Φυσικές και γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους
Περιεχόμενα
Τι αισθάνεσαι;
Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα Iatropedia newsroom 11 Μαΐου Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται καλούς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα.
Η προσφυγή σε αυτές τις δίαιτες είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, ή να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές εκδόσεις για την διαλειμματική νηστεία, ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη.
Ας δούμε τι λέει η επιστήμη… Διαλειμματική νηστεία: Η δίαιτα Αυτή είναι μια δημοφιλής εκδοχή της διαλειμματικής νηστείας, όπου ακολουθείτε μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων περίπου kcal για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα οποιαδήποτε δύο ημέρες. Τις άλλες πέντε ημέρες, τρώτε κανονικά.
Αρχική » Πέντε κλασικά λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους Πέντε κλασικά λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους Newsroom Αυτό που είναι λιγότερο κατανοητό ωστόσο, αν και ίσως εξίσου σημαντικό, είναι πως διάφορα μικρά πράγματα μπορούν να καταλήξουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη φυσική μας κατάσταση και τους στόχους απώλειας βάρους. Ο ιδρυτής του «Strength Running», Τζέισον Φιτζέραλντ και η διατροφολόγος Τζιλ Μάχερ έκαναν πρόσφατα μια εκτενή αναφορά σχετικά με τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι… αρχάριοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και τα οποία σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους. Προσέξτε τα παρακάτω πέντε κοινά λάθη και θα επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε: Λάθος 1: Μικρά χρονοδιαγράμματα, μακροπρόθεσμοι στόχοι Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι λογικό να θέλετε να δείτε αποτελέσματα αμέσως. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κίνητρο δεν λειτουργεί πάντα.
Έρευνα έχει δείξει ότι είναι εφικτό να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα. Βελτιώνει επίσης αρκετούς δείκτες υγείας, όπως μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά η δίαιτα είναι απίθανο να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας.
Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 26,μμ Μάρτιος 1,μμ Ποιo είναι το καλύτερο είδος γυμναστικής για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της ποσότητας ενέργειας που βάζουμε στο σώμα μας σε σχέση με το πόση καταναλώνουμε μέσω των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας. Όταν μιλάμε για «καύση λίπους«, αναφερόμαστε στη διαδικασία χρήσης της ενέργειας που είναι αποθηκευμένη στα λιποκύτταρα για να τροφοδοτήσουμε τη δραστηριότητά μας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε παρόμοιο βαθμό με την παραδοσιακή δίαιτα. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι δύο διαδοχικές ημέρες πρόσληψης πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη δείκτης κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 σε μεγαλύτερη έκταση από την παραδοσιακή δίαιτα.
Αυτή η προσέγγιση οδηγεί επίσης σε μειώσεις των λιπιδίων του αίματος λιπαρές ουσίες που βρίσκονται στο αίμα σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα. Ένα σημαντικό επιπλέον πλεονέκτημα της διαλειμματικής νηστείας του προτύπου είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε κάποια τροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου «νηστείας», παρέχοντας την ευκαιρία να πάρετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.
Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια - territorioemprendedorgranada.es
Η δίαιτα αυτή, όμως, συχνά οδηγεί φυσικές και γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους απώλειες στην μυϊκή και οστική μάζα, παράλληλα με τη λιπαρή μάζα, επειδή η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων είναι δύσκολη. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις μακροπρόθεσμες προσπάθειες για απώλεια βάρους, καθώς ο μυς είναι μεταβολικά πιο ενεργός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Το φυσικές και γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους φάτε αρκετές πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλει στην μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιταςμε ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της όρεξης.
Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας Ενώ η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως «παρέμβαση στον τρόπο ζωής», η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας δηλαδή νηστεία μέρα-παρά-μέρα είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί για να χάσει κανείς γρήγορα τα περιττά κιλά.
Η εναλλακτική ημέρα νηστείας αναφέρεται συχνά ως «δίαιτα μέρα-παρά-μέρα» και απαιτεί να εναλλάσσετε καθημερινά τη διατροφή σας μεταξύ της απεριόριστης κατανάλωσης τροφής και της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων.
