Πώς βοήθησα την κόρη μου να χάσει βάρος, Μειωμένη όρεξη

• Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα δάχτυλα
• Συνδετικό αδυνατίσματος
• Ενσυνείδητη Διατροφή: Μια πιο ζεν εναλλακτική στην απώλεια βάρους | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
• Δίαιτα με πατάτες: Πώς να χάσετε κιλά σε 3 ημέρες - territorioemprendedorgranada.es
• Το καλό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη και τις θερμίδες - territorioemprendedorgranada.es
• Πώς Έχασα 38 Κιλά Σε 9½ Εβδομάδες - Η Ιστορία Μου [+Συμβουλές]

UPD: Μεγάλωσα σε ένα σπίτι όπου το φαγητό ήταν συνυφασμένο με τον περιορισμό σε τέτοιο σημείο, που τα αδέρφια μου και εγώ μάθαμε πώς να κρύβουμε σνακ και αναψυκτικά. Για όσο μπορώ να θυμηθώ, η μητέρα μου «μπαινόβγαινε» σε δίαιτες, μια συνήθεια που εν αγνοία της μου κληροδότησε.

Η personal trainer της Kim Kardashian αποκαλύπτει πώς τη βοήθησε να χάσει 10 κιλά

Αγαπούσα πολύ τη μητέρα μου, αλλά μία από τις τελευταίες μας συζητήσεις αφορούσε τις δίαιτες. Εκείνη βρισκόταν στο νοσοκομείο και εγώ ακολουθούσα το πρόγραμμα αδυνατίσματος Jenny Craig.

• Smoothie για κάψιμο λίπους στην κοιλιά
• Καφέ κετογονική δίαιτα
• Ελένη Κοκκίδου: Αποκαλύπτει το μυστικό που τη βοήθησε να χάσει 35 ολόκληρα κιλά - territorioemprendedorgranada.es
• Κατερίνα Καινούργιου: Aποκαλύπτει τη διατροφή που τη βοήθησε να χάσει 8 κιλά σε 15 μέρες!
• Προστατέψτε τα παιδιά σας από την ανορεξία | territorioemprendedorgranada.es
• Ιφιγένεια Μητσοβολέα: Η πρωταθλήτρια που νίκησε τις διατροφικές διαταραχές - WeFit

Θυμάμαι ότι, όταν ο αδελφός μου έφερε ένα μπολ με ποπ κορν στο δωμάτιο του νοσοκομείου και το άρπαξα, η μαμά μου με επέπληξε τρυφερά επειδή παραβίασα τη δίαιτά μου. Ξέρω ότι αυτά δεν ήταν τα τελευταία της λόγια προς εμένα, αλλά αυτό θυμάμαι. Από τότε έχω δοκιμάσει πολλές μεθόδους αδυνατίσματος: διαλειμματική νηστεία, μείωση υδατανθράκων, Whole30 και, πιο πρόσφατα, το Noom.

Όλες έμοιαζαν με περιοριστικές δίαιτες, κρυμμένες πίσω από διάφορα διαφημιστικά τεχνάσματα. Όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περιοριστικές δίαιτες σας κάνουν να θέλετε να τρώτε περισσότερο, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος στο μέλλον.

Κουρασμένη πια από τις δίαιτες, έναν χρόνο πριν πήρα την απόφαση να μην ξανακάνω δίαιτα.

Διοχέτευσα την ενέργειά μου στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, στην εκμάθηση του διαλογισμού και στην απόλαυση της μαγειρικής. Η επιστήμη της ενσυνείδητης διατροφής Καμία περιοριστική δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για την πλειονότητα των ανθρώπων που τη δοκιμάζουν.

Από την άλλη, για να είμαστε ακριβείς, υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός ερευνών σχετικά με την αποτελεσματικότητα των επονομαζόμενων μη διαιτολογικών προσεγγίσεων, που συχνά αναφέρονται ως ενσυνείδητη διατροφή, διαισθητική διατροφή ή εναρμονισμένη διατροφή.

