Μπορώ να χάσω βάρος πριν την περίοδο μου. Μπορώ να χάσω βάρος κατά την περίοδο
Περιεχόμενα
- Η αύξηση βάρους ποικίλλει ανάλογα την περίοδο Η Aναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος μας εξηγεί πώς το βάρος ποικίλλει στις διάφορες φάσεις της περιόδου: Όταν έχεις ωορρηξία Καθώς τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνονται, επηρεάζουν την ποσότητα μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα σωματικά υγρά και ονομάζεται αλδοστερόνη.
- Πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους 5 κιλών
- Κλαούντια Ντιντάτη 4 years ago fitness 0 shares Δεν μας φτάνει ο πόνος, οι κράμπες και όλα τα συναφή…παίρνουμε κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου; Ναι μεν, αλλά και θα σου εξηγήσουμε ευθύς αμέσως τι συμβαίνει στο σώμα σου τις δύσκολες μέρες του μήνα.
- OnMed Παρασκευή, 31 Αυγούστου Διανύετε τις μέρες πριν την περίοδο και ο δείκτης της ζυγαριάς βρίσκεται σε σταθερή ανοδική πορεία, ενώ μετά βίας μπαίνετε στα παντελόνια σας; Κάποιες γυναίκες μπορούν να πάρουν έως και 2,5 κιλά στη διάρκεια της περιόδου, σύμφωνα με τη Lauren Streicher, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στη Σχολή Ιατρικής Feinberg και διευθύντρια του Κέντρου Σεξουαλικής Ιατρικής και Εμμηνόπαυσης του Πανεπιστημίου Northwestern.
- Αύξηση βάρους στην περίοδο: Πού οφείλεται;
- Παίρνουμε κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου; Ναι μεν, αλλά
- ΔΙΑΙΤΑ: Πλησιάζουν οι "δύσκολες μέρες"; Τι να κάνεις για να μην πάρεις, αλλά και να χάσεις κιλά
Είναι όντως φυσιολογικό να αυξάνεται η όρεξή σου τις ημέρες της περιόδου και αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά. Η περίοδος σχετίζεται άμεσα με τις ορμόνες, οι οποίες επηρεάζουν αρκετά διάφορες λειτουργίες του οργανισμού σου. Οι κυριότερες ορμόνες που σχετίζονται με την αύξηση της όρεξης κατά την περίοδο είναι η προγεστερόνη και η λεπτίνη.
Προγεστερόνη Η προγεστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό σου και συγκεκριμένα από τις ωοθήκες και τον πλακούντα, κατά κύρια βάση. Είναι παράγωγο της γνωστής σε όλους χοληστερόλης και έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στο αναπαραγωγικό σύστημα.
Όπως ανέφερα και προηγουμένως, κατά τον εμμηνοροϊκό κύκλο δημιουργείται μια επένδυση στα τοιχώματα της μήτρας, ώστε να προετοιμαστεί το σώμα για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Η προγεστερόνη συμμετέχει σε αυτή την διαδικασία, καθώς είναι η ορμόνη που δημιουργεί το πυκνό ενδομήτριο τοίχωμα.
Κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται, σηματοδοτώντας την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Maturitasαποκάλυψε ότι παρατηρείται μέγιστη πρόσληψη τροφής κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλά.
Ίσως με αυτό τον τρόπο προετοιμάζεται το σώμα για τις επιπλέον ενεργειακές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.
Πηγή: Nurseslabs Ωστόσο, ο οργανισμός έχει ως σύμμαχό του μια άλλη ορμόνη, για να μπορέσει να αντισταθμίσει την αύξηση της όρεξης, που προκαλεί η προγεστερόνη. Λεπτίνη Ο σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή ονομάζεται λεπτίνη και είναι μια ορμόνη που παράγεται, κυρίως, από τον λιπώδη ιστό. Ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής και το βάρος σώματος, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο: στον σχηματισμό νέων αγγείων στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος στη γονιμότητα στον σχηματισμό οστών Τα επίπεδα της λεπτίνης αυξάνονται, επίσης, κατά το δεύτερο μισό του κύκλου και αυτή η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη, τείνει να καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό.
Έτσι, θα μπορούσαμε να πούμε ότι εξισορροπείται κάπως η αύξηση της όρεξης που προκαλείται από την προγεστερόνη. Οι υγιείς ενήλικες γυναίκες εμφανίζουν διαφορετικές λιγούρες ανάλογα με τις κυκλοφορούσες ορμόνες των ωοθηκών και τις συγκεντρώσεις της λεπτίνης.
