Διαλειμματική νηστεία: Τάση ή το κλειδί στην απώλεια βάρους; - Eatsmart

Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας

Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι οι εξής: [2] Διαλειμματική νηστεία ή μέθοδος περιορισμένης χρονικά σίτισης Πρόκειται για περιορισμό των περιόδων διατροφής σε προκαθορισμένο διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα από τις έως τις Τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας, εφαρμόζεται απόλυτη νηστεία.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε — από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.

Είναι η διαλειμματική νηστεία πράγματι καλή για απώλεια βάρους; Τι λένε τα στοιχεία

Γενικά, θεωρείται το λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής από πολλές άλλες δίαιτες και συμβαδίζει εύκολα με τους περισσότερους τρόπους ζωής. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε από το μεσημέρι έως τις 8 μ.

Άλλοι επιλέγουν να τρώνε μεταξύ 9 π. Οφέλη δίαιτας Απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι 11 από τις 13 μελέτες, σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία, εντόπισαν στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες. Πρόγραμμα διατροφής Τις ημέρες της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε όσα υγρά χωρίς θερμίδες επιθυμείτε. Για παράδειγμα:[10] νερό καφέ χωρίς ζάχαρη τσάι χωρίς ζάχαρη Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε τις ημέρες της νηστείας.

Διαλειμματική νηστεία. Μέθοδος, ασφάλεια και παρενέργειες

Ωστόσο, φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και ροφήματα με λίγες ή καθόλου θερμίδες. Επίτευξη κορεσμού: Μελέτες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είχε ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της πείνας και αυξημένες ποσότητες ορμονών κορεσμού σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Πρόληψη Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙ: βρέθηκε ότι μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.

Επίσης, ενδέχεται να μειώνει και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας σε άτομα με προδιαβήτη. Καρδιαγγειακή υγεία: Η εναλλασσόμενη νηστεία μπορεί να μειώσει την περίμετρο της μέσης, την αρτηριακή πίεση, την LDL-«κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Διαλειμματική νηστεία ή νηστεία ολόκληρη την ημέρα Η μέθοδος αυτή περιέχει φαγητό χωρίς περιορισμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και μεγάλο ενεργειακό περιορισμό ή πλήρη αποχή από το φαγητό ημέρες την εβδομάδα.

territorioemprendedorgranada.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία

Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα ξεκινώντας τη μέρα με ένα μικρό πρωινό, ενώ άλλοι το βρίσκουν καλύτερο να αρχίσουν να τρώνε όσο πιο αργά γίνεται. Γενικά, υπάρχουν δύο μοτίβα γευμάτων που ακολουθούν οι άνθρωποι:[11] Τρία μικρά γεύματα: Συνήθως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα: Μόνο μεσημεριανό και βραδινό.

Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη — θερμίδες για τις γυναίκες και θερμίδες για τους άνδρες — είναι λογικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες.

Οι σούπες είναι μια εξαιρετική επιλογή τις μέρες της νηστείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι επιτυγχάνουν σχετικά εύκολα το αίσθημα πληρότητας.

Διαλειμματική νηστεία. Μέθοδος, ασφάλεια και παρενέργειες - Healthia

Οφέλη διαλειμματικής νηστείας Απώλεια βάρους: Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Αυτό επιτυγχάνεται σχετικά εύκολα, καθώς καταναλώνετε αρκετά λιγότερες θερμίδες. Πρόγραμμα διατροφής [16] Απλώς επιλέγετε μία ή δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα κατά τις οποίες απέχετε από το φαγητό —ή νηστεύετε— για ένα πλήρες 24ωρο.

Για τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε ελεύθερα, αλλά συνιστάται να κάνετε λογικές διατροφικές επιλογές και να αποφεύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.

Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;

Για δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας, αν νηστεύετε από τις 9 το πρωί της Τρίτης έως τις 9 το πρωί της Τετάρτης, θα φροντίσετε να φάτε ένα γεύμα πριν από τις 9 το πρωί της Τρίτης.

Το επόμενο γεύμα σας θα γίνει μετά τις 9 το πρωί της Τετάρτης. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι είστε νηστικοί για ένα πλήρες 24ωρο — αλλά όχι περισσότερο.

