IIFYM (αν ταιριάζει μακροεντολές σας): Ο οδηγός ενός αρχαρίου

Η καλύτερη αναλογία μακροεντολών για απώλεια λίπους. (PDF) Η Αυτοεκτίμηση-Θεωρία και Αξιολόγηση | Efstratios Papanis - territorioemprendedorgranada.es

Τι είναι ο ΔΜΣ, το BMR και η άλιπη σωματική μάζα έναντι της σωματικής μάζας του λίπους;

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και αντσούγιες γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το τυρί, κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα και γιαούρτι Μαγιονέζα Ξηροί καρποί και βούτυρα καρυδιών Λάδια από φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι ελιές Σπόροι, όπως chia και το λινάρι Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα Όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές, τα φυστίκια, τα μπιζέλια και σόγια Σιτηρά, όπως η βρώμη, το σιτάρι, το κριθάρι, τη σίκαλη και το ρύζι Φρούτα, ειδικά τις μπανάνες, τις αμυλούχες μπανάνες, μάνγκο και τα μήλα Ψευδοδημητριακό, όπως ο αμάραντος, το φαγόπυρο, κεχρί, quinoa, teff και άγριο ρύζι Αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, σκουός χειμώνα και το καλαμπόκι Ενώ η παρακολούθηση είναι σημαντικό, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τονίσω για το χτύπημα μακροεντολές σας ακριβώς κάθε μέρα.

Περίληψη ζύγισης και παρακολούθησης τροφίμων σας συνιστούμε να διασφαλίσετε ότι θα πληρούν τις μακροεντολές σας.

φάλαινες για να χάσουν βάρος χάσετε βάρος γρήγορα στους μηρούς

Συνιστάται να παραμείνουν εντός 5 ή 10 γραμμάρια για κάθε μακροθρεπτικά συστατικά για τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον Συστάσεις Ενώ όλες οι τροφές επιτρέπονται, είναι πιο εύκολο να ανταποκριθούν μακρο τους στόχους σας με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Περίληψη Είναι γενικά ευκολότερο να καλύψουν τις μακροεντολές σας με την κατανάλωση μιας διατροφής σε ολόκληρο τροφές με πολλά προϊόντα.

  • Πώς να πάρετε τεμαχισμένο PT2 Πώς να γίνετε μεγάλοι και σχισμένοι σαν επαγγελματίες bodybuilders-Μέρος II; Στο πρώτο μέρος αυτής της σειράς δύο μερών, διαβάζουμε για την προσαρμογή των καθημερινών μακροεντολών και των θερμίδων σας και πώς να κάνετε κύκλους των υδατανθράκων σας για να κάψετε περισσότερα σωματικό λίπος.
  • (PDF) Η Αυτοεκτίμηση-Θεωρία και Αξιολόγηση | Efstratios Papanis - territorioemprendedorgranada.es
  • Κορυφαίες συμβουλές διατροφής και διατροφής για κοπή και ογκώδη Στεροειδή Sustanon

Η άσκηση συνιστάται, αλλά δεν απαιτείται. Μπορεί να είναι ένα Eye-Εγκαίνια Εμπειρία Από IIFYM επικεντρώνεται σε μακροθρεπτικά συστατικά, όχι θερμίδες, μπορεί να είναι ένα μεγάλο εκπαιδευτικό εργαλείο για τους ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με την μακροθρεπτικά συστατικά σύνθεση των τροφίμων.

Για παράδειγμα, ένα μπαρ Snickers και 5,5 ουγγιές του σολομού έχουν σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά πολύ διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά.

πρόγραμμα απώλειας βάρους σε σημεία πόσο καιρό χάνετε βάρος τρώγοντας υγιεινά

Ενώ η ζαχαρούχος πλάκα και ο σολομός δύο περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, η ράβδος Snickers είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες, ενώ ο σολομός είναι γεμάτη με πρωτεΐνη 12. Είναι εύκολο να δούμε πώς μαθαίνουν να καλύψουν τις μακροεντολές σας μπορεί να είναι μια εμπειρία που μου άνοιξε τα μάτια για κάποιον που δεν έχει τους παρακολουθούνται πριν.

Η καλύτερη αναλογία μακροεντολών για απώλεια λίπους στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως IIFYM, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και βοηθούν στη διατήρηση της απώλειας βάρους πλέον, αλλά οι περισσότερες μελέτες χρειάζονται 67, 9.

Αδυνάτισμα Μετά τα 40 Με 7 Αποτελεσματικά Βήματα!

Ανεξάρτητα, η έρευνα έχει δείξει ότι μείωση των θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα 10 Παρακολούθησης τροφίμων έχει επίσης συνδεθεί με την επιτυχή απώλεια βάρους, έτσι ώστε η συνιστώσα παρακολούθησης της IIFYM μπορεί επίσης να είναι επωφελής Για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν βάρος IIFYM, αυξάνοντας τις θερμίδες και καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης θα πρέπει να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους 13.

Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξουν την ισορροπία και να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν, όπου η πλειοψηφία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων τους προέρχονται από.

Μακαρόνια θερμίδων και απώλεια βάρους

Επιτρέποντας όλα τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αφαιρέσετε κάποιες από τις πιέσεις και τις ενοχές που συνδέονται με άλλες πιο περιοριστικές μεθόδους να κάνει δίαιτα, κάνοντας για μια πιο ευχάριστη εμπειρία Είναι ευέλικτο και πιο εύκολο να τηρήσουμε Με IIFYM, είναι εύκολο να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από τον τρόπο ζωής σας, χωρίς να αισθάνεται περιορισμένος.

