Χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε. Χρήσιμα tips για να καταπολεμήσετε την πείνα χωρίς να αυξήσετε την κατανάλωση τροφής

Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες Δίαιτα σημαίνει περιορισμός και ο περιορισμός θα μας οδηγήσει στο να επιλέγουμε να καταναλώνουμε ολοένα και πιο κακής ποιότητας τροφή με αποτέλεσμα το βάρος μας όχι μόνο να μην μειώνεται, αλλά να αυξάνεται κιόλας.

Συνήθειες που βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Οι δίαιτες με την κλασική έννοια, δηλαδή οι στερητικές δίαιτες, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας με ολέθρια αποτελέσματα στη ρύθμιση του βάρους μας. Το σώμα μας σταματάει να καταναλώνει ενέργεια και αντίθετα ξεκινά να την αποθηκεύει σαν ρεζέρβα για "ώρα ανάγκης". Η δίαιτα οδηγεί στη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού. Το αποτέλεσμα είναι να πεινάμε πολύ πιο συχνά και σαν να μην έφτανε αυτό, να θέλουμε να καταναλώνουμε αυξημένες ποσότητες τροφής. Οι δίαιτες ασκούν πίεση στρεσάρουν το σώμα μας.

Μετά από αυτές τις περιόδους πίεσης το επιπλέον βάρος επιστρέφει ή τείνει να επιστρέψει αρκετά σύντομα. Οπότε πως μπορούμε να χάσουμε βάρος σωστά; Δεν έχουμε παρά να ακολουθήσουμε 4 απλούς κανόνες: 1 Πρέπει να κάνουμε μικρά γεύματα τη μέρα και να μασάμε καλά την τροφή μας προκειμένου να λάβουμε τα σήματα του κορεσμού που στέλνει το σώμα μας. Πολλές φορές χρειάζονται ακόμη και ουράνιο τόξο αδυνατίσματος λεπτά για να καταλάβουμε ότι χορτάσαμε.

Η συχνή άσκηση βοηθά τον μεταβολισμό κι έτσι θα μπορείτε ακόμη πιο εύκολα να καίτε χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 7 με 8 ώρες βραδινού ύπνου για να ξεκουραστεί σωστά και να ανανεωθούν τα κύτταρα μας. Πώς να χάσετε λίπος επιθετικά να θυμάστε: Η προσωρινή "δίαιτα" δεν λειτουργεί. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής, όχι προσωρινά, αλλά για πάντα!

Πείτε ναι στο αλκοόλ αλλά με μέτρο Όπως είπαμε και πιο πάνω, το να χάσουμε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερούμαστε. Έτσι, το αλκοόλ μπορεί περιλαμβάνεται κι αυτό στο πρόγραμμα διατροφής μας, αλλά φυσικά με μέτρο και με κάποιους περιορισμούς. Για παράδειγμα καλό είναι να αποφύγουμε τα "βαριά ποτά" όπως πχ βότκα, ουίσκι κλπ. Μπορούμε αντί αυτών να πιούμε μπύρα ή κρασί επιτρέπεται και το λευκό και το κόκκινο. Μάλιστα σύμφωνα με κάποιες έρευνες, η κατανάλωση ενός ποτηριού καλού κόκκινου κρασιού ισοδυναμεί με μία ώρα σωματικής άσκησης.

Πιο συγκεκριμένα, μια έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Alberta του Καναδά έδειξε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι το ίδιο "υγιεινό" με 1 ώρα στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό, ωστόσο τα οφέλη χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε κρασιού στην υγεία και στη διατροφή μας είναι αναμφισβήτητα.

Η Ρεσβερατρόλη που περιέχεται στο κρασί αυξάνει την παραγωγικότητα, βελτιώνει τη λειτουργία χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε καρδιάς και ενδυναμώνει τους μύες, έχοντας παρόμοιο αποτέλεσμα με την άσκηση.

Κάντε την σωματική άσκηση και τη γυμναστική σύμμαχο σας και όχι εχθρό σας Τα οφέλη από την γυμναστική και γενικότερα από κάθε μορφής σωματική άσκηση είναι πολλά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μεταβολισμός μας ενδυναμώνεται και βελτιώνεται σημαντικά η κυκλοφορία του αίματος. Αμέσως μετά την άσκηση, οι πρωτεϊνούχες τροφές και οι υδατάνθρακες απορροφώνται τέσσερις φορές περισσότερο.