Γιατί η ζυγαριά δείχνει παραπάνω βάρος όταν έχεις περίοδο και τι μπορείς να κάνεις για αυτό
Έτσι εξηγείται η διαφοροποίηση της επιθυμίας για φαγητό από κύκλο σε κύκλο και από γυναίκα σε γυναίκα. Η επίδραση της Σεροτονίνης Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αύξηση της όρεξή σου.
Συμμετέχει σε διάφορες λειτουργίες του σώματος όπως είναι η επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων, ο ύπνος, η πέψη κ. Κατά βάση, όμως, είναι γνωστή για την επίδραση της στη διάθεση, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευεξίας.
Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν, τότε επηρεάζεται αρκετά η διάθεση και η όρεξη. Επομένως, ο οργανισμός για να αντισταθμίσει την πτώση της διάθεσης θα προσπαθήσει να βρει τρόπους για να αυξήσει την σεροτονίνη.
Έτσι, θα αναζητήσει υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν μια προσωρινή αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Σε πολλές γυναίκες, τα επίπεδα σεροτονίνης παραμένουν σχετικά αμετάβλητα σε όλους τους κύκλους τους. Σε ορισμένες γυναίκες όμως, μειώνονται πριν από την έναρξη της περιόδου. Αυτό ίσως θα μπορούσε να εξηγήσει την έντονη επιθυμία για πηγές υδατανθράκων, όπως η σοκολάτα, τα γλυκά και τα πατατάκια, τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σου. Η σοκολάτα και το κακάο περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα σεροτονίνης, αλλά και τρυπτοφάνης που μετατρέπεται σε σεροτονίνη.
Η μείωση των επιπέδων σεροτονίνης είναι πιο πιθανόν να συμβεί σε γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο PMS ή που είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή SAD. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα για το πως η περίοδος επιδρά στη διατροφή σου. Πως η περίοδος επηρεάζει τη διατροφή σου Ορμονικοί και ψυχολογικοί παράγοντες επιδρούν άμεσα στην διατροφή σου και τροποποιούν το σύνηθες πρόγραμμα σου.
Η έντονη επιθυμία για γλυκά, αλμυρά, υδατάνθρακες, ακόμα και λίπη ή πρωτεΐνες είναι αποτέλεσμα όλων αυτών των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σου. Υδατάνθρακες Όσον αφορά στην αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες, έρευνες έχουν δείξει ότι σχετίζεται χάσετε 40 κιλά δύο υποθέσεις.
Η πρώτη, αναφέρει ότι η αυξημένη πρόσληψη, κυρίως, απλών υδατανθράκων αυξημένος γλυκαιμικός δείκτης βοηθά στην υψηλότερη παραγωγή σεροτονίνης. Οι υψηλές συγκεντρώσεις σεροτονίνης συνδέονται με την δημιουργία ευχάριστων συναισθημάτων, κάτι που έχεις σίγουρα ανάγκη εκείνες τις ώρες. Όπως σου ανέφερα και προηγουμένως, με τον τρόπο αυτό ο οργανισμός προσπαθεί να «φτιάξει» την διάθεση Μπορώ να χάσω βάρος πριν την περίοδο μου, εμποδίζοντας την εμφάνιση των γνωστών συμπτωμάτων ευερεθιστότητας, καταθλιπτικής διάθεσης, πόνου και κούρασης.
Η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως ένας τρόπος αυτό-θεραπείας. Η δεύτερη υπόθεση που έχει αναφερθεί είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στα επίπεδα άλλων ορμονών, κατά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι οποίες παίζουν, επίσης, σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική διαδικασία. Η μείωση αυτή μπορεί να επηρεάσει ενδεχομένως και την πρόσληψη των υδατανθράκων.
Γλυκά Ο μηχανισμός πίσω από την επιλογή γλυκών τροφίμων δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος. Τα γλυκά τρόφιμα μπορεί να έχουν ανάλογη δράση με τους απλούς υδατάνθρακες. Βελτιώνουν τη διάθεση και μετριάζουν τις επιπτώσεις του στρες.
Τα επαναλαμβανόμενα βραχυπρόθεσμα θετικά συναισθήματα που νιώθεις μετά την κατανάλωση γλυκών τροφίμων μπορεί να οδηγήσουν στην σύνδεση των γλυκών με την ευχαρίστηση. Ο όρος «συναισθηματική διατροφή» αναφέρεται σε αυτήν ακριβώς την διαδικασία.
