Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά;

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω βάρος. Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να πέρνω για να χάσω κιλά;

Α Πόσες θερμίδες να καταναλώνω όταν είμαι σπίτι; Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις για να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χάσεις κιλά; Δες πώς θα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω βάρος υπολογίσεις με σχετική ακρίβεια. Δημοσίευση 9 Απριλίου Παλαιότερο των ημερών Οι θερμίδες είναι το άλφα και το ωμέγα στη διατήρηση του βάρους, στην απώλεια, αλλά και στην αύξησή του. Το τι από τα παραπάνω θα γίνει, εξαρτάται από τον υπολογισμό των θερμίδων που λαμβάνουμε και των θερμίδων που «καίμε» μέσα στη μέρα.

OnMed Σάββατο, 14 Φεβρουαρίου Είναι γνωστό ότι ο πιο βασικός τρόπος για να ελέγχει κανείς το σωματικό του βάρος είναι να προσέχει το "ισοζύγιο" των θερμίδων που καταναλώνει έναντι εκείνων που καίει καθημερινά. Η υγιεινή διατροφή και κυρίως η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Πόσες θερμίδες, όμως επιτρέπετε να καταναλώνετε; Είναι δυνατόν όλοι οι άνθρωποι να έχουν τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες καθημερινά; Η απάντηση είναι φυσικά όχι. Ανάλογα με την ηλικία και το αν είστε άνδρας ή γυναίκα μεταβάλλεται και το όριο θερμίδων που μπορείτε να παίρνετε από τη διατροφή σας. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τον πίνακα Υπολογισμού των Ενεργειακών Αναγκών του κάθε ατόμου ανάλογα με την ηλικία του, σύμφωνα με το "Institute of Medicine Dietary Reference Intakes".

Πώς υπολογίζουμε λοιπόν τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, χωρίς εκείνες που περιλαμβάνει η τροφή μας; O δείκτης αυτός ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός και υπολογίζεται μέσα από φόρμουλες όπως αυτή. Αν παράλληλα ασκούμαστε, ή έχουμε κάποια ήπια δραστηριότητα μέσα στην ημέρα, τότε η φόρμουλα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει και την άσκηση, δείτε αυτήν για παράδειγμα.

  1. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα συνταγές
  2. Η πρακτική του καθαρισμού και της αποκατάστασης του σώματος
  3. Το σώμα μπορεί να χάσει λιπώδη κύτταρα
  4. Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Μιχάλης Θερμόπουλος 03 Φεβρουαρίου Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.
  5. Βρείτε μας στο Google News!

Αφού λοιπόν πάρουμε τον «μαγικό» αριθμό, έχουμε κάνει την μισή δουλειά. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο οργανισμός μας καταναλώνει —μαζί με την φυσική δραστηριότητα— θερμίδες.

Συμβουλές αφαίρεσης λίπους στην κοιλιά

Αν μέσω των τροφών παίρνουμε θερμίδες, τότε μένουν θερμίδες που δεν «καίγονται» και άρα μετατρέπονται σε έξτρα κιλά. Αν παίρνουμε θερμίδες, τότε το βάρος παραμένει στάσιμο.

Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να παραμείνεις στο βάρος σου ή να αδυνατίσεις;

Αν καταναλώνουμε λιγότερες από θερμίδες, π. Σημειώστε πως όλα τα παραπάνω είναι σωρευτικά —μπορεί για παράδειγμα κάποιες μέρες της εβδομάδας να φάμε λίγο παραπάνω, και κάποιες άλλες λιγότερο και πάλι να διατηρήσουμε το βάρος μας ή να χάσουμε κιλά.