Δίαιτα: Χάστε 8 κιλά σε 2 μήνες χωρίς να πεινάσετε

Επιπλέον, εκκρίνονται ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που μας φτιάχνουν τη διάθεση. Φανταστείτε ότι οι ίδιες ορμόνες εκκρίνονται και όταν είμαστε ερωτευμένοι ή στιγμιαία όταν τρώμε σοκολάτα.

Ωστόσο, στην περίπτωση της άσκησης, η έκκριση ενδορφίνης έχει μεγαλύτερη διάρκεια! Μετά από καιρό συνεχόμενης προπόνησης, βελτιώνεται η λειτουργία της καρδιάς και των βαλβίδων της και αυξάνεται κατά πολύ η αντοχή μας.

Μάλιστα, ιδίως αν κάνετε κάποιο άθλημα, θα δείτε ότι μετά από κάποιους μήνες βελτιώνεται και η λειτουργία του μυαλού, καθώς θα μπορείτε να παίρνετε σωστές αποφάσεις γρηγορότερα. Και φυσικά, μετά από χρόνια αυξάνεται κατά πολύ το προσδόκιμο ζωής, καθώς με την άσκηση επιβραδύνεται η γήρανση. Πάντως, πολύ συχνά οι άνθρωποι ξεκινούν με ενθουσιασμό και καταλήγουν να κάνουν σημαντικά λάθη όσον αφορά στην άσκηση τους.

Για παράδειγμα το να πάει κάποιος στο γυμναστήριο και να ξεκινήσει από την πρώτη μέρα σκληρή γυμναστική σηκώνοντας βάρη επειδή "το πήρε απόφαση" είναι εντελώς λάθος. Το σωστότερο και πολύ αποτελεσματικότερο είναι να ξεκινήσει με κάτι μικρό πχ διάδρομο, ποδήλατο κλπ το οποίο αφενός μπορεί να το φέρει σε πέρας καλύτερα και αφετέρου θα ενδυναμώσει τους μύες του, που στην προκειμένη περίπτωση είναι και το ζητούμενο.

• Πώς να χάσετε βάρος κάντε τις δουλειές του σπιτιού
• Mothersblog Team 01 Φεβ ΔΙΑΙΤΕΣ «Γρηγορο αδυνάτισμα 10 κιλα», «γρήγορο αδυνάτισμα», «διατροφή για γρήγορο αδυνάτισμα», «πως θα χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα», είναι λίγα από αυτά που ψάχνετε καθημερινά στη μηχανή αναζήτησης της Googleσωστά; Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη χωρίς ένα υγιές, ισορροπημένο, χαμηλής θερμιδικής δίαιταςπρόγραμμα.
• Νικήστε την πείνα σας χωρίς να φάτε περισσότερο | territorioemprendedorgranada.es
• Δίαιτα απώλειας βάρους με μηλόξυδο
• Δίαιτα: Χάστε 8 κιλά σε 2 μήνες χωρίς να πεινάσετε | imommy
• Καθεστώς απώλειας βάρους demis roussos

Ένα ακόμη συχνό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι "αρχάριοι" στο γυμναστήριο ή γενικά όταν ξεκινήσουν σωματική άσκηση είναι ότι δεν έχουν μέτρο, με αποτέλεσμα να ασκούνται μέχρι να εξαντληθούν. Αυτό είναι ένα εγκληματικό λάθος, καθώς μπορεί να οδηγήσει κάποιον στο να τα παρατήσει, οπότε θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, όταν θέλετε να δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να πέφτει, η υιοθέτηση μιας δίαιτας που αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφών δεν είναι η λύση. Ενώ μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος και να το χάσετε γρήγορατην τέταρτη ημέρα που θα περάσετε υποσιτισμένοι είναι αρκετά πιθανό για να μην πούμε σίγουρο ότι θα εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Έτσι, έχουμε για εσάς μερικά «έξυπνα» tips για να αδυνατίσετε χωρίς να πεινάσετε. Αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Επίσης, έχουν λίγες θερμίδες, επομένως καταφέρνετε να χορταίνετε με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Το σωστό θα ήταν να επιλέξει κανείς ένα πρόγραμμα αυξανόμενης δυσκολίας για 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Η σωματική άσκηση βοηθάει περισσότερο σε συνδυασμό με μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή. Ούτε η διατροφή από μόνη της, αλλά ούτε και μόνο η άσκηση μπορούν να έχει τα σωστά αποτελέσματα στη ρύθμιση του βάρους. Αντιθέτως, όταν συνδυάζονται μπορεί να έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Επίσης, ένας μεγάλος μύθος σχετικά με την απώλεια βάρους από την σωματική άσκηση είναι ότι η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από την μυϊκή ενδυνάμωση.

