Μπορώ να σε βοηθήσω να χάσεις βάρος

Send Email Το να αποφασίσεις να ξεκινήσεις δίαιτα, δεν είναι πάντα κάτι το δύσκολο. Αυτό που καμιά φορά όμως μπορεί να αποδειχθεί βουνό, είναι το να έχεις το ίδιο κίνητρο που είχες και στην αρχή. Ακολουθούν 22 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να μείνεις κινητοποιημένη, ακόμα κι όταν θα θέλεις να τα παρατήσεις. Τζόσουα Μπορώ να σε βοηθήσω να χάσεις βάρος. Αν δεις ότι χάνεις το κίνητρο σου, κάνε ένα διάλειμμα δυο — τρεις μέρες από τη δίαιτα ή την γυμναστική που κάνεις, προτείνει ο Κλάποου.

Βάλε τεστ στον εαυτό σου Χρειάζεσαι κάτι άμεσο που θα βοηθήσει στο να αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο; Δοκίμασε αυτό το τεστάκι. Άρα σκεφτείτε με μικρότερα νούμερα: Υπολογίστε ότι θα χάσετε περίπου το 10 τοις εκατό του βάρους σας σε ένα εξάμηνο και προσπαθήστε να το κρατήσετε στα ίδια επίπεδα για τουλάχιστον έναν χρόνο.

Προσέξτε όμως, να μην βασίζεστε μόνο στα νούμερα. Αντί λοιπόν, να επικεντρωθείτε στα νούμερα, επικεντρωθείτε στο πως θέλετε να αλλάξετε την συμπεριφορά σας, για να ρίξετε για παράδειγμα το επίπεδο του λίπους σας κάτω από 35 τοις εκατό ή για να μπορέσετε να κόψετε εκείνα τα αναψυκτικά που πίνετε κάθε απόγευμα.

Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος Χωρίς να νιώσεις απελπισία από την πείνα. Γράφει: Γιάννης Σπανός 15 Ιουλίου Απώλεια βάρους, ένα πολύ ευαίσθητο θέμα. Όσο και αν προσπαθούμε να παραπλανήσουμε τον οργανισμό μας, πιστεύοντας σε μαγικές συνταγές, αμφισβητήσιμες μεθόδους για γρήγορα αποτελέσματα και νέες τεχνικές που θα μας οδηγήσουν να χάσουμε βάρος σε χρόνο dt, τελικά η αλήθεια παραμένει μία, διαχρονική και παναθρώπινη: Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρο ς είναι να τρέφεσαι υγιεινά και να ασκείσαι. Συγγνώμη αλλά είναι αλήθεια. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια απλά διατροφικά tricks που μπορούν να σε οδηγήσουν προς εκείνη την κατεύθυνση παίρνοντας έναν πιο απλό και ίσως πιο γρήγορο δρόμο.

Βάλτε επίσης και στόχους που δεν έχουν να κάνουν με κιλά, όπως το να τρέξετε έναν αγώνα δρόμου 5χλμ. Τα κιλά που θα χάσετε όσο προετοιμάζεστε για τον αγώνα θα είναι ένα μπόνους στην προσπάθειά σας. Φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα Αντί να δοκιμάζεις κάθε νέα δίαιτα που είναι στη μόδα, φτιάξε ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στο δικό σου τρόπο ζωής.

Αν τρως μόλις λιγότερες θερμίδες καθημερινά, θα χάσεις 6,8 κιλά σε έναν χρόνο. Άρα, ξεκίνα με μικρά βήματα για να μπορέσεις για να διατηρήσεις τα κίνητρό σου, ώστε να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Σκέψου τα φαγητά χωρίς τα οποία δεν μπορείς να ζήσεις και τα φαγητά τα οποία μπορείς να αποχωριστείς πιο εύκολα και προσπάθησε να χτίσεις την διατροφή σου γύρω τους. Αν είσαι από αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς σνακ, χώρισε τα γεύματά σου σε έξι ή εφτά την ημέρα και έτσι δεν θα έχεις την ανάγκη να τσιμπολογήσεις.