Για παράδειγμα, εάν ξέρετε θα σας φαγητό έξωμπορείτε να πώς καίω λίπος στην πλάτη μου πληροφορίες για τη διατροφή των προτέρων και στη συνέχεια ρυθμίστε το υπόλοιπο των γευμάτων σας για την ημέρα, όπως απαιτείται. Αυτή η ευελιξία μπορεί να κάνει IIFYM πιο εύκολο να κολλήσει από τη στιγμή που είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται περιορισμένη. IIFYM λειτουργεί για όλα τα είδη των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων και των παρακάτω ειδικές δίαιτες, όπως vegan, χορτοφάγος, Παλαιο ή χωρίς γλουτένη.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί, όλα τα είδη της κουζίνας και στυλ μαγειρικής ταιριάζουν στο σχέδιο IIFYM. Δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να κολλήσει, αυξάνοντας την πιθανότητα επίτευξης των στόχων τους.

Περιγραφή εφαρμογής

Είναι ακόμα μια δίαιτα Ενώ IIFYM μπορεί να είναι πιο ευέλικτη από ό, τι άλλες δίαιτες, εξακολουθεί να είναι μια δίαιτα. Η αφθονία της έρευνας έδειξε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα, και η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που καταλήγουν η καλύτερη αναλογία μακροεντολών για απώλεια λίπους ανακτήσει τουλάχιστον ένα μέρος του βάρους που έχασαν 1617 Αντιμετώπιση άλλους παράγοντες πέρα από τη διατροφή, όπως τα κίνητρα, τα συναισθήματα, τον ύπνο και το άγχος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κρατήσει το βάρος μακριά με μεγαλύτερη επιτυχία 19, Το πρόγραμμα IIFYM προσφέρει πρόσβαση σε απευθείας σύνδεση προπονητές, αλλά αυτά δεν απαιτείται να έχουν καμία επίσημη κατάρτιση σε διατροφή και διαιτολογία.

Δουλεύοντας με ένα διαιτολόγο ή άλλο διατροφή επαγγελματίας μπορεί να είναι μια ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων με εξατομικευμένο τρόπο. Δεν Έμφαση στην Ιχνοστοιχεία Με τόση έμφαση στην μακροθρεπτικά συστατικά, η σημασία των μικροθρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι κάπως αγνοούνται. Ενώ IIFYM κάνει να ενθαρρύνει μια δίαιτα σε ολόκληρο τρόφιμα, δεν υπάρχει παρακολούθηση είναι στην πραγματικότητα γίνεται για να διασφαλιστεί άνθρωποι παίρνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

Κάθε μέρα αυγό; Όσα θα συμβούν στο σώμα σας

Η έρευνα δείχνει ότι πολλές δίαιτες της μόδας δεν παρέχουν αρκετές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, έτσι είναι πιθανό ότι τουλάχιστον κάποιοι άνθρωποι για τη διατροφή IIFYM είναι επίσης έρχονται απότομα24. Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να αναλύσει τη διατροφή IIFYM σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μικροθρεπτικών συστατικών.

  • Το λίπος της κοιλιάς εξαφανίστηκε σε 7 μέρες!
  • Πώς να αποκτήσετε τεμαχισμένο PT2 - SARM's Store UK
  • Κάθε μέρα αυγό; Όσα θα συμβούν στο σώμα σας | mononews

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσει την προσθήκη ενός πολυβιταμινούχο-ανόργανα άλατα συμπλήρωμα αν χρειαστεί. Μήπως 3. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων τους, και εκείνων με νεφρική νόσο πρέπει να προσέχουν νατρίου, φωσφόρου τους και την κατανάλωση πρωτεϊνών.

στρατόπεδο απώλειας βάρους για ενήλικες σε πα χάσετε απλό λίπος

Μπορεί να είναι δυνατή η τροποποίηση μιας δίαιτας IIFYM να συνεργαστεί με αυτές τις ειδικές εκτιμήσεις, αλλά πιο λεπτομερή καθοδήγηση από έναν διαιτολόγο ή άλλη διατροφή επαγγελματική συνιστάται. Θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο της διαταραγμένης πρόσληψης τροφής για ορισμένες Ενώ μακροθρεπτικά συστατικά παρακολούθησης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους για την υγεία τους, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στις διατροφικές σε ορισμένα άτομα.

Η έρευνα έχει βρεθεί μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της διατροφής και της παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και την ανάπτυξη των διατροφικών διαταραχών, ιδιαίτερα στις νέες γυναίκες Είναι σημαντικό για τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας για τον έλεγχο των διατροφικών διαταραχών πριν τη σύστασή δίαιτες, όπως IIFYM.

esenta de slabit μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο σας κάνει να χάσετε βάρος

Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά σε αυτό το σχέδιο και να αναζητήσουν επαγγελματική καθοδήγηση, όπως απαιτείται. IIFYM μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά τα άτομα με σοβαρές ιατρικές παθήσεις.

Η κατώτατη γραμμή IIFYM είναι μια ευέλικτη επιλογή που κάνει δίαιτα για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς να αισθάνεται υπερβολικά περιορισμένη. Αφορά τον υπολογισμό πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, στη συνέχεια, την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανταποκριθεί σε αυτές τις μακροεντολές.

Ωστόσο, IIFYM δεν παρακολουθεί ιχνοστοιχεία, και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο από μια διατροφική διαταραχή.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφόρων τύπων ζυμαρικών

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να κρατήσει το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα, και μπορούν να επωφεληθούν από τη συνεργασία με τη διατροφή επαγγελματίες για περισσότερη καθοδήγηση και υποστήριξη. Δεδομένου ότι μπορείτε να απολαύσετε όλα τα τρόφιμα σε IIFYM, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι λιγότερο περιοριστική και πιο εύκολο να επιμείνουμε σε σχέση με άλλες δίαιτες. Μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους αναζητούν την ευελιξία και την ισορροπία, ενώ την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους τους.