Κοιλιακό λίπος και εμμηνόπαυση. Πώς να μειώσετε, αν θέλετε, το λίπος στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση
Περιεχόμενα
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να φαίνεται σαν να είναι αναπόφευκτη μόλις μπούμε στην τέταρτη δεκαετία, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι.
Οι ορμονικές αλλαγές σημαίνουν ότι μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και μεταβολές της διάθεσης, αλλά καμία δεν χρειάζεται να αποδεχτεί ότι οι αριθμοί στη ζυγαριά κοιλιακό λίπος και εμμηνόπαυση αυξάνονται σταθερά, αν αυτό είναι κάτι που την ενοχλεί.
Shape Magazine Greece
Η κατανομή του βάρους αλλάζει καθώς κάθε γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση, με τα επιπλέον κιλά να συσσωρεύονται ακριβώς γύρω από την κοιλιά.
Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων της γυναίκας αρχίζουν να μειώνονται και ο μεταβολισμός να επιβραδύνεται, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση.
Πώς θα αποτρέψετε την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση Το κοιλιακό λίπος αποτελείται από το σπλαχνικό και από το υποδόριο λίπος.
Υπάρχει διαφοροποίηση του σπλαχνικού και του υποδόριου λίπους, τόσο σε κατανομή όσο και σε μεταβολισμό. Στο σπλαχνικό λίπος περιέχεται μεγαλύτερος αριθμός λιποκυττάρων από τον αντίστοιχο αριθμό που περιέχεται στο υποδόριο ενώ το σπλαχνικό λίπος διαθέτει πιο πυκνό τριχοειδικό και νευρικό δίκτυο από το υποδόριο με λιγότερους υποδοχείς ινσουλίνης.
Η εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα περιεγράφηκε πρώτη φορά από τον Γάλλο γιατρό Jean Vague το με τον όρο «ανδρικού τύπου παχυσαρκία» και αποτελεί πλέον καθιερωμένο παράγοντα καρδιαγγειακού και μεταβολικού κινδύνου. Όταν ο Jean Vague παρατήρησε ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς του με διαβήτη και κλινικά σημεία καρδιαγγειακής νόσου είχαν μια κεντρική κατανομή λίπους, την οποία ονόμασε ανδροειδή παχυσαρκία.
Το κοιλιακό λίπος δεν είναι αθώο : τι σημαίνει η «κοιλίτσα ή σωσίβιο» για το μεταβολισμό και την υγεία σας; Η αυξημένη περίμετρος της μέσης δηλαδή πάνω από 89 εκατοστά στις γυναίκες και πάνω από εκατοστά στους άνδρες προμηνύει συσσώρευση υψηλού κοιλιακού λίπους. Toκοιλιακό λίπος ή αλλιώς σπλαχνικό λίπος, τυλίγεται γύρω από τα κοιλιακά όργανα, όπως το συκώτιτο έντερο, το πάγκρεας και επηρεάζει την φυσιολογική τους λειτουργία. Το κοιλιακό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και θεωρείται υπεύθυνο για μία σειρά προβλημάτων υγείας. Συγκεκριμένα, το υψηλό σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή.
Η σπλαχνική κοιλιακό λίπος και εμμηνόπαυση, χαρακτηρίζεται η αυξημένη συσσώρευση λίπους στο κορμό και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, και παρατηρείται συχνότερα στους άντρες, αλλά και σε αρκετές γυναίκες στην εμμηνόπαυση κυρίως. Θεωρείται πιο επικίνδυνη διότι αυξάνεται η περιφέρεια μέσης που υποδηλώνει ότι αυξάνεται και το σπλαχνικό λίπος. Η κατάσταση αυτή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνησιμότητα καθότι όταν τα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά περιβάλλονται από λίπος, εκκρίνονται ορμόνες οι οποίες δύναται να προκαλέσουν ποικίλες ανεπιθύμητες δράσεις στους διάφορους ιστούς του σώματος.
Γι' αυτό παρακάτω θα δείτε μερικούς τρόπους για να καταπολεμήσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, αν φυσικά το θελήσετε Ασκηθείτε πιο συχνά και πιο έντονα Ξεκινήστε με έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης άσκησης για να μειώσετε την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση.
Υγεία 06 Σεπτεμβρίου Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά η οποία δύσκολα φεύγει. Πέρα από τους αισθητικούς λόγους, το λίπος στην κοιλιά αυξάνει και τους κινδύνους για την υγεία.
Καλό είναι η ρουτίνα σας να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδήλατο και τρέξιμο, καθώς και προπόνηση αντίστασης ή δύναμης. Το CDC συνιστά ότι όλοι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα και δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των μυών που λειτουργούν σε κοιλιακό λίπος και εμμηνόπαυση τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια.
Προτεινόμενα άρθρα για εσάς
Φυσικά, ο τρόπος που γυμναζόμαστε στα 30 μας σε σχέση με αυτόν στα 60, θα διαφέρει ως ένα σημείο. Γι' αυτό καλό είναι να προσαρμόσουμε την άσκηση, ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση και τις αντοχές μας.
