Έκανα διαλειμματική νηστεία για ένα μήνα και ιδού τι συνέβη | LOOKmag

Πόσα κιλά χάνεις με διαλείπουσα νηστεία. Tag : Διαλειμματική Δίαιτα

Περιεχόμενα

    υγιεινή απώλεια βάρους 4 μήνες

    Αδυνάτισμα Διαλειμματική νηστεία: Όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν αποφασίσεις να την κάνεις 8 συμβουλές «ανάρρωσης» από την εορταστική υπερφαγία Πώς να κάνεις τα καρότα να έχουν τη γεύση σολομού Η διαλειμματική νηστεία είναι μια δημοφιλής δίαιτα που κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος τόσο στην Αμερική όσο πλέον και στην Ευρώπη. Ο περιορισμός των θερμίδων ή των ωρών πρόσληψης των γευμάτων μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη, όπως η απώλεια βάρους και ο μειωμένος κίνδυνος διάφορων ασθενειών.

    σημάδια αδυνατίσματος

    Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα και οι έρευνες είναι ακόμα ελλιπή σχετικά με την επίδραση της διαλειμματικής νηστείας στην υγεία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας. Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Η διαλειμματική νηστεία περιορίζει μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα ή μερικές φορές και τα δύο τις ώρες και την ποσότητα που θα φάμε.

    Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις και πάμε να τις δούμε αναλυτικά: 1 Η εναλλακτική διαλειμματική νηστεία, όπου τρώμε κανονικά κάθε δεύτερη μέρα. Για παράδειγμα εάν προσλαμβάνουμε 1.

    πώς να καθίσετε για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

    Τις άλλες 2 συνεχόμενες ημέρες, προσλαμβάνουμε καθημερινά μόνο kcal την ημέρα. Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας φαίνεται να επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας. Αυτές οι επιδράσεις θα μπορούσαν θεωρητικά να προκύψουν από την αλλαγή ενός μεταβολικού διακόπτη.

    τα περισσότερα παλτό αδυνατίσματος

    Έτσι, ο οργανισμός χρησιμοποιεί λίπος αντί για γλυκόζη ως πηγή ενέργειας, αφού μετατρέψει το λίπος σε κετόνες.

    Αυτή η μετατόπιση από τη γλυκόζη στις κετόνες ως πηγή ενέργειας αλλάζει την βιοχημεία του σώματος και έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία: απώλεια βάρους, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα Πόσα κιλά χάνεις με διαλείπουσα νηστεία — «κακής» χοληστερόλης, υψηλότερα επίπεδα HDL — «καλής» χοληστερόλης και χαμηλότερο δείκτη φλεγμονής.

    Η διαλείπουσα νηστεία σχετίζεται επίσης με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τουλάχιστον σε ζώα. Αυτό οφείλεται σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Χάρβαρντ στο ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να επιτρέψει στους κινητήρες παραγωγής ενέργειας μιτοχόνδρια κάθε κυττάρου να παράγουν ενέργεια πιο αποτελεσματικά και να παραμείνουν σε πιο νεανική κατάσταση.

    Διάβασε ακόμα: 8 λόγοι που δεν μπορείς να ακολουθήσεις μία δίαιτα με επιτυχία Ωστόσο, όλα τα παραπάνω αποτελέσματα έχουν προκύψει μόνο από έρευνες σε ζώα και σύμφωνα με τον Dr. William Mair, ερευνητή και αναπληρωτή καθηγητή γενετικής και σύνθετων ασθενειών στο Harvard T.

    Chan School of Public Health, υπάρχουν ακόμη πολλά αναπάντητα ερωτήματα, σχετικά με τις επιδράσεις της διαλειμματικής νηστείας στην ανθρώπινη υγεία.