Μετρητές ευεξίας Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά προκειμένου να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, ή για να χάσετε τα επιπλέον κιλά υπάρχει ένας απλός, σαφής και επιστημονικός τρόπος. Για να το βρείτε, πρέπει να γνωρίζετε: Πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό σας και Πόσες θερμίδες καίτε βάσει των δραστηριοτήτων σας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ. Βασικός μεταβολισμός Ο βασικός μεταβολισμός είναι το σύνολο της ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας για να καλύψει πλήρως όλες εκείνες τις λειτουργίες που γίνονται εν αγνοία σας, προκειμένου να διατηρηθείτε στη ζωή π. Καθημερινή δαπάνη θερμίδων Η ενέργεια που ξοδεύετε καθημερινά μέσω της φυσικής σας δραστηριότητας εξαρτάται από τις δραστηριότητες που συμπεριλαμβάνονται σ' ένα 24ωρό σας.

Όταν υπολογίσουμε στο περίπου μιας και καμία φόρμουλα δεν μπορεί να υπολογίσει με ακρίβεια το πόσες θερμίδες καίμε τις θερμίδες, το επόμενο βήμα είναι ο διαμοιρασμός αυτών μέσα στην ημέρα. Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, οι υδατάνθρακες 4 θερμίδες και οι πρωτεΐνες 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Η απάντηση της διαιτολόγου: Αγαπημένη Αναγνώστρια, Με μια πρόχειρη εκτίμηση με βάση την εξίσωση Ηarris Benedict που προσδιορίζει το ΒΜR στις kcal και με δεδομένη τη χαμηλή σωματική σου δραστηριότητα πιθανολογώ ότι καθημερινά χρειάζεσαι θερμίδες και λέω ότι πιθανολογώ επειδή μια μέτρηση μεταβολισμού θα μετρούσε με μεγαλύτερη ακρίβεια το BMR σου και επιπλέον οι ενεργειακές σου ανάγκες μεταβάλλονται ανάλογα με την ημερήσιά σου δραστηριότητα. Αλλά κατά προσέγγιση χρειάζεσαι περίπου kcal την ημέρα, κάτι που σημαίνει ότι λαμβάνοντας καθημερινά kcal θα μπορούσες να χάνεις 0,5 κιλό την εβδομάδα τουλάχιστον στην αρχή, με δεδομένο ότι ο βασικός μεταβολισμός μεταβάλλεται καθώς αλλάζει η σύσταση του σώματός σου.

Από τη στιγμή που έχουμε στα χέρια μας τον αριθμό της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων για να διατηρήσουμε το βάρος μας, μπορούμε πλέον να φτιάξουμε τα γεύματά μας, έτσι ώστε να καλύπτουν τα παραπάνω μακροθρεπτικά συστατικά.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επιλέγουμε ποιοτικά μακροθρεπτικά συστατικά: λίπη από λίπη διαφέρουν, όπως και υδατάνθρακες από υδατάνθρακες. Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη ψάρι, φιλέτο κοτόπουλο, μοσχάρι«μαύρους» υδατάνθρακες καστανό ρύζι, προϊόντα ολικής άλεσηςκαι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη αντί για κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

δωρεάν προϊόντα απώλειας βάρους

Ο υπολογισμός των γευμάτων και των θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολος αρχικά, όμως και πάλι λύσεις υπάρχουν. Αρχικά, μπορείτε να τσεκάρετε τις συσκευασίες των τροφίμων που καταναλώνετε πιο συχνά για να δείτε τα μακροθρεπτικά τους συστατικά και να υπολογίσετε πόσα από αυτά «παίρνετε» με κάθε μερίδα φαγητού.

Υπολογιστής θερμίδων

Ύστερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο online εργαλείο για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε από τις τροφές μέσα στην ημέρα.

Ιδανική επιλογή είναι το my fitness pal.

χάσετε το λίπος στην κοιλιά μήνα

Διαθέτει τεράστια βάση δεδομένων, επιτρέπει την προσθήκη οποιασδήποτε τροφής από το χρήστη στη βάση αυτή και κυκλοφορεί και για smarthones. Επίσης, μην διστάσετε να χαμηλώσετε ή να αυξήσετε κι άλλο τις θερμίδες αν δείτε ότι δεν παίρνετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η πρόοδος στο αδυνάτισμα δεν είναι πάντα γραμμική.