Keto-diet: Χάσε 5 κιλά και 10 πόντους σε 21 ημέρες!

Δωρεάν εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας

  • Πολλοί όμως πριν ξεκινήσουμε έχουν πολλά ερωτηματικά σχετικά με τι κρύβει αυτή η νέα δίαιτα.
  • Θα πάρουμε θερμίδες την ημέρα.

Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη.

Ασκληπιείο Βούλας www. Η κετογονική δίαιτα δε θεωρείται πια "αμφιλεγόμενη", αφού τα οφέλη της στο σωματικό βάρος και στην υγεία μας φαίνεται πως είναι πολλά, σύμφωνα με τους ειδικούς που την προασπίζονται. Πρόκειται για μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, πλούσια σε καλό λίπος, μέτρια σε πρωτεΐνη, που αρχικά σχεδιάστηκε τη δεκαετία του για ασθενείς με επιληψία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αποφυγή των υδατανθράκων οδηγούσε σε κέτωση, μια φυσιολογική μεταβολική κατάσταση κατά την οποία το σώμα μας καίει λίπος για καύσιμο αντί για γλυκόζη υδατάνθρακεςη οποία συνέβαλε στη σημαντική μείωση των επιληπτικών κρίσεων.

Πλήρης Οδηγός – Κετογονική δίαιτα για αρχάριους [Δωρεάν eBook]

Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά Μείωση της όρεξης, της πίεσης, της ινσουλίνης, των τριγλυκεριδίων, θεραπεία ακμής, καλύτερη απόδοση, βελτίωση του εντέρου είναι λίγα από τα οφέλη της. Πώς λειτουργεί η κετογονική δίαιτα; Όταν το σώμα έχει εξαντλήσει το γλυκογόνο στο συκώτι, παράγει κετόνες και χρησιμοποιεί ενέργεια από το λίπος που είναι αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα, εφόσον βέβαια προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε.

χειμερινή δίαιτα

Διάβασε επίσης: Πώς θα κάνεις κετογονική διατροφή μετρώντας μακροσυστατικά; "Πόσο βάρος θα χάσω;" Συνήθως με την κετογονική διατροφή χάνεις περίπου 1 κιλό σωματικό λίπος ανά εβδομάδα.

Βέβαια, επειδή τις πρώτες 14 ημέρες η κέτωση προκαλεί διούρηση, ενδέχεται η ζυγαριά να δείχνει ότι έχεις χάσει περισσότερο επιπλέον 2 με 4 κιλά υγράαν όμως συνεχίσεις, θα διαπιστώσεις ότι έχεις χάσει λίπος!

Ο αποκλεισμός μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων ακούγεται ακραίος — δε θα πρέπει να τρώμε τα πάντα με μέτρο; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μαζί με το λίπος και τις πρωτεΐνες από τη διατροφή, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούμε να ζήσουμε και με μικρές ποσότητές τους.

Δες το πλάνο της κετογονικής δίαιτας στη σελίδα 2.

Δωρεάν eBook: Αποδεκτές τροφές στην Κέτο Μεσογειακή Διατροφή

Κετογονικό μενού 14 ημερών Πριν ξεκινήσεις Κάθε βράδυ Δωρεάν εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας είναι να παίρνεις ένα συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου mg για να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα και τις κράμπες. Οι πρώτες 14 ημέρες είναι οι πιο δύσκολες, γιατί το σώμα σου προσπαθεί να κετoπροσαρμοστεί, κάτι που θα συμβεί περίπου στις 6 εβδομάδες. Μετά το τέλος των 14 ημερών —αν έχεις πολλά κιλά να χάσεις— μπορείς να συνεχίσεις το ίδιο διατροφικό σχήμα για ακόμη 4 εβδομάδες έως και 6 μήνες και μετά να μπεις σε φάση συντήρησης.

Στη φάση συντήρησης θα επανεισάγεις πολύ προσεκτικά και αργά τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου για να μην ξαναπάρεις όλα τα κιλά που έχασες.

Πρακτικά προσθέτεις μόνο 20 γρ.

Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ

Σε τι μπορεί να αντιστοιχούν τα 20 γρ. Φτιάξε μερικά απαραίτητα πιάτα που θα κάνουν την όλη προσπάθεια πιο εύκολη.

Οι σωστές επιλογές τροφών παίζουν ρόλο κλειδί για μια μακροπρόθεσμη και συνεχή επιτυχία. Αυτό το ψηφιακό αρχείο θα βοηθήσει αρχάριους και προχωρημένους να έχουν μια λίστα τροφών την οποία μπορούν να χρησιμοποιήσουν ανά πάσα στιγμή. Το αρχείο μπορείτε να το κατεβάσετε από εδώ και να το ανοίξετε σε οποιαδήποτε συσκευή. Οι εικόνες των social media με ένα κλίκ σας οδηγούν στην επιθυμητή πλατφόρμα! Κατεβάστε το eBook εδώ!

