Οι μπάρες πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους

Υγεία Εύχρηστες, πρακτικές, μπορείς να τις έχει παντού και πάντα μαζί σου. Ωστόσο, πρέπει να είσαι προσεκτικός κατά την επιλογή τους και να μην πέσεις στην παγίδα του να αντικαθιστάς το «πραγματικό» φαγητό, βασιζόμενος μόνο σε σνακ και μπάρες.

February 27, Μπορεί η πρωτεΐνη όρου γάλακτος και οι μπάρες πρωτεΐνης να αυξήσουν την μυική μας μάζας; Γιατί ολοένα και περισσότεροι επιλέγουν αυτά τα συμπληρώματα διατροφής; Στις μέρες μας, παρατηρείται μια αύξηση στην τάση των ανθρώπων να γυμνάζονται και να ασχολούνται γενικά με το fitness και το wellbeing.

Φανταστείτε τα παλιά τα χρόνια. Τότε που δεν υπήρχε κάποια πρακτική, εύχρηστη πηγή ενέργειας, που θα μπορούσε κάποιος να κουβαλάει εύκολα και με ασφάλεια μαζί του.

Πρωινό και απώλεια βάρους

Πλέον, οι περισσότεροι βρισκόμαστε διαρκώς εν κινήσει. Και πόσo εύκολο είναι να έχουμε στην τσέπη ή στο σακίδιό μας μία μπάρα πρωτεΐνης protein bar. Σε συσκευασίες συμπαγείς, ικανές να συμβαδίζουν μαζί μας δίχως ψύξη. Που μπορούν να είναι ιδανικές για μεγάλες πεζοπορίες, ποδηλασία αντοχής ή γενικότερα κάθε είδους ταξίδια και δραστηριότητες.

Τότε που μία μπάρα μπορεί πραγματικά να καταστεί σωτήρια, καθώς χρειαζόμαστε καύσιμα και υπό άλλες περιπτώσεις τριγύρω μας δεν θα υπήρχε τίποτα. Πόσο μάλλον οτιδήποτε αρμονικό που να ταιριάζει στη διατροφή μας.

Πόσο ασφαλές είναι όμως να τις καταναλώνουμε και ποιος είναι ο ιδανικός τρόπος χρήσης τους; Γενικότερα, οι μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να φαίνονται ως η λύση στο πρόβλημα.

Είναι προσυσκευασμένες, εύχρηστες, συνήθως νόστιμες και απαιτούν μηδενική προετοιμασία από μέρους μας. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να αποτελούν ένα περιστασιακό συμπλήρωμα και όχι τη βασική πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας. Γενικότερα βέβαια, είναι καλύτερα να έχετε μία μπάρα πρωτεΐνης, απ' το να πεινάτε ή να χάσετε χρόνο στο μεταπροπονητικό γεύμα σας.

Ας ρίξουμε επομένως, μία ματιά σε μερικές από τις πιο σημαντικές πληροφορίες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, κατά την αναζήτηση μίας μπάρας πρωτεΐνης, η οποία θα ταιριάζει καλύτερα στο εξατομικευμένο σχέδιο υγιεινής διατροφής σας. Πραγματοποιούν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στα κύτταρα και απαιτούνται για τη δομή, τη λειτουργία και τη ρύθμιση των ιστών και των οργάνων του σώματος.

Η ακολουθία των αμινοξέων καθορίζει τη μοναδική τρισδιάστατη δομή κάθε πρωτεΐνης και τη συγκεκριμένη λειτουργία της. Ακόμα, υπάρχει η αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την μεταφορά του οξυγόνου στον οργανισμό, αλλά και άλλες, λιγότερο γνωστές, οι οποίες χρησιμεύουν σαν αντισώματα στις διάφορες ασθένειες, είτε ρυθμίζουν σε μικρές ποσότητες λειτουργίες του οργανισμού π. Αποτελούν τις βασικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων.

Απώλεια βάρους με δίαιτα πρωτεΐνης

Χρειάζονται επίσης στην πέψη και βοηθούν στην παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Πέραν όμως του προφανούς που έχει να κάνει και με την ανάπτυξη μυϊκού ιστού, η πρωτεΐνη δίνει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη, βοηθάει στη αποκατάσταση. Σε κάνει δηλαδή πιο δυνατό από κάθε άποψη. Είναι μικρές και μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα. Οι επιλογές αντικατάστασης γεύματος και σνακ παρέχουν μια εύκολη λύση για όσους δεν έχουν το χρόνο ή τους πόρους για εκτεταμένο σχεδιασμό γεύματος.

Τι είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης; Με απλά λόγια, τα ροφήματα πρωτεΐνης σχεδιάζονται και κατασκευάζονται, για να αποτελούν μια απλή και γρήγορη λύση αντικατάστασης κάποιου γεύματος, δηλαδή για όσους χρειάζονται ένα βολικό τρόπο για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πείνας ή πολύ απλά στην έλλειψη χρόνου, όπου κάποιο άτομο δε θα μπορεί να μαγειρέψει ή να καταναλώσει κάποιο γεύμα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης όμως, μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε λεπτά.

Οι μπάρες πρωτείνης για την αντικατάσταση γεύματος συνήθως περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών, ώστε να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χορτάτοι, αλλά και διάφορες άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να εξασφαλίσετε μία ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, η κατανάλωση τους ως ένα ενδιάμεσο σνακ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής μεταξύ των γευμάτων. Πολλές μπάρες πρωτεινης διαθέτουν υπέροχες γεύσεις, όπως σοκολάτα, φυστικοβούτυρο, μπράουνις, λεμόνι, φράουλα.