Η αλήθεια είναι ότι χρειάζονται όλα! Και αερόβιες ασκήσεις, και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ασκήσεις για στρέτσινγκ. Μην δαιμονοποιείτε τροφές Θα έχετε ίσως ακούσει αρκετό κόσμο που κάνει "δίαιτα" να λέει ότι δεν πρέπει να τρώμε καθόλου γλυκά αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Η χάσουν λίπος εντελώς αυτή είναι πέρα για πέρα λανθασμένη. Για την ακρίβεια, αυτοί χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε το λένε μάλλον δεν έχουν κάνει ποτέ τους προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Δεν πρέπει να δαιμονοποιούμε τροφές όπως πχ τα γλυκά, τα παγωτά ή ακόμη και το έτοιμο φαγητό πχ burgers, σουβλάκια κλπούτε να βάζουμε στόχους που εκ των πραγμάτων δεν μπορούμε να πετύχουμε.

Νικήστε την πείνα σας χωρίς να φάτε περισσότερο

Παραδείγματος χάριν, το να κάνουμε την δήλωση "δεν θα ξαναφάω ποτέ γλυκό" είναι ανώφελο καθώς δεν μπορούμε και δεν χρειάζεται να την τηρήσουμε. Αντιθέτως μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας την απόλαυση ενός γλυκού επιδόρπιου μια φορά την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει και για άλλες "κακές" ή καλύτερα παχυντικές τροφές. Για παράδειγμα μπορείτε μια φορά τον μήνα να φάτε σουβλάκια με την παρέα σας ή ακόμη και ένα burger.

Μάλιστα, μπορεί η ίδια η πείνα να σας εμποδίζει να χάσετε βάρος — αν μειώσετε πολύ την πρόσληψη τροφής μπορεί να καταλήξετε αργότερα να τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού επειδή πεινάτε.

Έτσι θα "ξεδίνετε" και δεν θα θέλετε να φάτε ολόκληρο το ψυγείο σε καθημερινή βάση. Εφεύρετε εναλλακτικές μορφές άσκησης Αν δεν είστε ο τύπος που θα χτυπιέται όλη μέρα στο γυμναστήριο ή θα βάλει το σορτσάκι του και θα τρέχει στα κορφοβούνια, τότε ίσως μπορείτε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης μέσα στην καθημερινότητα τας.

Λίγη εφευρετικότητα χρειάζεται. Για παράδειγμα βγάλτε τον σκύλο βόλτα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα - Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε

Το να τον βγάζετε βόλτα μία ή και δύο φορές την μέρα είναι πολύ καλή άσκηση. Αν τώρα δεν έχετε σκύλο, απλά βγείτε και περπατήστε. Το περπάτημα είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Καλό είναι να αποφεύγετε αυτά τα μηχανήματα του διαβόλου. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ και ξεχάστε το λεωφορείο ή το μετρό. Πηγαίνετε κάθε μέρα στη δουλειά σας με τα πόδια ή με το ποδήλατο. Έτσι και θα εξοικονομήσετε χρήματα από τα καύσιμα ή από το εισιτήριο, και θα κάνετε καλό στην υγεία και στο σώμα σας.

Κάντε babysitting στο ανιψάκι σας ή στα παιδιά των φίλων σας. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς καίγονται τα εσωτερικά λίπη θερμίδες θα καταναλώσετε απλώς προσέχοντας ένα παιδί. Εκμεταλλευτείτε την ενέργεια τους και χάστε βάρος διασκεδάζοντας και προσφέροντας!

Ξεκινήστε χορό! Πρόκειται για μια από τις καλύτερες και πιο διασκεδαστικές αερόβιες ασκήσεις. Και δεν μιλάμε να χτυπιέστε κάνοντας zumba όλη μέρα. Όλοι οι χοροί καταναλώνουν ενέργεια, για αυτό διαλέξτε αυτόν που σας αρέσει και σας ταιριάζει και δώστε του να καταλάβει.