Επίσης, μπορείς να μαγειρεύεις διπλές ποσότητες για να τις καταναλώνεις 2 ή περισσότερες μέρες. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού πρωί και βράδυ συμβάλλει στην απέκκριση του ουρικού οξέος.

Keto diet: Κετογονική δίαιτα - Πρόγραμμα διατροφής 7 ημέρων

Γενικά, το νερό σου κάνει καλό! Προσπάθησε να πίνεις 3 λίτρα τη μέρα. Η κετογονική δίαιτα αυξάνει τη διούρηση και χάνεις άλατα. Πρόσθεσε αρκετό θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σου στόχος το 1 κ. Αν δεν το αντικαταστήσεις, θα νιώθεις κόπωση, αδυναμία, πονοκεφάλους και ατονία. Αν πεινάσεις ανάμεσα στα γεύματα, μπορείς να καταναλώσεις 1 κ. Το μυστικό πίσω από την κετογονική διατροφή είναι ότι εκμεταλλεύεται το φυσιολογικό μηχανισμό του σώματος να χρησιμοποιεί ως καύσιμο το λίπος.

Ημέρα 1η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα.

απώλεια λίπους λίπος χιτ

Μεσημεριανό: Σαλάτα με γρ. Βραδινό: γρ. Επιδόρπιο: Ζελέ με γλυκαντικό σουκραλόζη σερβιρισμένο με 1 κ. Ημέρα 3η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα.

πάστα garcinia cambogia

Ημέρα 4η Πρωινό: Τοστ με ψωμί λιναρόσπορου κομμένο στη μέση με 2 φέτες μορταδέλα. Ημέρα 5η Πρωινό: μάφιν αβγού τυρί, μπέικον ή 2 αβγά βραστά με 2 φέτες μορταδέλα.

Μεσημεριανό: Τοστ με ψωμί λιναρόσπορου κομμένο στη μέση με 2 φέτες μορταδέλα και 2 φύλλα μαρούλι. Αλάτισε μόνο απέξω το μπιφτέκι για να γίνει ζουμερό.

Ψήσε σε δυνατή φωτιά σε τηγάνι ή ψηστιέρα. Ημέρα 6η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα.

στρατιωτικό φόρουμ διατροφής

Μεσημεριανό: Τοστ με φοκάτσια-ψωμί λιναρόσπορου κομμένο στη μέση με 2 φέτες μορταδέλα και 2 φύλλα μαρούλι. Βραδινό: 2 καλαμάκια μπούτι κοτόπουλου με 2 φλ.

  • Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, είναι να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου ο οργανισμός σας θα καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί για υδατάνθρακες.
  • Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες.

Ημέρα 7η Πρωινό: Ομελέτα Δωρεάν εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας αβγά με 2 φέτες μπέικον. Μεσημεριανό: Μπούτι αρνάκι γάλακτος ψημένο σε λαδόκολλα με 2 φλ. Ημέρα 8η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα. Ημέρα 9η Πρωινό: μάφιν αβγού τυρί, μπέικον ή 2 αβγά βραστά με 2 φέτες μορταδέλα. Μεσημεριανό: Τοστ με φοκάτσια-ψωμί λιναρόσπορου κομμένο στη μέση με 2 φέτες καπνιστό σολομό, 2 κ.

Γρήγορο αδυνάτισμα με κετογόνα δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών και χαμηλών υδατανθράκων. Χάνεις μέχρι 5 κιλά και πάνω από 10 πόντους συνολικά, φοράς έως και 2 νούμερα μικρότερο τζιν σε λιγότερο από τρεις εβδομάδες.

Βραδινό: Μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια γρ. Ημέρα 10η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα. Μεσημεριανό: γρ. Ημέρα 11η Πρωινό: Τοστ με ψωμί λιναρόσπορου κομμένο στη μέση με 2 φέτες μορταδέλα. Μεσημεριανό: Σαλάτα με βραστές γαρίδες γρ. Ημέρα 12η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα. Ημέρα 13η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα. Ημέρα 14η Πρωινό: 2 φρυγανιές chia και λιναρόσπορου με 4 φέτες μορταδέλα. Μεσημεριανό: Μοσχαρίσια μπριζόλα γρ.

Βραδινό: Κοτόπουλο μπούτι ψημένο στο φούρνο γρ. Ποιοι ΔΕΝ πρέπει να κάνουν κετογονική διατροφή; Άτομα με:.