Όταν καταναλώνεις μια σοκολάτα βιώνεις ευχάριστα και χαρούμενα συναισθήματα, τα οποία καταγράφονται στην μνήμη του εγκεφάλου σου. Έτσι, όταν αρχίζεις να νιώθεις δυσάρεστα ή είσαι πεσμένη ψυχολογικά, ο εγκέφαλος σου θα προσπαθήσει να αντιστρέψει αυτή την κατάσταση.
Πώς θα το καταφέρει αυτό; Ανασύροντας, πολύ απλά, από την μνήμη του εκείνα τα ευχάριστα συναισθήματα από την κατανάλωση της σοκολάτας.
Εάν για παράδειγμα καταναλώνεις κατά βάση 2. Το γεγονός αυτό, ενδεχομένως να ακούγεται κάπως ανησυχητικό και εν μέρει μπορεί να είναι. Αλλά σκέψου το εξής. Το ίδιο ακριβώς θα συμβεί και με το να φας λίγο περισσότερο μια μέρα.
- Χάπια που λιώνουν το λίπος
- Πλάιρε μαμά
- Πώς θα χάσεις βάρος ΠΡΙΝ την εμμηνόπαυση; (αλλά και κατά τη
- Ένα βασικό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η αύξηση βάρους.
- Μενού Δανέζικης δίαιτας 13 ημερών
Το πρόβλημα ξεκινάει όταν αυτή η κατάσταση γίνεται συνήθεια. Για παράδειγμα, ξυπνάς την επόμενη μέρα και συνεχίζεις να μην νιώθεις πολύ καλά.
Post navigation
Αυτομάτως σκέφτεσαι να καταναλώσεις κάποιο γλυκό, όπως χθες, για να νιώσεις καλύτερα. Εξάλλου έχεις ακόμα περίοδο, οπότε θεωρητικά το δικαιούσαι. Μια άλλη φορά, γυρνάς σπίτι στεναχωρημένη ύστερα από μια πιεστική και κουραστική ημέρα στην δουλειά.
Κάνεις την γνωστή σκέψη, ενώ κατευθύνεσαι ήδη προς το ντουλάπι με τις σοκολάτες. Και κάπως έτσι μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο. Θέληση ή συνήθεια; Δεν είναι τυχαία η φράση «η δύναμη της συνήθειας», γιατί μια συνήθεια είναι αρκετά δυνατή ώστε να σε ωθήσει να κάνεις ορισμένες επιλογές. Είναι σημαντικό να μπορείς να κατανοήσεις αν το έχεις πραγματικά ανάγκη εκείνη τη στιγμή ή αν απλά το κάνεις από συνήθεια ή ακόμα αν δικαιολογείς την επιλογή σου, λόγω της περιόδου.
Αυτή χάσετε λίπος στον κήπο σκέψη θα κάνει την διαφορά και βρίσκομαι εδώ για να σου την υπενθυμίζω.
Τι συμβαίνει με τον μεταβολισμό σου και το ενεργειακό ισοζύγιο; Μια ακόμη λειτουργία που επηρεάζεται κατά τον εμμηνοροϊκό κύκλο είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σου. Σύμφωνα με μια έρευνα, ο μεταβολικός ρυθμός των γυναικών που έλαβαν μέρος μειώθηκε κατά τη διάρκεια της περιόδου, ενώ φάνηκε να είναι χαμηλότερος περίπου μια εβδομάδα πριν την ωορρηξία.
Το γεγονός, αυτό, πιθανόν να σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Παράλληλα, όμως, αυξάνεται και η όρεξη σου και είσαι πιο επιρρεπής στις λιγούρες. Επομένως, μπορεί να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από ότι δαπανάς μέσω της αύξησης του μεταβολισμού.
Σίγουρα θα έχεις ακούσει αρκετές φορές να αναφέρω το «ενεργειακό ισοζύγιο» και την σχέση του με το σωματικό βάρος. Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Ο οργανισμός σου χρειάζεται ενέργεια για να ανταποκριθεί στις καθημερινές του λειτουργίες.
Περίοδος: Πώς να αντιμετωπίσεις τις Λιγούρες; [ΟΔΗΓΟΣ]
Η ενέργεια αυτή θα προέλθει από τα τρόφιμα που καταναλώνεις. Εάν εσύ καταναλώσεις παραπάνω φαγητό, δηλαδή ενέργεια, από όσο χρειάζεσαι στην πραγματικότητα, Μπορώ να χάσω βάρος πριν την περίοδο μου αυτή θα αποθηκευτεί στο σώμα σου με την μορφή λίπους. Οι λιγούρες που βιώνεις εκείνες τις ημέρες θα σε ωθήσουν στο να κάνεις αυτό ακριβώς το πράγμα.