Το να πίνετε άφθονο νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή, ωστόσο σας επιτρέπονται και άλλα είδη ροφήμων χωρίς θερμίδες, όπως καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά. Πρόγραμμα διατροφής [12] Κατά την περίοδο νηστείας των 20 ωρών, συστήνεται να καταναλώνετε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και άφθονα υγρά χωρίς θερμίδες.

δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας laura en μάθημα απώλειας βάρους

Μετά από 20 ώρες, μπορείτε να καταναλώσετε όποια τροφή επιθυμείτε μέσα σε ένα «παράθυρο υπερφαγίας» τεσσάρων ωρών. Ωστόσο, προτείνονται οι μη επεξεργασμένες, υγιεινές και βιολογικές τροφές. Συγκεκριμένα, μείωσε τους φλεγμονώδεις δείκτες, όπως την ιντερλευκίνη 6 IL-6 και τον παράγοντα νέκρωσης όγκου άλφα TNF-απου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη και τη μάθηση.

δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας lida χάπια αδυνατίσματος md

Σχετική μελέτη σε 50 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι νήστευαν για τη μουσουλμανική γιορτή Ραμαζάνι είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα των φλεγμονωδών δεικτών IL-6, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης CRP και ομοκυστεΐνης, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν νήστευαν. Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε πόντους και λίπος στην κοιλιά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες.

Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών, διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία ήταν αποτελεσματική στην απώλεια βάρους αντίστοιχα με μια τυπική δίαιτα. Συγκεκριμένα, όσον αφορά το σωματικό βάρος και τη σύνθεση σώματος λίπος, άλιπη μάζαδεν υπήρξε σημαντική διαφορά στο ποσοστό απώλειας μεταξύ διαλειμματικής νηστείας και τυπικής δίαιτας. Όσον αφορά τα άτομα που εγκαταλείπουν τη δίαιτα, η ανασκόπηση δεν διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία είχε χαμηλότερο ποσοστό εγκατάλειψης και συνεπώς δεν ήταν απαραίτητα ευκολότερο να εφαρμοστεί σε σχέση με άλλες προσεγγίσεις απώλειας βάρους, ενώ δεν υπήρχε διαφοροποίηση επίσης και στην όρεξη των συμμετεχόντων.

Με αυτό τον τρόπο προστατεύει από την εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ. Μείωση φλεγμονής: Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν μειώσεις στους δείκτες φλεγμονής, βασικό παράγοντα πολλών χρόνιων ασθενειών.

Καρδιακή υγεία: Αυτού του είδους η νηστεία μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη-LDL, τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη — παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Υγεία του εγκεφάλου: Η διαλειμματική νηστεία αυξάνει την ορμόνη του εγκεφάλου BDNF και μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.

δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας 6 μήνες είναι αρκετοί για να χάσετε βάρος

Μπορεί επίσης, να προφυλάσσει από τη νόσο Αλτσχάιμερ. Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν σε πειραματόζωα. Πολλά ερωτήματα μένει να απαντηθούν από μελέτες που διεξάγονται σε κλινικό επίπεδο σε ανθρώπους. Ποιοι οφείλουν να αποφεύγουν αυτό το μοντέλο δίαιτας; Μια ανησυχία για όσους ακολουθούν το μοντέλο της διαλειμματικής νηστείας είναι να μην υπάρχει υπερφαγία τις ημέρες της μη-νηστείας και έτσι αντισταθμιστούν οι θερμίδες που χάθηκαν κατά τη νηστεία.

Χάσε κιλά στη νηστεία με την πιο εύκολη διατροφή 3 ημερών από τη διαιτολόγο

Η δίαιτα διαλειμματικής νηστείας είναι δύσκολη για κάποιον που έχει συνηθίσει να τρώει κάθε λίγες ώρες και να έχει σνακ μεταξύ των γευμάτων του, ενώ δεν προάγει τη διατροφική εκπαίδευση. Εάν και το αντικειμενικό όφελος μεταξύ των διαιτών φαίνεται να είναι αντίστοιχο, η διατροφική εκπαίδευση δεν μπορεί να αντικατασταθεί καθώς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Ορισμένα άτομα, είτε γιατί το επιβάλει το ιατρικό τους ιστορικό ή κάποια φαρμακευτική αγωγή, επιβάλλεται να τρώνε χωρίς ακραίους περιορισμούς ή σε τακτά χρονικά διαστήματα και δεν πρέπει να ακολουθούν το μοντέλο της διαλειμματικής νηστείας.

