οι τακτικές ασκήσεις τρεξίματος βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής, ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο. Εάν το συστηματικό τζόκινγκ γίνει συνήθεια, θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Το τρέξιμο είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση του περιττού βάρους, την ενδυνάμωση των μυών και τη ζωντανή απώλεια βάρους του σώματος συνολικά.

Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω; Μπορείτε να τρέξετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας; Το τρέξιμο στη θέση του είναι αποτελεσματικό ή δεν μπορεί να αποφέρει πραγματικά οφέλη; Ας το καταλάβουμε. Για ποιο λόγο λειτουργεί η λειτουργία; Το τρέξιμο στη θέση του είναι μια μάλλον σπάνια άσκηση που ορισμένοι αθλητές θεωρούν απλά περίεργη και άχρηστη. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απελπιστικά. Το τρέξιμο επί τόπου είναι χρήσιμο κυρίως για όσους, λόγω διαφόρων συνθηκών, δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για να κάνουν κανονικές διαδρομές στο δρόμο.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για άτομα που ζουν μακριά από τον τόπο εργασίας ή σπουδών τους, περνώντας συνολικά αρκετές ώρες την ημέρα στο δρόμο. Πράγματι, εάν ένα άτομο ζει, για παράδειγμα, στα προάστια, χιλιόμετρα από τη Μόσχα, και εργάζεται ή σπουδάζει απευθείας στην πρωτεύουσα, τότε ένα ταξίδι μονής διαδρομής μπορεί να διαρκέσει έως και μιάμιση ώρα. Για τέτοιους ανθρώπους θα είναι χρήσιμο το τρέξιμο στη θέση του, το οποίο απαιτεί ελάχιστο χώρο.

Μπορείτε να το κάνετε, για παράδειγμα, στο γραφείο σε ένα διάλειμμα. Οφέλη από το το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί στη θέση του Το τρέξιμο στη θέση του έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τις κλασικές διαδρομές στο δρόμο: Δεν απαιτείται ειδικό αρκετό να το έχετε στο χέρι.

Ένα άτομο είναι απολύτως ανεξάρτητο από τις καιρικές συνθήκες. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε ένα ειδικό μέρος για τρέξιμο όπως ένα γήπεδογιατί μπορείτε να τρέξετε επιτόπου το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί σπίτι ή στο γραφείο.

Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς μπορείτε να τρέξετε ακόμα και σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Το τρέξιμο στη θέση του ουσιαστικά εξαλείφει την πιθανότητα τραυματισμού. Συμφωνώ, είναι αρκετά δύσκολο να σκοντάψεις και να πέσεις ενώ τρέχεις στη θέση του. Μειονεκτήματα του τρεξίματος στη θέση του Παρά όλα τα πλεονεκτήματά του, το τρέξιμο στη θέση του έχει πολλά μειονεκτήματα που το καθιστούν αουτσάιντερ σε μια μονομαχία με το τρέξιμο στο δρόμο: Όταν τρέχετε στη θέση του, δεν υπάρχει κίνηση στο οριζόντιο επίπεδο, επομένως το σώμα καίει σημαντικά λιγότερες θερμίδες, κάτι που είναι αναποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Ανώμαλη κατανομή φορτίου.

πώς μπορώ να χάσω το λίπος στην κοιλιά δίαιτα 8 16

Το τρέξιμο στη θέση του φορτώνει κυρίως τους μύες της γάμπας και οι μύες των γοφών και της ωμικής ζώνης δεν δέχονται σχεδόν καθόλου φορτίο λόγω της έλλειψης κίνησης στο οριζόντιο επίπεδο που αναφέρθηκε παραπάνω. Έλλειψη καθαρού αέρα. Το τρέξιμο επί τόπου είναι, κατά κανόνα, το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί σε εσωτερικούς χώρους, δηλαδή σε ένα μέρος όπου ο φρέσκος εξωτερικός αέρας μπορεί να περάσει μόνο από ένα ανοιχτό παράθυρο, το οποίο, φυσικά, δεν αρκεί για να κορεστεί πλήρως το σώμα με οξυγόνο.