Ό, τι και να κάνεις όμως, μην αποχωριστείς τα αγαπημένα σου φαγητά. Αναπόφευκτα θα αισθανθείς ότι στερήσε, κάτι που θα κάνει τις λιγούρες μεγαλύτερες και την θέλησή σου μικρότερη. Να βλέπεις τον στόχο σου, σαν να είναι επαγγελματικό σχέδιο. Αν είχες ένα πρότζεκτ για ένα πελάτη, δεν θα ξεκινούσες να δουλεύεις χωρίς να έχεις συγκεκριμένο σχέδιο ή στρατηγική.

Το να χάσεις κιλά χωρίζετε σε τρία μέρη: Ξεκίνα φτιάχνοντας μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θες να αδυνατίσεις. Τέτοιες λέξεις υποδηλώνουν υποχρέωση και όχι επιθυμία. Αφού έχεις ξεκαθαρίσει τι ακριβώς θες να πετύχεις, δημιούργησε ένα μηνιαίο πλάνο με συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους.

Μια ονειρεμένη τροφή της Ανατολικής Ασίας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Κάνε ένα ξεσκαρτάρισμα στην ντουλάπα σου Αν δυσκολεύεσαι να επικεντρωθείς στην δίαιτά σου, δοκίμασε να παραμείνεις ακέραιη και σε άλλους τομείς της ζωής σου. Καθάρισε την ντουλάπα σου, ξεχρέωσε ό, τι χρωστάς, κράτα τις υποσχέσεις που έχεις δώσει σε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους.

24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)

Αν καταφέρεις να Μπορώ να σε βοηθήσω να χάσεις βάρος πιστή στις υποχρεώσεις που έχεις γενικά στη ζωή σου, θα καταφέρεις να κατφέρεις υποσυνείδητα να κρατήσεις και την υπόσχεση που έχεις δώσει στον εαυτό σου για να χάσεις βάρος. Μην Μπορώ να σε βοηθήσω να χάσεις βάρος σε πολύ αδύνατες γυναίκες Το να κοιτάζεις συνέχεια φωτογραφίες αδύνατων μοντέλων, μπορεί αρχικά να σου μοιάζει με κίνητρο, στην πραγματικότητα όμως μάλλον κακό θα σου κάνει.

Ολλανδοί ερευνητές λένε πως, οι εικόνες αδύνατων μοντέλων αποθαρρύνουν τις γυναίκες, καθώς τις κάνουν να θέτουν στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί για εκείνες. Επικεντρώσου στα αισθήματά σου Το να έχεις το νου σου συνέχεια στον αριθμό της ζυγαριάς μονό να σε απορυθμίσει μπορεί.

Συγκεντρώσου στο πως αισθάνεσαι μετά από ένα γεύμα ή ένα πολύ καλό σετ γυμναστικής. Αν σκέφτεσαι το πόσο ωραία νιώθεις μετά από κάποια άσκηση, θα έχεις όλα τα πλεονεκτήματα του να χάνεις θερμίδες, αλλά θα θυμάσαι και πόσο όμορφα ένιωθες μετά. Για παράδειγμα, όταν καταφέρεις να τρέξεις ένα χιλιόμετρο παραπάνω στον διάδρομο, αντάμειψε τον εαυτό σου με ένα νέο ζευγάρι αθλητικά ή όταν πέσεις ένα νούμερο, πάρε ένα καινούριο κολάν γυμναστικής.

Να συμπεριφέρεσαι σαν να τα έχεις ήδη χάσει τα κιλά Μην περιμένεις να χάσεις τα κιλά για να πας τις διακοπές που ονειρεύεσαι ή να γραφτείς στο μάθημα χορού που τόσο θες. Μπορείς όλα αυτά να τα χαρείς όσο κάνεις την προσπάθειά σου.

Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος

Φαντάσου ότι έχεις ήδη φτάσει τα ιδανικά κιλά σου. Πώς αισθάνεσαι; Τί θα έτρωγες; Τί θα έπινες; Πώς θα ήταν η μέρα σου; Η διαίτα δεν θα πρέπει να σου μοιάζει με τιμωρία αλλά με επιβράβευση.

Η φωτογραφία ενός ρούχο που ήδη έχεις ή που σκοπεύεις να αγοράσεις βοηθά πολύ παραπάνω και είναι πιο ρεαλιστική από το να έχεις τη φωτογραφία της Ζιζέλ, φορώντας μπικίνι. Να είσαι λίγο σκληρή με τον εαυτό σου Το να φαντάζεσαι ότι έχεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν μπορεί να είναι ένα κίνητρο. Για κάποιους ανθρώπους όμως το να σκέφτονται τι μπορεί να συμβεί αν δεν χάσουν τα κιλά, λειτουργεί ακόμα πιο καλά.

• Μαύρη μάξι φούστα αδυνατίσματος
• Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας

Ο γυμναστής, Μάθιου Ρίχτερ, λέει πως ρωτά τους πελάτες τους πως θα είναι η ζωή τους σε δέκα ή σε είκοσι χρόνια αν δεν χάσουν τα κιλά τους. Γίνε πιο ανταγωνιστική Λίγος ανταγωνισμός, βοηθά πολύ στο να χάσεις κιλά. Το περιοδικό Obesity δημοσίευσε πως η επιρροή του περίγυρου ή η άσκηση σε ομάδες βοηθά να χάσεις έως και 20 τοις εκατό παραπάνω βάρος.

Παχυσαρκία και Έχω απελπιστεί. Χάνω κάποια κιλά και μετά τα ξαναπαίρνω.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός, πως οι αρχηγοί των ομάδων χάνουν ακόμα περισσότερο βάρος. Αν Δρανιτάρις. Για παράδειγμα, αν κινητοποιείσαι από την οικογένειά σου, σκέψου πως θα σε βοηθήσει η γυμναστική να παραμείνεις υγιής για περισσότερα χρόνια στη ζωή των παιδιών σου.

Κι αν θες να το πας ένα βήμα παραπέρα, προσπάθησε να κάνεις κάποιος έχασε βάρος με αλόη βέρα την οικογένειά σου μέρος του εγχειρήματός σου. Εντόπισε τα συναισθηματικά σου εμπόδια Η θλίψη και ο θυμός είναι δυο από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μας κάνουν να τρώμε περισσότερο. Το φαγητό όμως δεν θα καταπνίξει, ούτε το ένα ούτε το άλλο.

Ένα ημερολόγιο που σε βοηθούσε να δεις τους λόγους που σε οδηγούν κάθε φορά στο να τρως. Όταν καταλάβεις τους λόγους αυτούς, θα σου είναι πιο εύκολο να σταγόνες για αδυνάτισμα Ιταλία μια πιο αποτελεσματική στρατηγική για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα αυτά.

Να έχεις υπόψιν πρέπει να χάσουν βάρος άνω των 40 ετών ότι η δέσμευση σε μια δίαιτα, μπορεί να είναι από μόνη της κάτι το τρομακτικό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις κάτι που σε τρομάζει, είναι να το κοιτάξεις κατάματα. Σταμάτα το καθημερινό ζύγισμα Η ζυγαριά είναι ένα εργαλείο που βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Είναι κάποιοι άνθρωποι όμως που μπορεί να πέσουν στην παγίδα του συνεχούς ζυγίσματος. Το καθημερινό ζύγισμα βοηθά στη διατήρηση του βάρους, δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα όμως, όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά.

Ένα ζύγισμα μια φορά την εβδομάδα ή ακόμα και μια φορά κάθε δυο εβδομάδες, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Πόσταρε την πρόοδό σου καθημερινά στο Instagram Λένε πως μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις.