Ανάλογες καταστάσεις αποτελούν τα άτομα που πάσχουν από ή είναι σε: [1] Διαβήτη Διατροφικές διαταραχές που περιλαμβάνουν ανθυγιεινό αυτοπεριορισμό ανορεξία ή νευρική βουλιμία Χρήση φαρμάκων που απαιτούν λήψη τροφής Ενεργό στάδιο ανάπτυξης, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι Εγκυμοσύνη ή θηλασμό Χρήσιμες συμβουλές Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν στο σωστό δρόμο και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της νηστείας: [3] Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολύ νερό και ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως αφεψήματα από βότανα, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε διατροφικούς πειρασμούς.

Διαλειμματική νηστεία: Πώς γίνεται & πόσα κιλά θα χάσετε σε ένα μήνα (έρευνα)

Προγραμματίστε πολλούς περισπασμούς τις ημέρες της νηστείας για να αποφύγετε να σκέφτεστε το φαγητό, όπως να αθληθείτε ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες τις ημέρες της νηστείας, αν και η ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική. Λάβετε τις «σωστές» θερμίδες.

  1. Τσάι από φύλλα βατόμουρου για απώλεια βάρους
  2. Το τσάι με κανέλα εξασθενεί
  3. Μπορεί να βοηθήσει το τσίλι να χάσει βάρος
  4. Άνδρες με αδύναμη κοιλιά
  5. Οι πιο αποτελεσματικές συνταγές για απώλεια βάρους

Εάν το επιλεγμένο πρόγραμμα επιτρέπει λίγες θερμίδες κατά τις περιόδους νηστείας, επιλέξτε τροφές με θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά.

Για παράδειγμα φασόλια, φακές, αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Καταναλώστε φαγητά μεγάλου όγκου. Επιλέξτε χορταστικές τροφές, με λίγες θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως ωμά λαχανικά, φρούτα π. Βελτιώστε τη γεύση χωρίς τις θερμίδες.

Διαλειμματική νηστεία: Μορφές δίαιτας και απώλεια βάρους

Καρυκεύστε τα γεύματα με σκόρδο, βότανα, μπαχαρικά ή ξύδι. Αυτά τα συστατικά είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά προσδίδουν ισχυρή γεύση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας.

Επιπλέον, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μετά την περίοδο της νηστείας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας αίμα και στην πρόληψη της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα συμβάλει επίσης στην απώλεια βάρους και τη γενικότερη υγεία. Παρενέργειες διαλειμματικής νηστείας Όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά διαλειμματική νηστεία, ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσετε — εκτός από το να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι — είναι οι ψυχολογικές μεταπτώσεις.

Τι κάνει η διαλείπουσα νηστεία και πετυχαίνει να χάνεις κιλά - Iatropedia

Εκτός από την αρχική αύξηση της πείνας, η νηστεία μπορεί να παρουσιάσει παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, κόπωση, διαταραχές ύπνου και ευερεθιστότητα. Αυτή είναι μια κλασσική σωματική απάντηση στη νηστεία ή στον περιορισμό των θερμίδων.

δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας ο κήπος της ζωής αδυνατίσματος

Η μέθοδος της διαλειμματικής νηστείας δεν είναι λιγότερο αλλά ούτε και περισσότερο ευεργετική από τις συμβατικές δίαιτες απώλειας βάρους. Για ορισμένους ανθρώπους φαίνεται να είναι πιο εύκολο να είναι πειθαρχημένοι ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, χωρίς καθημερινό περιορισμό του φαγητού, ωστόσο το πρωτόκολλο αυτό δεν συμπεριλαμβάνει τη διατροφική εκπαίδευση. Όποιο διατροφικό στυλ και εάν ακολουθήσει κανείς για να χάσει περιττό λίπος, προκειμένου να διατηρηθεί το νέο σωματικό βάρος, θα πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και να υιοθετήσει μια ισορροπημένη διατροφή, εντάσσοντας στο πρόγραμμά του και τη στοιχειώδη άσκηση.

Βρείτε στο Vita4you.