Αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση: μειώστε την εξάπλωση στη μέση ηλικία

Φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους, Εμμηνόπαυση: 10 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά της

Η λέπτυνση και αραίωση των μαλλιών Η ξηρότητα μαλλιών και βλεννογόνων π.

Εμμηνόπαυση και Ύπνος Αλλαγές στην Εμμηνόπαυση Οι αλλαγές που παρατηρεί στη ζωή της κάποια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση είναι αρκετές. Τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν- κυρίως τα οιστρογόνα, το stress συχνά αυξάνεται, έχουμε εξάψεις, ενώ ο ύπνος μας χειροτερεύει.

Ο πόνος κατά την σεξουαλική επαφή Η απώλεια της ερωτικής επιθυμίας λίμπιντο Η αύξηση του σωματικού βάρους Μακροπρόθεσμα, η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο για: Απώλεια οστικής μάζας οστεοπενία και οστεοπόρωση Για καρδιολογικά προβλήματα Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι για να αμβλύνετε τα συμπτώματά της. Ο μαιευτήρας-χειρουργός φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους Ιωάννης Π. Βασιλόπουλος, ειδικός στην Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και ιδρυτικό μέλος του Institute of Life, έχει μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθένηση των οστών, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους δίαιτα των γυμναστών

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και μαγνησίου μπορεί να αντισταθμίσει τον κίνδυνο αυτό. Την βιταμίνη D συνθέτει το δέρμα όταν εκτίθεται στον ήλιο. Μπορούμε όμως να την καταναλώσουμε και μέσω τροφίμων, όπως τα ιχθυέλαια και τα λιπαρά ψάρια π.

Άλλες καλές διατροφικές πηγές είναι τα εμπλουτισμένα τρόφιμα του εμπορίου, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Τα γαλακτοκομικά κυρίως τα κίτρινα τυριά και το γιαούρτι περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο. Καλές πηγές ασβεστίου είναι επίσης οι σαρδέλες με το κόκαλο, οι ξηροί καρποί, το μπρόκολο, οι φακές και τα φασόλια.

φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους το πιο αποτελεσματικό ρόφημα αδυνατίσματος

Όσον αφορά το μαγνήσιο, αυτό είναι απαραίτητο για την απορρόφηση και τον μεταβολισμό του ασβεστίου, καθώς και για την μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργό μορφή της. Καλές πηγές μαγνησίου είναι η μπανάνα, τα καρύδια, ορισμένα λιπαρά ψάρια σολομός, σκουμπρίη μαύρη σοκολάτα κ.

Να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά Μια διατροφή πλούσια σε φυτικής προελεύσεως τρόφιμα δρα προστατευτικά έναντι της αύξησης του σωματικού βάρους, ενώ συμβάλλει στο αδυνάτισμα και στην προστασία της υγείας των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι προστατεύει επίσης από την καρδιοπάθεια, ο κίνδυνος της οποίας αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση επειδή οι γυναίκες δεν διαθέτουν πλέον τα καρδιοπροστατευτικά οιστρογόνα.

Σε αυτήν την περίοδο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αρχίζουν να παίρνουν βάρος κατά την περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να ξεκινήσει μια δεκαετία πριν από την εμμηνόπαυση.

Προσέξτε να μην παχύνετε Μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται συχνά αύξηση του σωματικού βάρους, εξαιτίας του συνδυασμού των ορμονικών αλλαγών με τη φυσιολογική γήρανση, τον τρόπο ζωής και τα γονίδια.

Όταν το περιττό βάρος συσσωρεύεται γύρω από τη μέση, αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιοπάθεια και διαβήτη.

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER

Επιπλέον, τα περιττά κιλά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αντιθέτως, η απώλεια βάρους μπορεί να τα μειώσει.