Αυτό που έχουν ως κοινό χαρακτηριστικό όλες αυτές οι προσεγγίσεις είναι ότι δεν περιορίζουν τη λήψη τροφής, αλλά, αντίθετα, εστιάζουν την προσοχή σε εσωτερικές ενδείξεις, όπως η πείνα, η πληρότητα και οι λιγούρες.

Φέρνει ένα ειδικό γεύμα στο σχολείο κάθε μέρα, μέρος αυτού που γνωρίζει ως «μαγική δίαιτά» της. Εθνικός Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Επιληψία: Η κετογονική δίαιτα, μάθαμε, θα μπορούσε συχνά να λειτουργήσει όταν άλλες προσεγγίσεις αποτυγχάνουν. Για έναν γονιό δεν υπάρχει αίσθημα αδυναμίας. Νωρίς στις 21 Ιανουαρίουέγραφα ζωντανά από το Καπιτώλιο καλύπτοντας τη δίκη παραπομπής του τότε προέδρου Ντόναλντ Τραμπ.

Χρειάζεται όμως εξάσκηση. Σε μια μελέτη οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν τουλάχιστον προσπάθειες —και για πολλούς ανθρώπους χρειάστηκαν 38 ή περισσότερες προσπάθειες— για να αρχίσουν να αναδιαμορφώνουν τη διατροφική τους συμπεριφορά μέσω της ενσυνειδητότητας. Μια ανασκόπηση από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Κολούμπια συμπέρανε ότι η εκπαίδευση στην ενσυνείδητη διατροφή συχνά είχε ως αποτέλεσμα τουλάχιστον ένα όφελος για τη μεταβολική ή καρδιακή υγεία, όπως καλύτερα επίπεδα γλυκόζης, χαμηλότερη χοληστερόλη ή βελτιωμένη αρτηριακή πίεση.

Το καλό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη και τις θερμίδες

Μια ανασκόπηση του που εξέτασε 20 παρεμβάσεις ενσυνείδητης διατροφής έδειξε βελτιώσεις στην ψυχολογική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κατάθλιψης, της καλύτερης αυτοεκτίμησης και της βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Θέστε στόχους που δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους Παρότι μερικοί άνθρωποι που εφαρμόζουν πώς βοήθησα την κόρη μου να χάσει βάρος ενσυνείδητη διατροφή μπορεί να καταλήξουν να χάσουν βάρος, οι υποστηρικτές της θεωρούν ότι είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε «ακούγοντας» το πώς βοήθησα την κόρη μου να χάσει βάρος σας και παρατηρώντας πώς σας κάνουν συγκεκριμένες τροφές να νιώθετε.

Η Τρέισι Μαν, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και συγγραφέας του βιβλίου Secrets From the Eating Lab, συμβουλεύει τους ανθρώπους να θέσουν στόχους υγείας που δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους.

Είναι κάτι που θα σας κάνει πιο υγιείς, ακόμη και αν δεν σας κάνει πιο αδύνατους». Ο δρ Ρούντολφ Ράιμπελ, καθηγητής ιατρικής στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Κολούμπια, δήλωσε ότι ενθαρρύνει τους ασθενείς του να επικεντρωθούν στα μεταβολικά οφέλη της υγιεινής διατροφής και της σταδιακής απώλειας βάρους, παρά στην εμφάνισή τους. Μερικές συμβουλές Το να θέτω στον εαυτό μου το απλό ερώτημα «πώς θα με κάνει να νιώσω αυτό που τρώω;» με βοήθησε να βελτιώσω την ποιότητα της διατροφής μου χωρίς τους κινδύνους που συνοδεύουν τον περιορισμό των τροφίμων.

Προς έκπληξή μου, έχασα και λίγο βάρος, αν και πολύ αργά.

Δίαιτα με πατάτες: Πώς να χάσετε κιλά σε 3 ημέρες

Παρόλο που εξακολουθώ να είμαι υπέρβαρη, ήταν απελευθερωτικό, ακόμη και ευχάριστο το να σταματήσω να κάνω δίαιτα και να αρχίσω να τρώω με γνώμονα την ενσυνειδητότητα.