Μπάρες πρωτεΐνης | Οφέλη και τι να προσέξετε - MYPROTEIN™

Ωστόσο, δεν μπορείτε να βασιστείτε αποκλειστικά σε αντικαταστάσεις γεύματος για τη διατροφή σας. Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μία μπάρα πρωτεΐνης που καταναλώνεται πριν από την άσκηση, παρέχει σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Προσφέρει επίσης οφέλη μετά την προπόνηση.

Διαβάστε Eπίσης:

Οι μπάρες πρωτεΐνης σας κρατούν χορτάτους για περισσότερες ώρες και περιορίζουν την πείνα σας, κρατώντας σας μακριά από junk food επιλογές και σκόρπια γλυκά σνακ. Ενισχύουν επίσης το μεταβολισμό και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών και της δύναμής σας. Υπάρχουν πολλές μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, που είναι διαθέσιμες στην αγορά και ταιριάζουν στον καθένα ξεχωριστά.

Οι μπάρες πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους πρέπει βέβαια να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή της μπάρας σας, καθώς εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Μια μπάρα πρωτεινησ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και νάτριο δεν θα σας βοηθήσει πολύ στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσουν την απαραίτητη ώθηση ενέργειας πριν από την προπόνηση ή μετά από αυτήν για την γρηγορότερη αποκατάσταση. Η διατροφική αξία της μπάρας πρωτεϊνών είναι ιδανική για την οικοδόμηση μυϊκών ιστών και την επιδιόρθωση των μικροσκοπικών ινών των μυών. Μπορούν να μας γεμίσουν ενέργεια σε μια κουραστική, βαρετή και επίπονη μέρα.

Ωστόσο, υπάρχει πάντοτε ο φόβος των επεξεργασμένων σακχάρων και πρόσθετων των λιπών, που εντοπίζονται σε αρκετές εξ αυτών.

Μπάρες πρωτεΐνης και ζάχαρη

Κάντε την μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτας που θα καταναλώσετε να αξίζει τον κόπο και αφιερώστε ένα επιπλέον λεπτό, ώστε να βρείτε εκείνη που ταιριάζει στους διατροφικούς σας στόχους και τις ανάγκες σας, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για αύξηση μυών. Αν ψάχνετε να αποκτήσετε μύες, μία μπάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ελάχιστο λίπος μπορεί να ολοκληρώσει τη δουλειά. Η πλειονότητα της πρωτεΐνης που προέρχεται από μπάρες πρωτεΐνης είναι ενισχυμένη προστιθέμενη πρωτεΐνηκαι ενώ αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, θα μπορούσατε να επιλέξετε τη λήψη πιο φυσικών πηγών.

Επιπλέον, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας ποιοτικών πρωτεϊνικών επιλογών, μπορείτε επίσης να πάρετε μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών ουσιών και οφέλη από τα τρόφιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι για να ενεργοποιήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών, η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης για διέγερση είναι 20 g.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να οι μπάρες πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους στην έντονη δύναμη κατά την άσκηση. Οτιδήποτε περισσότερο από 20g μπορεί να αφομοιωθεί, αλλά δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη συντήρηση μυών ή διέγερση σύνθεσης πρωτεϊνών.

Για κάθε περίπτωση όμως δεν πρέπει να ξεχνάει κανείς, ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές σπιτικές εναλλακτικές, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον καλύτερο έλεγχο των συστατικών που καταναλώνετε. Εάν για παράδειγμα, δοθεί η επιλογή ανάμεσα σε μία σαλάτα και μία μπάρα πρωτεΐνης, η σαλάτα προσφέρει πιθανώς μεγαλύτερα οφέλη, ιδίως βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Εάν, ωστόσο, οι επιλογές σας είναι μεταξύ ενός junk σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και μίας μπάρας πρωτεΐνης, τότε η δεύτερη θα αποδειχθεί εξίσου πιο ικανοποιητική λύση και με λιγότερες θερμίδες.

Δεν κατασκευάζονται όλες οι μπάρες πρωτεΐνης, χρησιμοποιώντας τα ίδια σωστά συστατικά. Μπορεί σε πρώτη ανάγνωση να φαίνονται υγιηνά και θρεπτικά για εσάς, αλλά δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τυφλά οτιδήποτε κυκλοφορεί στο εμπόριο.

Ελέγχετε πάντα την ετικέτα διατροφής της πρωτεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει ζάχαρη, συνθετικό ή χρώμα. Επίσης, ελέγξτε την ποσότητα πρωτεΐνης τουλάχιστον 8 γραμ.

Μπάρες πρωτεΐνης: είναι κατάλληλες για εσάς;

Εάν είστε αλλεργικοί σε μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη ή έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο διατροφής, τότε καθίσταται απαραίτητο να ελέγξετε τον τύπο της πρωτεΐνης που έχει. Διαφορετικά, δεν θα έχετε κανένα όφελος από τις μπάρες πρωτεΐνης.

Τέλος, εάν γνωρίζετε ότι χρειάζεται μια ώθηση πρωτεΐνης στη διατροφή σας, λάβετε υπόψη τις επιλογές τροφής που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, η γαλοπούλα και τα αυγά.

Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και σχεδιάστε το καλύτερο που μπορείτε για τον αυτό σας ή επιλέξτε μία καλή μπάρα και στη συνέχεια δημιουργήστε ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα και ολόκληρα τρόφιμα αργότερα!