Τι πρέπει να τρώω για να αντιμετωπίσω την εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση αποτελεί στάδιο-σταθμό στη ζωή μιας γυναίκας. Η μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο στην εμμηνόπαυση γίνεται σταδιακά και όχι απότομα. Τι συμβαίνει στο σώμα μου; Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια περίοδο σημαντικών αλλαγών, αφενός ορμονικών χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και αφετέρου στον τρόπο ζωής των γυναικών διατροφή, άσκηση, επαγγελματική κατάσταση, δραστηριότητες αναψυχήςοι οποίες συνδυαστικά μπορούν να επηρεάσουν τη μετέπειτα υγεία τους. Πιο συγκεκριμένα, τα οιστρογόνα φαίνεται να συμβάλλουν στη λιπόλυση και να αναστέλλουν τη λιπογένεση στα σπλαχνικά λιποκύτταρα μέσω της διέγερσης του υποδοχέα των οιστρογόνων, περιορίζοντας έτσι την αποθήκευση λίπους στα σπλαχνικά λιποκύτταρα στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επιπρόσθετα, η τεστοστερόνη ευνοεί τη σπλαχνική εναπόθεση λίπους στις γυναίκες Τι πρέπει να προσέξω στη διατροφή μου; Από την περι-εμμηνοπαυσιακή περίοδο και έπειτα, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορεί να βοηθήσει σημαντικά αφενός στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία και αφετέρου στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Μειώστε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα Η πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες π. Φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους, η υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων σχετίζεται με εξασθένηση των οστών και αύξηση του σωματικού βάρους.

φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους οι καλύτεροι εύκολοι τρόποι για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Η ζάχαρη ανήκει επίσης στα τρόφιμα-εκλυτικούς παράγοντες για εξάψεις, νυκτερινή εφίδρωση και διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης.

Στην ίδια κατηγορία ανήκουν η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα. Τα τρόφιμα αυτά είναι πιθανότερο να ενεργοποιήσουν τα συγκεκριμένα συμπτώματα όταν καταναλώνονται το βράδυ. Να τρώτε συχνά πρωτεΐνες Μετά την εμμηνόπαυση επιταχύνεται η απώλεια άπαχου μυϊκού ιστού και αυξάνεται η συσσώρευση σωματικού λίπους.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας πρωτεϊνών, πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να προλάβει το πρόβλημα αυτό. Καλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Να πίνετε άφθονο νερό Η ξηρότητα και το «φούσκωμα» είναι συνηθισμένα προβλήματα στην εμμηνόπαυση.

Η κατανάλωση άφθονου νερού τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα, επιπρόσθετα από τα άλλα υγρά που περιέχει η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να πίνετε 2 ποτήρια νερό ml μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα. Με αυτό τον τρόπο θα διεγείρεται το αίσθημα κορεσμού της πείνας και θα τρώτε λιγότερο, ενώ μπορεί να αυξήσετε λίγο και τον μεταβολισμό σας. Έτσι είναι πιθανό να βελτιώσετε και το σωματικό βάρος σας.

Πελαγία Δαμιανού

Δοκιμάστε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικά συστατικά που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα. Τα φυτοοιστρογόνα ανήκουν στα φλαβονοειδή. Καλές φυσικές πηγές τους είναι τα φασόλια σόγιας και τα προϊόντα τους π. Η περιεκτικότητα κάθε τροφίμου σε φυτοοιστρογόνα εξαρτάται από τη μέθοδο επεξεργασίας του.

Πάρτε φυσικά συμπληρώματα Πολλές γυναίκες στρέφονται στα φυσικά συμπληρώματα για να καταπραΰνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να τις βοηθήσουν.

φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους απώλεια βάρους από 95 κιλά

Στην κατηγορία αυτή ανήκουν οι ισοφλαβόνες είναι φυσικές ουσίες με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που υπάρχουν σε βότανα όπως το κόκκινο τριφύλλιτα φυτοοιστρογόνα, τα προβιοτικά κ. Για ακόμα μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα διατίθενται στο εμπόριο συνδυασμοί φυσικών συστατικών, που δρουν συνεργικά για να αμβλύνουν τα συμπτώματα των γυναικών.

Συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για το ποιο θα ήταν κατάλληλο για εσάς.

Κόλπα για να μην πάρετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Μην παραλείπετε γεύματα Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό μόνο μία φορά την ημέρα ή με ακανόνιστο ωράριο εμποδίζει τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Να γυμνάζεστε συστηματικά Να κάνετε ασκήσεις αντίστασης π. Η συστηματική γυμναστική βελτιώνει επίσης τον ύπνο και καταπολεμά το άγχος, την κακοδιαθεσία και την κόπωση της εμμηνόπαυσης. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

φυσική εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους πώς να χάσετε 15 κιλά