Εκατοντάδες αναγνώστες μάς έστειλαν τις δικές τους εμπειρίες σε ό,τι αφορά την αναμόρφωση των διατροφικών τους συνηθειών.

Πρόκειται για μια πολύ παλιά και εκ πρώτης όψεως περίεργη ιδέα. Η θεωρία του ήταν ότι μπορούσε κανείς να φάει ότι ήθελε και να παραμένει αδύνατος αρκεί να πολτοποιεί την τροφή στο στόμα του κάνοντάς την εντελώς ρευστή. Ο ίδιος είπε ότι αδυνάτισε με αυτό τον τρόπο. Τοένας φυσιολόγος από το Σικάγο εφάρμοσε τη δίαιτα της πολτοποίησης και έχασε 13,5 κιλά αλλά οι ειδικοί είπαν ότι αυτό συνέβη επειδή έχασε πολλές θερμίδες από το μάσημα. Μάσημα και μπουκιές Η ιδέα δεν πέθανε και πρόσφατα επανήλθε στο προσκήνιο από την Γκουίνεθ Πάλτροου η οποία ανέφερε σε μια συνέντευξή της το ότι το καλό μάσημα της τροφής την βοήθησε να χάσει κιλά.

Ανάμεσά τους και τις ακόλουθες συμβουλές σχετικά με την ενσυνείδητη διατροφή. Απολαύστε το φαγητό σας σε ένα κομψό πιάτο: Λατρεύω αυτή τη συμβουλή για τη μετατροπή ενός καθημερινού γεύματος σε γιορτή.

Προστατέψτε τα παιδιά σας από την ανορεξία

Η δημιουργία ενός πολύχρωμου και ελκυστικού πιάτου, όπως και η απόλαυση της χαράς του μαγειρέματος και του φαγητού είναι τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνείδητη διατροφή. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα οφέλη για την υγεία από τη μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, ελαιόλαδο και θαλασσινά, πιθανώς ενισχύονται από την τάση των ανθρώπων στην περιοχή της Μεσογείου να απολαμβάνουν το φαγητό τους μαζί με φίλους και συγγενείς.

Τέρμα η ενασχόληση με πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια του φαγητού: Πολλοί αναγνώστες έχουν ανακαλύψει ότι συνηθίζουν να κοιτάζουν το τηλέφωνό τους, να αποδυναμώσει τα χέρια, να κάνουν δουλειά ή να βλέπουν τηλεόραση ενώ τρώνε. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνετε το φαγητό σας ενώ παρακολουθείτε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα ή μια ταινία, η ενσυνείδητη διατροφή επιτυγχάνεται καλύτερα όταν η προσοχή είναι στραμμένη στο γεύμα.

Απολαμβάνω το φαγητό πολύ περισσότερο όταν το γεύομαι πραγματικά! Το να μάθουν να αφήνουν το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές τους βοήθησε να επικεντρωθούν στη γεύση και στην υφή του φαγητού τους και όχι στην επόμενη μπουκιά.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Αρκετοί αναγνώστες μάς είπαν ότι η χρήση μικρότερων πιάτων τούς βοήθησε να σερβίρουν μικρότερες μερίδες και να συντονιστούν με τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός τους.

Αν και πολλοί ισχυρίζονται ότι η διατροφή με πατάτες τους βοήθησε να χάσουν σημαντικό βάρος δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν τον ισχυρισμό τους. Κανόνας 2: Κατά γενικό κανόνα, τρώτε λίβρες 0. Κανόνας 3: Μην τρώτε άλλα τρόφιμα, δηλαδή καρυκεύματα και γαρνιτούρες όπως κέτσαπ, βούτυρο, κρέμα και τυρί. Κανόνας 4: Το αλάτι επιτρέπεται αλλά προσπαθήστε να το αποφύγετε. Κανόνας 5: Όταν διψάτε, πίνετε μόνο νερό, απλό τσάι ή μαύρο καφέ.