Επικοινωνία Εμμηνόπαυση και περικοιλιακό λίπος Γνωρίζουμε ότι λίγο πρινκατά την διάρκεια και αμέσως μετά την εμμηνόπαυση αυξάνεται το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Υπάρχει ταυτόχρονα αύξηση του υποδόριου λίπους κάτω από το δέρμααλλά και του σπλαχνικού λίπους. Έχουν περιγραφεί μέχρι σήμερα 4 μηχανισμοί που γίνεται αυτό και είναι οι παρακάτω: 1.
Επιλέξτε υγιή λίπη Το λίπος κάνει τη γεύση του φαγητού καλύτερη, αλλά μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Γι αυτό και δεν συνιστάται να το εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή.
- Απώλεια βάρους σώματος Εδιμβούργο απώλεια βάρους
- Εμμηνόπαυση και περικοιλιακό λίπος
- Ρόφημα αδυνατίσματος με μήλα και κανέλα
- Αυτό προέρχεται από διαφορετικές αιτίες Ορμονικές αλλαγές Οι ωοθήκες δεν παράγουν πλέον επαρκή ποσότητα οιστρογόνων και προγεστερόνης.
- Φυσικά υγιεινά ροφήματα απώλειας βάρους
- Αγωνίζεται να χάσει βάρος μετά από μια έκτρωση
Απλώς καλό είναι να μάθετε να επιλέγετε τα καλά λιπαρά, όπως ελιές, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα υγιή λίπη έχουν αρκετές θερμίδες.
Κοιμηθείτε Η αϋπνία είναι ένα συχνό σύμπτωμα της προεμμηνόπαυσης, η οποία είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία τα σώματα των γυναικών μεταβαίνουν στον έμμηνο κύκλο.
Γιατί μαζεύεται λίπος στην κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση
Και αυτή η φάση της μετάβασης μπορεί να διαρκέσει τέσσερα έως οκτώ χρόνια. Όμως είναι σημαντικό να κοιμάστε καθώς μεγαλώνετε.
Ένα από τα πράγματα που πραγματικά βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι ο ύπνος καλής ποιότητας. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Η γκρελίνη και η λεπτίνη γίνονται δυσλειτουργικές όταν δεν κοιμάστε αρκετά και μπορεί να πάρετε επιπλέον κιλά.
Share This Page!
Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας Εάν το λίπος σας προκαλεί άγχος - ή αντίστροφα, μην το αγνοήσετε. Υπάρχει σύνδεση στρες-λίπους. Αν είστε συνέχεια αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα αυξηθούν και αυτό θα διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
- Πώς να μειώσετε, αν θέλετε, το λίπος στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση | territorioemprendedorgranada.es
- Δρ Μπουγουλιά Μαρία | ενδοκρινολόγος - διαβητολόγος - Εμμηνόπαυση και αύξηση λίπους
- Ένα αρκετά σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες είναι ότι, ενώ οι περισσότερες συσσωρεύουν λίπος περιφερειακά, δηλαδή στην περιοχή των γλουτών και των μηρών, κατά την εμμηνόπαυση τείνουν να αποθηκεύουν το περιττό λίπος στην κοιλιακή χώρα.
- Εμμηνόπαυση και λίπος στην κοιλιά: Συνήθειες διατροφής που
- Κατανάλωση μικρών γευμάτων Εμμηνόπαυση Με τον όρο εμμηνόπαυση αναφερόμαστε στην περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όπου λαμβάνει χώρα η μετάβαση από την αναπαραγωγική στη μη αναπαραγωγική ηλικία.
- Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη Η σημασία των θερμίδων Για να χάσεις βάρος, χρειάζεται έλλειμμα θερμίδων.
- Διατροφή και Εμμηνόπαυση | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, διεγείρει το συκώτι να αυξήσει την παραγωγή και την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα και βοηθά το σώμα να μετατρέψει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε χρήσιμη ενέργεια. Ως μέρος της αντίδρασης του σώματος "μάχη ή φυγή", η κορτιζόλη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων για να δώσει στο σώμα σας ενέργεια, αλλά όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνεχώς υψηλά λόγω χρόνιου στρες, μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
Για να μειώσετε το στρες και το λίπος στην κοιλιά, αν το επιθυμείτε, χρησιμοποιήστε γρήγορες και απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
7 Συνήθειες Που Οδηγούν Στο Κοιλιακό Λίπος
Πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση. Μελέτες δείχνουν ότι η φύση μειώνει το άγχος.
Μειώστε το αλκοόλ. Παρόλο που το να πίνετε λίγο κρασί μπορεί να νιώθετε ότι σας ανακουφίζει από το άγχος, δεν είναι μια μακροπρόθεσμη στρατηγική αντιμετώπισης και η επιπλέον ζάχαρη από το ποτό αυξάνει το κοιλιακό λίπος. Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής, μπορεί να είναι σημάδι συναισθηματικής υπερφαγίας.