Οι περισσότερες έρευνες για αυτήν τη μέθοδο χρησιμοποιούν παρόμοια προσέγγιση με την δίαιταεπιτρέποντας ένα μικρό γεύμα συνήθως περίπου kcal να καταναλώνεται σε ημέρες «νηστείας». Έρευνα έχει δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία με εναλλακτική ημέρα νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους μέσα σε εβδομάδες, αλλά ένα μεγάλο πρόβλημά της είναι ότι είναι δύσκολο να ακολουθηθεί πιστά για αρκετές μέρς.
Τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές το χρυσό πρότυπο της κλινικής έρευνας δείχνουν ότι εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή βελτιώσεις στην υγεία σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα, όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια και στις δύο ομάδες.
- Share Κάνω δίαιτα και γυμνάζομαι αλλά δεν χάνω τα περιττά κιλά, γιατί συμβαίνει αυτό και πως θα γίνει να δω γρήγορα αποτελέσματα; Είναι το πιό συνηθισμένο ερώτημα από τους ενδιαφερόμενους, οι οποίοι διακατέχονται από το άγχος να δούν αποτελέσματα στο σώμα τους.
- Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
Παρόλα αυτά, είναι πιθανό ότι θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας, η οποία θα πρέπει αρχικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Αλλά είναι αμφίβολο ότι πολλοί άνθρωποι θα τηρήσουν αυτήν τη μέθοδο μακροπρόθεσμα.
Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση Η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση περιλαμβάνει απόλυτη νηστεία για μεγάλες χρονικές περιόδους ώρες και κατανάλωση όλων των θερμίδων μέσα σε περιορισμένες ώρες. Η πιο συνηθισμένη εκδοχή αυτής της μεθόδου χρησιμοποιεί έναν λόγο μεταξύ νηστείας και κατανάλωσης τροφής δηλαδή 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες κατά τις οποίες είναι επιτρεπτή η κατανάλωση τροφής.
Διαβάστε επίσης
Πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτόν τον λόγο παρακάμπτοντας το πρωινό, καθυστερώντας το πρώτο γεύμα τους μέχρι το μεσημέρι και καταναλώνοντας όλες τις υπόλοιπες τροφές από το μεσημέρι έως τις Έρευνες έδειξαν ότι η πρόσληψη θερμίδων σε μια περίοδο 24 ωρών μειώνεται όταν παραλείπεται το πρωινό.
Αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης μειωμένοςγεγονός που θα εμποδίσει εν μέρει, ή εντελώς το έλλειμμα θερμίδων που επιτυγχάνεται παρακάμπτοντας το πρωινό.
Έτσι, η παράλειψη του πρωινού είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, ενώ μειώνει και την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα. Αυτό οδηγεί σε αρνητική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αλλά μια εναλλακτική προσέγγιση στην διαλειμματική νηστεία με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση έχει δείξει θετικές προοπτικές.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η νηστεία από τις 2 μ. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη φυσική ικανότητα ρύθμισης των επιπέδων γλυκόζης αίματος αποτελεσματικά το πρωί, λόγω των καθημερινών μεταπτώσεων του μεταβολισμού. Διαλειμματική νηστεία: Η καλύτερη μέθοδος είναι… Όπως και με οποιαδήποτε δίαιταη επιτυχία υπαγορεύεται κυρίως από το κατά πόσον θα μπορέσει το άτομο να την ακολουθήσει για επαρκές χρονικό διάστημα.
Όταν σκοπός είναι η απώλεια βάρους, η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι πιθανόν να οδηγήσει σε ταχύτερη επιτυχία, αλλά η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να υποστηριχθεί από την λιγότερο έντονη προσέγγιση της δίαιτας Υπό αυτή την έννοια, η έρευνα δείχνει ότι η παράλειψη του βραδινού μπορεί να είναι καλύτερη για την υγεία από την παράλειψη του πρωινού γεύματος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι καλύτερη από τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας. Αλλά τα πρότυπα διατροφής με μεθόδους διαλειμματικής νηστείας, που έχουν παρατεταμένες περιόδους αποχής από την τροφή, μπορούν να προσφέρουν κάποια επιπλέον οφέλη για την υγεία.