περιτυλίγματα σώματος για απώλεια βάρους πρόγραμμα απώλειας βάρους σε 30 ημέρες

Μονότονη ομιλία. Όταν τρέχετε στο δρόμο, οι απόψεις γύρω από τον αθλητή αλλάζουν συνεχώς. Τρέχοντας στη θέση του, ένα άτομο στερείται αυτή την ευχαρίστηση, οπότε η προπόνηση γίνεται πολύ βαρετή και μονότονη. Ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχετε στη θέση τους Όταν τρέχετε στη θέση του, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Σε μικρότερο βαθμό, εμπλέκονται οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίους και οι γλουτιαίοι μύες, καθώς και οι κοιλιακοί μύες και το κάτω μέρος της πλάτης ως μύες σταθεροποίησης.

Επιπλέον, τα χέρια και οι ώμοι περιλαμβάνονται στο έργο, αλλά, φυσικά, όχι τόσο ενεργά όσο με το κλασικό τρέξιμο. Για να συμπεριλάβετε τουλάχιστον λίγο πιο ενεργά τους γοφούς και τους γλουτιαίους μύες στην εργασία, καθώς και για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε επιλογές για τρέξιμο στη θέση του με ψηλούς γοφούς και επικαλύψεις κνήμης. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να δώσετε ένα επιπλέον φορτίο στους δικέφαλους του μηρού και στον τετρακέφαλο, αντίστοιχα.

Τεχνική τρεξίματος στη θέση του Όπως πριν από κάθε άλλη προπόνηση τρεξίματος, πριν τρέξετε το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί θέση σας, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα μικρό σύμπλεγμα κινήσεων περιστροφής και έλξης με έμφαση στους αστραγάλους και τα γόνατα προκειμένου να προετοιμαστούν οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις για την επερχόμενη εργασία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε την τεχνική του τρεξίματος στη θέση του.

Για να το κάνετε αυτό, στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να ακουμπήσετε τα χέρια σας στον τοίχο και να μετακινήσετε το σώμα σας λίγο προς τα εμπρός για να «πιάσετε» τη θέση στην οποία θα γίνει το τρέξιμο και στη συνέχεια να αρχίσετε να κινείτε τα πόδια σας εναλλάξ.

Έχοντας πιάσει την τεχνική των κινήσεων, μπορείτε να απομακρυνθείτε από το στήριγμα και να συνεχίσετε να τρέχετε στη θέση σας μόνοι σας. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η προσγείωση δεν είναι στις φτέρνες, αλλά στα δάχτυλα των ποδιών, αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλάαυξάνοντας έτσι την ένταση της προπόνησής σας.

  • Τα τελευταία χρόνια, με τις απρόσμενες αλλαγές του καιρού, έχοντας βάλει ως είδος εμφατικά το χεράκι μας, είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε χρονικά αυτήν τη βροχερή περίοδο μέσα στο Φθινόπωρο.
  • One moment, please
  • Πέταγμα χαρταετού Στην πρώτη στήλη του παραπάνω πίνακα αναφέρονται ζωηρές δραστηριότητες, οι οποίες αν γίνονται τακτικά π.

Μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας τεντώστε τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους μύες της γάμπας, αν είναι δυνατόν ζυμώστε τους με τα χέρια σας. Πόσες θερμίδες καίγονται όταν τρέχουμε στη θέση τους Το τρέξιμο στη θέση του, φυσικά, δεν είναι τόσο απώλεια λίπους απώλεια βάρους στην καύση θερμίδων όσο το κλασικό τρέξιμο, ωστόσο μπορεί να δώσει και συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πρόκειται για έναν μέσο αριθμό και μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, το ύψος, το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τον μεταβολικό ρυθμό και άλλους παράγοντες. Οι καρδιακοί παλμοί όταν τρέχετε στη θέση τους θα πρέπει να είναι υψηλοί, αλλά να μην ξεπερνούν τους παλμούς το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί λεπτό, ώστε να μην υπερφορτώνετε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Όσο σκληρά κι εάν προπονείστε, εάν η τεχνική σας και ο τρόπος που κάνετε την άσκηση δεν είναι ο σωστός τότε δεν θα καταφέρετε να πετύχετε αυτό για το οποίο πασχίζετε τόσο σκληρά. Δείτε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που θα πρέπει να αποφεύγετε για να μην ιδρώνετε τσάμπα. Να μην γνωρίζετε το σώμα σας Παρά τα τόσα σχετικά βιβλία, περιοδικά και βίντεο που κυκλοφορούν, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν και πολλά πράγματα για τις κινήσεις των αρθρώσεων και το συντονισμό. Η καθιστική ζωή δημιουργεί επιπλέον θέματα ισορροπίας τα οποία δυσχεραίνουν την εκτέλεση των ασκήσεων.