Τέλος, θα δούμε πως υπάρχουν μερικά μικρά, αλλά ωστόσο πολύ χρήσιμα και αποτελεσματικά tips για να απαλλαγούμε οριστικά και αμετάκλητα από το περιττό βάρος και λίπος με απόλυτα φυσικό και υγιεινό τρόπο.

Καταναλώστε περισσότερα αυγά Από ένα μέχρι και τρία αυγά την μέρα μπορεί να είναι ο απόλυτος σύμμαχος στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να τα απολαύσετε βραστά, ποσέ, ομελέτα ή ακόμη και στο τηγάνι με ελάχιστο λάδι. Τα αυγά όχι μόνο δεν βλάπτουν, αλλά αντιθέτως κάνουν και πολύ καλό στην υγεία μας!

Κι αυτό γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και πιπλέον έχουν λίγες θερμίδες και δημιουργούν ικανοποιητικό αίσθημα κορεσμού.

Αν τώρα αυτό σας φαίνεται κάπως υπερβολικό, μπορείτε κάλλιστα να αντικαταστήσετε κάποιυς κρόκους με ασπράδια. Πιείτε νερό με λεμόνι κάθε πρωί Ξεκινήστε την μέρα σας κάθε πρωί πίνοντας ένα ποτήρι νερό με μισό λεμόνι στυμμένο μέσα.

Αυτό το περίεργο "κοκτέιλ" θα σας γεμίσει με ενέργεια και θα αυξήσει σημαντικά τον μεταβολισμό πώς να χάσετε 5 κιλά πολύ γρήγορα. Πίνετε πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι λίγο-πολύ γνωστά. Όσον αφορά στη διαχείριση του σωματικού βάρους με φυσικό τρόπο, η καθημερινή κατανάλωση 1 με 2 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το επικίνδυνο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Πιείτε νερό με μηλόξιδο τα απογεύματα Αραιώστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας μηλόξιδο σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το καθημερινά τις απογευματινές ώρες. Το ξίδι είναι γνωστός λιποδιαλύτης, ενώ θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να αποφύγετε μολύνσεις και χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε. Πλένετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό Το βούρτσισμα των δοντιών με οδοντόκρεμα ή ακόμη κουνήστε τη πλάκα για πάντα το απλό ξέπλυμα του στόματος με στοματικό διάλυμα μετά από κάθε γεύμα μπορεί να γίνει ένας καλός και αξιόπιστος σύμμαχος στην προσπάθεια σας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Όσο κι αν σας φανεί απίστευτο, το πλύσιμο των δοντιών θα σας βοηθήσει σημαντικά να αποφύγετε τα πολλά σνακ και τα τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα. Απλά δοκιμάστε το. Ασκηθείτε σε καθημερινή βάση Όπως είπαμε και πιο πάνω, η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει ένας καλός σύμμαχος στην απώλεια βάρους, αρκεί να μην το παρακάνουμε.

Μετά από μια περίοδο προσαρμογής, ένα καθημερινό πρόγραμμα 30 με 40 λεπτών βοηθάει σημαντικά στην καύση του λίπους και μπορεί να δώσει στο σώμα μας ένα πολύ όμορφο σχήμα. Κόψτε τελείως ή ελαττώστε τα ανθρακούχα ποτά και τα αναψυκτικά Ακόμη και αυτά χωρίς ζάχαρη ή ακόμη και το ανθρακούχο νερό, δεν είναι ότι καλύτερο για τη διατροφή σας χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε κυρίως για την προσπάθεια σας να χάσετε κιλά.

Προτιμήστε αντί για σόδα ή άλλα αναψυκτικά, να πίνετε άφθονο νερό, το οποίο βοηθάει στην καλή λειτουργία της περιοχής του εντέρου, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού μας. Ελαττώστε την κατανάλωση επιπλέον ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών Καλό είναι να αποφύγετε έξτρα ζάχαρη ή επιβαρυμένες με πολλά και κορεσμένα λιπαρά ή άλλα επιβλαβή πρόσθετα τροφές όπως πχ το γρήγορο φαγητό fast food.

Μην τα αποκλείσετε τελείως, απλά περιορίστε τα όσο περισσότερο μπορείτε.