Τρόπους μείωσης της όρεξης

Οι καλύτεροι τρόποι για μείωση της όρεξης 1.

Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών Δεν ικανοποιούν εξίσου όλες οι τροφές την πείνα. Για παράδειγμα, σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές στην ικανοποίηση της πείνας και στην αίσθηση της πληρότητας.

Προτείνονται άπαχα κρέατα, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί και ελληνικό γιαούρτι. Μια μελέτη απώλειας βάρους συνέκρινε δύο πρωινά ίδια σε θερμίδες: το ένα αποτελούνταν από αυγά και το άλλο από κουλουράκια υδατάνθρακες.

Αποφύγετε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τη μείωση της όρεξης.

O γλυκαιμικός δείκτης είναι μια κατάταξη των υδατανθράκων ανάλογα με το πόσο γρήγορα γίνεται η πέψη τους. Ένα γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για πέψη και απελευθερώνει πιο αργά τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος -τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μια μελέτη βγήκε ότι ένα γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μειώνει την όρεξη, επηρεάζοντας τα επίπεδα ορμονών του εντέρου [2].

Τα γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αυξάνουν την ορμόνη GLP-1 η οποία είναι μία από τις πιο ισχυρές για την καταστολή της όρεξης. Ένα πόρισμα της ιδέας του γλυκαιμικού δείκτη είναι ότι τα στερεά τρόφιμα μπορούν να επηρεάζουν διαφορετικά την όρεξη από τα υγρά τρόφιμα.

• Nivea τζελ αδυνατίσματος
• Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι το αποτέλεσμα ενός πολύπλοκου συνόλου αλληλεπιδράσεων μεταξύ: γενετικών περιβαλλοντικών παραγόντων Η απώλεια σωματικού βάρους συνεπάγεται με ολοκληρωμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής.
• 7αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις την όρεξή σου..
• 10 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος | iTrofi
• Μπορεί να χάσετε βάρος γρήγορα

Πράγματι, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με ένα υγρό σνακ, τα άτομα που έτρωγαν ένα ένα στερεό σνακ κατανάλωναν, κατά μέσο όρο, λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους [3]. Καταναλώστε φυτικές ίνες και γλυκομαννάνη Η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Οι φυτικές ίνες δεν απορροφώνται από το σώμα, επιβραδύνουν την πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι.

Τριγωνέλα Fenugreek Η γαλακτομανάνη, ένας υδατοδιαλυτός πολυσακχαρίτης που βρίσκεται στους σπόρους της τριγωνέλας θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση του βάρους καθώς ενεργοποιεί την κατανομή του λίπους και το μεταβολισμό του σακχάρου στο σώμα. Το φυτό είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ίνες.

Τρόπους μείωσης της όρεξης οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν μαζί με το νερό ένα τζελ καταλαμβάνοντας χώρο στο στομάχι και αυτό φαίνεται να έχει μεγαλύτερη μείωση στην όρεξη από τις αδιάλυτες φυτικές ίνες. Μια τροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι η βρώμη. Από τις πιο γνωστές διαλυτές ίνες, η γλυκομαννάνη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική.

Η γλυκομαννάνη μπορεί να απορροφήσει αρκετό νερό βοηθώντας στην αίσθηση της πληρότητας του στομάχου. Σε μια μελέτη, συμμετέχοντες με παραπανίσια κιλά τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν τρία διαφορετικά συμπληρώματα γλυκομαννάνης ή ένα εικονικό σκεύασμα ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Όσοι έλαβαν οποιοδήποτε από τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό σκεύασμα [3].

• 10 κορυφαίες συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
• Αυτά τα 15 διαιτητικά κόλπα μπορούν στ΄ αλήθεια να επιδράσουν σημαντικά στα επίπεδα της πείνας σας, να μειώσουν την όρεξή σας και να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
• Τροφές για μείωση της όρεξης - Blog
• Μείωση Όρεξης με έκπτωση έως και 56% | Pharm16
• Διατροφή κετο-πλατό φάση

Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Τα λιπαρά ωμέγα-3ιδιαίτερα εκείνα που βρίσκονται στα ψάρια και στα φύκη, έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, μια ορμόνης που μειώνει την όρεξη [5]. Επίσης μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει την πληρότητα μετά τα γεύματα όταν οι θερμίδες περιορίζονται με σκοπό την απώλεια βάρους.

7αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις την όρεξή σου..

Μια μελέτη διερεύνησε την επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων σε 66 παχύσαρκα άτομα για τέσσερις εβδομάδες δείχνοντας ότι η πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα ήταν χρήσιμη για την απώλεια βάρους [6]. Μέχρι στιγμής, αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μόνο σε υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες, συνεπώς σε άτομα κανονικού βάρους μπορεί να μην ισχύει το ίδιο αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιείστε τζίντζερ και κανέλα στα γεύματά σας Βάζοντας ορισμένα μπαχαρικά στο φαγητό σας μπορείτε να δώσετε μια διαφορετική γεύση και να μειώσετε την πείνα σας.

Ειδικά το τζίντζερ, μια δημοφιλής προσθήκη σε πολλές συνταγές, είναι ένα φυσικό τρόπους μείωσης της όρεξης της όρεξης λόγω της τζιντζερόλης που περιέχει. Μια μελέτη σε ποντίκια έχει προτείνει ότι η τζιντζερόλη μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με άλλα λόγια μειώνει το γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος.

Μια μικρή μελέτη σε υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι αυτοί που κατανάλωναν τζίντζερ παρέμειναν πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα [7]. Επίσης, μια μετα-ανάλυση που εξέτασε τα οφέλη στην απώλειας βάρους βρήκε ότι το τζίντζερ έχει σημαντική επίδραση στο λίπος της κοιλιάς.

5 συμβουλές για μείωση της όρεξης με φυσικό τρόπο!

Η έρευνα έχει βρει ότι και η κανέλα μειώνει το γλυκαιμικό δείκτη μιας τροφής [8]. Τέλος, η καψαϊκίνη, που βρίσκεται στις καυτές πιπεριές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας [9].

Ακούγεται απλό, μόνο που υπάρχει ένα πρόβλημα: αναπόφευκτα το στομάχι σου θα διαμαρτυρηθεί και όταν θα αρχίσει να γουργουρίζει, θα υποκύψεις.

Επιπλέον, η ικανότητά της καψαϊκίνης να παράγει θερμότητα στο σώμα μπορεί να αυξήσει κάπως το μεταβολισμό σας. Θα πρέπει ωστόσο να ξέρετε ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά καυτές πιπεριές μπορεί με τον καιρό να να αναπτύξουν ανοχή κι έτσι να μην υπάρξει αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα. Στο Vita4you.