4 τρόποι για να χάνεις βάρος ενώ… κοιμάσαι!

Προσπάθησε λοιπόν, να παρατηρείς την αλλαγή στα κιλά σου, φτιάχνοντας ένα εικονικό ημερολόγιο στο Instagram. Μια φωτογραφία κάθε μέρα, ειδικά μετά από ένα πολύ καλό σετ γυμναστικής, μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις αλλαγές στο σώμα σου, που δεν θα σου τις αποκαλύψει η ζυγαριά.

Αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι να αδυνατίσεις, γιατί θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να τρως λιγότερο! Θέλεις να χάσεις κιλά χωρίς να υποστείς τις στερήσεις στις οποίες θα σε υποβάλει μια αυστηρή δίαιτα. Κανένα πρόβλημα!

Πες στον εσωτερικό σου κριτή να σωπάσει Το να κριτικάρουμε εμείς οι ίδιες τον εαυτό μας, δεν βοηθά τόσο όσο νομίζουμε, ειδικά όταν πρόκειται για μια δίαιτα. Την επόμενη φορά που θα αρχίσεις να κριτικάρεις τον εαυτό σου, βάλε το χέρι σου στην καρδιά και κράτα το εκεί, όσο θα παίρνεις μερικές βαθιές ανάσες. Με αυτόν τον τρόπο να σιγήσεις την αρνητικότητα και θα μπορέσεις να δεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη με ένα διαφορετικό μάτι.

Γέμισε το ψυγείο σου με υγιεινά φαγητά σε διάφανα δοχεία, βάλε τα φρούτα σε όμορφα μπωλ πάνω στον πάγκο σου, άσε τα αθλητικά σου σε ένα ράφι που να μπορείς να τα βλέπεις κ. Αν φτιάξεις τον περιβάλλον σου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μην χάσεις το κίνητρό σου. Κάνε το κινητό σου σύμμαχο Υπάρχουν πλέον δεκάδες δωρεάν εφαρμογές, που βοηθούν να μην ξεφύγεις από το στόχο σου, πράγμα που σημαίνει ότι το κίνητρο είναι μόλις ένα κλικ μακριά.

Βάλε στόχους που δεν έχουν να κάνουν με τη ζυγαριά Ακόμα κι αν τα κάνεις όλα σωστά, θα υπάρχουν στιγμές που η ζυγαριά θα μένει στάσιμη. Μην αφήσεις αυτό όμως, να σε αποθαρρύνει και μέτρα την επιτυχία σου με άλλους τρόπους. Μπορείς επίσης να φτιάχνεις μόνη σου τα γεύματα που θα παίρνεις στη δουλειά ή να πίνεις όντως όσο νερό χρειάζεται για να μένεις ενυδατωμένη. Το να γιορτάζεις κάθε φορά που πετυχαίνεις έναν από αυτούς τους στόχους, είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος για να μην χάνεις το κίνητρό σου.

Καλλιέργησε τη συμπόνοια για τον εαυτό σου Αν δεις ότι δεν έχεις διάθεση και ενέργεια και αυτό φαίνεται και στο σώμα σου, προσπάθησε να αλλάξεις τρόπο σκέψης και να επικεντρωθείς στο να εκτιμήσεις τον εαυτό σου.

• Οριζόντιες ρίγες αδυνατίσματος
• 22 τρικς που θα σε βοηθήσουν να μην εγκαταλείψεις τη δίαιτά σου και τελικά να πετύχεις το στόχο σου

Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου που δεν έχασες κανένα κιλό αυτήν την εβδομάδα, σκέψου όλα αυτά που το σώμα σου κάνει για σένα και το πως κινείται. Σταμάτα να σκέφτεσαι την εξωτερική σου εμφάνιση και ξεκίνα να σκέφτεσαι το πως λειτουργείς, έχοντα παράλληλα ευγνωμοσύνη για τις αισθήσεις, τα άκρα σου, την ικανότητά σου να τρέχεις και να χορεύεις.