    χάσετε πέντε κιλά λίπους στην κοιλιά

    Οι πιθανοί κίνδυνοι της διαλειμματικής νηστείας Η διαλειμματική νηστεία έχει εφαρμοστεί κυρίως σε ζώα και σε μικρές ομάδες ενηλίκων νεαρής ηλικίας, για σύντομες μόνο χρονικές περιόδους. Συνεπώς, τα ελλιπή ευρήματα καθιστούν επιφυλακτική την εφαρμογή της σε ανθρώπους.

    Η δίαιταεπίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley. Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος.

    Συγκεκριμένα, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη σε ορισμένες περιπτώσεις: Όσον αφορά στην απώλεια βάρους, η απότομη μείωση κιλών μπορεί να επηρεάσει τα οστά, το συνολικό ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδο ενέργειας. Ταυτόχρονα, η στέρηση γλυκόζης, που είναι το βασικό καύσιμο των κυττάρων, λόγω των αυξημένων ωρών νηστείας, πιθανότατα δημιουργεί σωματική και πνευματική κόπωση. Επιπλέον, οι 16 ώρες νηστείας που προτείνει το συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα πιθανότατα να δημιουργήσει προβλήματα σε άτομα με γαστρίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

    για αδυνάτισμα

    Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αυξημένες ώρες που μένει κάποιος νηστικός έχει ως αποτέλεσμα την υψηλή έκκριση γαστρικού υγρού στο στομάχι, το οποίο λόγω της οξύτητάς του μπορεί προκαλέσει καούρες, τυμπανισμό και να επηρεάσει αρνητικά τη χλωρίδα του εντέρου, δημιουργώντας πιο έντονα συμπτώματα κολίτιδας. Επιπλέον, η διαλειμματική νηστεία ενώ υπόσχεται ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου, σε άτομα που λαμβάνουν αντιδιαβητική αγωγή είτε με δισκία είτε με ινσουλίνη, είναι πιθανόν να έχουν περισσότερες κρίσεις υπογλυκαιμίας, λόγω των αυξημένων ωρών νηστείας.

    Επιπρόσθετα σύμφωνα με την Dr. Suzanne Salamon, επικεφαλή γεροντολογίας στο Beth Israel Deaconess Medical Center: «Οι άνθρωποι που πρέπει να παίρνουν τα φάρμακά τους με φαγητό — για να αποφύγουν ναυτία ή ερεθισμό στο στομάχι — χρειάζεται να αποφεύγουν τις τόσες ώρες νηστείας.

    OnMed Παρασκευή, 30 Αυγούστου Οι δίαιτες που βασίζονται στον περιορισμό των θερμίδων έχουν μεν αποτέλεσμα, είναι όμως δύσκολο να τις ακολουθήσει κάποιος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Επίσης, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την καρδιά ή την αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από επικίνδυνες ανισορροπίες πόσα κιλά χάνεις με διαλείπουσα νηστεία κάλιο και το νάτριο όταν μένουν πολλές ώρες νηστικοί».

    Έτσι, οποιοσδήποτε επιθυμεί να χάσει κιλά ή να ακολουθήσει οποιοδήποτε διατροφικό σχήμα είναι απαραίτητο να έχει συμβουλευτεί το γιατρό του, ιδιαίτερα αν έχει κάποιο νόσημα ή λαμβάνει αντίστοιχη φαρμακευτική αγωγή και να απευθυνθεί σε πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο.

    Λύνουμε τις απορίες σου για την διαλειμματική νηστεία. Μαι 15, Υγεία Αφήστε ένα σχόλιο Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν τώρα αυτή τη διαιτητική παρέμβαση, η οποία όμως δεν αποτελεί ούτε καινούριο trend, αλλά ούτε είναι το μαγικό τρικ για να χάσεις κιλά. Θέλει προγραμματισμό, ίσως όχι τόσο όσο το να μετράς γραμμάρια στην ζυγαριά και είναι πιο απλή σε εκτέλεση, αλλά πριν το προσπαθήσεις καλό είναι να κατανοήσεις πως λειτουργεί.