Δίαιτα του h. Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μας;

Η χειρότερη δίαιτα, η οποία προκαλεί απώλεια μυών, σύμφωνα με έρευνες Η χειρότερη δίαιτα, η οποία προκαλεί απώλεια μυών, σύμφωνα με έρευνες Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Η προσπάθεια να δομήσει κανείς το καθημερινό του διατροφικό πρόγραμμα, ώστε να παραμείνει σε φόρμα, ή να ενισχύσει την μυϊκή του μάζα, μπορεί να είναι Και αυτό γίνεται ακόμη πιο δύσκολο αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, ή πιο συγκεκριμένα, τη διαλείπουσα νηστεία.

Η επιστήμη γύρω από τη διαλείπουσα νηστεία ήταν πράγματι αμφιλεγόμενη. Οι διαιτολόγοι και οι επιστήμονες έχουν επικεντρωθεί στη διαλείπουσα νηστεία τα τελευταία χρόνια.

• Υποθερμιδική δίαιτα - Βικιπαίδεια
• Οι φράουλες φράουλες βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
• Yποθερμιδική δίαιτα- H επόμενη μέρα | medΝutrition
• Δίαιτα απώλειας βάρους για διαβητικούς
• Οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους στον στρατό των ΗΠΑ, προκειμένου να φτάνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε καλή φυσική κατάσταση.
• Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΧΕΙΜΕΡΙΑΣ ΝΑΡΚΗΣ / MCINNES MIKE , MCINNES STUART , STANFIELD MAGGIE

Μια μελέτη έδειξε, ότι αυτός ο τρόπος διατροφής βοηθάει στην απώλεια βάρους και αυξάνει τον μεταβολισμό, περιορίζοντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων. Μια άλλη έρευνα έδειξε, ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης τη δυνατότητα να αυξήσει το οξειδωτικό στρες, που με την σειρά του μειώνει πιθανώς τη φλεγμονή.

Η διαλείπουσα νηστεία σίγουρα δεν είναι τέλεια. Άλλωστε, τέλειο πρότυπο διατροφής δεν υπάρχει.

Μια μελέτη σημείωσε ότι όσοι ακολουθούν αυτήν τη διατροφή έχουν συχνότερους πονοκεφάλους, ειδικά τις πρώτες μέρες, καθώς προσαρμόζεται ο οργανισμός στον νέο διατροφικό κύκλο. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια.

Ένα άλλο βασικό κομμάτι της έρευνας εξέτασε το πώς η διαλείπουσα νηστεία επηρέασε όσους ήθελαν ταυτόχρονα να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα. Μια μελέτη στο JAMA Network διερεύνησε το πώς ένα χρονικά περιοριστικό μοντέλο διατροφής, όπως η διαλείπουσα νηστεία, επηρεάζει την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους και υπέρβαρους πληθυσμούς.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να τρώνε όσο ήθελαν από το μεσημέρι έως δίαιτα του h 8 μ. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό το στυλ διατροφής δεν επηρέασε αισθητά το βάρος των συμμετεχόντων στη δοκιμή, αλλά αποκάλυψε επίσης ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα της δίαιτας: Φαίνεται ότι η ομάδα που έχασε βάρος στην μελέτη έχασε κυρίως άλιπη μάζα, γνωστή και ως μυϊκή μάζα, αντί για αποθηκευμένο λίπος.

Όμως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγει κανείς να χάσει βάρος είναι πολύ σημαντικός μιας και προμηνύει την εξέλιξη που θα έχει στο μέλλον το βάρος του.

Ο περιορισμός της έρευνας ήταν ότι οι συμμετέχοντες μπορούσαν να τρώνε ό,τι ήθελαν και ότι δεν μετρούσαν καν θερμίδες. Εν τω μεταξύ, φαίνεται ότι η διαλείπουσα νηστεία χωρίς συγκεκριμένο διαιτολόγιο και μέτρηση θερμίδων μπορεί διαλύσζει κάθε προσπάθεια του ατόμου να αυξήσει την μυική του μάζα, ενώ ταυτόχρονα καίει το επιπλέον λίπος.

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξέτασε την μελέτη αυτή και σημείωσε ότι η παγίδα στη διαλείπουσα νηστεία πηγάζει πράγματι στο γεγονός ότι όποιος την δίαιτα του h χρειάζεται διατροφική καθοδήγηση και πρέπει να ακολουθεί συγκεκριμένα πρότυπα άσκησης, για να δει πραγματικά αποτελέσματα. Σημείωσαν επίσης ότι χωρίς προπόνηση με αντιστάσεις π.