Δίαιτα σταθερό σε σταθερό πρόγραμμα

Ανανεώθηκε: Κυριακή, 06 Δεκεμβρίου Πώς δεν θα ξαναπάρετε το βάρος που χάσατε; Μπορεί να πετύχατε τον στόχο σας και να χάσατε τα περιττά κιλάόμως είναι εξίσου δύσκολο να καταφέρετε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος. Τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μην πάρετε επιπλέον κιλά μετά από το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής που ακολουθήσατε; Με μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας μπορείτε να επανέλθετε στους κανονικούς διατροφικούς ρυθμούς.

OnMed Τρίτη, 25 Νοεμβρίου Η λαϊκή ρήση λέει πως είμαστε ό,τι τρώμε. Όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πότε τρώμε είναι εξίσου σημαντικό.

Viber Η δίαιτα για να χάσετε κιλά είναι μόνο η μισή μάχη. Η πραγματική πρόκληση στην απώλεια βάρους είναι να διατηρηθείτε στο νέο σας σώμα για τα καλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα για απώλεια βάρους ανακτούν το μισά κιλά που έχουν χάσει μετά από μόλις ένα χρόνο. Ακόμη χειρότερα, σχεδόν όλοι όσοι ακολουθούν δίαιτα ανακτούν όλο το βάρος που έχουν χάσει μετά από χρόνια. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με αργό αλλά σταθερό ρυθμό είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα τα νέα τους κιλά.

Οι «διακεκομμένες» δίαιτες, όπως το δημοφιλές διατροφικό πρόγραμμαείναι ιδανικές για να χάσουμε βάρος χωρίς να στερούμαστε αλλά και για να προστατευθούμε από σοβαρές δίαιτα σταθερό σε σταθερό πρόγραμμα. Σύμφωνα με νέα επιστημονική επισκόπηση που βασίστηκε σε περισσότερες από 80 μελέτες και δημοσιεύεται στην επιθεώρηση PNASο άνθρωπος δεν είναι «σχεδιασμένος» για να καταναλώνει τρία γεύματα και αρκετά σνακ την ημέρα κι έτσι μια σύντομη νηστεία μπορεί να κάνει καλό στον οργανισμό μας.

Για παράδειγμα, το πρόγραμμα που ακολουθεί αυτό το μοτίβο επιβάλλει να καταναλώνουμε ελάχιστες θερμίδες δύο φορές την εβδομάδα.

Η διεθνής ομάδα ερευνητών που πραγματοποίησε τη νέα μελέτη τονίζει μάλιστα ότι το να τρώμε συνεχώς —όπως συνηθίζουμε— είναι «αφύσικο» από πλευράς εξέλιξης του ανθρώπινου είδους. Οι άνθρωποι της προϊστορικής εποχής έτρωγαν σποραδικά και η συνήθεια των τριών γευμάτων κατοχυρώθηκε κατά το 17ο με 18ο αιώνα.

Έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας στη μέση. Διαλέξτε μία δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε κιλά αργά και σταθερά, χωρίς να διαταράξετε την ισορροπία του οργανισμού σας. Ακολουθήστε πιστά το διαιτολογικό σας πρόγραμμα. Προτείνεται να συνδυάσετε τη δίαιτα με κάποια φυσική δραστηριότητα 20 με 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Η Βρετανίδα διαιτολόγος Michelle Harvie, η οποία ήταν μία εκ των βασικών συντακτών της σχετικής μελέτης, έχει πραγματοποιήσει έρευνες που αποδεικνύουν ότι η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων για δύο συνεχόμενες ημέρες είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη συνεχή δίαιτα. Η τακτική αυτή οδηγεί σε μια σειρά από αλλαγές που δεν παρατηρούνται όταν η μείωση των θερμίδων είναι σταθερή για πολλές ημέρες. Σύμφωνα με τη Δρ Harvie από το μη κερδοσκοπικό οργανισμό Genesis Breast Cancer Prevention, η γρήγορη δίαιτα έχει σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης και λεπτίνης, δύο ορμονών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην εκδήλωση του καρκίνου του μαστού.

Παράλληλα, με αυτή τη δίαιτα απομακρύνονται αποτελεσματικότερα από τον οργανισμό βλαβερά λιπαρά που συσσωρεύονται στο συκώτι και πυροδοτούν την καρδιοπάθεια, το έμφραγμα, το διαβήτη ή ακόμη και την άνοια. Στη δίαιτα των 2 ημερών που μελετά η διαιτολόγος, πρέπει να καταναλώνουμε για δύο συνεχόμενες ημέρες μόλις με θερμίδες, κυρίως από τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τυπικά, οι καθημερινές ανάγκες του ατόμου κυμαίνονται μεταξύ 2.

Τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, θα πρέπει να ακολουθούμε την υγιεινή μεσογειακή διατροφή.

Η Δρ Harvie υποστηρίζει ότι αυτή η γρήγορη δίαιτα δίνει στα κύτταρα του οργανισμού το χρόνο που χρειάζονται για να αποκαταστήσουν βλάβες που μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση σοβαρών ασθενειών, όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος.

Διαβάστε επίσης:.