Live απαντήσεις στις διατροφικές σας ερωτήσεις από την Γ. Ίσαρη
Να καταναλώσεις τρόφιμα που ενδεχομένως να μπορούσες και να τα αποφύγεις υπό άλλες συνθήκες. Παρόλα αυτά δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τις λιγούρες, γιατί παρακάτω θα σου αναφέρω τρόπους με τους οποίους μπορείς να τις αντιμετωπίσεις και να μην χάσεις τον έλεγχο. Ποιες τεχνικές αντιμετώπισης μπορείς να εφαρμόσεις κατά την περίοδο; Οι λιγούρες είναι αναπόφευκτες, αλλά υπάρχουν επτά 7 τεχνικές διαχείρισης που μπορείς να εφαρμόσεις ώστε να τις αντιμετωπίσεις.
Δες πρώτα ένα μικρό video από την παρουσία μου στην εκπομπή της δημοσιογράφου Φωτεινής Γεωργίου, στην εκπομπή Υγεία Πάνω απ΄όλα όπου μίλησα για την καλύτερη διατροφική διαχείριση για την περίοδο. Μην προμηθευτείς γλυκά που δεν έχεις ανάγκη Τι εννοώ με αυτό; Γνωρίζεις ότι σε λίγες μέρες περιμένεις περίοδο και βρίσκεσαι στο σούπερ- μάρκετ. Σκέφτεσαι ότι θα χρειαστεί να προμηθευτείς τα απαραίτητα snacks για να είσαι απολύτως προετοιμασμένη.
Κάπως έτσι καταλήγεις να ψωνίζεις σοκολάτες, πατατάκια, μπισκότα και διάφορα άλλα επεξεργασμένα είδη. Το μόνο που θα καταφέρεις με αυτή την κίνηση είναι να καταναλώσεις σίγουρα όλα όσα ψώνισες και ίσως πιο νωρίς από ό,τι υπολόγιζες. Αν θέλεις, όντως, να είσαι προετοιμασμένη μπορείς να επιλέξεις ένα από αυτά, για παράδειγμα μια σοκολάτα, κατά προτίμηση υγείας. Έτσι, όταν αρχίσουν οι λιγούρες θα έχεις κάτι για να σε ανακουφίσει και παράλληλα θα σου προσφέρει και πολλά αντιοξειδωτικά.
Πως η περίοδος επηρεάζει τη διατροφή σου
Διάβασε επίσης: Κακάο, ποια τα οφέλη του στην υγεία 2. Κατανάλωσε ένα ποτήρι νερό Πολλές φορές ο οργανισμός μεταφράζει την αφυδάτωση ως πείνα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για πολλούς λόγους Μπορώ να χάσω βάρος πριν την περίοδο μου δεν πρέπει να την παραλείπουμε. Δοκίμασε να πιες ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσεις τις επιδρομές στα ντουλάπια. Οι πόνοι, η μειωμένη διάθεση και άλλα συμπτώματα της περιόδου μπορεί να σε κρατήσουν αρκετές ώρες στο κρεβάτι ή τον καναπέ και πιθανόν να ξεχάσεις να πιείς νερό.
Έτσι, χωρίς να το καταλάβεις μπορεί να οδηγηθείς στην αφυδάτωση, η οποία ενδέχεται να εντείνει τα συμπτώματα. Φρόντισε να έχεις δίπλα σου πάντα ένα μπουκαλάκι νερό ή ένα μεγάλο ποτήρι, σε περίπτωση που σου είναι δύσκολο να σηκώνεσαι συχνά.
Χρήσιμο Tip Προτίμησε να καταναλώσεις μαζί με το νερό τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσηςτα οποία θα ενισχύσουν το αίσθημα του κορεσμού, θα καθυστερήσουν την εμφάνιση της πείνας και θα συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Διάβασε επίσης: Νερό: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την Διατροφική του Αξία! Μικρά και συχνά γεύματα Προσπάθησε να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα διατηρήσεις τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος σταθερά και θα αποφύγεις τις υπογλυκαιμίες που πιθανόν να οδηγήσουν σε λιγούρες.
Προτίμησε τα γεύματα σου να περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσηςκαθώς απορροφώνται πιο αργά σε σχέση με τους απλούς π. Η αργή απορρόφηση βοηθάει στο να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Χρήσιμο Tip Ο συνδυασμός φρούτων με ξηρούς καρπούς θα συμβάλλει στην πιο αργή απορρόφηση ενέργειας και στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της πείνας.