Για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας ενώ λειτουργείτε στη θέση του, μπορείτε: Χρησιμοποιήστε ενεργά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, προσομοιώνοντας τις προσπάθειες κατά το κλασικό τρέξιμο.

Κάντε κούνιες με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε βάρη και για τα πόδια και τα χέρια.

Όγκος, δύναμη, αντοχή; Μπορείς και μόνος σου μια χαρά!

Τρέχοντας τακτικά επιτόπου στο σπίτι ή στο γραφείο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο προπόνησης, μπορείτε να επιτύχετε κάποια πρόοδο στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτή είναι μόνο μια προσωρινή εναλλακτική λύση στο τρέξιμο στο δρόμο, όχι μια μόνιμη αντικατάσταση.

Τρέξιμο επί τόπου σε μορφή βίντεο Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης του σώματος. Τα οφέλη του είναι προφανή σε όλους: η τακτική εντατική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος, τη σκλήρυνση και την ενδυνάμωση των μυών, τη σταθεροποίηση της εργασίας του καρδιαγγειακού και πολλών άλλων συστημάτων.

Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι δυνατό να τρέξετε στο δρόμο - είτε δεν υπάρχουν κατάλληλα μέρη, είτε δεν υπάρχει χρόνος για να φτάσετε σε αυτά. Δεν πρέπει να απελπίζεστε - μπορείτε επίσης να τρέχετε στο σπίτι, καίγοντας αποτελεσματικά θερμίδες.

Το τρέξιμο στη θέση του είναι εμπορικό κέντρο αδυνατίσματος εξαιρετική εναλλακτική για το τρέξιμο στο δρόμο, αν και έχει κάποια μειονεκτήματα. Πώς να τρέξετε επί τόπου και πόσο; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος στη θέση του; Τα οφέλη του τζόκινγκ επί τόπου είναι παρόμοια με το κανονικό τρέξιμο στο δρόμο, αλλά η καταπόνηση των μυών είναι πιο ήπια, γεγονός που θα αποφύγει τους κινδύνους τραυματισμού.

Τα κύρια οφέλη του τρεξίματος στη θέση: Εκπαιδεύστε και αναπτύξτε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ο ιδρώτας απελευθερώνεται ενεργά, με τον οποίο απομακρύνονται οι τοξίνες και οι τοξίνες από το το τρέξιμο επί τόπου εξασθενεί. Πλεονεκτήματα Το τρέξιμο στη θέση του για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με το κανονικό τρέξιμο στο δρόμο: δεν απαιτείται ειδικό ρουχισμό - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρέχετε το χειμώνα.

Το τρέξιμο στο σπίτι αποφεύγει τους κινδύνους να συναντήσετε νταήδες σε πάρκα ή λωρίδες. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε χρόνο και μέρος για προπόνηση - μπορείτε να τρέξετε οπουδήποτε και όσο θέλετε.

Εάν προπονείστε λανθασμένα στο σπίτι, το τρέξιμο μόνο κακό μπορεί να κάνει. Επιπλέον, το τρέξιμο στη θέση του για απώλεια βάρους είναι μια αρκετά βαρετή δραστηριότητα. Τρέχοντας μέσα στο πάρκο ή στη φύση, μπορείτε να δείτε το γύρω τοπίο όσο θέλετε, να απολαύσετε το όμορφο τοπίο που αλλάζει. Στο σπίτι, αυτό δεν είναι δυνατό, και πολλοί άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν τα μαθήματα λόγω της μονοτονίας και της μονοτονίας τους.

Πώς να μετατρέψετε τα μειονεκτήματα του επί τόπου τρεξίματος σε πλεονεκτήματα; Παρά το πόσα μειονεκτήματα έχει το οικιακό τρέξιμο, μπορούν εύκολα να αποφευχθούν ακολουθώντας απλούς κανόνες: Μια ειδική τεχνική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το φορτίο, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να κάνετε τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά: κάθε τρόπος χορήγησης σοκολάτας πρέπει να αλλάζετε τον ρυθμό του τρεξίματος, να σηκώνετε τα γόνατα και τις φτέρνες σας ψηλά, να μετακινείτε εναλλάξ τα πόδια σας επικαλυπτόμενα.

Επιπλέον, για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη για τα πόδια ή αλτήρες για τα χέρια, με τα οποία καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες. Πόσα κιλά να «κρεμάσετε» στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ο καθένας επιλέγει ανάλογα με τα συναισθήματά του.